На чем можно экономить свое время и энергию ежедневно? Список из 26 пунктов

Часто меня спрашивают — как ты столько успеваешь?

Иногда спрашивают — куда вы все гонитесь, у вас всего слишком много, может, вам отдохнуть?

И тому, и другому — и тому, что я достаточно много успеваю, и тому, что со стороны кажется, что слишком много всего — есть такая причина, что у меня отрезаны многие пункты ежедневной жизни, которые есть у многих людей и особенно женщин в среднем.

Какие-то отсеклись случайно, по ситуации, тут мне скорее повезло или просто есть, как есть.

Но очень многое я убрала из жизни осознанно. И все это экономит мне часы времени ежедневно. А также съедает меньше энергии, и поэтому ее больше.

Все эти фишки, лайфхаки, принципы жизни и прочее я подсматриваю очень давно. То, что кажется действительно полезным на будущее, стараюсь внедрить. Многое появилось в моей жизни после платных тренингов.

Нет, я действительно часто работаю слишком много. Сейчас уже хочется делать это меньше.

Сейчас учусь отдыхать и останавливаться до того, как устала, и надоело. Но с другой стороны это все дает и энергию. Поэтому, когда в потоке занимаешься любимой работой и видишь результаты, — тебя прет и хочется сделать еще больше всего.

Энергия, мотивация, гормоны счастья выделяются под действие и ожидание приятного действия с нужными тебе результатами, с пользой для других. От лежания на диване или тупняка в соцсетях энергии становится все меньше и меньше.

Конечно, мы далеко не всегда можем заниматься тем, чем хочется. Нам приходится проявлять силу воли, договариваться с собой, находиться в условиях стресса (не долгого, не хронического), становиться сильнее. Но это хорошо и полезно, от этого не надо убегать, всему этому надо радоваться или спокойно относиться.

Но основной объем того, чем ты занимаешься ежедневно, все-таки должен быть по душе и скорее наполнять, чем истощать.

 

 
Лень — это просто отсутствие мотивации. Когда ты должен заниматься не тем, чем действительно тебе хотелось бы, либо не знаешь, чего тебе хочется, либо не разогнался в новом для тебя деле.

Если на ситуацию, где кто-то делает много всего, смотрит человек из другого состояния, то ему может показаться все это лишним. Как мне может казаться, что у Андрея Парабеллума нереально скоростной ритм жизни, и зачем так жить.

Но у него и энергии точно в разы больше, чем у меня, и высоченная емкость, и много разогнанных проектов, огромная аудитория и отклик от нее, что заряжает. Совсем другие наработанные, более мощные привычки, в том числе привычка ежедневно много обучаться или привычка к делегированию всего лишнего, что дает ему возможность достигать в десятки раз более крупных результатов, затрачивая столько же времени, как и я.

Я успеваю больше, чем среднестатистический человек, который не занимался осознанно оптимизацией своих трат энергии и времени, и который работает в офисе в городе.

Более прокачанные люди мизинцем делают за минуту то, что я месяц или полгода. И все это происходит только в ходе обучения, работы над собой, постоянных действий, ошибок, роста емкости.

Попробую тут сделать список, что у меня отсечено, и что экономит мне время и силы.

Может, кто-то увидит полезное, что можно осознанно оптимизировать в своей жизни, убрать что-то лишнее. Не хочется, чтобы это выглядело, как хвастовство, но все эти моменты давно со мной. И очень много всего еще хочется дооптимизировать. И косяков еще полно, и есть неудовлетворенности в разных ресурсах.

Многое из этого сформировалось за 4 года в Стодневках — та же система планирования. Потому что там только и делаешь, что рефлексируешь, что тебе хочется улучшить в жизни, делаешь из этого «проект» и двигаешься действиями и отчетами из точки А к точке Б. «Разобраться в себе, понять, чего хочу» тоже превращается в проект.

 
Людям свойственно жалеть о том, чего у них нет, вместо того, чтобы концентрироваться на том, что есть, и делать все еще лучше для себя.

Очень много сожалений и попыток изменить других людей и ситуацию идет насчет того, что тебя не касается, и не в твоей зоне контроля.

Расстройства, что у тебя нет здесь и сейчас той идеальной, лучшей жизни, которую ты бы себе хотел. Много сожалений о прошлом и страхов насчет будущего. Переживания о том, что забыл дома сегодня, что, возможно будет дождь, о том, что кому-то что-то не сказал вовремя, не сделал, а человек ушел. Расстройство, что не можешь быстрее получить результат. Мучения по поводу чужих поступков. Очень много попыток продавить окружающих дать тебе то, что тебе хочется. Много пустого и вредного вмешательства в чужие жизни и разговоры. Зависимость от того, что о тебе другие думают. И в этой точке огромный слив энергии. Это один из главных читкодов, как стать счастливее — заниматься собой и опираться на себя. И если кто-то не хочет тебе что-то дать — отстать и дать себе самому.

 

 
Отбирает энергию многое — физические контакты, хаос сотен задач из разряда «не забыть запомнить», аддикции, пустое времяпрепровождение в соцсетях, плохой сон и еда, отсутствие движения, отсутствие планов на крупный период жизни, проблемные отношения, различные неудовлетворенности, привычка опираться на других — обижаться, осуждать, завидовать, требовать причитающееся, привычка считать себя выше других.

Поэтому отсекать и оптимизировать — на долгие годы хватит работы. В моем бесплатном чек-листе «100 каналов утечки энергии времени» есть хороший четкий список.

И тут есть еще и такой момент, что нужно не только отсекать, но и добавлять — большинству современных людей нужно добавлять осознанного здорового отдыха, физического движения и активности, качественного сна, увлечений, всего, что заряжает.

Я что-то отсекаю (хотя и добавляю постепенно тоже). А другому наоборот хочется добавить ИМЕННО ЭТО (что я отсекаю) в свою жизнь.

