Тренинги по саморазвитию за 2018 год: что полезного было, какие дали навыки

Выше — цитата из Эволюции.

На днях раздумывала — идти мне еще на один классный тренинг по личной эффективности с 1 февраля (с учетом биохимии мозга, гормонов удовольствия, нейронных связей и всего этого — все новое для меня), или нет.

Вроде и бюджет не предусмотрен, и времени нет совершенно, другие тренинги еще на подходе. А очень хочется.

И тогда села, повспоминала, что мне дали тренинги по личной прокачке за 2018 год. Так получился этот пост.

В 2018 я проходила:

— Армию Аяза Шабутдинова — 7 месяцев
— «Козни Завтрамена» и «Разгон» Андрея Степанова,
— марафон «Эффективный человек» Михаила Фатеева,
— Самодисциплину «Зачистка хвостов» Андрея Парабеллума с ним вместе,
— много читала Эволюции, была на ее платном вебинаре,
— 14 больших уроков курса по личным финансам Леры Кузеевой,
— «Путь мангуста» по страхам в записи,
— «Остров ранних птиц» по раннему вставанию,
— онлайн-тренинг Тони Роббинса «Personal Power»,
— «Мышление манимейкера» Яра Громова,
— и разные другие.

Прошлый год был насыщенным. Хотя у многих из этих тренингов задания давались коротко, в текстовом виде или в коротких аудио, видео, поэтому не занимали много времени.

В 2017 году было меньше, но были еще интересные другие — тоже и живая Самодисциплина Андрея Парабеллума, и многомесячная «Самодисциплина воина» по Кастанеде, какие-то еще.

Это чисто по личному развитию, кроме профильных, по здоровью и прочих.

От любого тренинга я стараюсь брать максимальную пользу. Я не понимаю тех, кто пишет посты о том, почему не стоит читать какую-то книгу или не стоит проходить тренинг. Кто-то видит мало пользы, а кто-то видит миллион идей и возможностей в одной и той же ситуации. Это дело скорее даже тренировки своего отношения ко всему и внутреннего локуса контроля.

Не стоит так просто равнять свою точку жизненного опыта и видение, свои цели и внутренние настройки с тем же самым у миллионов других людей, чтобы советовать что-то так категорично.

Даже если на тренинге 80% известных мне инструментов, я стараюсь брать максимум от того, что я прохожу их вживую, имею личность тренера, авторитет, который ведет за собой и мотивирует, окружение, которое тоже воодушевляет своими результатами и идеями, стараюсь использовать забытое и применять новое.

Я люблю именно живые тренинги — у них эффект в разы или в десятки раз выше. Особенно, если автор сам проходит его вместе с тобой (как делает Андрей Парабеллум в Самодисциплинах, например).

Тренинги я прохожу, храню и структурирую таким образом. Данные у меня не теряются, всегда легко вернуться в тренинг, даже если прошло какое-то время.

Самый идеальный вариант — проходить тренинги с «бадди». Нейрософию мы будем проходить на данный момент с еще двумя стодневщиками. И еще одному другу обещала кидать по ней конспекты. Когда делишься и подпинываешь друг друга — это гораздо эффективнее.

Очень часто я перевожу тренинги из видео в mp3 и слушаю в плеере в какие-то паузы. Тут я описала всю систему, включая софт, который использую. Двухчасовой мастер-класс по Нейрософии прослушала на днях таким образом незаметно для себя, урывками. Садиться и смотреть длинные видео — большой напряг для меня, очень редко получается себя заставить, а перевод видео в аудио — реальный и часто единственный шанс узнать новую, интересующую меня информацию.

 
Проходить обучение по саморазвитию, психологии и прочему надо. Это для меня неоспоримый факт.

Очень сильно прочищает мозги, меняет внутренние настройки, навыки, дает новые привычки, помогает построить новые нейронные связи, что в итоге означает проживание более счастливого, сильного, интересного каждого дня и убирание проблем и негатива из жизни.

