Внешняя красота Лучшее

Мои любимые зарядки

Много лет подряд я стараюсь хотя бы через день по полчаса делать свои любимые зарядки. Основной упор — общая разминка и растяжка, позвоночник, шея. Я их еще называю «омолаживающие зарядки», потому что если все хорошо с позвоночником — все хорошо с организмом в целом. Потому что от шеи зависит кровоснабжение мозга, потому что эти зарядки еще хорошо влияют на капилляры, прокачивают основные мышцы.

Пока мне лень делать все это ежедневно. Но я знаю, что лень, скука, апатия, хаос — это во многом признаки непрокаченности ресурса — в данном случае Здоровья. Постепенно, через несколько месяцев или лет регулярной работы, привычка внедрится, и лень уйдет, будет замещена положительными эмоциями, воодушевлением, развитием, творчеством в плане сочетания новых упражнений и прислушивания к своему телу.

Очень приятно после зарядки, как тело становится сильнее, прокаченнее, ощущаешь его довольным и благодарным. А если еще поделать самомассаж шеи и плеч, головы, массаж активных точек на лице, зарядку для лица и шеи, то такое ощущение, что и мозги прочищаются в несколько раз. В Око Возрождения есть полезные упражнения для шеи и головы.

Сейчас, после проработки здоровья и иммунитета в этом году, я начинаю более осознанно ко всему относиться и понимаю, что мое вот это «делаю в среднем через день» это сейчас на самом деле — 2-3 раза в неделю в лучшем случае. Хочу внедрить в ежедневное такую зарядку, добавить четко каждый раз «Триаду Бубновского», заняться изучением йоги с тренером, перенести раннее вставание с 6 утра на 4-5 утра и начать бегать по утрам. Хочу, чтобы это все было на автомате — то есть «легче выполнить, чем не выполнить», как чистка зубов. Потому что в последнее время я очень переоценила свои ценности и приоритет отдаю здоровью.

Следующая Стодневка с 1 сентября у меня будет называться «Здоровье».

Фокус будет именно на нем, хотя при этом нужно будет решить очень много новых задач по работе, финансам прочему. Присоединяйтесь к нашей дружной компании, если вам нужна поддержка и мотивация в достижении любых своих целей и хочется менять жизнь к лучшему.

Наверное только с этой, текущей Стодневки я сильно пересмотрела свое отношение к здоровью. Для меня это не является больше стремлением достичь результата (сбросить 3 кг или начать бегать по утрам), а скорее ПРОЦЕССОМ. Внедрение ежедневных здоровых привычек, выстраивание системы, гибкое лавирование в потоке, прислушивание к себе в ходе этого процесса, мягкое корректирование жизни.

Это только кажется, что на это все «нет времени». Любую нужную привычку можно встроить. Ложиться раньше, вставать раньше. Все, на что выделяется время — выполняется. Если запланировать в определенное время выполнение зарядки, то все остальное адаптируется, подстроится, оптимизируется.

В последние месяцы я еще экспериментировала с более эффективным использованием своих самых сильных часов.

Мне очень понравилась книга «Всегда вовремя» Майкла Бреуса тем, что она дала мне более четкое понимание про мои биоритмы. Это книга про 4 хронотипа людей. Я хорошо осознала, что вставать в 4-5 утра — это действительно мое (по хронотипу я Лев, и им так и рекомендовано). Самое сильное время у меня — с пробуждения и примерно до 13.00. Потом резко начинается откат по энергии.

Сначала я решила перенести зарядку на вечер, чтобы с утра было больше времени на работу и самые важные задачи. Но постепенно я поняла, что, откладывая на вечер, я часто пропускаю зарядку, придумывая разные оправдания. Проанализировав, что и как, поняла, что так не получится. А, учитывая, что сейчас я делаю здоровье приоритетом, то, значит, буду начинать утро именно с зарядки.