Кто-то любит шумные города, кто-то ловит кайф от покупок и дорогой одежды, или от деловых встреч. Кому-то сейчас комфортно работать по ночам, и менять ничего не хочется. У всех все очень индивидуально и слушать нужно только себя — в чем ТВОЯ СИЛА в целом и в данный период жизни. И где источники утекания именно твоей силы, а не что там вещают в соцсетях.

 

Список:

1) Стоит начать с того, что живу я в кайтерской деревне у моря — Муйне во Вьетнаме. Тут много всего способствует — и само море и природа придают сил. С утра я открываю все окна и двери, выхожу босиком на улицу — это все ощутимо заряжает. Здесь нет месяцев холода и серости. Солнце тоже дает постоянный заряд бодрости и возможность выполнять любые физические упражнения на улице. Поэтому мне и не хочется уезжать из ЮВА. Все 10 лет я живу в деревнях у моря в разных странах.

Если вам давно и очень хочется переехать в другую страну, на юг России, в деревню, в тишину, купить дачу — стоит задуматься о четком планировании переезда. Это реально дает сил.

 
Другие плюсы в этом — у меня огромная экономия времени на то, как одеться, не надо краситься лишний раз, не надо покупать лишней и особенно зимней одежды — 5 пар сапог, пуховик, три сумки. Не нужно «переобувать» машину — нужно просто купить скутер за 200-300 долларов и спокойно на нем ездить, иногда чинить. Все у меня в ближайшей доступности. Клиника, тренажерный зал, магазины, детсад ребенка — в 10 минутах на байке. Отвезти ребенка на байке в детсад утром по дороге у моря — не обязанность, а то, что заряжает на хороший день.

Ребенку тоже не надо много и качественной одежды. Тут никто не посмотрит косо, если ты постоянно одет в простую футболку, шлепки и шорты. Мой хозяин гестхауса, богатый человек, ходит в рваных майках и ездит на дешевых скутерах. То есть, выглядеть дорого — это только если есть такое желание. Понтов тут нет. Когда ребенок родился, удобно было в теплом климате и всегда на воздухе — до года у него были практически только памперсы из одежды, огромная экономия времени, потому что не нужно было специальных прогулок — он и так только и делает, что дышит свежим воздухом. Не нужно, как в России, каждый день его одевать зимой на улицу, смотреть, как ребенок нервничает в тепле в жарком пуховике, спускать коляску, терпеть прогулку по холоду, раздевать — тратить на это часы и много нервов. То есть, с детьми экономия всего очень ощутимая. Он быстро научился плавать и в бассейне, и в море. Меньше болеет. И так далее.

Еще в Азии много улыбаются, открытые добрые люди, практически нет негатива, его довольно сложно подцепить (но многое зависит и от кармы). Это дает и больше повода относиться ко всему, как окружающие, — легче и проще. И ребенок тоже растет в такой же среде.

В детском саду с воспитателем-волонтером из Германии:

 
В общем, плюсы той среды, куда я себя вытащила себя 10 лет назад, мне хорошо очевидны, и я их очень ценю.

Но «уезжая в другое место, мы берем себя с собой». Поэтому просто жить в теплом дружелюбном месте — это еще не все. Все остальное, уровень счастья зависит от внутренних настроек, чем ты занимаешься, и того, как и сколько над собой работаешь.

 
2) Второй важный пункт, что у меня с 19 лет любимая работа и это одно и то же направление — продвижение сайтов. Сейчас еще появился баланс денег и признания. Хотя денег хочется больше, и над этим тоже работаю. Работа для меня всегда — как хобби, увлечение, мне интересно, и меня каждый день тянет этим заниматься. За первые три месяца после рождения ребенка я написала бесплатное руководство «Роды на Бали». И потом платное «Жизнь с детьми на Бали» с кучей всяких полезных интересных мест, изучила все школы и детские сады, включая на индонезийском языке — и для себя, и для пользы людям, но это тоже моя «работа», это то, что мне интересно и что я монетизирую разными способами.

После того, как уехала жить в ЮВА, я бросила свою старую работу в офисе, от которой сильно устала, и получился новый виток в том же самом направлении. Создав этот блог на другую тему — психологии и саморазвития — я тоже сразу знала, как его продвигать, монетизировать, что с ним делать.

Я прокачивалась более-менее в одном деле около 20 лет, что давало свои преимущества. Растить и развивать свои проекты дает и признание, и гормоны счастья (серотонин, дофамин), и ощущение пользы, и монетизацию.

Чем больше всего делаешь и чем больше это приносит результатов — тем больше энергии и мотивации. Под лежачий камень вода не течет.

Если работа нелюбимая, на которую себя нужно заставлять ходить, — энергии с годами все меньше. Хронического стресса все больше. Поводов заболеть, чтобы психосоматически выбить себя из этого процесса — тоже все больше.

Кому-то нравится лечить лошадей, кому-то — делать выпечку. Главное — четко ощущать себя, где ты на своем месте, что тебя заряжает и радует.

Это очень важно.

Многие люди и после 30-40 лет не знают, чем хотят заняться, и это дает большой шлейф проблем и в личной жизни, и в других сферах. Стоит прощупать себя, поверить в себя, не бояться — разобраться с этим как можно раньше. Именно в самореализации на стыке с пользой людям и находятся залежи энергии, смысла, мотивации, счастья.

 
3) Конкретно сейчас у меня нет отношений, только ребенок, и то он всего один. Поэтому я не настолько загружена в семейном плане, как многие другие. В разных отношениях я была лет 20 подряд, поэтому сейчас для меня новый и приятный период, когда я одна, и беру максимум из этой свободы, понимая, что это может закончиться в любой момент. Не тороплю время, не бегу вперед паровоза, расстраиваясь, что сейчас чего-то нет, а радуюсь всем плюсам — и это тоже экономит много энергии. Это тоже данность, как сложилось на текущий момент.