 
В общем, подумав пару часов, повспоминав всю пользу, записалась даже на два, на которые хотела, оба с 1 февраля 2019:

на «Нейрософию» Артура Кудрявцева
и на «Пиратов» Андрея Степанова

И очень довольна.

Тем более, что бесплатный мастер-класс Артура Кудрявцева я уже посмотрела, и много инсайтов и нового понимания, как все это работает — как гормоны счастья влияют на нашу жизнь, и как корректировать их ежедневный объем и выравнивать гормональный фон.

 

Какие НАВЫКИ я приобрела за прошлый год:

 
Речь именно про навыки — регулярные привычки на автомате, а не просто знания. Знаний было гораздо больше.

«Козни Завтрамена» Андрея Степанова дал мне навык ставить в план только дела, на которые выделен ресурс — и внутренний, и внешний — время согласен выделить, силы, деньги и все, что нужно.

С ним впервые я выписала огромный список из 500 дел — разгрузила мозг, немного попрорабатывала их — анализировала «хочу» и «должна», есть ресурс или ресурс выделить не готова, на какие потратится 5 минут, на какие 30, на какие несколько часов или несколько дней. Появилось лучшее понимание. Но главное — отставила этот список, а не взяла его тут же в работу, забросав себя делами. Просто выгрузила мозг. Многое из этого я подробнее описывала тут.

Вводила навык хвалить себя ежедневно, что в итоге вылилось в то, что перед сном, подводя итоги, на основе выполненных дел, я всегда пишу, чем этот день был крут. Это позволяет уйти спать довольной и спокойной, без лишних мыслей перед сном. Раньше я тоже подобным образом практиковала поиск 100 радостей за день и другие варианты — 3 чуда дня, и пр.

Стала делать в план 1-2 главных дела, после которых ты молодец, герой, все остальное — сверху, уже бонус и супер молодец. Жить стало значительно приятнее и легче каждый день.

Если говорить про гормоны удовольствия и биохимию мозга, то от того, что ожидания от дня соответствуют реальности, планка не чересчур высокая, то запланированное выполняется, и день за днем я получаю порцию дофамина. Также уменьшила себе кортизол на ежедневной основе, потому что в планах и делах порядок, и все дела из мозга разгружены, а на день планируются только несколько, на которые ресурс точно есть.

 

«Эффективный человек» Михаила Фатеева тоже дал ряд важных навыков, в частности про встраивание привычки — про условия и триггер, про непрерывность, про делай 10% если не можешь делать запланированные 100%, про то, что от непрерывности формируются новые нейронные связи.

Иначе я бы сейчас все еще «билась в стену головой» чисто на силе воли (которая имеет свойство заканчиваться), ставя себе цель «час зарядки ежедневно». Постоянно все бы срывалось, шло бы отрицательное подкрепление моим действиям и движению к цели и дополнительный стресс.

Тут то же самое — дофамин благодаря тому, что ожидание = реальность, меньше внутреннего стресса от завышенных обязательств, от давления, и строятся нужные мне нейронные связи.

 

Эволюция (Марина Комиссарова) дала мне в том году много пониманий и навыков про положительное подкрепление (не ругать себя, не концентрироваться на том, что не успел, хвалить), тоже про ставить низкую планку.

Конечно, все, что она дает — про внутренний локус контроля, границы, психозащиты («короны») и баги и многое-многое другое — все это было очень мощно и легло в базу всех изменений.

Про ресурсы — потихоньку раскачивать ресурс малыми действиями, в том числе подключаться и ко внешнему, чужому потоку, как-то себя уговаривать, искать приятное в том, что делаю, сочетать приятное с полезным, награждать приятным за полезное — танцевать с бубном вокруг ресурса, прокачивая его, получая первые результаты, энергию, радость, вкладывать эти проценты в оборот дальше.

Ну и вообще ее гениальная и стройная теория по 12 ресурсам многое изменила во мне и в жизни. После платного вебинара стало понятнее, откуда берутся многие страхи, тревожность в том или ином ресурсе, или в целом в жизни, и что с ними делать. Как работать с аддикциями, на что больше всего обращать внимание, где узкая точка выхода из зависимостей, и так далее.