То есть теперь осознанно буду отдавать часть своего самого сильного времени дня на зарядку.

А теперь мои самые любимые зарядки:

 

Око Возрождения — 5 тибетских жемчужин

Еще ее называют «Пять тибетских жемчужин», «Пять тибетцев».

Впервые об этих упражнениях написал Питер Кэлдер в 1938 году. У него есть книга «Око возрождения», с мистическим уклоном о том, как можно с помощью этих упражнений выглядеть на десятки лет моложе своего возраста.

В книге же у него есть и предостережение — если начинаешь заниматься, то нельзя прерывать, надо практиковать постоянно, иначе может стать хуже. Меня долго мучил этот момент, так как у меня никак не получалось практиковать ежедневно без пропусков. Потом я подумала — «нет закона — нет наказания», то есть, что мы сами считаем для себя нормальным, так оно и есть, и лучше пытаться все-таки практиковать Око Возрождения почаще, прислушиваясь к себе во время откатов, чем совсем отказаться от этой зарядки.

Суть этих упражнений — не просто выполнение физических асан, а синхронизация вращения 7-ми основных и 12-ти второстепенных энергетических центров (вихрей, чакр). Отсюда обещанный эффект насчет замедления старения, омоложения и увеличения энергии.

 
Вихри - Око Возрождения

 

В ней 5 простых, коротких упражнений. Начинать нужно с троекратного повторения каждого. Потом через 3 дня увеличиваем до 5 повторений каждого упражнения. Потом через 3 дня начинаем делать по 7 повторов. И так до 21 повтора. Далее постоянно делаем по 21 повтору 5 упражнений в указанном порядке. Занимает минут 20. При желании, можно делать 2 раза в день. Хорошо еще во время выполнения концентрироваться и визуализировать, как тело становится сильнее, здоровее, моложе. Не желательно делать перерыв более, чем на 1 день. Если перерыв был более, чем на день — снова начинаем с 3-х повторов всех упражнений и постепенно наращиваем их количество.

Око Возрождения рекомендует и Вадим Зеланд в своих книгах «Трансерфинг реальности» для увеличения энергетического канала.

Я очень люблю пару средних упражнений — там, где голова откидывается назад, прорабатывается шея, и реально мозг прочищается после этой зарядки. А по сути — это асаны как в йоге.

Вот хорошее подробное описание практики от человека, который давно ее делает.

Видео «Око возрождения»:

 

Ниши — японская гимнастика

Эта гимнастика — часть системы здоровья от японца Кацудзо Ниши. Как и у Звиада Арабули (автора зарядки Хаду, ниже) собственные проблемы со здоровьем побудили его, без медицинского образования, искать какие-то свои решения и изобретать свою систему оздоровления.

Как и все перечисленные тут зарядки, Ниши главным образом работает с позвоночником. Потому что именно его внедряю сон на спине).

 
система здоровья  Кацудзо Ниши

 
В российском информационном пространстве главным распространителем этой методики является Майя Гогулан, которая с помощью этой зарядки избавилась от очень тяжелых проблем со здоровьем.

Зарядка короткая, одна из самых быстрых. Там есть 2 вибрационных упражнения — «Золотая рыбка» и Упражнение для капилляров. Они есть и в даосских практиках — очень полезны и для позвоночника, и для суставов, для лимфы. Их же часто дают и в Ревитонике (системе упражнений для лица, спины и шеи).

 
Самое известное видео Майи Гогулан, где она сначала рассказывает о системе Кацудзо Ниши, а примерно с 50-й минуты начинается сама зарядка:

 

Хаду — «гимнастика для космонавтов» от Звиада Арабули

Это зарядка от русского автора — Звиад Арабули родом из Тбилиси, придумал ее около 20 лет назад, когда понял, что его здоровье существенно ухудшается, и нужно что-то делать.