В этом еще один большой фокус — многие, когда они в отпуске — думают о работе, когда на работе — об отпуске. Когда ребенок маленький — быстрее бы вырос. Когда вырос — был бы снова маленьким. Когда в отношениях — думают о том, чем недовольны, что не так. Когда остаются одни — быстрее в новые, лишь бы какие отношения от страха одиночества и от нужды срочно иметь хоть что-то. В результате — вечные «недодали», постоянные недовольства жизнью, слив энергии и настроения. От неумения качественно и с удовольствием проживать именно ТЕКУЩИЙ момент, не торопясь в будущее и не оглядываясь на прошлое.

Но и отношения, особенно именно влюбленность на первых этапах, дают очень много стимула к улучшению себя, энергетика противоположного пола мощно двигает вперед, поэтому там свои плюсы — скорее не экономия времени, но подключение к дополнительному океану энергии. Даже от не самой взаимной влюбленности можно очень хорошо «прикурить» и набрать авансов для изменений, если можешь балансировать, не скатываясь в сильную любовную зависимость.

Дети — это тоже большая радость и источник смысла, энергии, удовлетворения от жизни, стабильности и счастья, мотивации к изменениям. Поэтому, если у кого два и более маленьких детей — да, придется смириться с периодом, когда ничего не успеваешь, позже станет легче, это просто данность. Зато у вас свое большое богатство по сравнению с другими. Но есть мамы, которые и с детьми успевают много. И с них можно и нужно брать пример.

 
4) Моя работа — дома, у меня нет деловых встреч, скайп голосом и телефон — табу. Мне не нужно долго добираться на транспорте, не нужно покупать приличную одежду в офис и регулярно ее обновлять (собственно, многие, кто работают в офисе, отрабатывают машину, дорогу, одежду, дорогую еду в перерыве и другие статусные штуки).

Работая из дома, денег на жизнь нужно меньше. Дома я могу обустроить все так, как я хочу, питаться тем, чем хочу, иметь нужную мне температуру воздуха, нужный мне порядок, в любой момент прерваться, переодеться в спортивную одежду и сделать зарядку — что угодно, полная свобода. Во время работы, если это простой день, я иногда в углу экрана смотрю сериалы и фильмы — что-то попроще, чтобы не отвлекало от работы, работало как белый шум, но развлекающий. Как будто я просто сижу и смотрю что-то весь день. Работая на себя, могу все бросить и поехать, куда угодно.

Отсутствие лишних физических живых контактов экономит массу энергии. В мессенджере у меня только местное — детский сад, что-то еще. Для рабочих контактов — почта, скайп текстом, немного соцсети. Нет необходимости переключаться от чужой энергетики, переданной голосом, обратно в работу. Когда у человека каждый день десятки таких контактов и прерываний — сосредоточиться на действительно важной работе и не быть вечером выжатым, как лимон — почти невозможно. Дома я много вижу ребенка и чувствую постоянный контакт с ним, а не приползла без сил с работы.

 

 

Хотя работа дома подходит далеко не всем, но в целом свои деструктивные рабочие моменты всегда можно оптимизировать. Об этом много говорит, например, Кеннеди Дэн в книге «Жесткий тайм-менеджмент. Возьмите свою жизнь под контроль» — не быть рабом своего телефона, который дергает тебя за поводок, минимизировать лишние встречи, убрать отвлечения, менять место работы время от времени, делать большие блоки работы в спокойствии.

 
5) Я быстро печатаю вслепую с юности. В это тоже каждый может вложиться ресурсом и разово изучить. Это одно из важнейших умений сегодня. Я изучала в 90-е годы, когда интернет только появился, по книге «Соло на клавиатуре».

 

 
6) Знать и оберегать свое сильное время дня. Мне очень понравилась в свое время книга Майкла Бреуса «Всегда вовремя» (по ссылке вы найдете подробнее про книгу и про сон, как приучить себя подниматься раньше).

Именно после прочтения этой книги я стала отчетливо ощущать у себя границы своего сильного и слабого времени и хотеть вставать стабильно не позже 5 утра.

С любого момента подъема (хоть в 5 утра, хоть в 9) до 12.00-13.00 у меня — сильное время (плюс минус час).

Дальше — все, карета превращается в тыкву, отток энергии, нужна пауза, отдых для восстановления. Дальше начинается ощутимо менее сильное время, чем с утра.

Еще раньше я тоже встречала информацию про биоритмы, прислушивалась к себе, но самые сильные изменения в ощущениях начались именно с этой книги про 4 хронотипа — Лев, Медведь, Волк и Дельфин.

Зная свое самое сильное время, его нужно охранять, не разбазаривать. Ставить в него самые важные и сложные, а также самые креативные задачи. Принятия решений по какому-то вопросу тоже лучше всего производить, когда у тебя больше всего ресурса.

Еще только в последнее время я поняла, насколько важен сон, и сколько дополнительной энергии дает выспавшееся состояние. Раньше я постоянно экономила на сне. Мне казалось, что поспать 5 часов — это очень честная и эффективная арифметика — плюс 3 часа к моему дню. Сейчас я хорошо чувствую свое состояние и очень люблю высыпаться.

Не должно быть никаких 5 будильников. И совершенно реально сделать так, чтобы ты сам просыпался утром в нужное время — для этого надо ложиться настолько рано, чтобы у тебя был нужный запас, чтобы выспаться.

И тогда жизнь обретает совсем другие краски.

Особенно, если встаешь на полчаса раньше, чем тебе нужно до сборов на работу или куда-то, и делаешь свое утро свободным и спокойным, занимаешься, чем ТЫ ХОЧЕШЬ заниматься, а не чем должен (кому-то) каждый день. Не обязательно это должны быть аффирмации и умные книги. Это может быть тупеж в соцсетях с кофе, если это дает удовольствие. Такое утро дает ощущение проживания СВОЕЙ жизни, более приятной и управляемой.