 

«Самодисциплина» Андрея Парабеллума дала в первую очередь систему фокусных и буферных блоков, по которой я давно живу, уже даже не особо осознанно, — она встроилась на автомате, очень удобная. Но надо еще выработать навык ввводить блоки отдыха, сознательное планирование разнообразного досуга. И также этот тренинг дал ощутимый навык закрывания хвостов.

Я 2 раза проходила именно живую Самодисциплину 3 (СД3): «Зачистка хвостов». Оставлю ниже ссылку на описание, но вообще, Андрей Парабеллум устраивает свои Самодисциплины в первую очередь для себя, когда чувствует желание и потребность пройти их самому, поэтому какого-то четкого графика тут нет. Я давно не помню, чтобы он анонсировал какие-нибудь потоки. Следите за его аккаунтами в соцсетях, если вам это интересно, он оповестит.

У него есть 4 разных Самодисциплины:

— СД1 (общая Самодисциплина) — как раз про фокусные и буферные блоки, планы на 5-10 лет, на 3 года, год, и прочее)
— СД 2 «Жизнь чужими руками» — про делегирование
— СД 3 «Зачистка хвостов»
— СД 4 «Финансовая Самодисциплина»

Если вы платно, вживую прошли вместе с Андреем любую из самодисциплин, следующие ее потоки можете проходить с ним бесплатно. Поэтому я 2 раза проходила СД 3 «Зачистка хвостов» — второй раз бесплатно.

Так как неизвестно, когда стартуют следующие живые потоки, я оставлю тут еще ссылку на его старые записи, здесь можно найти и книгу по Самодисциплине, и аудиозаписи старых Самодисциплин.

Есть гигантская разница между просто прочитать, послушать или лично Андрею отчитываться по выполненному, смотреть на его ежедневные отчеты, на отчеты других участников.

Но все равно, моя жизнь сильно изменилась, когда лет 7 назад я впервые прочитала и проработала книгу «Самодисциплина» Андрея Парабеллума.

 
Бесплатные книги Андрея Парабеллума (официальный источник)

 
Разные курсы и книги Андрея Парабеллума — в записи, платно, но многие очень дешево, почти бесплатно.
http://infobusiness2.teachable.com/courses

 
Все платные его книги, включая самые свежие в электронном виде:

На Литресе есть 2 автора «Андрей Парабеллум» почему-то и во втором его самые-самые свежие последние книги.

61 книга

11 самых свежих книг.

Тоже опять же порядок в жизни, прописывание планов на несколько лет, на ближайший период — это все в первую очередь дофамин (гормон ожидания и получения того, что ожидал). Планирование и реализация отдыха и спорта — тоже дофамин и эндорфин. Завершение начатых дел, завершение чего либо — зачистка хвостов — это серотонин.

 
«Армия» Аяза Шабутдинова очень много дала.

В частности, дала навык регулярно переделывать ДЕКОМПОЗИЦИЮ целей, проектов.

Там я впервые узнала, что это значит — таблица с проектами (целями) и четкими мелкими шагами, которые должны быть выполнены и дедлайнами напротив каждого шага.

И вешать ее на стенку — так действительно очень удобно, потому что в программе открываешь ее не так часто, а тут — она постоянно на виду, ты помнишь, что планов у тебя очень много, но в них наведен порядок. Это одновременно и успокаивает, и мотивирует. И, если, например, лень заниматься тем, что по плану сейчас, можно подойти к таблицам, и выбрать что-либо другое.

Но все дублируется у меня и в программе, там я ее оперативно правлю, вношу в нее все важные пункты по проектам. И всегда уверена, что ничего не потеряется — какую информацию мне нужно изучить для той или иной цели, с кем пообщаться, что из инструментов купить, что сделать, какие идеи пришли в голову — все записано.

Также в Армии прописывали видение будущего, планирование на несколько лет, год, 3 месяца, месяц, учились замерять ежемесячно точку А и Б и так далее — много очень полезных навыков она мне дала. В Армии каждый месяц был тематическим — вводились привычки по самодисциплине, здоровью, финансам, лидерству и прочему. Я прошла 7 месяцев, потом решила остановиться. Это тоже комплект всех основных гормонов счастья — серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин (социальная близость).