Его методика берет основы из Хатха-йоги и упражнений, которые используются для восстановления здоровья людей, которые работают в закрытых помещениях, например, космонавтов. Для нее нужно очень мало места и никаких специальных приспособлений. Она использует даже мельчайшие мышцы, которые не задействуются в ходе обычных физических упражнений. Во многом она направлена на проработку всех отделов позвоночника. Есть блок гимнастики для лица и глаз.

Все упражнения производятся в медленном темпе, с усиленным напряжением. В ходе гимнастики задействуются такие мышцы, которые в обычном режиме организма «спят» (мимические, шейные, разгибающие голени и пальцы).

Рекомендуется делать полный 40-минутный комплекс (на видео ниже) 3 раза в неделю.

Звиад офигенный. И его зарядку я очень люблю.

Вот самое известное видео его базовой зарядки на 40 минут (есть еще Хаду Блиц на 18 минут):

 

 

«Триада Здоровья» Сергея Бубновского

«Жизнь заключается в движении» — известная фраза Сергея Бубновского. У нас в теле более 700 мышц, и именно через них происходит питание, кровоснабжение отдельных частей тела. Мышцы покрывают большую часть тела. Их ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно прокачивать, иначе начинаются самые разные заболевания — сердечно-сосудистые, гипертония, гинекологические, другие.

Про книги и систему врача кинезиолога Сергея Бубновского я писала тут. Я считаю, каждый человек должен прочитать хотя бы одну его книги, а лучше все (себе я поставила такую задачу на ближайший год).

 
«Триада Здоровья», или «Триада Долголетия» Сергея Бубновского — это:

1) приседания с прямой спиной
2) пресс
3) отжимания в спокойном четком ритме.

С правильным выдыханием.

Таким образом прорабатываются мышцы и связки всех 3-х этажей тела — первого (стопы, ноги, таз), второго (живот, грудь, спина) и третьего (плечи, шея, голова).

Про это он пишет в своих книгах, и оставлю еще и видео от инструктора одного из его центров:

 

 
В его книге «Остеохондроз — не приговор. Грыжа — не приговор» во второй ее части есть много полезных упражнений. Оказалось, что как минимум половину я интуитивно давно себе надергала из самых разных зарядок и ввела в свой комплекс. Обычно я каждый раз побольше прокачиваю спину, но всегда обязательно делаю и пресс, и какие-то отжимания, другие силовые упражнения. Делаю мостик, асаны и любимые скрутки из йоги.

Очень рекомендую посмотреть комплекс упражнений из книги по ссылке выше. И в целом, хотя бы раз в месяц смотреть какое-нибудь новое видео или ходить на живые занятия с разными тренерами и внедрять в свой личный комплекс те упражнения, которые вашему телу откликаются больше всего.

Но еще я стараюсь ходить в тренажерный зал с тренером хотя бы 1-2 раза в неделю. Про пользу и особенный эффект тренажерного зала и силовой проработки тела для прокачки ресурса Имидж и формирования собственной фигуры в собственном поле хорошо рассказала Эволюция. И действительно, это все именно так и работает. Именно после ее статьи я ввела тренажерный зал в регулярные занятия и именно с тренером.

Сейчас у меня еще мечта — много позаниматься Аштанга-йогой и хорошо ее прочувствовать, тоже ввести в регулярные занятия, но это будет потом, поэтапно, постепенно. Потом еще Ревитонику буду вводить через несколько месяцев. Кстати, про такое вот постепенное внедрение по 1 привычке в месяц хорошо пишет Лео Бабаута. В результате мы получаем 12 внедренных, закрепленных привычек и постепенно — человека, который по другому выглядит, по другому себя чувствует, больше зарабатывает, но меньше работает, живет другой жизнью.

 
Аштавакрасана

 
Если у вас есть какие-то свои «коронные» эффективные зарядки, пишите )

 

Получайте анонсы подобных постов себе на почту

Подпишитесь и получайте время от времени что-нибудь действительно (!) интересное из сферы саморазвития, отношений, развития ресурсов

Я фильтрую для вас только лучшее!