 
7) У меня есть мои Стодневки, другие тренинги и среды по саморазвитию — от этого всего полное ощущение управляемости жизни. В последние годы, что бы ни происходило, я не ощущаю, что жизнь идет как-то не так, и не бывает такого, чтобы я сказала «июнь был плохой» или «неделя была провальной», «я недовольна прошлым годом» — это невозможно. Каждый день хорош, каким бы он ни был, во многом потому, что я знаю, чего я хочу от жизни, и ежедневно этим занимаюсь или к этому иду. Нет страха, что никогда не приду. Благодаря 4-м годам в Стодневках я уже гораздо лучше себя чувствую, последние 2 года точно ежедневно счастлива и все хорошо.

В этом посте я описываю только в основном свои плюсы и преимущества, но я очень хорошо знаю и список того, что мне хочется докрутить — и режим дня, и движение с зарядкой, и Ревитонику для лица, и финансы, и больше ежедневного обучения, больше отдыха, отдельные проекты, и время с ребенком, и путешествия, и многое другое.

 
8) Последние несколько лет внедрена очень эффективная система буферных и фокусных блоков по Андрею Парабеллуму, второй год стараюсь планировать крупными мазками на год, 120 дней, месяц, неделю, на каждый день. Это тоже убирает пожирателей энергии — хаос и прокрастинацию, дает работу над приоритетными направлениями. Про свою систему планирования я писала тут (правда, она постоянно дорабатывается и меняется, но основа такая).

На день ставлю 1 (максимум 2-3 поменьше) главных дела дня.

В течение дня составляю список выполненного в виде вычеркнутых пунктов. Это очень полезно для повышения удовлетворенности от себя, своей жизни, прожитого дня дает гормон счастья дофамин. И полезно, чтобы потом из таких отчетов легко строить отчеты за неделю, месяц, 120 дней, год.

Подвожу итоги дня, пишу «чем день был крут» — краткая выжимка из списка выполненного за день. Тут же появляются мысли, что обязательно нужно сделать завтра (на основе выполненного или не выполненного сегодня). И составляю план на следующий день, чтобы утром проснуться и спокойно работать. В голове тишина и порядок, засыпаю без лишних мыслей в голове о работе и деньгах — такие мысли после системы планирования стали большой редкостью.

Систематизирую все-все в программе EssentialPIM, в ней же более 12 лет веду разные дневники и фрирайтинг. Там же у меня доступ ко всем данным, которые мне часто нужны в течение дня — вся эта система в менеджере персональной информации очень экономит время и энергию.

Тут у меня много красным и цветным, потому что тут подпункты свернуты, а часто они раскрыты. Так проще глазу сразу выхватывать нужные главные пункты.

 

 
9) Последние годы постоянно читаю Эволюцию (Марину Комиссарову) — это около 3 тыс статей на текущий момент и книга. Это главный человек в моей жизни, который придал ей столько спокойствия, счастья и внутренней стабильности, чьи теории убрали излишнюю озабоченность собой, гештальты, обиды и многое другое. Очень рекомендую. Так же, после ее системы ресурсов я начала совсем по другому, осознанно работать над сферами жизни.

После прокачки опоры на себя практически ушли внутренние монологи и диалоги. А ведь столько лет я пыталась это сделать по Кастнеде или другим источникам. А тут ушло само с правкой локуса.

Читать Ошо и других хорошо и полезно. Но все-таки до появления Эволюции с ее тысячами статей и разборов в деле, все философские теории больше были «в одно ухо влетело — в другое вылетело». В бытовых ситуациях почти не приживались.

Энергия сильно сливается от нашего инфантилизма и эгоцентризма. В том числе, мы слишком накручиваем свою боль и упиваемся ею.

Об этом моя книга «Недодали. Как прекратить сливать жизнь на бесконечные недовольства и стать счастливым человеком». После многих лет проработки я написала свои советы.

В общем, в какой-то момент все стало гораздо проще.

 
10) Еда у меня процентов на 70 в среднем — сыроедение. Это значит, что на приготовление еды уходит минимум времени, пачкается минимум посуды, очень редко что-то жарится. Мой обед на данный момент — салат с чем-то «тяжелым» типа гречки, яиц. Белки и углеводы типа макароны и яйца не смешиваю. Мучного, молочного и сахара минимум. Мяса в последнее время снова почти не ем, хотя спокойно ко всему отношусь. С утра какао, зеленый коктейль и фрукты. Остальное — сыроедение, много моно. После последнего марафона Мудроеда (Павла Богаччи) стало еще меньше заморочек насчет еды.

К текущей системе питания я шла много лет, пробуя все подряд на разных тренингах или после книг, видео. Пробовала под свои потребности в разные периоды жизни. Сейчас меня все более-менее устраивает, хотя еще хочется доработать, добавить разнообразия, больше полезного, убрать некоторые плохо сочетающиеся комбинации. А так — я вполне ем, что угодно. После книги «Интуитивное питание» от Светланы Бронниковой в голове исчезло понятие «запрещенные продукты». Сейчас один из выходных мы с ребенком проводим весь день в кафе, едим гамбургеры, мороженое, блины, я пью капучино, и что захочется. Но вполне возможно, это в какой-то момент уйдет, когда я «наиграюсь».

Люди тратят очень много своего времени и сил в минус — час-два готовить многосоставную еду, которая еще и будет тяжело перевариваться и отнимет много энергии на это, часто отнимет и здоровье, да еще и посуды много мыть после этого. Да еще и какое-нибудь расстройство, что еда не получилась, как в рецепте. И так ежедневно.