Подробнее про все это я писала в посте «Моя система планирования». Хотя я регулярно в ней что-то меняю, то отказываюсь от какого-то элемента, то снова ввожу, оптимизирую, тестирую другие инструменты, потому что «замыливаются» и так далее.

Вот сейчас на стенке висит свежая на мою первую Стодневку 2019, потому что очень эффективно.

 

Финансовый курс Леры Кузеевой — благодаря которому я существенно изменила финансовую ситуацию и в голове, и на деле, реализовала за полгода две крупные финансовые цели, и следующую цель уже ставлю другого характера — не купить что-либо, а сделать накопления Резервного фонда.

Перестала спускать деньги на все подряд, как только они попадали мне в руки. Стала меньше тратить, стало меньше страхов и тревожности насчет финансов, больше четкости и порядка.

Это много новых навыков по ведению финансов и по отношению к деньгам, к потреблению.

Про Леру Кузееву я писала подробнее тут. Это одна из стодневщиц, очень опытный своем деле, удивительной системности и высокой емкости человек. И курс ее тоже отличается такой же стройностью, системой, проработанностью. Его легко и увлекательно проходить. У нее есть курс по личным финансам и по инвестированию. Новые наборы начнутся с апреля 2019, я планирую анонсировать их также и у себя в соцсетях, потому что то, как улучшилась моя жизнь после них — это практически бесценно.

Уменьшился уровень кортизола (стресса), регулярно получаю дофамин, потому что ожидания по отношению к финансам соответствуют реальности, ушло, что «внезапно» денег не хватает на жизнь, стало чаще хватать на действительно важные запланированные покупки, инвестиции, которые приносят улучшение жизни.

 
«Путь мангуста» — отличный короткий курс в mp3 по страхам. Прослушать его не составляет труда, а в голове многое меняется. Становится понятнее, как именно, в каком месте можно убирать страхи, как с ними работать. Лично у меня уже на 5-м уроке просто внезапно пропали те страхи, которые на тот момент были — по финансам.

Опять же уменьшился кортизол.

 
«Мышление манимейкера» Яра Громова очень много дало. Но с этим курсом была какая-то магия — многое встроилось так естественно и моментально, что я могла забыть, что еще 2 дня назад этого знания и понимания не было в моей жизни.

Так, например, было с темой про разделение признания и заработка денег в своей голове. Подробнее я про это писала в посте про то, стоит ли заводить блог, и как это делать.

Или тема про то, сколько осталось жить. Я очень хорошо по заданиям курса представила, что если я, по своим ощущениям, более-менее активно проживу до 80 лет, то осталось мне всего лет 40. А уж достаточно молодой осталось вообще лет 10-20. Это такая ерунда, что многие ступоры, сомнения и страхи слетели сами собой. С тех пор я часто вспоминаю, что жить то мне осталось лет 40, чего тут бояться? МОЯ собственная жизнь закончится, закончится совсем, потухнет. И не важно, что там у других, кто что думает по поводу меня, кто чем занимается в своей жизни и так далее. МОЯ жизнь и то, что я успею для себя, своих близких, других людей — имеет смысл. Уходит перфекционизм и неверие в себя.

Прорабатывали синдром самозванца, страхи, ответственность, ресурсы, разные очень интересные темы, которые мне не хочется даже открывать тут.

Супер курс. Это марафон именно для манимейкеров — тех, кто занимается интернет-проектами и их монетизацией.

А для обычных людей у Яра Громова проходит еще марафон «Ярче». Я тоже обязательно буду писать в своих соцсетях, когда будут известны новые даты старта этих марафонов.

Через марафон Яра Громова я познакомилась и с ним самим, и с массой интересных людей нужного мне направления — зарабатывающих на своих сайтах, и в частности зарубежных сайтах. Это вот еще один плюс живых тренингов и силы окружения.