Ваши вопросы, комментарии и отзывы, оставленные ниже - самая большая благодарность для меня, если эта статья была вам полезна.

Возможно, вас заинтересует

7 комментариев

  • Ответить Екатерина 25.08.2018 18:08:04

    Я свою зарядку написала на листочке лет 10 назад. И как-то она так хорошо вошла, что я ее каждый день делаю теперь. Одна проблема — поменять ее теперь сложно))) там у меня простейшие упражнения (наклоны всякие, скручивания да Сурья намаскар)

  • Ответить Елена 26.08.2018 02:08:43

    Анна)
    Вы написали , что пропили курс воды с содой.
    вопрос: Что это дает для организма?
    правила применения?
    эффект для Вас? что почувствовали?
    Конечно, можно все в инете прочитать), но мне важны Вами ответы и мнение)
    Спасибо)
    Елена

    • Ответить Анна Ященко 26.08.2018 03:08:35

      главный эффект — защелачивание. а уже от этого есть разные плюсы для организма
      я не ощущала какой-то разницы до и после — я время от времени последние несколько лет провожу такие курсы. Но внутреннее ощущение, что телу нравится

  • Ответить Светланаs 27.08.2018 19:08:06

    Анна! Хочу поделиться своими наработками. Открыла для себя простую гимнастику , которую делаю с удовольствием и без насилия над собой. Она очень хорошо подходит для занятий с детьми. Даже названия смешные , например «ленивые восьмерки». Все имеет под собой научно -обоснованный фундамент. Делать легко и всего по одной минуте каждое упражнение, а польза большая. Ну что я буду писать , лучше посмотрите видео с телесно-ориентированным терапевтом Ольгой Троицкой. И сами решите, надо ли это вам и вашему ребенку. Даю ссылку: https://yandex.ru/video/search?filmId=4505213903548215559&text=ольга%20троицкая%20гимнастика%20мозга&noreask=1&path=wizard. Называется гимнастика мозга. Хотя далеко не только. Если интересуетесь воспитанием детей счастливыми, можно посмотреть серию ее видео с Александром Гордоном. А вода с содой это хорошо, но ее можно заменить водой, настоянной на лимоне. На два литра воды порезать два лимона (каждый на 8 частей) , не выдавливать, просто доливать новой по мере расходования. Можно держать графин на столе или в холодильнике. Одна порция лимонов до трех дней. Выпивать понемногу, но желательно по1,5 -2,0 литра в день. происходит ощелачивание организма. В такой среде не развиваются многие болезни и даже раковые клетки. Фредди Нильсен приезжал в Россию и дал много знаний. Я прошла обучение у его преемника . Если интересно вышлю видео-урок с курса, который в свободном доступе об очистке при помощи бентонита и псиллиума. Кстати вода с лимоном -ощелачивает человеческий организм, а вода с лимоном и сахаром -закисляет.

    • Ответить Анна Ященко 27.08.2018 23:08:27

      спасибо! ) посмотрю обязательно, интересно
      да, про воду с лимоном знаю, но лично вот индивидуально я терпеть не могу лимоны лаймы и все кислое ))) поэтому мне вода с содой гораздо приятнее. поэтому я нигде про лимон не пишу — забываю, потому что сама не использую. а читателям да, полезно

  • Ответить Алина 25.09.2018 09:09:41

    Анна просто хочу вас поблагодарить за такой чудесный блог! Вы супер женщина!

    • Ответить Анна Ященко 25.09.2018 10:09:49

      ))) спасибо!

    Оставьте ваш отзыв или комментарий

    Получайте свежие посты
    по психологии, саморазвитию и эффективности жизни

    ПРОВЕРЕННЫЕ ТЕХНИКИ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ СЧАСТЛИВОЙ И СТАБИЛЬНОЙ ЖИЗНИ