А еще кулинарные каналы смотреть, изучать все это. Чтобы потом годам к 40-50 организм начал сыпаться, потому что ежедневная еда несет зашлаковку и закисление, а не здоровье и силы. Я, конечно, понимаю, когда в паре двое и мужчина хочет питаться «традиционно» — жареная курица с макаронами, пироги. Хотя и в этом плане на марафоне Мудроеда были интересные примеры, как жены приучали своих мужей к более здоровой еде на свое примере — так, что те сами начинали по своему желанию менять свой рацион.

Бывает по-всякому. И это нормально.

Но лично для себя не вижу смысла заморачиваться с готовкой еды, которая еще и во многом вредит. Все-все про еду и питание я писала тут. По ребенку тоже сразу вижу, как если начинается перекос в сторону большего количества вареного, сладкого, мучного и так далее — начинает чаще болеть. Когда на хорошем питании — почти не болеет.

 

 
11) Ушли обычные регулярные болезни, изредка что-то бывает, и то причина всегда понятна. Именно с прочисткой мозгов и изменением питания еще лет 12 назад все ушло, даже голова болит в среднем раз в полгода. А уж с переездом в ЮВА и с переходом к работе над своими проектами так тем более. Еще поэтому я такой сторонник осознанного отношения к своему телу, что это убирает много проблем (и экономит массу времени). Это я много лет назад обчиталась Зеланда, и в первую очередь после него это все началось и стало нормой.

 
12) Всю взрослую жизнь стараюсь лучше поделать зарядки на гибкость и простые силовые, чем заниматься в тренажерном (хотя и это важно, и периодически возвращаюсь), но зато почаще, почти ежедневно. Благодаря этому тоже хорошо себя чувствую и это экономит время на беспокойства — что не так со спиной или еще с чем. Хотя тут еще много чего хочется и нужно добавить. Но база и регулярность со мной давно.

Иногда мне кто-нибудь говорил за эти 10-15 лет, что я их делаю, — да ерунда эти все твои зарядки, иди в тренажерный, на йогу, что ты тут поползала по коврику, где результат? Но результат всегда был по ощущениям тела, которому стало легче, оно как-то прорабатывалось, прокачивалось все. Свой комплекс я придумала еще когда с проблемами поясницы из-за неправильного сидения за компьютером сходила в один из специализированных центров. Там мне показали зарядку на спину.

Даже от часа йоги с инструктором я ни разу пока не чувствовала такой степени нужной мне проработки спины и тела, как от моего придуманного комплекса. В основном это помесь упражнений на спину, шею, гибкость, йоги, силовых, и те зарядки, что есть по ссылке выше — Око возрождения и Ниши делаю довольно регулярно. Хаду не делала давно — но это очень хороший комплекс. Постоянно что-то добавляю — из Бубновского, из йоги, что-то придумывается само. То, на что мое тело откликается больше всего.

На днях сходила к остеопату и мануальному терапевту для профилактики — сказал, все хорошо, позвоночник достаточно живой и гибкий. И при моей сидячей работе это — конечно, именно от этих регулярных многолетних небольших зарядок на спину, базовые мышцы, гибкость, омоложение.

Очень-очень важно ежедневно правильно сидеть и стоять. Я столкнулась недавно с этим, когда в виде эксперимента попыталась работать стоя, и незаметно для себя не правильно стояла, после этого пришлось полгода-год зарядками и всем остальным убирать боли в пояснице. Шея, осанка — сильно влияют на морщины, носогубки, брыли, второй подбродок и так далее, поэтому это все очень важно и для красоты.

 
13) Жизнь в путешествиях приучила к минимализму во многом. Это сейчас за 4 года во Вьетнаме начала уже обрастать вещами, но внутри есть моральная готовность бросить в любой момент все лишнее, что не влезает в один чемодан. Есть привычка не шопоголить ради факта, не покупать то, что редко будешь носить, отдавать или продавать то, что не одевала полгода-год и так далее. Избыточное потребительство сильно выматывает.

 
14) Больше не размещаю личную жизнь в сети и почти не фотографируюсь. С одной стороны — минус для моего бренда в сети. С другой — львиная экономия энергии на рефлексирование насчет своих фоток, «плохо вышла, надо обязательно побыстрее сделать фотосессию и сделать получше», «ах какая я тут красивая», «что ж так мало лайков поставили, надо сфотаться еще круче», «сколько много, ура», «похвасталась зря, надо поныть в следующий раз», «слишком много ною в последнее время, надо показать какое-нибудь достижение людям», «давно лайков не было» — и все такое. Если очень чем-то хочется похвастаться, просто осознаю, что не хватает емкости спокойно переварить это событие, оно еще не стало моим, нормой для меня, и ожидаю, пока рассосется. В последнее время понравилось жить в тишине.

 
15) Стараюсь не гнаться за тем, что есть у других, потому что это считается крутым, правильным или престижным. Более-менее знаю себя. Если я не хочу идти на вечеринку — не пойду, потому что внутренне нет этого желания. Если я не хочу идти в обучение и становиться психологом и коучем — то так и поступаю, делаю то, что интересно именно мне. Вполне понимаю, где я, что я, почему, чего хочу, чего не хватает, и почему имею то, что имею, над чем нужно работать.

Знаю людей, которых тянет во все стороны — повторить успех и того знакомого, и этого, и не дают лавры третьего. Должно быть самое лучшее, но пока почему-то нет. Смириться с этим и спокойно работать только над тем, что в зоне контроля, не получается, мысли все равно лезут. От этого качели в эмоциях, утекает энергия, раздерганное состояние. От того, что тянешься за всем сразу, только за лучшим — за тем, чего тебе сейчас получить никак невозможно.

Кстати, после Зеланда же стало нормой сканировать себя на внутренний комфорт («слушать Душу») отдельно от мыслей и общественных программ («понимать, что по этому поводу говорит Разум») по поводу любых дел, включая самые мелкие, и все покупки. И принимать только те решения, где они едины, либо где это больше нравится Душе. Твоей, а не чьей-то еще.

 
16) Регулярно использую некоторые принципы GTD — сразу же рассортировываю поступающее или складываю во входящее, быстро отвечаю или делаю то, что занимает 5-15 минут, а остальное группирую в блоки. Письма помечаю разными метками по степени важности и срочности обработки. Стараюсь отвечать быстро, но иногда откладываю на удобное именно мне время. Вообще, у меня много уже своих принципво высокой продуктивности.

 

Очень люблю книгу «Системность во всем» Сэма Карпентера за тот посыл, который она несет. Все вокруг — системы, системы внутри систем, и все можно оптимизировать. Тоже нужно бы заняться по ней протоколами и больше всего систематизировать, улучшать. Хотя и так ряд систем уже получилось усовершенствовать.

Наши эмоции — это тоже системы внутри системы. Конкретные негативные можно уменьшить, позитивные увеличить. Наши поступки, привычки, автоматизированные действия. Все это поддается точечной доработке.

 
17) Быстрое принятие решений. Как-то давно еще спонтанно приняла за руководство к действию цитату Кастанеды:

«Воин сомневается и размышляет до того, как принимает решение. Но когда оно принято, он действует, не отвлекаясь на сомнения, опасения и колебания.»

Это нереально экономит время и силы. Меньше энергетических хвостов, больше дел выполняется, больше результатов, удовлетворенности. Если что-то приходит на ум, какая-то идея — я сразу быстро сканирую себя — насколько мне это близко внутри и насколько у меня есть ресурсы это выполнить (деньги, время, силы, знания, связи и пр.).

Есть еще такой момент, он скорее эзотерический, но я вижу, как это всегда работает — «Выделена энергия? Делай». Иначе потом, выделенная на определенное дело, но не отработанная энергия может аукнуться — или упадком энергии, апатией, или каким-то уроком.

В общем, что мне откликается, я обычно сразу быстро ставлю в план то, что многие люди в долго ходят вымучивают в режиме «хотелось бы, не забыть вспомнить потом». Или сразу заказываю в интернет-магазине какую-то идею, которая пришла в голову, даю старт делу. Если понимаю, что ресурса у меня нет или решение принять не могу — тогда в другое место, в «Хочухи» или в планы на следующий месяц, в Декомпозицию на ближайшие месяцы — куда-то еще. И все — раскидалась, забыла, ничего нигде не тянет к этому вернуться. Если ресурса нет — ну нет его. Надо где-то в другом месте расчиститься, подзаработать, сменить режим дня или что-то еще.

Про ресурсы и принятые решения можно все-все узнать у меня в «Расчистке».

В план я ставлю только дела, по которым принято решение и есть ресурсы. А кроме этого, у меня всегда в среднем 1 главное дело дня и все, ну или максимум 3 небльших главных дела. Это помогает положительно подкреплять пройденный день. 1 главное дело выполнил — уже все хорошо, уже молодец. Выполнил сверху — вообще герой. Исчезают все эти метания и муки, что было столько всего на день запланировано, ничего не выполнено, и снова, и снова, день сурка, когда ты ничего не успеваешь и все плохо.

 

 

18) Одно время осознанно училась быстро переключаться и занималась ростом емкости. Это тоже дало хорошие плоды на будущее.

Быстро переключаться — это осознавать, где ты залип мыслями или эмоциями на слишком долгий срок. Проводил человека — а все еще полчаса находишься в разговоре с ним. С тобой что-то случилось, и ты весь день об этом думаешь, хотя ничего не изменить. Услышал в свою сторону негатив, и весь день мыслями и эмоциями там, перевариваешь, что-то мысленно отвечаешь человеку. Влюбился — и все, целыми днями в том человеке и вашей будущей жизни. Получил много денег — и ни о чем думать не можешь, другие важные дела по плану откладываются. Конечно, иногда переварить произошедшее стоит, но чаще всего мы слишком уходим в это, во вред себе.

Осознанно растить емкость — это, например, замахиваться на что-то необычное и более крупное, чем это привычно, и спокойно относиться к тому, что ты это получил, или что не получилось. Отслеживать свое отношение к крупным потерям и тоже делать его спокойным, быстро переключаться.

Помню, как отлично подняла мою емкость история с Джаредом Лето. Начало — я с большими долгами, 3-х летним ребенком, завалы по работе, но билет куплен, через полгода надо доехать в соло-путешествие до Калифорнии на пару недель, постоять на сцене у Джареда Лето, лично с ним познакомиться. Страшно, нереально, сложно. Через несколько месяцев — да плевое дело, деньги почти найдены, поездка сто раз представилась в голове, мысль стала привычной, даже уже как-то и не хочется сейчас этим заниматься и оставлять ребенка с кем-то. После этого сразу появились мысли пожить несколько месяцев в Англии, в деревне у Мачу-Пикчу — где угодно, все реально.

Для кого-то и через 10 лет по-прежнему слишком расточительно покупать книги (а не скачивать бесплатно на торрентах) или является невмозможным потратить на нужную вещь, которая очень понравилась, в 2-3 раза больше, или совсем нет никакого делегирования (не покупает человек свое время за деньги), или мышление насчет денег линейное (без учета самых разных законов, которые есть) — тут я сэкономил 500 рублей, хорошо, значит у меня на 500 рублей больше. И так невозможно вырастить свою емкость насчет денег. И мозги в сторону «как мне зарабатывать в разы больше, а времени тратить меньше» не заработают.

 

19) В Стодневке многие пишут в конце отчета благодарности, учатся видеть больше радости, чудес, возможностей в каждом дне. Я тоже время от времени делаю больший упор на это. Когда-то я пыталась записывать по 100 радостей в день, это был очень полезный опыт, хорошо перепрошил мозги.

В Стодневке Армен Петросян присылает такие задания. То увидеть, где ты был для кого-то возможностью, а где были возможности для тебя. То искать радости дня.

Когда ищешь радости осознанно, то приходится любое событие — то, что воспринимаешь как негативное или нейтральное — переквалифицировать в нечто хорошее, полезное для тебя. Иначе попробуй найди 100 радостей за день. Так прокачивается этот навык.

 

 
Или одно время заморочилась и ввела в навык 7 волшебных правил Александра Палиенко по одному каждые 30-40 дней — они тоже про мыслить более гибко, созидательно и позитивно, давно стали частью меня. Одно из правил — троичного восприятия — помогает убрать ожидания насчет абсолютно всего. А счастье = реальность минус ожидания.

Ощущение от жизни очень сильно зависит от привычного хода мыслей. Если кто-то привык на регулярной основе ныть, то это сильно разрушает жизнь и отношения с людьми.

Если внутри сидит очень жесткий судья — то тоже жизнь сильно отравлена этим.

У кого в голове много радости и благодарности, любви к себе — он видит все больше этого вокруг, все это множится, и отношения с людьми улучшаются.

В общем, все вышеперечисленное существенно повышает осознанность ежедневного проживания жизни. И уменьшает количество проблем с людьми и «уроков» от Вселенной. Жизнь становится более гладкой и наполненной.

Цитата из Эволюции:

А то часто бывает такая ситуация в жизни — встречаются две женщины. Одна — «Ой, я так занята, двое детей, ничего не успеваю, денег нет, как белка в колесе, достала такая жизнь». Другая — «Хорошо тебе, а у меня не получается насчет детей». Или один говорит — «Мать каждый день звонит, требует внимания, надоело». Другой — «Хорошо тебе, а моя месяц назад умерла». И так во всем. У нас есть все, чтобы быть счастливыми. А мы несчастны.

Не видим хорошего в том, что у нас есть. Не благодарны и не уважаем других людей за то, что дают, не благодарны к миру и вселенной за все, что есть. Появляются ежедневные претензии ко всем. А это тоже серьезный момент утекания энергии.

 

 

20) Быть здесь и сейчас. Не забегать вперед и назад. Большинство людей в своей голове обычно находятся где-то еще, но не в настоящем. Либо переживают по поводу случившегося прошлого, либо предвкушают или боятся будущего. Один из побочных эффектов этого — часто что-то забывают, ударяются, падают, теряют что-то, не видят хороших возможностей, не замечают других людей, не видят ситуацию объективно.

Очень помогает тренироваться в этом. По ссылке выше я подробнее описала, что мне помогало начать меньше «спать» и чаще оставаться в настоящем времени. У Зеланда, кстати, много про это.

Еще полезная штука — прокручивать в голове ближайшие события, свой будущий день. Не переживать, что на небе тучи, и, возможно, пойдет дождь. Не сердиться, что муж полчаса назад не убрал за собой после завтрака. А прокручивать, что тебе стоит сделать в ближайшее время, и в голове составлять четкий список — что нужно взять, сделать, не забыть.

Например — «Так.. дождь. Это значит, мой день будет проходить так — я наверняка не захочу идти в кафе напротив по лужам, лучше взять еду с собой. Возможно, придется засидеться на работе, стоит взять с собой документы поработать. Возможно, мне придется добираться обратно на такси и стоит прихватить денег из заначки. А сейчас надо будет пройти другой дорогой, чем обычно, где поменьше луж, поэтому надо выйти на 15 минут раньше, уже опаздываю.» И заниматься тем, что делаешь, качественно, оптимально, находясь в процессе. А люди вместо помощи себе, наоборот, вредят.

Отправляются на работу, забыв что-нибудь. И вместо эффективной работы теперь уже начинают переживать по поводу нового прошлого — забытой вещи и тех, кто в этом «виноват». Потом срываются на сотрудника. Выслушивают много неприятного в ответ. После этого вместо нормальной работы переживают из-за случившегося. И так постоянно — мыслями и эмоциями в прошлом или будущем, отсюда новые косяки.

 
21) Одно из последних, но на самом деле одно из важнейших. Быть честным с собой.

Вообще, в идеале заиметь привычку — быть всегда честным с собой и другими. И лучше не говорить за глаза о других то, что не сказал бы им в лицо.

Это все экономит очень много энергии на психозащиты, сокрытие диссонансов и заметание следов.

Когда ты честен с собой — ты видишь фронт работы. Тебе становится ясно, НАД ЧЕМ работать. Свет в конце тоннеля. Ты не наворачиваешь кучу неправды вокруг реальной причины. Тебе не надо, как с капусты, снимать слои, чтобы добраться до кочерыжки — до корня и сути ситуации, проблемы.

 
22) Фрирайтинг для выгрузки мозга и понимания себя.

На эту тему тоже есть задания в Стодневке. Дарья Кутузова — известный специалист по письменным техникам. У нее много материалов, книги. Подробно от себя все с рекомендованной литературой я написала здесь.

Но не обязательно заморачиваться с «правильным» фрирайтингом. Я знаю много людей, которые из-за этого так к нему и не приступили.

Любое выписывание чего-либо письменно (даже на компьютере), ответы на вопросы себе — все это фрирайтинг.

Можно просто выписывать из головы все, что в ней есть — проблемы, задачи, дела, эмоции, ситуации, планы, свои ошибки. Все, что угодно. Писать, рисовать. Я пишу в программе Essential PIM. Когда я была в отношениях и переживала, что мой фрирайтинг могут прочитать, то, чтобы быть максимально честной с собой, ставила программу на пароль — там это предусмотрено. Все очень просто и удобно.

Я пишу фрирайтинг скорее в виде отчетов в Стодневке. Либо это задания на тренингах. Либо изредка что-то ситуативное. После 10 лет почти ежедневного фрирайтинга в дневнике, и после нескольких лет чтения Эволюции, применения всего, о чем писала выше, в голове наступила ясность, необходимость во регулярном описании самой себе происходящего отпала. Все достаточно понятно и без письма. Но все равно очень люблю фрирайтинг.

 

 
23) Порядок. Только в последние годы я очень полюбила наводить с утра порядок и вообще, почаще им заниматься. Порядок на столе, в помещении вокруг.

И в голове, и в жизни становится больше порядка.

 
24) Сразу покупать много всего, что нужно регулярно.

Это касается и бытовых вещей, и оплаты телефона, онлайн-сервисов, покупки какой-то еды, косметики, которые через 1-3 месяца понадобятся снова.

Это все, во-первых, не дергает постоянно туда-сюда, не надо беспокоиться — где найти денег, когда выбрать время, на забыть запомнить.

Во-вторых, часто это подразумевает тратить много времени — поехать в определенный магазин, провести там время — от 1 до 3х часов, хотя все это можно было купить за раз.

В-третьих, за опт часто бывает скидка (особенно в онлайн-сервисах).

Этот момент я прочитала то ли у Бодо Шефера, то ли у Брайена Трейси лет 14 назад, и с тех пор постоянно про него помню. Покупаю сразу по 2-3 зубных щетки себе и ребенку, несколько мочалок, пару любимых масок для лица, по несколько пачек стирального порошка и так далее.

 
25) В последнее время, когда я одна, слушаю и смотрю только то, что мне в унисон в данный момент, не слушаю унылой музыки, не смотрю грустных фильмов. Не люблю слушать одна с собой вокал пожилых исполнителей или истории о несчастной любви — все, что мне не подходит на данный момент по энергетике. Почти не слушаю женский вокал, потому что чаще всего это страдания. И очень легко музыкой могу скорректировать состояние на нужное мне. Не буду читать книгу, которая модная, но не идет мне, не буду дочитывать то, что не пошло.

В общем, отношусь к музыке, книгам, фильмам как к окружению — формирую осознанно, в унисон мне и данному моменту, сильное, за которым тянусь или которое мне интересно. После этих изменений жить стало гораздо приятнее. И ничто больше не уводит меня «случайно» не туда по настроению, энергии, состоянию.

Кстати, к соцсетям я тоже отношусь как к окружению — сильно их чищу от тех постов, которые мне в ленте не интересны, не нужны, цепляют в плохом смысле, вызывают раздражение или осуждение. В Армии Аяза Шабутдинова было строго с выполнением заданий — сказали почистить в 10 раз инстаграм — приложи отчеты и скрины. Так привычка и появилась. Ленты Фейсбука и вКонтакте тоже чищу сильно, смотрю редко.

 
26) Быть терпеливым, спокойным, почаще смотреть на свою жизнь отстраненно, чутко ловить разные периоды, как волны. Принимать все так, как оно происходит.

Тут много источников слива энергии.

Опять же, хотеть быстрее забежать в будущее. Делаешь проект, денег нет и нет — велико желание или плюнуть, все бросить, или начать давить на клиентов и партнеров, выбивая деньги, когда еще рано это делать. А нужно включать терпение и внутреннего «стороннего наблюдателя» за ситуацией. Любимый мужчина развелся, а жениться не спешит — и ты торопишься, и выбиваешь из него любовь и обещания, разрушая отношения, которых так ждала. В общем, от нехватки терпения и от голода, мечешься и загоняешь себя в депрессию и неприятные ситуации.

Мост из тысячи шагов не пройти за 999 шагов. А давление рождает только сопротивление.

Как говорит Александр Палиенко, наш главный враг — это СПЕШКА. Именно она приводит к категоричности. Спешка прямо сейчас иметь то, что хочешь, свою идеальную жизнь.

На отдыхе люди думают про работу, на работе про отдых. Когда нет детей — мечтают о детях. Когда дети маленькие — мечтают, чтобы выросли. Когда выросли — мечтают, чтобы стали маленькими. Когда что-то не получилось, воспринимают, как провал, а не небольшое отступление от задуманного хода развития событий. Если какое-то мероприятие отменилось — повод высказывать кому-нибудь претензии и недовольство, вместо того, чтобы просто принять.

Хорошо поработав в течение нескольких дней, хотят и дальше работать, как роботы, не уставая, выжимают из себя все, не задумываясь, что за приливом следует отлив — за высокоэнергетическим состоянием будет откат. И это естественно, эти все волны надо ловить и только подмахивать, заниматься тем, чем наиболее эффективно в такие моменты.

Можно начть быть не просто реактивным, реагируя на все, что происходит, исходя из того — совпало с планом в голове, или нет. Но можно осознанно СВОИМ ОТНОШЕНИЕМ влиять на происходящее и даже на будущее в том плане, чтобы все было более благоприятно для тебя.

Как сказал один из моих любимых авторов:

«Приятие ситуации означает последовательное распределение приходящей энергии для ее применения (накопления опыта, роста осознания).

И является единственно «правильным» способом восприятия, ведущим к эволюции индивида.»
(С) ОМ

С подробным примером из жизни, про отношение и приятие, про то, как существенно облегчить свою жизнь, я писала в посте про «моментальную карму».

Если очень коротко:

Отрицательную карму формирует неприятие.
Положительную — приятие.

Мне в этом плане еще очень нравится две концепции:

— «делай что должно, и будь, что будет»
и
— «все к лучшему».

Они хорошо тренируют приятие, и минимизируют слив энергии в ежедневных ситуациях.

 
Это, наверное, основное. Хотя есть еще много всего, о чем пишу в этом блоге — тут уже более 150 статей.

Сейчас работаю над большим количеством осознанного отдыха, над ранним вставанием, которое в какой-то момент соскочило. Над большим количеством физического движения, спорта, зарядки. После этих проработок через полгода-год энергии тоже должно стать больше. И потом станет нормой.