 
Про некоторые появившиеся навыки после 4х месяцев курса «Самодисциплина воина» по Кастанеде я писала в посте «Почему мы что-то забываем, теряем, падаем, ударяемся». Осознанность очень сильно увеличилась, «засыпание» в ходе дня стало более ощутимым и редким. Были и другие полезные моменты.

 

Что в итоге?

 

По сравнению с тем, что было еще год назад:

— чувствую себя гораздо спокойнее, удовлетвореннее, счастливее, стабильнее

— больше успеваю, более эффективна в течение дня, знаю, чем мне нужно заниматься, соотношу это с тем, насколько мне на самом деле хочется это делать или нет, есть ли у меня ресурс на выполнение тех или иных задач сегодня

— меньше беспокоюсь о чем-либо, меньше боюсь и тревожусь

— выше мотивация делать свою жизнь, здоровье лучше

— больше свободного времени на себя и свободы

— выше доходы

— больше здоровья, потому что на него появилось время, выровнялся режим, сплю без будильника, пока не высплюсь. Потому что прокачка ресурса Здоровье тоже систематизирована.

 
И есть еще много таких вроде бы мелочей, которые кардинальным образом изменили мою жизнь и сделали ее лучше. Но многие я сейчас не могу вспомнить, потому что они вроде как органически стали частью меня, и я не помню, что их никогда не было.

 

Занудство или свобода?

 

У многих (кто не пробовал) есть такое ощущение, что все это занудство, чрезмерные заморочки и так далее.

Но все это так выглядит именно, когда расписать.

А в жизни — многое на автомате и не ощущается.

Просто мысли пошли по другому направлению.

Просто из нескольких путей реагирования выбираю на автомате другие, чем ранее.

Просто не самые эффективные программы заменились более эффективными. Это не ощущается, я забыла, как было раньше.

Но если специально вспомнить, то это не очень приятно — осознавать, сколько времени своей драгоценной жизни я тратила впустую — на хаос, негатив, лишние дела, деструктив.

 

«Посеешь поступок — пожнешь привычку,
посеешь привычку — пожнешь характер,
посеешь характер — пожнешь судьбу»

 

То, куда идет наша жизнь, какой она будет дальше, зависит от тех выборов, которые мы делаем сейчас, в настоящем — ежеминутно, ежедневно, и часто — на автомате. Именно на них точечно и надо влиять. О них нужно больше узнавать, закрывать слепые пятна, корректировать.

 

 
Сейчас каждый день постепенно стал счастливым, что бы ни происходило. И это не преувеличение, последние 2-3 года действительно это так.

Потому что нет хаоса, есть порядок и четкость, и любая проблема по привычке сразу переходит в ранг задач и на нее находится время. Есть больше времени и на ребенка, не срываешься на него из-за проблем. Появляется время на занятия, которые чисто для себя, для души. Но у меня и само обучение чему-либо — оно тоже для себя, для души.

Как я могу тревожиться, что сейчас у меня что-то не так, когда у меня есть четкий план, что и как сделать для улучшения своей жизни в тех сферах, где это требуется в первую очередь? И есть силы и время, чтобы по нему идти.

Люди, которые не занимаются планированием, и отмахиваются, например, потому что они «творческие», — многое теряют.

Дело не в творческом складе ума, а в том, что мозг очень сильно перегружен попытками вспомнить и проверить — не забыл ли десятки дел, которые нужно сделать в течение дня и сотни дел, которые нужно делать в течение недели, месяца. Я писала подробнее тут — «Зачем нужно все это планирование».

Мозг может помнить плюс минус 7 дел одновременно. Его перегрузка дает стресс, страхи, апатию, нежелание двигаться по целям, нежелание стартовать крупные дела, стоишь на месте годами со смутной тревогой внутри, неверием, что реализация твоей мечты в принципе возможна.

Поэтому они, может, и творческие, и в полете иногда, но очень часто бывают и провалы по энергетике, и отсутствие мотивации, лень, прокрастинация, ухудшение здоровья и так далее. Но это обычно уходит от внимания и акцент делается на периодах спонтанности и потока. Такие люди, живущие в хаосе, плывущие по жизни, куда принесет, бравируют тем, что у них нет планов, а потом периодами испытывают на себе все негативные последствия.

Нет, конечно, идеальной свою жизнь я не назову, всякое бывает. По спирали возникают новые и новые задачи. Но после нескольких лет плотной прокачки и более 10 лет изучения разных тем по саморазвитию, начинается уже другой уровень жизни, где все это скорее вызывает интерес и азарт, чем страх и расстройство.

 
Отсутствие хаоса и порядок в разных сферах жизни как раз высвобождает больше ресурса для более спокойной, не тревожной и стабильной спонтанности, появляется больше настоящей свободы в жизни — когда у тебя есть и силы, и здоровье, и время, и деньги, и желания на что угодно, что захочется.

А свобода — это счастье.

 

Про то, как из хаоса, проблем и тревожности уйти в спокойствие и свободу писал Сэм Карпентер — автор книги «Системность во всем. Универсальная технология повышения эффективности».

Вот из этой книги:

«Так было не всегда. На протяжении пятнадцати лет мой бизнес был похож на хаос бесконечной работы, постоянных неприятностей, долгов, проблем со здоровьем и испорченных отношений.

Двенадцать лет назад я неожиданно изменил восприятие мира.

Так начался мой переход из состояния хаоса в состояние покоя.

Сейчас, когда я управляю своим небольшим бизнесом и всем миром вокруг себя, я больше не тону в мелочах. Я наблюдаю за ними со стороны. Цифры не врут: еще десять лет назад я работал по 100 часов в неделю, сейчас — всего два часа, а мои доходы за месяц значительно превышают прежние за целый год. Я снова здоров: хожу в горы, катаюсь на велосипеде и на лыжах.

Без натяжки можно сказать, что в моей жизни стало в десять раз больше спокойствия и свободы.

Каждый день я чувствую себя как спортсмен на пике славы: полный энергии, спокойный и эффективный.

Я смотрю на свою жизнь скептически, поскольку я всегда был несколько безалаберным. Мне всегда было сложно сосредоточиться. У меня не было цели, меня трижды выгоняли из колледжа, я баловался алкоголем и наркотиками, легко переходил от одних отношений к другим и никогда не был доволен ни собой, ни своим образом жизни. Пока в пятьдесят лет не случилось прозрение».

 

Как мне в этом помогает Стодневка?

И все это у меня происходило в рамках Стодневки.

Стодневка — это как канва для жизни. Это закрытое сообщество интересных, активных людей, которые делают свою жизнь лучше и свободнее. Это окружение, которое тянет за собой.

Это опять же, если вернуться к гормонам счастья — дофамин (потому что учишься ставить посильные цели и выполнять их), эндорфин (потому что многие там встраивают в свою жизнь зарядку, спорт, танцы, йогу, любимые увлечения, приятные моменты), серотонин (потому что есть социальное признание, когда делишься чем-то полезным), окситоцин (социальная близость, если люди выражают симпатию, радость и восхищение от того, чем ты занимаешься или какие изменения у тебя произошли, от твоей воли, силы).

Вот, ежедневно — порция всех гормонов счастья именно при помощи Стодневки.

В Стодневке я делюсь какими-то осознаниями, инсайтами, информацией из тренингов, пропущенной через мое понимание — так я гораздо лучше все закрепляю.

В Стодневке ставлю цели по ресурсу «Учеба» и стараюсь их закрыть, это помогает мне не бросать тренинги.

Другие люди комментируют, мы раскручиваем эту тему, советуют свои ресурсы, что почитать, тренинги, видеоканалы, сайты, книги.

Сама Стодневка — не тренинг, а среда (хотя и у нее тоже есть очень полезные и интересные задания, но они не являются обязательными к выполнению, не создают большого давления сами по себе).

А вот тренинги внутри Стодневки проходить — гораздо эффективнее!

Стодневка стартует 1-го числа каждого месяца. Один раз вступаешь — и навечно. Это пока — одно из лучших событий, которые случились со мной.

 

 

Как увеличить уровень гормонов удовольствия, счастья

 
Про гормоны счастья, удовольствия и радости, про их корректировку в жизни я точно еще буду писать в блоге, особенно после прохождения «Нейрософии» за 3 месяца с 1 февраля наверняка что-то в голове и жизни изменится.

Краткий и грубый расклад по гормонам сейчас в этом посте — это я узнала из одного мастер-класса Артура Кудрявцева. И уже многое изменилось в голове, как можно сделать каждый день счастливее и удовлетвореннее.

Все это очень перекликается с тем, что писала Эволюция про «снизить планку», чтобы чувствовать себя лучше и мотивация была выше.

А можно рассмотреть все боле узко — в плане того, как работает гормон ДОФАМИН — гормон ожидания, ожидания удовольствия, счастья, приятного события.

 
Вот врач Андрей Беловешкин писал на днях:

«5. Ожидания должны быть реалистичны. Если вы беретесь за дело с нереальными ожиданиями к себе и к проекту, то ваши шансы на его выполнения заметно падают.

Часто люди пытаются ставить себе цели, заведомо обреченные на неудачу. И это очень опасно, потому что такие провалы и недооценки могут вскоре стать нездоровой привычкой.

Чем реалистичней ожидания, тем выше уровень дофамина. Завышенные ожидания связаны с страданиями.

Ведь если реальность хуже ожидания, то уровень дофамина будет падать, и вы будете чувствовать себя плохо.

Люди внушают себе огромное количество нереалистичных представлений о будущем и пытаются их достичь. Но гонка за наслаждениями приводит лишь к тому, что порог награды растет и нужно все больше стимуляции, чтобы получить желаемое.

Реальность не совпадает с ожиданиями и это мучает людей, причиняя им страдания.»

 
Дофамин — гормон ожидания — как морковка перед носом, формирует предвкушение от предстоящего и поднимает мотивацию.

 

 
До этого я часто ставила себе цель — с 1 числа я делаю с утра зарядку по 1 часу ежедневно. «Сейчас вот наберусь с силами, и буду делать».

Потом снизила планку до получаса. Потом еще много всякого было.

Потом прошла марафон «Эффективный человек» и многое изменилось в голове.

В последние месяцы моя планка — делать зарядку хоть 3 минуты, но ежедневно. Я писала выше про «делай 10% вместо 100%, но делай каждый день».

И результат уже гораздо лучше — стало больше удовольствия, зарядка делается чаще, и как бы сама, тело зовет — я все бросаю, иду делаю. В привычку входит ежедневное выполнение. И удовлетворенности больше, потому что делается же, а не продолжает откладываться, как раньше. Ушло давление и стресс, появилась легкость.

Что произошло — одним из навыков, полученных в ходе тренингов по саморазвитию, я не только научилась более эффективно встраивать привычки в жизнь, но и существенно повысила уровень дофамина в течение дня и снизила кортизол.

И это потрясающе:

Снижаешь планку ожиданий до более реальной, выполняешь задуманное — получаешь ДОФАМИН ежедневно. Также получаешь положительное подкрепление своему движению к нужным тебе целям и привычкам.

Ставишь слишком высокую планку, не выполняешь, не происходит ожидаемого — уровень дофамина падает.

Делишься чем-то, в чем хорошо разбираешься с людьми, получаешь социальное признание, благодарность за помощь — повышаешь СЕРОТОНИН.

Больше общаешься с теми, кто к тебе хорошо относится, кто тебя признает, любит, ценит, с подписчиками, клиентами, друзьями, родными и детьми, если с ними хорошие отношения — получаешь ОКСИТОЦИН.

Занимаешься спортом, сексом, любимым делом, чем-то приятным — вот тебе ЭНДОРФИН.

Это грубо и кратко говоря. Но все корректируется и можно поднять уровень гормонов счастья, радости и удовольствия в своем организме осознанно.

 
То есть, я сейчас вижу — само по себе прохождение тренингов увеличивает количество гормонов счастья и удовольствия.

И тот эффект, те навыки, которые они внедряют в жизнь — еще больше увеличивают эти гормоны на ежедневной основе!

 
И вот еще напоследок немного от Эволюции: