fbpx
Лучшее Рекомендую Саморазвитие

Самое эффективное и полезное по саморазвитию от 26 участников Стодневок

«Стодневщики» — это взрослые, осознанные люди, которые много лет занимаются саморазвитием, повышением личной эффективности. Оптимизируя различные инструменты, просеивая через себя десятки и сотни различных источников информации, они уже успели прийти ценным выборкам и опыту.

Я опросила некоторых из тех, кого знаю лично, и кто давно находится в Стодневках, чтобы все эти жемчужины собрать здесь в одном месте.

Участники опроса живут в самых разных местах мира, разного возраста, совершенно разных профессий. Всех объединяет любовь к процессу делания своей жизни более счастливой и комфортной.

Присоединяйтесь к нашей Стодневке! Сильное окружение творит чудеса, в разы ускоряет улучшение жизни.

Про каждого, кто представлен ниже, я могла бы сказать много теплых слов. Потому что мы знаем друг друга не первый год, знаем демонов друг друга, всю борьбу изнутри, радости и печали, спуски и восхождения, находки и потери — все это спокойно рефлексируется в ходе Стодневок, потому что надо честно смотреть происходящему в глаза и только так можно что-то менять. Аудитория зрелая, добрая, с кем-то из тех, кто представлен в этом посте, мы часто общаемся и дружим и вне Стодневки, в соцсетях — это как большая семья дальних родственников. Так это работает. Люди все очень интересные, сильные, за всеми можно тянуться. Внутри сообщества участников гораздо больше, чем представлено тут. Всегда можно найти себе кого-то «в унисон», со схожими целями, с приятной энергетикой, и часто даже в одном городе.

По поводу инструментов..

Я не считаю, что существует какой-то один объективно самый лучший опыт или инструмент. Мало того, что мы все очень разные, и нам всем подходит разное, так еще и ряд инструментов, типа сервисы, софт, формат планирования или таблицы маленьких шагов очень часто замыливаются. Поэтому не просто можно бы, а НУЖНО их менять время от времени.

Поэтому я решила опросить много людей, чтобы был большой выбор того, что можно потестировать следующим на смену чего-то, что уже не показывает себя эффективно, как раньше.

 

Я задала 3 вопроса:

1) 3 инструмента для тайм-менеджмента, планирования, организации пространства, повышения личной эффективности и самодисциплины, которыми вы пользуетесь постоянно, в течение длительного времени? Почему вам они так удобны и нравятся?

2) Кого вы постоянно читаете, слушаете, смотрите из авторов — блогов, книг, каналов на Youtube? Кого очень посоветуете?

3) Ваше самое крупное осознание за последнее время, которое сдвинуло к лучшей жизни?

 

Содержание:

1. Армен Петросян

2. Анна Штаер

3. Тали

4. Ирина Хмелевская

5. Екатерина Шилина

6. Валерия Кузеева

7. Михаил Соловьев

8. Светлана Покровская

9. Елена Росяева

10. Аина Алиева

11. Ярослав Андриянов

12. Сана Бжедугова

13. Евгения Уланова

14. Наталия Алешина

15. Ирина Полякова

16. Анна Казакова

17. Екатерина Журавлёва

18. Оксана Чулкова

19. Стефания Пастухова

20. Орина Новикова

21. Елена Кэперник

22. Марина Щеглова

23. Евгения Пилипенко

24. Анна Голуб

25. Ясмина Ступак

26. Анна Ященко

 

1. Армен Петросян

1) 3 инструмента:

Постоянных инструментов у меня нет, люблю пробовать новое. Есть принципы, которые помогают эффективнее использовать имеющиеся ресурсы, находить возможности, чаще радоваться достижениям.

1 — Учёт

Не знаю, как управлять временем, поэтому не интересуюсь тайм-менеджментом. Важнее контролировать, на что уходит время. Это помогает чаще спрашивать себя, чем ты занят? Что ты развиваешь?

Учёт избавляет от иллюзий. Редко, когда удаётся осознанно прожить 5-6 часов в сутки.

Я всегда знаю, сколько дней прошло с начала года и сколько осталось до его завершения.

Ежедневно справляю свой день рождения. Сегодня праздную 19629-й раз.

Учёт — это честность с собой. Перестаёшь откладывать. Всё, что не сделал сегодня, не выполнишь уже никогда. Завтра не бывает.

Кстати, именно учёт, вернее, ведение дневника питания, помогло сбросить 20 кг лишнего веса. Годами бегал, ходил в зал, но не представлял, сколько жру. Чистая арифметика. Сколько калорий закидываешь в себя, сколько тратишь. Пока нет учёта, борьба с лишним весом похожа на танцы с бубнами.

2 — Ограничение

Долго лечил осложнение от 20 лет предпринимательства. Убегая от безденежья 90-х, так разогнался, что стал работать ради всё больших и больших доходов. Потом подхватил потреблятство, хорошо, что в лёгкой форме. Менял машины, покупал квартиры, недвижимость, носился по миру, называя это путешествиями.

Мне повезло, в 40 лет потерял значительную часть бизнеса, заболел и вдобавок разочаровался в обманувших близких людях. Задумался, зачем и сколько надо мне денег, на что хочу тратить время и с кем общаться.

Ограничиваю себя вопросами, задачами, целями, сроками. Очень доволен. Не стесняюсь признаваться, что я ограниченный 🙂 значит сконцентрированный на важном.

Деньги зарабатываются легче, а главное, приносят больше удовлетворения, когда знаешь зачем они тебе.

Время наполняется радостью, когда ощущаешь его ограниченность и ценность.

Внимательнее относишься к людям, когда сокращаешь и выбираешь общение.

3 — Фиксация

Не доверяю своей памяти. Я слаб, легко оправдываю лень и неорганизованность. Поэтому веду дневник и списки. Для меня это не хранилища, а грядки на которых вырастают идеи, решения, дозревают смыслы и радость.

Фрирайтинг — средство связи с главным человеком в моей жизни. С тем, кто лучше всех меня знает и понимает. Фрирайтинг — это способ самоисследования, самоорганизации и самовыражения.

4 — Проявление

Я служил в армии, работал слесарем, страховым агентом, почтальоном, преподавал в школе. Знаю, что такое работать с восьми до пяти, ждать аванса и получки. Когда объездил несколько десятков стран, трудно представить, что такое отпуск один раз в год, срок которого зависит не от тебя.

Успех — это успеть прожить свою жизнь. Хочется творить собственную жизнь, а творчество — это самовыражение.

В 2002 году я создал свой сайт. В том же году появился в ЖЖ. Активность в социальных сетях, проекты Жить интересно! и Стодневка изменили мою жизнь. Делиться смыслами выгодно!

 
2) Кого вы постоянно читаете, слушаете?

Прежде чем искать списки с рекомендованными книгами, подкастами и каналами Youtube советую сформулировать запрос, какой информации и для чего вам не хватает.

Я ищу информацию по ключевым словам и списку людей, которые мне интересны в конкретные моменты времени и в зависимости от контекста. Иначе рискуешь читать вместо нужного модное, а YouTube незаметно превратился в телевизор, для тех, кто посмеивается над бабушками перед зомбоящиком.

 
3) Ваше самое крупное осознание за последнее время?

Самое яркое осознание, пережитое на рубеже сорокалетия, — это понимание конечности жизни. Пока молодой, кажется, что жизнь бесконечна, а смерть случается в кино и у знакомых знакомых.

Латинское выражение Memento mori не пугает, а прижимает к настоящему. Меньше пилишь опилки прошлых ошибок, смелее смотришь в будущее.

В предпринимательском прошлом два раза видел ошалелых от свалившихся денег типов, прикуривавших от ста долларовых купюр. Среди нормальных людей никто не станет разбрасывать с балкона заработанное, но при этом мы пускаем на ветер дни, недели, годы единственной жизни.

Рад, что, хоть и с большим опозданием, понял, что управляя вниманием, можно превращать время в радость.

 

2. Анна Штаер

1) 3 инструмента:

Чаще всего мой дневной план состоит из большого количества разнородных задач, между которыми нужно быстро переключаться и долго оставаться в ресурсе. Помогают следующие инструменты:

1. Кайфовое утреннее время и дневной сон.

Я вовсе не жаворонок… Мне трудно просыпаться с рассветом, несмотря на многолетнюю практику. Но заметила много раз: от того, как я провела утро, зависит весь день. У Катерины Колосовой в статье есть фраза: «свободный человек начинается со свободного времени». Очень мне эта мысль нравится. Я не люблю утреннюю спешку. Просыпаюсь пораньше, чтоб час-другой провести для себя – не спеша позавтракать, почитать, вывести на прогулку собаку. С хорошим настроением принимаюсь за работу – жизненно необходимую порцию радости я уже получила, это помогает пережить любые цейтноты в течение дня.

Из-за разницы во времени не всегда получается вовремя лечь спать: например вебинары для стодневщиков начинаются, когда у меня уже 11 вечера. Чтоб быть в форме в такие дни, устраиваю себе «послеобеденный сон». И вообще, по возможности, стараюсь подремать днем хотя бы полчасика – отличный освежающий отдых, гораздо полезнее, чем те же полчаса протупить в фейсбуке.

2. Коллективное помидорство.

Работа по методу pomodoro в нашей телеграм-группе «Помидорим в стодневке». Горжусь своего рода авторством этого формата. К эффекту работы под таймер прибавляются соревновательность и публично данное обещание. Ну и в хорошей компании вообще все веселее делать:) Стодневщики живут во всех часовых поясах, так что, когда бы ты ни пришел в группу, там обязательно найдутся сообщники. Пользуюсь этим инструментом, когда надо поинтенсивничать концентрированно.

3. Декомпозиция планов.

Тут все просто: чем мельче нарублен слон, тем проще его есть. Стараюсь расписывать задачи до элементарных частиц. Месячный план разбиваю на недельные. В выходные пишу план на ближайшие семь дней, каждое утро определяю дневную порцию и расписываю ее, выделяя первое действие по каждому пункту. Жалею, что никак не масштабирую этот опыт на более значимые временные периоды. Недавно в «ЖИ!» была статья Юлии Епифановой, в которой она рассказывает, как по тому же принципу работает с целями на протяжении года. Планирую воспользоваться ее алгоритмом.

4. Трекинг целей.

Тут тоже все просто: определяешь ежедневное действие, выполняешь, закрашиваешь клеточку. Чем больше клеточек, тем больше ты молодец. «Быстро – это медленно без перерыва». Мне хватает нарисованной в тетрадке таблички. Стодневщики работают в общей google-таблице маленьких шагов. Есть масса электронных приложений. Катя Шилина недавно нарисовала красивые скетчи с трекерами целей.

 
скетчи с трекерами целей от Кати Шилиной

 
5. Личный дневник.

Веду его третий год в приложении Journey. Фиксирую главные впечатления, какие-то события, важные мысли. Очень приятно бывает перечитать на досуге. Мы так много забываем из того, что наполняет нашу жизнь… Обернешься – и кажется, что и не жил вовсе. Хочу помнить:)

 
2) Кого вы постоянно читаете, слушаете?

Кого смотрю и слушаю на Youtube:

Тут, наверное, я удивлю:) Дело в том, что саморазвития и всякого такого хватает до тошнотиков. Поэтому смотрю и слушаю я про другое.

Например, меня уже много лет интересует тема осознанного здорового образа жизни, тренировок и питания. И в моем Youtube масса подписок на каналы соответствующей направленности:

Канал Бориса Цацулина

Лекции про науку и лженауку на канале Анропогенез.Ру

Ролики канала ScienceVideoLab

Всем стройнеющим рекомендую канал Ярослава Брина

Про здоровье и медицину – канал Доктора Утина

Про психику и работу мозга — доктора Курпатова

Люблю слушать аудиоспектакли и аудиокниги:

Фестиваль Любимовка – читки пьес современных авторов

Театр у микрофона

Мне может быть не интересна и не близка гражданская позиция Ирины Шихман и Юрия Дудя, но с профессиональной точки зрения это чистый восторг и уважение:

Когда хочу поржать над реальностью, которая смешнее любых анекдотов, включаю канал Сергея Минаева.

Перед тем, как идти в кино, обязательно слушаю «Кинопробы» Антона Долина на «Серебряном дожде».

 
3) Ваше самое крупное осознание за последнее время?

Осознание, которое перевернуло мою жизнь, было очень простым: я поняла, что жизнь никогда не останавливается. Мы можем что-то планировать, что-то делать или чего-то не делать, достигать, бороться с обстоятельствами, хандрить, тупить. А жизнь продолжает идти. Как бы ты себя ни вел, и как бы ты себя ни чувствовал. Часики все равно тикают:) И одному Богу известно, какая емкость у батарейки, которая в этих часиках стоит…

Потому нельзя ничего «ждать». Надо учиться жить сейчас, в предлагаемых обстоятельствах. Искать радость в том, что у тебя уже есть. Если поменять фильтры внимания, она всегда находится. И, знаете, это все меняет.

Вдруг начинаешь видеть, что в твоей жизни действительно имеет ценность, а что — суета и шлак. Избавляешься от мусора. Меняешь привычки. Прекращаешь шланговать и прокрастинировать. Прощаешься с людьми, которые тебя не любят. Поначалу удивляешься: «А что, так можно было?» Потом злишься на себя, что так много времени потеряно. А потом просто разрешаешь себе быть счастливым.

 

3. Тали

ТалиТали, фотограф, видеограф и яхтсмен-крузер в кругосветке.

Сейчас в Бразилии, через 2-3 недели — на пути в Тобаго.

Вместе с мужем, режиссёром документальных фильмов, ведём канал на YouTube. За последнюю Стодневку подготовила к открытию магазин на Etsy c цифровыми постерами океанских волн.

Facebook

«Я капитан!» — статья от Тали в «Жить интересно» о том, как она отправилась в кругосветку.

1) 3 инструмента:

Мои инструменты очень просты:

— Тетради и ручки (а с ними — список 150, цели Стодневки, Переписывание целей и План дня)
— Природные и сезонные ритмы (солнце, приливы-отливы, ветер, тропические сезоны) и визовые правила.
— Ограниченность ресурсов.

У меня не работает ни одно из приложений тайм-менджемента, планирования и самодисциплины. Не работают, ибо при плохом интернете очень трудно все синхронизировать на разных девайсах, а пользоваться только десктопной версией часто не позволяют условия. Потому мне проще все писать. Тетради всегда под рукой и доступны вне зависимости от уровня зарядки аккумуляторов.

У меня есть список 200, уточняющийся каждый год список хотелок. Из него прорастают некоторые цели Стодневок. К списку 150 обращаюсь раз в 2-3 месяца. К списку целей и задачам по целям Стодневки — каждый день.

С планом дня все ещё учусь работать. Учусь, как это приспособить к себе. Среди яхтсменов говорят, что у моряков нет планов, у них есть лишь намерения. Удивительным и чудесным способом многие хотелки из списка 150 приходят ко мне сами и реализуются сами. Равно, как и переписывание целей Стодневки не только позволяет держать фокус, но и вносит элемент волшебства.

Что до природных ритмов — то за последние три года жизни на лодке я превратилась из совы в жаворонка.

 

 
Ибо солнце организует меня лучше любого тренера — встал раньше, пока не жарко — больше успел. Приливы и отливы держат четкое расписание походов на берег — не успел на высокой воде выбраться на рынок — жди следующего дня.

Большинство стран на нашем пути дают 90 дней пребывания + тропические сезоны, когда, например, на время сезонов ураганов нужно уходить в более спокойное место — эти два фактора ещё один инструмент, который вносят свои коррективы в планы и совсем не позволяют отступать.

Ограниченность ресурсов — это самый классный инструмент продуктивности. У нас на двоих три ноутбука, но только один позволяет монтировать видео и обрабатывать фотографии. Потому на работу у меня всегда строго определённом время и даже в голову не приходит залипнуть не по делу. То же с интернетом. Чаще всего он недо3G. Потому, когда удаётся словить приличный сигнал — в приоритете дела.

Солнце тоже определяет, когда и сколько я буду работать, ибо солнце заряжает аккумуляторы, а ноутбук заряжается от них. Если за окном ночь или пасмурно — работаю на аккумуляторах ноутбука или айпэда и, конечно же, в приоритете самое главное, то есть на котиков явно не хватает времени.

 

 
2) Кого вы постоянно читаете, слушаете?

На самом деле список очень мал. С одной стороны по причине плохого интернета, с другой — многие блогеры срываются на излишнюю коммерциолизованность, что сильно раздражает и заставляет отписываться. Больше я читаю книги, и это один из чудесных бонусов замедления лодочной жизни.

Недавно открыла для себя непревзойденный способ узнавания новых стран — читать книги местных авторов.

Так сейчас, за три месяца в Бразилии я прочла 5 книг Жоржи Амаду, которые открыли мне Бразилию и в особенности Баию лучше любого гида.

А список мой таков:

Лео Бабаута
Сэт Годин
Ирина Хакамада
Армен Петросян
Brandon Li
Cee-Roo

+ читаю в группе нескольких Стодневщиков.

Все это очень специфично и часть связана с видеографией и тем, что мы делаем на своём канале. Два года назад, когда ещё работала для своего российского бизнеса — открыла для себя заново Ирину Хакамаду, наверное, это и будет моей рекомендацией.

 
3) Ваше самое крупное осознание за последнее время?

Все проще, чем кажется. Правда, жить ярко и интересно — это очень просто. Определить свой минимум и жить с ним в согласии. Услышать себя. Не преувеличивать свои потребности. Не покупать лишнего.

Не усложнять отношения. Не пытаться соответствовать ожиданиям. Не нагружать себя сверх меры.

Не усложнять рецепты вкусной еды. Остановиться, вспомнить о своей мечте, посмотреть вокруг себя, увидеть всё, что тебя окружает, и подумать — может ли это всё приблизить меня к мечте? Я не за суровый минимализм. Я за комфортную простоту.

 

 

4. Ирина Хмелевская

Ирина ХмелевскаяКак всё успевать? И делать тысячу миллионов дел одновременно?
Ирина Хмелевская — путешественник, известный Барселонский психолог, коуч и писатель.

Барселона, Испания

Сайт Ирины Хмелевской
Проект «Клуб Богатых психологов»

Facebook
Инстаграм

Интервью с Ириной Хмелевской в этом блоге

1) 3 инструмента:

Да-да! Именно так! 🙂 Все удивляются, когда читают мои итоги месяца — как я всё успеваю. Итак, поехали! Делюсь:

Для планирования использую 3 главных инструмента:

1. Блокнот-планнинг — отдельно на неделю и на каждый день.
2. Листы формата А-4, развешанные на видном месте.
3. И огромные листы на флипчарте.

Для фокусировки на целях и задачах опять же служит блокнот, в котором записываю всё, что делаю в течение дня. Он же потом помогает подвести итоги и не обесценить результаты всего, что сделано.

Также для фокуса использую систему Помодоро. Про неё много где написано. И у меня в Инстаграм @river_psy тоже 🙂

И да! Всё пишу и рисую рукой — ручками фломастерами, не в компьютере. Не использую электронных планировщиков. Пробовала. Не приживаются.

В квартире у меня есть 3-4 места для работы — за столом, на диване и на полу. 3-4 раза в неделю выхожу в разные кафе — особенно для написания книг. Люблю писать тексты в аэропортах и в самолете. Там почему-то создаются самые великие мои проекты!

Каждое утро использую настройку на день — 6 «спасательных кругов» из книги «Магия утра». Я их так и называю «магия утра».

Всё это родилось за последние 15 лет в процессе участия в 100-дневках и в собственных проектах, и в проектах моих коучей и наставников.

Вся система планирования достаточно живая, часто меняется. Пробую разные методики выделения приоритетов, более эффективного планирования.

Для всех своих проектов использую систему Драгон Дриминг — мечтание-планирование-делание-празднование. Эффективно, без профессионального выгорания и весело! 🙂

Читаю каждый день по 50-100 страниц живых книг и книг в электронном формате на MyBook по маркетингу, продажам, психологии сознания и одну-две художественные книги. Слушаю аудио-книги и курсы. Чаще всего платные на русском и английском — по написанию текстов, сторителлингу, созданию курсов.

 
2) Кого вы постоянно читаете, слушаете?

Постоянно слушаю платные и бесплатные курсы Максима Ильяхова, Джона Кеннеди, Джордана Белфорта, музыку на Spotify — скрипку, гитару и джаз 🙂

Отдыхаю 2 раза в неделю и устраиваю раз в месяц 3-х дневные выключения из работы. 2-3 раза в год уезжаю на 7-дневные ретриты — без гаджетов, книг, блокнотов и разговоров. И путешествую, когда захочу и куда захочу.

 
3) Ваше самое крупное осознание за последнее время?

Моё главное осознание за последние 2 года, которое изменило всю мою жизнь? Медитация. Каждый день. 5-30 минут внутренней тишины.

Рада делиться 🙂
Всем ромашек!

 

5. Екатерина Шилина

Екатерина ШилинаСкетчер, инфографик, иллюстратор.

С декабря 2019 запускаю авторский онлайн-курс по скетчноутингу.

Искательница вдохновения в жизни, людях, культурах, дизайне и книгах.

Типичный визуально-мыслящий тип, много рисую (от руки и digital), читаю нехудожественную литературу (некоторые книги конспектирую в виде скетчей) и генерирую идеи.

Мои работы здесь — creatifka.wordpress.com

Минск, Беларусь

Facebook
Инстаграм

1) 3 инструмента:

1) Решения за 5 минут. Слушаю внутренний отклик «мое/не мое». Чаще всего, это внутренняя убежденность «делай сейчас». Именно так за 5 минут приняла решение идти в первую Стодневку, на курсы по скетчноутингу и уйти в визуалку, подаваться (и, кстати, выиграть) на конкурс по книжной иллюстрации ЮНИСЕФ. Стараюсь принимать решения за 5 минут и выполнять их в течение 48 ч (более комплексные — в течение недели), пока есть энергия на достижение и вдохновение.

2) Фиксация вечером одной новой вещи, которую я сегодня узнала и применила или которой научилась. Это особенно хорошо подходит для долгосрочной или рутинной работы, когда взгляд немного замыливается.

3) Люблю бумажные ежедневники и bullet-journal, где можно рисовать и черкать. На своем опыте убедилась в правоте исследований, что ручная обработка информации намного эффективнее электронной. Это действительно помогает быстрее найти решение за счет суперсилы правополушарного креативного мышления.

Планирую день по круговому ежедневнику-часам. Циферблат делит день на две полудневки. Задачи в фокусе выделяю жирным. В углах часов отмечаю радости дня. Стрелками обозначаю свой пик продуктивности: в идеале стараюсь вместить в него хотя бы одну (самую трудоемкую) фокусную задачу дня.

Дела на часах удобно распределять с помощью продолговатых стикеров-закладок. Сначала наклеиваю их в ряд над часами и пишу на каждом стикере по задаче. Потом стикеры переклеиваю на часы на определенное время. Что осталось не выполнено, переносится на следующий день 🙂

Скачать мой вариант часов можно тут.

 
2) Кого вы постоянно читаете, слушаете?

«Развивейшн» Сергея Капличного, рассылка Макса Черепицы, «Радуйтесь переменам» Армена Петросяна, блог Эволюции https://evo-lutio.livejournal.com, «Приближаясь» Анны Ященко, «Будет сделано!» Никиты Маклахова, «Это Провал», Inspired Journal Стеллы Васильевой, All You Need Is Book Михаила Соловьева и ∞ всего по дизайн-тематике.

 
3) Ваше самое крупное осознание за последнее время?

Переформулировала свою фразу «Я боюсь, что…» на «Я пока не знаю, как…». Она каким-то волшебным образом переносит фокус внимания со своих страхов на поиск способов решения. Это действует – проверено!

 

6. Валерия Кузеева

Валерия Кузеева

Валерия Кузеева, экономист и бизнес-аналитик. Руководитель проекта Ecofinclub.

Несу в массы системный подход к управлению личными финансами и помогаю людям стать финансово грамотными, научиться рационально обращаться с деньгами, копить деньги и инвестировать.

Москва

Facebook

1) 3 инструмента:

Это один принцип действий и два вопроса, которые, с одной стороны, помогают мне держать фокус на самом главном и рационально вкладывать свои силы и время.

1. Принцип «Think globally, act locally», который изначально относился к защите окружающей среды, но его можно применить и к обычной деятельности. Когда я думаю о своих желаниях, то в том, чего я хочу, стараюсь смотреть как можно шире и заглянуть как можно дальше. Все свои желания фиксирую в списках, по одному на каждую важную для меня сферу жизни. А когда трансформирую свои желания в цели и приступаю к действиям, то наоборот стараюсь не распыляться, а действовать сфокусированно. В этом мне помогают два вопроса, которые озвучу как мои любимые инструменты №2 и №3

2. Когда я выбираю, на чём сфокусироваться, я руководствуюсь вопросом «Достижение какой цели принесёт самые большие позитивные изменения в мою жизнь?», и все дела, которые относятся к этой цели, для меня имеют высший приоритет, хотя бы один шаг к цели надо делать каждый день.

3. Когда я расставляю приоритеты в рабочих вопросах и решаю, за что браться в первую очередь, я задаю вопрос: «Решение какой из этих задач поможет мне заработать больше всего денег?» и в первую очередь делаю то, что сильнее всего влияет на прибыль.

 
2) Кого вы постоянно читаете, слушаете?

Постоянно — никого. Я ленту Фейсбука читаю максимум 15 минут в день и то не каждый день, а в остальных соцсетях меня сейчас даже нет. Когда я хочу про что-то узнать или чему-то научиться, то я читаю книги, смотрю научно-популярные фильмы, прохожу онлайн-курсы или точечно гуглю статьи на интересующую меня тему.

Так как я по специальности экономист и занимаюсь тем, что обучаю людей грамотно управлять личным бюджетом и инвестировать на фондовом рынке, то в основном я наблюдаю за тем, что касается экономики и финансов. При этом я думаю, что понимание того, как работает экономика, полезно каждому человеку.

Поэтому всем рекомендую книги Чарльза Уилана — «Голая экономика» и «Голые деньги».

 
3) Ваше самое крупное осознание за последнее время?

Мне долгое время было неловко из-за того, что я в первую очередь думаю и забочусь о себе по принципу «сначала кислородную маску на себя, потом на ребёнка». Даже, бывало, иронично отзывалась о себе и говорила, что, кажется, главное, чему у меня можно поучиться — это как быть эгоисткой и в любой ситуации помнить о собственных интересах.

А потом моя знакомая психолог сказала, что довольный, счастливый и наполненный энергией эгоист приносит миру намного больше пользы, чем какой-нибудь истощённый «ослик Иа». Я подумала и ведь действительно. Не скажу, что это осознание сдвинуло меня к лучшей жизни — моя жизнь и до него была хороша. Но я перестала стыдиться того, что в первую очередь я забочусь о себе, и поняла, что именно это и помогает мне продуктивно работать и счастливо жить.

 

7. Михаил Соловьев

Михаил Соловьеввеб-разработчик, писатель, блогер

«Сила в простоте»

«All You Need Is Book» в Телеграме

Саратов

Facebook
Инстаграм

1) 3 инструмента:

Инструмент №1 — планирование спринтами.

Я меня плохо получаются какие-то глобальные планы, и сейчас я планирую спринтами по 9 недельВ ближайшем времени подумываю перейти на планирование ещё более короткими отрезками времени — по месяцу.

Ставлю 3 цели на спринт, и каждый день стараюсь что-то делать по каждой из них. Каждую неделю ставлю 6-10 целей, по воскресеньям подвожу итоги. Плюс ежедневно ставлю по 3-4 задачи, которые приближают меня к одной из целей спринта либо работают на поддержание одного из ресурсов — здоровья, финансов и др.

Пробовал разные сервисы для планирования, но сейчас все свои спринты веду в обычном блокноте на кольцах.

Инструмент №2 — утренние практики.

Я из тех, кто верит в то, что правильно проведённое утро даёт заряд всему последующему дню. Не могу сказать, что я делаю утренние практики каждое утро из года в год, случается всякое, но стараюсь не пропускать.
В мою утреннюю рутину входят комплекс упражнений, обязательная уборка кровати, чтение за кружкой чая, фрирайтинг, работа с целями. Чтобы всё успеть, я встаю в 5-5:30 утра — за полтора-два часа до подъёма жены и детей.

Инструмент №3 — письменные практики.

Я практикую фрирайтинг, веду дневник, а также люблю письменно разбирать волнующие меня вопросы. Заметил, что так мне легче понимать суть проблем и находить пути их решения. Также фрирайтинг хорош как упражнение для стимуляции творчества и просто для того, чтобы начать писать, расписаться и перейти уже непосредственно к работе над текстами, которую мне нужно выполнить.

Если же говорить об инструментах как программах, сервисах или приложениях, то пусть будут эти три:

1. Workflowy — программа для ведения заметок и составления списков, крайне минималистичная, и, благодаря этому, быстрая и удобная.

2. F.lux — приложение, в зависимости от времени суток изменяющее цвета и яркость экрана для уменьшения напряжения глаз и улучшения сна (при работе за компьютером вечером)

3. Typora — минималистичный текстовый редактор, который я использую для написания 99% всех своих текстов

Я перепробовал много сервисов для организации информации и личной эффективности, но пришёл к тому, что мне удобнее всего работать с обычными текстовыми документами или таблицами.

 
2) Кого вы постоянно читаете, слушаете?

 
Из русскоязычных авторов и блогеров:

1. Читаю блог Максима Ильяхова о текстах и его же канал в телеграме

2. Читаю Яра Громова (самопатчинг) и Леру Кузееву (финансы) в фейсбуке

3. Читаю Илью Варламова про урбанистику, города и здравый смысл и смотрю его канал на YouTube.

4. Слушаю подкасты-интервью с интересными людьми «Будет сделано» Никиты Маклахова.

5. Читаю Вастрика, простым языком рассказывает о технологиях.

Из англоязычных:

Про маркетинг, тексты, творчество, минимализм:

1. Seth Godin
2. Austin Kleon
3. Joshua Becker
4. James Altucher
5. Jon Acuff
6. Mark Manson
7. Barrie Davenport

Про здоровье, правильное питание, спорт

8. Mark Sisson (Mark’s Daily Apple)
9. Steve Camb
10. Matt Frazier
11. Dave Asprey (Bulletproof)

Про саморазвитие в целом и самообразование

12. Tim Urban
13. Tim Ferriss

 
3) Ваше самое крупное осознание за последнее время?

Не могу сказать, что самое крупное, но большим осознанием стало то, что перед стартом любого проекта нужно задуматься о двух вещах:

— откуда ко мне придут читатели/подписчики/клиенты,
— и как и сколько на этом проекте я смогу заработать.

Сейчас без понимания этого зарубаю любое своё начинание, не относящееся к увлечениям, на корню.

Делать сайт, канал, книгу, какую-то свою движуху для души в интернете — это прекрасно. Но если изначально ставится цель не только получить удовольствие, но и заработать, то стоит заранее продумать оба этих момента, чтобы не тратить время и другие ресурсы зря.

 

8. Светлана Покровская

Светлана Покровская

Руководитель компании по бухгалтерскому обслуживанию ООО, ИП ООО “Система турбизнеса”
Автор Проекта “Дехвостинг”- свобода от “незавершенных дел”

Нижний Новгород

Facebook

1) 3 инструмента:

1. Гугл таблицы.
Использую по работе, в основном для аналитики и контроля процессов. Удобные быстрые чек-листы с общим доступом.

2. EssentialPIM Pro
Планировщик. Календарь. Архив заметок. В сочетании с Evervote

3. Bitrix 24
Общие задачи с персоналом и клиентами

 
2) Кого вы постоянно читаете, слушаете?

Alunika Dobrovolski
Alexander Palienko
Елена Рыжкова WEBSARAFAN
Ирина Хакамада
Бизнес Молодость
Эльвира Мухаметшина
Ольга Скребейко

 
3) Ваше самое крупное осознание за последнее время?

Вопрос «А что на самом деле тебе сейчас действительно нужно?»

Как только я смогла честно и «сильно» задавать его себе и найти ответы — преграды стали просто лестницами ступеней на пути к этому «тому что действительно нужно сейчас».

Сразу находятся силы, время, энергия, люди, возможности.

 

9. Елена Росяева

Елена РосяеваАвтор, бизнесвумен, триатлет. Люблю нырять за зону комфорта. Могу научить.

Подмосковье. Зеленоград — удаленный район Москвы.

Facebook

1) 3 инструмента:

1. Фрирайтинг регулярно. Он помогает мне найти противоречия между тем, что я думаю о себе и как живу. Устраняя противоречия, качество жизни становится другим. Лучше всего искать противоречия, «думая об других людей», но не всегда есть физическая возможность. А собственный мозг всегда под рукой.

2. Дехвостинг по мере «захламаления жизни». Этот прием я применяю раз в сезон, чтобы подготовить жилье и «среду обитания» к новому сезону, освободить место для нового, понять, чего не хватает и планировать осознанно дальнейшие закупки. За такой интервал времени успевают накопиться «излишества» в пространстве и голове. Ежедневные уборки — не мой конек, а вот раз в квартал у меня на это сил хватает.

3. Система достижения целей. Эта система, основанная на нейрофизиологических процессах мозга позволяет отсечь варианты «хочу хотеть» от настоящих желаний. Разобравшись с истинностью целей, дальше идет понимание, чего не хватает для достижения и какие привычки помогут. Вкратце так.

 
2) Кого вы постоянно читаете, слушаете?

«Дайвинг в интернете» — не мое занятие. Слушаю и смотрю, скорее, изучаю тех, кто полезен мне в данный конкретный момент. Сейчас это Андрей Курпатов. Полгода знакомства на Ютубе и в серии книг завершились моим поступлением в
Академию Смысла, где и учусь сейчас пользоваться своим мозгом.

Регулярно читаю публикации Армена Петросяна и живу в Стодневке уже пятый сезон.

 
3) Ваше самое крупное осознание за последнее время?

Осознание, что живу в стране иллюзий, не знаю законов работы мозга и опираюсь на виртуальность.

А результаты могут получиться только от общения с людьми.

 
Проекты от Елены Росяевой:

Онлайн-конференция «Навигатор предпринимателя» для людей 45+, которая состоится 12-15 ноября 2019 года.

 

10. Аина Алиева

Аина АлиеваСтодневкоголик ) Скрам мастер, Аджайл коуч. Профессионально занимаюсь планированием в личной и производственной сферах. Живу в Ванкувере. Вступила в Стодневку 3.5 года назад и еще не сделала ни одного перерыва. За время в Стодневке осознала, чем я хочу заниматься в жизни, нашла работу и хобби мечты и создала собственный бизнес.

Ванкувер

Мои проекты:
beeagile.org
hundreddares.com

Facebook

1) 3 инструмента:

Самый главный инструмент, которым я пользуюсь уже лет 10, – это фрирайтинг.

Тогда я даже не знала, что это так называется. Просто однажды взяла бумагу с ручкой и начала писать все, что меня беспокоило. Практика очень помогла структурировать мысли и остановить бесконечный внутренний диалог. Детально познакомилась с этим инструментом, уже находясь в Стодневке. Раньше фрирайтила либо утром, едва проснувшись, либо вечером перед сном. На данный момент пользуюсь тогда, когда начинаю ощущать беспорядочность мыслей в голове, постоянное перескакивание с одной задачи на другую.

Благодаря фрирайтингу, я научилась останавливать внутренний хаос, внезапно наступающую панику и распутывать мыслительные клубки. Во время фрирайтинга я сначала просто выписываю все на бумагу. Без остановки и особо не следя за смыслом.

Когда первый поток мыслей кончается, просто уничтожаю этот листок и приступаю ко второй части: осознанный фрирайтинг. Здесь я отвечаю на вопросы:

— что привело к хаотичности мыслей?

— что меня сейчас беспокоит?

— почему мне это страшно?

— что может произойти самого плохого, если данная ситуация будет продолжать развиваться?

— на какой промежуток времени это повлияет: день, месяц, год, 10 лет?

— что я буду чувствовать\делать, если это все-таки произойдет? Таким образом я принимаю самое негативное событие внутри себя, проживаю его и осознаю, что это не навсегда.

— как бы я хотела, чтобы произошло? Это очень важный момент. Нереалистичные варианты или варианты: хочу, чтоб этого не происходило, не подходят. Нужно реалистичное решение проблемы. Можно пожелать, чтобы кто-то появился со стороны и все решил, потому что этот вариант теоретически может произойти.

— какие действия я могу совершить прямо сейчас?

Благодаря фрирайтингу мои мысли перестали скакать между прошлым и будущим, между внутренним фокусом и внешним. Вместо этого я научилась находиться в настоящем моменте, здесь и сейчас и полноценно и осознанно проживать свое настоящее.

Второй инструмент – спринт. Я планирую однонедельными спринтами. Новый спринт у меня начинается в субботу утром. В пятницу вечером я подвожу итоги недели и спринта и планирую следующий спринт.

Я пишу задачи, приоритезирую и оцениваю усилия и время, которое нужно потратить на каждую задачу. Я – человек слова, поэтому, обещая себе выполнить определенные задачи к концу спринта, я обязательно должна сдержать слово. В то же время я — жадина. Мне постоянно нужно нахватать кучу дел. Таким образом я попадаю в тиски: с одной стороны я должна сдержать слово, данное себе, с другой – я продолжаю нахватывать дела. Поэтому я посвящаю много времени приоритизации задач и реальной оценке временных затрат. Подробнее можно прочитать здесь.

Третий инструмент – список. Помимо задач, которые нужно оценивать и планировать в спринт, существует еще куча мелких подзадач, которые не занимают много времени по отдельности, но их просто много. Чтобы не тратить время на то, чтобы вносить эту мелочь в спринт, оценивать время и планировать, когда это можно осуществить и приоритизировать, я пишу все в общий список, ставлю таймер на 25 минут и за это время пытаюсь сделать максимальное количество мелких подзадач. Подобные подзадачи — как несрезанные ярлыки в одежде, можно и не выполнять, но они постоянно всплывают в памяти и отвлекают от главного.

Оставшиеся подзадачи оставляю на потом. Бывает, что время есть, а энергии на что-то глобальное уже нет. Тогда снова пишу список мелочей, ставлю таймер и пытаюсь почистить как можно больше.

 
2) Кого вы постоянно читаете, слушаете?

Честно, регулярно никого не смотрю, кроме Александра Палиенко. Я предпочитаю практику, поэтому на чтение и слушание чего-то по саморазвитию практически не остается времени. Могу почитать или послушать тех, кого посоветуют в Стодневке, но ни на кого не подписываюсь. Предпочитаю разных авторов и разные источники. Из книг читаю классику, художку или биографии. Мне нравится анализировать и делать выводы уже из полностью прожитых историй.

 
3) Ваше самое крупное осознание за последнее время?

Мое самое крупное осознание: не слушай советов, а ищи поддержки. С поддержкой окружения двигаться к целям стало намного легче и быстрее, и удовольствия от жизни стало в разы больше.

 

11. Ярослав Андриянов

Ярослав АндрияновЯрослав Андриянов, веб-мастер, путешественник и чайный адепт.
Блог: idea37.info

Алматы, Казахстан

Facebook

1) 3 инструмента:

Для самодисциплины многое описано в хрестоматии планирования, «как привести дела в порядок». Оттуда я беру инструменты, чтобы не тонуть в задачах и необходимостях. Но, многое из описанного Алленом, мне больше понравилось в прочтении А. Петросяна. Например, списки.

Когда зашиваюсь с задачами, и нужно вложить много энергии в большое количество проектов, пишу в Вундерлист то, что надо сделать. Стараюсь дробить проекты на чёткие smart-задачи, правда часто ленюсь и к такому учёту прибегаю, лишь когда надо сделать много в ограниченный срок.

Обязательно пользуюсь таймером помидоркой, только минимальный отрезок ставлю в 50 минут. Ибо стандартный в 25 мин мне маловат) И тоже лишь в те моменты, когда нужно проявить дисциплинированность.

На более-менее постоянной основе веду дневник, в который стараюсь писать не события, а свое восприятие событий. Это не совсем про дисциплину, скорее про способ более внимательно всматриваться в ежедневную рутину. Когда подводишь итоги или пишешь в дневник, обыденные события часто оборачиваются инсайтами. А следом — и конкретными действиями для улучшения качества жизни. Начинаешь видеть глубину.

 
2) Кого вы постоянно читаете, слушаете?

Читаю в соцсетях тебя, Армена Петросяна, Яра Громова, Алишера Еликбаева, Колю Капелькина. У каждого беру что-то по чуть-чуть.

Так же частенько заглядываю на канал в телеграмме factcheking.kz, ребята занимаются проверкой фактов. В основном в Казнете, но мировой эфир тоже не остаётся без внимания.

На Ютьюбе чаще всего смотрю такие ресурсы:

1. Сергей Шевелев — о чае и путешествиях по Китаю. Почти все, что я знаю о чае, подчеркнул оттуда. При просмотре обязательно хочется заварить хороший пуэр

2. Антропогенез.ру — учёные против мифов. В век, когда человеку некогда даже поесть, атрофируется необходимость думать. Смотрю, чтобы живучие идеи-паразиты не цеплялась.

3. Канал клуба КРОСС, по психологии на основе методик М. Литвак и трансактного анализа Берна. Литвак, сам не зная того, совершил во мне революцию. Это человек, которого по праву я могу назвать своим учителем

4. Теория музыки по-пацански. Люблю музыку и все, что с ней связано. Автор канала, Саша Зилков, просто и интересно умеет рассказывать о гармонических арпеджио, ладах, триолях и прочих теоретических штуках

5. Т-Ж, тинькофф — журнал, просто и понятно о финансах, финансовых привычках и прочих штуках, которые помогают оптимизировать бюджет.

 
3) Ваше самое крупное осознание за последнее время?

Я понял, что деньги — эквивалент той ценности, что ты приносишь миру. И повышая эту ценность, можно увеличить количество денег в своей жизни. Например, Сервисом или расширением задействованных ресурсов (когда подключаешь связи, время, навыки и т.д.).

Всё это учит благодарности и искоренению мышления халявщика, для которого отсутствие возможности оплатить — главный критерий хорошей сделки.

Второй инсайт вытекает из первого: богатый человек в моем понимании, как устройство, подключённое к сети больших возможностей со свойствами выдерживать большую проводимость. Трубы, рассчитанные на сверх высокое давление её ставят для ливневых стоков.

 

12. Сана Бжедугова

Сана Бжедуговабухгалтер-эксперт.

Реализованные проекты: две аутсорсинговые бухгалтерские компании, общественная женская организация, авторская передача на ТВ по черкесской кухне.

Нальчик, Северный Кавказ

Facebook

1) 3 инструмента:

Наверное, самое большое влияние в плане тайм-менеджмента на меня оказала американская система Флай-леди с ее подходом «лучше ежедневно делать что-то по 15 минут, чем редкие но затяжные генеральные».

Отсюда я взяла 2 вещи: 15-минутки и рутины (утро/вечер).

15 минут на уборку каждые утро и вечер, в итоге можно спокойно обойтись без генеральной уборки. И это касается не только дома. Работа над большим проектом по 15 минут несколько раз в день существенно уменьшает его, и дело не только в «поедании слона по бифштексам».

«В неначатом деле змея сидит» — гласит черкесская пословица.

Иногда сложно именно начать что-либо. Привычка подступаться по 15 минут как-то облегчает этот процесс, и ты … начинаешь ) без страха, без раскачивания, без простикарнации, просто начинаешь и делаешь)

Отличная привычка, она помогла мне осилить намного больше, чем я делала до знакомства с ней.

 
2) Кого вы постоянно читаете, слушаете?

Благодаря Анне Ященко я познакомилась с Эволюцией, больше чем ее я, наверное, никого не читаю и не смотрю ). Вообще я достаточно эгоистична, сюда накладывается моя мега-занятость (я работаю на наемной работе, продвигаю собственный бизнес, занята в общественной деятельности, есть несколько серьезных хобби), в итоге в соцсети я чаще выхожу, чтобы выплеснуть свои собственные мысли, нежели почитать кого-то ). Читаю, смотрю и слушаю очень разных людей, от Авраама Шмулевича (политолог, раввин) до … блогера Антона Петрякова — Bazilio (специалист по правильному началу жизни с понедельника).

Основная сфера интересов в соцсетях — кулинарные мастер-классы (мое хобби — черкесская кухня, ее пропаганда и продвижение), Елена Пятибрат (все мы, девочки мечтаем о вечной молодости и красоте), блогер Марьяна Жинова (мой стилист и ориентир в мире моды).

 
3) Ваше самое крупное осознание за последнее время?

Не надо заранее бояться, поддаваться заезженным стереотипам, считать какие-то вещи заоблачными, недоступными.

Если кто-то другой смог это сделать — сможешь и ты.

Планирование и списки — наше все. Главное правильно формулировать свою мечту, не поддаваться на «моду и общественное мнение», научиться слышать себя и свои истинные желания. Как только определяемся с целью — ежедневно просыпаемся с мыслью «А что я смогу сделать сегодня, что приблизит меня к моей мечте?». Я поняла, что нельзя ограничивать полет своей мысли практичностью. Расширяя границы наших желаний, мы расширяем границы наших возможностей. Вот так вот )

 

13. Евгения Уланова

Евгения Улановаавтор популярного блога о здоровой еде. Помимо кулинарного таланта, Евгения профессионально фотографирует и постоянно обучается. Ищет новые и необычные рецепты.
Сайт — eulanova.ru

Уфа, Россия

Инстаграм
Вконтакте

1) 3 инструмента:

Первый инструмент — это формирование полезных привычек. За последний год это — внедрение физкультуры, дневник благодарности, дневник успеха, медитация. Не скажу, что все-все получается легко. Так, например, мне пока не даются занятия английским. Но терпение и труд все перетрут.

Второе. Это планирование самых важных дел на утро! Мною замечено, что для важных проектов, утро — наиболее продуктивное время. И также, борюсь с многозадачностью! Это не так просто! Бью себя по рукам, всего один файл открываю на компьютере, выключаю вай-фай и т.д. Некоторые дни получается просто супер)

Третье. Самое главное — «начать» любой затянувшийся проект, иначе так и будешь его обходить и уговаривать себя. Как известно, мотивация приходит во время движения. Поэтому стоит запланировать время, когда я начну свой проект. И убираю всевозможные преграды к началу действия. Мне помогает!

 
2) Кого вы постоянно читаете, слушаете?

Я очень люблю подкаст «Будет сделано» с Никитой Маклаховым. Из этого подкаста я узнала про Владимира Герасичева, Лену Рязанову, Павла Багрянцева, Катерину Ленгольд, Аллу Клименко и многих других людей. Вышеназванные люди оказали на меня большое воздействие.

Из книг очень рекомендую книгу «Магия» Ронды Берн, что за все-все надо быть благодарным и Джон Кехо «Подсознание может все».

 
3) Ваше самое крупное осознание за последнее время?

В этом сентябре было осознание того, что я тоже могу сделать свой курс. В этом мне помогла работа с Екатериной Рыбаковой. Осталось только ДЕЛАТЬ!

 

14. Наталия Алешина

Наталия АлешинаВечный студент.

Решаю сложные задачи и получаю от этого огромное удовольствие.

Люблю структуру и грамотную организацию процесса.

1) 3 инструмента:

1. Матрица Эйзенхауэра. Использую на работе уже очень много лет. Помогает сразу приоритезировать задачу, а также видеть, когда перестаю делегировать и забываю про задачи развития.

2. Evernote. Потому что из любого места доступен, легко вырезает из web-страниц, просто управлять тегами.

3. Матрица Цели х Сферы колеса баланса х Года. Очень отрезвляет и помогает отличать мечты от целей.

 
2) Кого вы постоянно читаете, слушаете?

Елена Резанова
Лиля Ким

 
3) Ваше самое крупное осознание за последнее время?

Нужно целенаправленно находить и уничтожать своих химер – несбывшиеся мечты, которые все еще тянут в старом и уже никому ненужном направлении.

 

15. Ирина Полякова

Ирина ПоляковаПривет!) Я Ирина, Гугл, перераспределяю знания между теми, кто в них нуждается и теми, кто ими делится. Сканер, хаотик и преподаватель английского, if you know what I mean.

Балашиха

Facebook

1) 3 инструмента:

— Еженедельное публичное подведение итогов недели. Это до чертиков дисциплинирует и помогает выгрузить интересное, но не существенное, поставить планы и увидеть что все таки движешься, хоть и маленькими шагами.

— Конечно, таймер и система Помодоро. То есть я ставлю таймер, в виде яблока, он круто тикает, на определенное время и в течение этого времени ни на что не отвлекаюсь и делаю одно дело. от классической схемы отличается тем, что я варьирую время как мне надо или хочется, то есть я таймер могу поставить на любое время, обычно от 5 до 40 минут.

— Напечатанная таблица маленьких шагов. Подробнее прочитать можно тут.

 

 
2) Кого вы постоянно читаете, слушаете?

Могу порекомендовать только книги:

«Книга о потерянном времени» Лоры Вандеркам.

«Mini привычки — maxi результаты» Стивен Гайз

Все книги Чарльза Дахигга и Чипа и Дена Хиз

«Просто космос» Катерины Ленгольд

Ну и стандартно — рекомендую каналы TED и TED-ed на Youtube и для прокачки английского и для прокачки себя.

 
3) Ваше самое крупное осознание за последнее время?

Ммм, за последнее время не припоминаю. Я не люблю крупных осознаний, они потрясают устои и выбивают меня из колеи, и мне потом приходится слишком долго восстанавливаться. Поэтому любое крупное осознание у меня получается разбивать на много мелких и получать порционно. Из последних:

— я должна работать больше для большего количества энергии. И деньги — это тоже энергия для меня.
— внутренняя мотивация у меня очень краткосрочная — ее хватает примерно на 3 недели.

 

16. Анна Казакова

Анна Казаковапродюсер онлайн-курсов

Москва

Facebook

 

1) 3 инструмента:

1. Cъедание слона по кускам. Есть большая задача, она дробится на этапы, после этого делаю список всех задач, которые нужно выполнить. И вот эту мелочь уже отправляю в ежедневные планы.

2. Медитация «Присутствие» — в любой момент дня остановиться и сделать 6 медленных вдохов, воспринимая пространство вокруг и внутри себя. Помогает вырваться из инерции и понять, что ни один момент не лучше другого.

3. Техника «3 секунды» — пропускать первую реакцию перед любым своим ответом. Очень помогает осознанности и сохраняет энергию.

 
2) Кого вы постоянно читаете, слушаете?

1. Подкаст «Заварили бизнес» — очень рекомендую, молодая девушка открывает кофейню и рассказывает о своих факапах и победах в формате подкаста.
2. Ревитоника — оф кос!
3. Эволюция — оф кос.
4. Женя Мальцева — помогает создать свой онлайн-продукт и продать его, эксперт для инфопродюсеров и инфобиза

 
3) Ваше самое крупное осознание за последнее время?

Что тщеславие — это попытка возвысится за счет другого, и это всегда нечестно и нельзя скрыть от других людей. Твоя значимость — для друзей, окружения, твоего дела — будет снижаться.

 

17. Екатерина Журавлёва

Екатерина Журавлёваинтернет-маркетолог, жена и мама 2 мальчишек.
Автор рифмушек

г. Иваново

Вконтакте

1) 3 инструмента:

1. Переписывание целей. Я склонна расфокусироваться и разбрасываться. Ежедневное переписывание целей помогает, как минимум, их запомнить. А во-вторых, постоянно иметь в голове четкую картину, чего же ты хочешь в данный момент, быть гибче и видеть новые возможности, которые подбрасывает мироздание.

2. Блочное планирование и объединение дел. Когда работаешь дома с детьми, не все рабочее время «одинаково полезно». У меня есть утренние часы, когда младший у бабушки, а старший в школе — это самое продуктивное время, на которое я планирую самую важную работу, требующую большой концентрации. Есть время, когда старший уже дома, а у младшего дневной сон, тут делаю менее значимые дела, более рутинные. Есть время приготовления еды, когда можно послушать вебинар (или придумать стих). На время прогулки планирую звонки. А всякие записи (мысли, планы и пр.) пишу в телефон, когда укладываю детей спать.

3. Поедание слонов по частям. Сейчас редко, когда появляется возможность полностью и надолго отдаться какому-то делу. Поэтому все задачи дроблю на мелкие и двигаюсь маленькими шажками: учусь по 20 минут в день, убираюсь по 15 минут — утром, днем и вечером, между рабочими вопросами, также и с упражнениями — ежедневно по чуть-чуть и уже виден результат.

 
2) Кого вы постоянно читаете, слушаете?

Нет какого-то автора, за которым бы я постоянно следила. По вопросам тайм-менеджмента и целеполагания мне хватает рассылки Стодневки. Но иногда советуют хорошие книги, и я их читаю. Например, сейчас в Стодневке идёт спринт по методу Катерины Ленгольд из ее книги «Просто космос». Автор пишет легко и очень воодушевляюще, прочитала с большим удовольствием.

 
3) Ваше самое крупное осознание за последнее время?

Я всегда считала себя нецелеустремленной, неамбициозной и думала, что это такое же неизменное мое свойство, как цвет глаз.

Но когда я начала участвовать в Стодневках, то открыла, что и это качество можно натренировать. Что все возможно, даже в условиях ограниченных ресурсов.

И второе открытие — НЛП. Никогда не интересовалась им раньше из-за каких-то предрассудков, которых даже уже вспомнить не могу. А тут попыталась вникнуть и буквально открыла для себя новый мир.

 

18. Оксана Чулкова

Оксана ЧулковаБольшую часть своей «взрослой жизни» исследую способы раскрытия потенциала личности. В помощь мне астрология, которая призвание и профессиональная деятельность.

Исследую методы быть в ресурсном и энергетически наполненном состоянии, жить счастливо и радостно, приверженец здорового образа жизни.

Инстаграм

1) 3 инструмента:

Инструмент №1. Меня очень поддерживают (в смысле организации своего времени) и дают энергию на весь день утром, отдых и расслабление вечером — ритуалы. Утренний и вечерний.

Составляла их, не побоюсь это сказать, пару лет. Потому что все тестировала и анализировала: какая у меня от этого польза, есть или нет эффект, как меняется жизнь, когда делаешь какое-то действие, и как без него – в чем различия.

На настоящий момент ритуалы такие:

Утренний ритуал:

Ранний подъем- я встаю в 5.30, иногда раньше. Это если у меня все в порядке. Сразу скажу, что есть дни, когда я встаю позже, – например, поздно легла или еще что случилось. Но для меня утренний подъем принципиален, поэтому, даже если я и вылетаю, то обязательно возвращаюсь. В первую очередь из-за самочувствия – для поддержания уровня жизненной энергии ровной в течении дня мне важно рано вставать и рано ложиться спать. Встаю без будильника.
Утренние упражнения Елены Пятибрат — это можно посмотреть на Yotube. Делается прямо в постели, помогает быстро проснуться.

Стакан воды – с содой или просто воду, если в дороге, например.

Комплекс «Возвращение облика молодости» — там 14 упражнений из даосских практик где-то на 7-10 минут. Проработка разных активных точек в основном.

Контрастный душ – холодная на максимум, теплая. Уходовые процедуры для лица.

Комплекс «Око Возрождения» — про него многие, наверное, знают – 5 тибетских упражнений на разные чакры. Я его завершаю еще одним упражнением, которое почерпнула у своего учителя. А во время первого упражнения еще читаю 5 молитв, которые определила себе на начало дня.

Очистительное дыхание – почерпнула из занятий йоги в своей группе.

Твердый валик под поясницу.

Простучать тимус – это железа, которая отвечает много за что, в том числе за иммунитет, расположена за грудиной.

Утреннее отслеживание – это упражнение из холодинамики, что-то вроде позитивной визуализации.

Упражнения для глаз.

Завтрак.

На этом у меня утренний ритуал заканчивается и начинается рабочий день. Уходит 2.5 часа.

Вечерний ритуал:

Отметить выполненные дела в таблице «Мои полезные привычки» — это что-то вроде таблички маленьких шагов, в которую внесены все мои регулярные ежедневные действия. Это позволяет мне сохранять выполнение рутин, которые я когда-то ввела как новые, и желаю их присутствия в моей жизни.

Отметить выполненные задачи в плане дня, просмотреть список задач и составить план на следующий день.

Теплый душ и вечерние уходовые процедуры для тела и лица.

Медитация.

Вечерний дневник, который пишу уже в постели — сейчас он состоит из нескольких разделов:

Успехи дня – в чем я была ну просто очень хороша.

Мои достоинства – какие мои качества обеспечили мне достижение этих самых успехов.

Пожелания себе – можно на завтра, и можно и вообще на жизнь.

3 Чуда дня – что-то необыкновенное, радостное, что произошло словно само по себе – я его не планировала и не ожидала.

Благодарности – минимум 5, можно больше.

Аффирмации – удивительно, но записанные на ночь перед самым-самым сном позитивные утверждения имеют тенденцию самовоплощения в жизни.

Инструмент №2. Я не представляю себе жизни без плана на день. И тут была следующая закавыка — у меня масса желаний, целей и прочей активности. Иногда мой план на день был гигантский или даже не очень гигантский, но выполнить все задачи мне все равно не удавалось. Это очень демотивирует.

Экспериментировала много и прижился метод 3 задач – на утро я пишу только 3 первые задачи, которые необходимо выполнить.

Только по завершении их я пишу следующие три, часто пишу после выполнения двух, чтобы сохранять цепочку непрерывности. Это позволяет мне более осознанно подходить к выбору действий из списка задач или таблицы ежедневных рутинных действий и помогает сконцентрироваться на том, что в приоритете именно сейчас.
Такой подход помогает мне максимально осознанно проживать свой день.

Инструмент№3. Работа «помидорами». То есть по методу Помодоро – рабочий блок по таймеру, после которого короткий перерыв.

Здесь я тоже внесла изменения под себя – в классике работа 25 минут, перерыв на 3-5 минут. Я работаю блоками по 20 минут – опытном путем я определила, что именно столько времени я могу быть полностью сконцентрированной на задаче и даже на секунду не отвлекаться.

Практика показывает, что работа небольшими отрезками, но максимально сконцентрировано дает более высокую продуктивность, чем большими отрезками времени во время которых мысли «улетают» на что-то постороннее.

 
2) Кого вы постоянно читаете, слушаете?

Я не большой фанат интернета, поэтому если кого-то и смотрю то по делу.

На постоянной основе пользуюсь youtube каналом BBC learning English — отличные разделы по лексике, грамматике, произношению и у ведущих замечательная дикция.

Мне нравится читать Book Review – еженедельное приложение The New York Times — там я удовлетворяю свою потребность и в книжных новинках и в практике английского языка.

Смотрю регулярно и много находок взяла по организации питания и здорового образа жизни у Виталия Островского.

 
3) Ваше самое крупное осознание за последнее время?

Самое главное осознание, которое лежит в основе моей повседневности – слушай себя, тестируй, подбирай то, что подойдет и будет работать в твоем конкретном случае.

Я считаю, что нет нерешаемых задач, есть неумение понять, услышать, прочувствовать самого себя и пытаться подстроиться под цели, ценности других людей. Когда живешь основываясь на своих ценностях, используешь те методы, способы, практики и т.д., которые дают тебе желаемый результат — жизнь становится удивительно гармоничной и счастливой.

 

19. Стефания Пастухова

Стефания ПастуховаДипломированный психолог. Специалист по реализации желаний и целям.

Санкт-Петербург

Инстаграм

1) 3 инструмента:

1. Мне больше всего нравится обычная бумага. Люблю планировать каждый день отдельно, фокусироваться на небольшом количестве самых важных задач, которые стараюсь выполнять сразу, как только проснулась. Это основное правило: делать то, что важно, как можно скорее и делать список дел на день минималистичным.

2. Фрирайтинг. Это очень полезная практика. Выполняю почти каждый день. Иногда печатаю, иногда пишу от руки. Очень хорошо помогает найти ответы на волнующие вопросы, а также просто выгрузить всё из головы, чтобы дать место для новых решений, творческих практик для создания чего-то нового.

3. Выгрузка дел. Впервые узнала об этой практике от Дэвида Аллена, создавшего систему планирования GTD. Это то, что делаю всегда. Невероятно разгружает мозг. Суть в том, чтобы сесть и выписать все задачи, идеи, планы, мечты: от «Зашить носки» до «Мечтаю побывать в космосе». И каждый раз, получая «входящие», записывать их в свою систему. «Входящие» — это опять же все задачи, идеи, обещания, цели.

Затем распределяю «входящие» по подразделам: на конкретную дату и время; когда-нибудь/может быть; следующие дела и в ожидании (это то, что должны сделать другие, а я контролирую выполнение).

 
2) Кого вы постоянно читаете, слушаете?

Постоянно читаю и слушаю:

Евгению Харитонову — женский тайм-менеджмент, изобилие, успех, самодисциплина;
Армена Петросяна — саморазвитие;
Андрея Парабеллума — эксперт по инфобизнесу, ранние его книги и тренинги были по темам саморазвития;
Popartmarketing — лучший по моему мнению блог про интернет-маркетинг;
Татьяна Тимофеева — наикрутейший стилист.

Книг читаю очень много.

Выделю самых любимых, чьи книги по-настоящему изменили что-то в моей жизни:

Марси Шимофф и Кэрол Клайн «Книга номер 1. Про счастье», по сути с неё начался мой путь в саморазвитии;

Барбара Шер — все книги, по предназначению лучшая, обожаю её.

Келли Макгонигал «Сила воли».

Роберт Чалдини — по-простому рассказывает об особенностях взаимодействия между людьми, о способах манипулирования людьми, как не поддаваться маркетинговым компаниям. Повышает осознанность и шанс получить помощь тогда, когда она нужна.

Дэвид Майерс «Социальная психология». Научная книга о социальных законах. Очень интересно и полезно, применимо в жизни.

Даниэлла Лапорт «Живи с чувством». Объясняет очень важную мысль: всё, что мы делаем и хотим делать/иметь нужно для желаемого чувства, а не конкретного предмета/события. То есть цель быть богатым означает не конкретно деньги и то, что можно купить на них, а чувства, которые человек хочет испытать благодаря богатству. Нужно понимать, какие чувства хочешь испытывать, и тогда не собьёшься с пути. Да и жить будешь счастливее, так как испытать желаемое гораздо проще, чем кажется.

Михай Чиксентмихайи, его книги о потоке. Непростые книги, сама концепция потока не «зайдёт» всем подряд. Но это поможет стать по-настоящему развитой, зрелой личностью и научиться испытывать настоящее удовольствие и кайф от своей жизни, деятельности.

 
3) Ваше самое крупное осознание за последнее время?

Осознаний было много. Этот год полон на инсайты.

Одно из самых значимых — то, что живём мы ради радости на самом деле. И все цели к этому и сводятся. Радость — это любое приятное переживание в моём восприятии. Даже достижение альтруистических целей нужно нам для радости. То есть и стремиться надо к этому. И понимать хорошо, что приносит радость, то есть какие ценности важны.

Жить надо, не кукся попу. То есть не относиться ко всему слишком серьёзно. Работать и получать удовольствие. Убираться в квартире и кайфовать от этого. Носить красивое бельё всегда, зажигать свечи, создавать красоту и эстетику всегда. Не откладывать на особый случай. Он может не наступить никогда. Или быть каждый день.

По фиг, что думают другие. Всегда это знала, но прочувствовала и по-настоящему смогла забить на мнение других только в этом году.

Режим — это база свободной, творческой, насыщенной жизни. Как бы ни была непредсказуема жизнь, а с детьми она всегда и у всех такая, нужно иметь костяк дня. И в его рамках обретать бОльшую свободу благодаря меньшим метаниям между возможными делами.

Цель должна быть одна на один период времени, на 2-3 месяца. И привычка для развития одна. Всё остальное под черту. Вот хоть ты тресни, но либо постепенно идёшь к цели, теми самыми маленькими шагами, без рывков, либо в итоге так ни к чему и не приходишь.

Выбирать цель нужно только из желания. Даже если она кажется не такой важной, как другие из категории «надо». Движения не будет всё равно.

Отсюда следующее: хочешь понять, чем тебе заниматься в жизни, каково Предназначение, просто НАЧНИ ДЕЛАТЬ ЧТО УГОДНО, ЧТО ХОТЬ НЕМНОГО ИНТЕРЕСНО. И тогда, следуя за интересом, будешь не только кайфовать, но и идти своим путём, к своим целям, призванию и обретать навык «я могу», когда получаешь тот результат, который и наметил.

 

20. Орина Новикова

Орина Новиковаинтернет-маркетолог, занимаюсь продвижением онлайн-проектов и веду блог о саморазвитии с помощью книг «Люди-Книги».

Исследователь жизни, природы и природы вещей.

Москва

Facebook

1) 3 инструмента:

У меня несколько инструментов планирования. Я ими жонглирую в зависимости от набора проектов, которые я веду в данный период жизни. Чаще всего, это связки.

Например, на текущем рабочем проекте пользуюсь Trello + Toggl. Trello помогает распределить задачи между участниками проекта и ничего не забыть. А Toggl я использую для того, чтобы выделить основные блоки задач и понять, сколько времени на них уходит. Это помогает мне в написании коммерческих предложений – я буду знать, сколько часов работы будет потрачено, и сколько я должна попросить за свою работу в будущем.

Вторая связка — это приложение Focus Matrix или Evernote + бумажный планер, который я разработала сама. Focus Matrix – это электронная таблица Эйзенхауэра по расстановке приоритетов. Но сейчас у меня на Стодневке слишком много целей – 5 – поэтому я пишу задачи по каждой из них в таблице Evernote и переношу «хвосты» в новую неделю (Focus Matrix это просто список задач).

А потом и планирую день на своем бумажном планере. Распечатываю дни отдельными листами, чтобы не носить с собой «прошлое», и распределяю задачи по категориям Дом, Здоровье и красота, Проекты и цели, Работа, Отдых. В идеале в каждой ячейке должно быть по задаче, это своего рода «колесо баланса» в таблице. Таких листов две модификации: первая – просто таблицей, вторая – с возможностью распределять задачи по времени, она учитывает пики мозговой активности, т.н. циклы дня. Опять же, зависит от количества задач.

Мой главный инструмент – это вопрос Опры Уинфри «Какой твой следующий шаг?». Долгосрочное планирование вводит меня в апатию. А понимание следующего ближайшего шага – дает силы. Я называю это интуитивным планированием, но в двух словах об этом не расскажешь 🙂

 
2) Кого вы постоянно читаете, слушаете?

Знаю, в этом посте многие ожидают увидеть что-то типа Томаса Франка. Но я не считаю, что человек может быть неэффективным – я вообще не живу по таким категориям. У меня нет задачи все успевать – есть задача каждый день ощущать полноту жизни, в т.ч. совмещать интеллектуальную деятельность с творчеством. Чтобы добавить в жизнь творчество и решение задач не надо смотреть видео о креативном мышлении – надо изучать людей из других профессий, людей, которые не похожи на тебя, и пытаться понять, как они мыслят.

Поэтому я слушаю и Познера, и Урганта, и смотрю видео о том, как кутюрье создают модели, как люди строят эко-дома из подручных материалов и др. В середине дня я вообще могу начать готовить и смотреть PickUpLimes и avantgardevegan.

Поскольку у меня книжный блог, стараюсь развиваться по книгам. Моя настольная книга – «Бегущая с волками» К.П.Эстес. Эта книга – инструкция по становлению личности и взрослению. Она дает очень мощный рост. Я с ней жила 5 месяцев, она выводила меня из кризиса – ее надо внимательно «слушать» и анализировать. Мою рецензию на нее можно почитать здесь.

 
3) Ваше самое крупное осознание за последнее время?

Инсайты работают в связке и вместе дают результат. Мой результат – внутреннее освобождение (насколько получилось к данному моменту).

Что к нему привело:

принятие себя на каждом этапе развития, (а не «вообще»);
осознание себя константой и ценностью вне зависимости от финансового положение и социальных статусов;
отказ от идеи «все в твоих руках»;
снятие короны и принятие данности;
понимание своего следующего ближайшего шага;
попытка видеть свет в каждом человеке.

 

21. Елена Кэперник

Елена КэперникПо профессии учитель и переводчик. Помогаю ученикам освоить новый язык и найти себя в новой стране.

В настоящий момент живу в Австрии. До этого были Германия и Китай. Очень люблю путешествовать и бродить по горам.

Увлекаюсь психологией и саморазвитием, люблю читать. Замужем, двое детей.

Австрия

1) 3 инструмента:

1. Моим самым старинным другом, а заодно и психологом, является дневник. Первый дневник я начала вести, будучи подростком. Почему? Не помню. Но точно помню, как мама его нашла у меня под кроватью, и мы с ней крепко поссорились. Потом были какие-то перерывы, но я постоянно возвращалась к ведению дневника. Последнее время покупаю себе очень дорогие блокноты для этих целей. Они так и просятся в руки.

Перечитываю я свои дневники редко. Но иногда все-таки это делаю и каждый раз поражаюсь: Неужели это писала я? Я правда так думала?

С приходом в Стодневку (примерно два года назад) я ввела в свой дневник две важные составляющие: радости дня и благодарности. Это помогает сфокусировать внимание на положительных моментах. Считаю, что этот момент сильно изменил мою жизнь к лучшему.

По вечерам я обычно подвожу итоги дня и планирую следующий день.

2. С приходом в Стодневку я ввела в свою повседневную жизнь ТМШ (таблицу маленьких шагов). Именно она помогает мне в плане личной эффективности и самодисциплины. Висит она у меня на видном месте на кухне, куда я за день захожу очень часто. И мне нравится заполнять клеточки по ходу дня. Помню, в моей первой ТМШ было 3-4 строки, сейчас уже 18!

3. Что касается организации пространства: у меня куча всяких контейнеров. Маленькие, большие, прозрачные и цветные. Все игрушки детей разложены по контейнерам. Плоские контейнеры на колесиках расположены под кроватью и не мозолят глаз. Все мои вещи, которые не по сезону, тоже перекочевывают из шкафа в контейнеры и на чердак. То же самое с обувью. Благодаря этому, мой шкаф не ломится от ненужных вещей. Опять же, когда я назад раскладываю вещи, заодно отсортировываю ненужные вещи, которые больше не радуют глаз.

 
2) Кого вы постоянно читаете, слушаете?

Первым человеком, который значительно изменил мою жизнь и мои мозги в целом, стала Ирина Кассатенко. Как-то случайно (хотя я больше не верю в случайности) я попала на ее блог, прошла пару бесплатных программ, потом записалась на платную по улучшению отношений. И вот пока ждала начала этой программы, выяснилось, что у нас не просто все плохо в отношениях. А был факт измены, что для меня означало одно: развод и девичья фамилия. Потом была депрессия. Жуткая просто. И тогда я начала работать с Ириной лично по скайпу, и кусочек по кусочку собирать себя обратно. Старой Лены не получилось, но новая Лена мне нравилась еще больше. В результате, мы очень подружились с Ириной, и в этом году даже прошли путь Сантьяго вместе.

Именно Ирина рассказала мне о Стодневке и скинула ссылку на ЖИ. Ну и вот теперь я здесь и прописалась собственно. Обожаю эту атмосферу взаимопомощи. Так много всяких интересных инсайтов и книг прилетает. Не хватает времени все прочитать. Но за эти два года родилось много идей. И в какой-то мере Стодневка заменила мне психолога. Абсолютно не страшно рассказать здесь о какой-то проблеме или сомнениях. Тут же кто-то обязательно откликнется и поддержит. Так что спасибо огромадное Армену за создание этого микро (или уже макро?) климата. И спасибо всем стодневщикам за готовность делиться.

Кого еще очень посоветую?

Недавно залипла на Дизайн человека. Тут никого конкретного советовать не буду. Сама пока еще в поиске человека, который меня устроит на сто процентов. Это как с психологом. Но сама идея мне очень понравилась. Я выяснила, что я по ДЧ манифестор, а мои дети и муж – манифеструющие генераторы. И когда ты знашь, как правильно себя вести, чтоб не улетать в ложное «Я», это намного облегчает жизнь и мне и им.

Нравится сиситема ревитоники. Вот тут прям могу советовать. Сама прошла там пару марафонов и купила базовый курс. Не жалею нисколько.

В сфере финансов могу посоветовать Бодо Шефера. У него очнь хорошие книги и семинары по теме. Книги точно переведены на русский. Семинары вряд ли. Но если кто понимает по-немецки, очень порекомендую.

Про Эволюцию писать не буду, мне кажется, про нее уже все и так все знают. Вначале тяжело с терминами, но когда втягиваешься – происходит взрыв мозга. Тут только надо быть максимально честным с самим собой и научиться замечать соринку прежде всего в своем глазу. А многим это неудобно и неприятно.

 
3) Ваше самое крупное осознание за последнее время?

Тебе никто ничего не обязан!

Как только пришло осознание того, что все в моей жизни зависит только от меня, и я в итоге имею то, что и заработала, все сразу встало на свои места.

И еще: счастье всегда живет внутри нас! Не надо его искать за поворотом,в дорогих виллах или новых партнерах. Надо только научиться его видеть.

 

22. Марина Щеглова

Марина Щегловастоматолог.

Люблю свой образ жизни, близких, профессию, люблю , когда все под контролем, люблю все улучшать, верю в сказки и в то, что все будет замечательно.

Лондон, Великобритания

1) 3 инструмента:

Первый же вопрос застал врасплох и заставил задуматься. Все так изменчиво и зависит от занятости. Если на работе запарка, то выезжаю на устоявшихся рутинах, если более спокойный период — существую в потоке, делаю то, к чему лежит душа в данный момент.

Для тайм-менеджмента пользуюсь помидорками по 15 -25 мин. Это, кстати, помогло когда-то давно осознать, что многие дела занимают меньше времени, чем кажется, и дело делается столько, сколько на него отводится времени. Ну и сила маленьких усилий/шагов — 20 мин с утра и 20 с вечера — результат всегда свежо и прибрано в квартире, 15 мин французского каждый день обычно перетекают в полчаса и дают прогресс, ну и так далее.

Для планирования: наверное, оно у меня хаотичное. Прикидываю план на месяц, обычно мысленно, после участия в Стодневках стараюсь чаще это делать письменно. Планирую, что хочу посмотреть, с кем встретиться, что надо сделать на работе, с кем созвониться, какие вопросы решить, особо внимательно планирую выходные. Если не получается или не охота по плану — получается просто расслабленный день.

На каждый день есть образец чек-листа в заметках, который копирую на каждый день и ставлю галочки. Помогает держать в фокусе то, что хочу и должна делать ежедневно.

Если галочек вижу мало, то уделяю больше внимания. Но это больше для рутин.

Для стратегического планирования очень понравилась книга «Просто космос» и спринты. Иногда планирую так, надо чаще. Ну и, конечно, Стодневка — среда для развития, вдохновения, узнавания нового и полезного.

Самодисциплина у меня хромает, часто могу передумать делать намеченное. Если настроение развлекаться, то иду за настроением. Но если надо очень — то соберусь. Ну и пунктуальна и держу слово — это от папы и уже черта характера.

Почему мне так удобно и нравится — потому что я принимаю себя такой какая я есть — с моей ленью, неорганизованностью, повышенной тревожностью, но при этом с желанием стать более структурированной, организованной, спокойной и при всём этом быть довольной жизнью и собой. Вижу свои сильные стороны и слабые, честность с собой и понимание своей ответственности за свои выборы и результаты.

 
2) Кого вы постоянно читаете, слушаете?

Постоянно только в Стодневке, иногда прохожу по ссылкам с рекомендациями на книги, подкасты. Я не стремлюсь постоянно что то узнавать о самоэффективности и постоянно что то улучшать и внедрять. Меня больше вдохновляют реальные люди и их приемы, достижения, интересы. Я считаю, что окружение очень ресурсно, и, если правильно его подбирать, то можно многому научиться. И сама подтягиваешься, а с кем-то, наоборот, делишься своими ресурсами.

Сейчас иногда в машине слушаю подкасты Брук Кастильо. Нравится американский позитив, какие-то идеи, но больше слушаю, чтобы лучше воспринимать английский на слух.

Ep #111: Making Money

Изредка читаю книги по саморазвитию, но что-то особенно выделить не могу.

 
3) Ваше самое крупное осознание за последнее время?

Вот этот вопрос прямо заставил задуматься и был очень полезен. Прямо огромное спасибо тебе за него.

Не помню когда, но в какой то момент я поняла, что есть, то что есть. И все, и хорошее и не очень — результаты и последствия моих действий и выборов. И мое будущее находится в точно такой же зависимости от тех выборов и действий, что я делаю или не делаю сейчас.

Я научилась и ещё учусь жить в моменте.

Я научилась признавать свою ответственность и брать ответственность. Я поверила и проверила, что я многое могу.

Я верю, что у каждого свой путь и важно быть доброй, ценить вечные ценности, ясно видеть, к чему идёшь и видеть свой путь.

Можно ещё написать кучу таких же слов, но, я думаю, смысл понятен. Я достаточно независима от чужого мнения, научилась выстраивать границы , если позволяю из нарушать, то делаю это сознательно и добровольно. Научилась ценить свои знания, умения, репутацию — это не так давно.

Но весь этот мой внутренний комфорт не пришёл от осознавания чего-то определенного, а является результатом всего моего прожитого опыта, начиная с детства. У меня с детства была заложена мысль, что я умная, красивая и уникальная. И это давало и даёт опору на протяжении всей жизни. Но и тянет назад, так как иногда что то пускается на самотёк, кажется, что и так все положено. Поэтому какие-то возможности я упустила.

Эта уверенность на самом деле считывается, и ты получаешь этому подтверждения, и уверенность ещё больше крепнет. Переезд в Лондон хоть и был комфортным, но был серьезной проверкой. Нужно было подтвердить диплом, выучить английский, найти работу, создать круг друзей, создать комфортную жизнь.

Так я повзрослела и методом проб и ошибок поняла для себя главное — верить в себя и любить себя, ценить свои принципы и следовать им. И это намного легче и приятнее делать, когда есть сильная поддержка от ближнего круга. И самое главное — стремиться быть лучшей версией себя и не останавливаться в своём развитии.

 

23. Евгения Пилипенко

Евгения ПилипенкоFitness Welness Coach.

Специалист в области холистического подхода к телу. Создаю программы прицельного действия с поддержкой на всем пути. Люблю помогать людям раскрывать потенциал своего тела и вести вперед. Люблю мозг, мышцы и всем этим управлять.

Санкт-Петербург, Россия

Facebook
Инстаграм

1) 3 инструмента:

Если бы 5 лет назад меня попросили поделиться своими инструментами по самосовершенствованию, организации себя, пространства и жизни, я бы тупенько и горько улыбнулась. «А что так можно было?». Моя жизнь напоминала поле боя, в общем-то проигранного — хаос, потери, страхи, депрессия и полное отсутствие понимания, куда двигаться дальше и хочу ли я вообще. Панические атаки атаковывали, не церемонясь, прибив и тело и волю ко дну колодца. Энергия? (хаха) Сила воли? (еще смешнее). И вот эта прекрасная точка, в которой мыслительное истощение достигает своего апогея — либо ты что-то делаешь, наконец, либо уже нет. Все варианты кончились. Очень страшное чувство. Зато выбор упрощается. Я выбрала делать.

…Я задумалась, чем же таким особым я могу сегодня поделиться с другими? Я по-прежнему многое пробую, я все так же читаю других и пользуюсь их изобретениями. Я специально погуглила на «Инструменты тайм-менеджмента», рассчитывая таким образом напомнить себе о разнообразии, может, я что-то уже замылила в ежедневности и просто не вижу в этих действиях бОльшего. Сколько же всего интересного есть сегодня, на любую душевную организацию — бери и делай. Но мои мысли больше уводят меня в личностный вектор, нежели в какой-то конкретный технический.

Я вспомнила то свое состояние медузы, с абсолютным неумением управлять собою. «Я выбрала делать» — что это вообще такое могло значить, когда ты разобран, как модельный макет корабля из коробки? А значило это — безотчетное ныряние со скалы в бездну — или слепое перебирание инструментов по самодисциплине, всего подряд, что вычитывалось в интернете. Без анализа и обдумывания мое/не мое, для чего мне это и сработает ли на мне. Без всяких стратегических замашек. Фрирайтинг? — Окей, давайте сюда. Тренинг по самооценке? Круто, заверните. Планирование отдыха?? Конечно, 2, пожалуйста. Так я карабкалась по стенам своего колодца. Закрыв глаза. Нарабатывала базу и навыки. Новые привычки формировались на этой почве сами собой.

И тут я включилась. Осознанность, анализ, стратегия, достижение целей, новые замашки, мечты — все эти слова стали знакомыми и интересными. Теперь я уже стала взрослая и конструктор реальности сменился на более мелкие и хитрые детали. Теперь уже я все обдумывала, у меня были планы всякие разные разнообразные, я старалась все оптимизировать, просчитывать наилучшие варианты… И я не заметила, как все это съело реальные действия. Я узнала о прокрастинаторах и назвалась им, не задумываясь. О рационалах и иррационалах — конечно, я иррационал. Какой из меня терпеливый стратег — я же творец, я летчик! И влетала я все чаще в дни вакуума — когда непонятно было, за что взяться и как все склеить, чтобы были результаты, чтобы все было оптимально и главное идеально. Да что уж там, как встать с кровати тоже бывало проблематично. И я вспомнила этот «безмозглый» способ — просто делай и все. Как-то я говорю племяннику: «Знаешь, как научиться рано вставать? «Как?» «Просто берешь и встаешь». Вот это, думаю, помогла парню.

Но по факту это и есть Эврика! Моя эврика. Когда есть упадок, когда птички не поют над головой, когда совсем не уверен, той ли дорогой я иду, кто я? зачем я? Зажмурь глаза в снежинку, забудь про мозг, схвати себя за нос и ныряй. Делай.

1. Делать.

Совсем неважно, каким будет итог. Его и так нет, пока мы пережевываем мозгами «самые лучшие» свершения. Не знаешь, как тут поступить? Просто поступи как-нибудь. Ошибся? Круто. Минус один вариант.

Это не просто глагол — это высокоэффективный инструмент вне времени и пространства. В свое прошлое сложное время я старалась действовать, как герой Джима Керри из фильма «Всегда говори да». Я просто вписывалась на вебинары. Просто шла на тренировку. Просто открывала тетрадь и писала. Все было просто. Не почему и не зачем, но определенно для чего-то. И именно такой стиль, как оказалось в последствии, принес наиболее быстрые и ощутимые плоды.

Сегодня я пользуюсь этим, когда чувствую, что мне что-то лень. Когда в голове начинается варево, что за чем должно идти, что я сделаю сначала, а что потом. Я выписываю пункты на бумагу и вперед. Помимо основного плана бывают спонтанные желания, и чтобы не мучить себя уговорами, что это сейчас не в тему/или в тему/или нет — просто берешь и делаешь.

И я правда иррационал, мне очень сложно придерживаться строгости плана и выдерживать монотонный ритм. Иногда мне жизненно необходимо поломать всю правильность расписания, так я чувствую себя живой. Поэтому принцип «Делай» моя золотая монетка — что выпало, так тому и быть.


@nawznich

 
2. Не ныть.

Когда-то давно я прочитала статью о нытье и она прошила мое сознание. Я обнаружила себя в состоянии перманентного нытья. Я все время чем-то была недовольна. Я все время оправдывала свое бездействие какими-то непонятными явлениями извне. Я, наконец, смогла признаться себе в этом, а вторым ударом стало понимание того, насколько нытье прожорливо. Сколько же ему нужно энергии, радости, действия и созидания.

Нытье — это такая коварная змеюка, будешь ее поглаживать и она сожрет тебя заживо, не успеешь и понять, что день закончился. Месяц.. жизнь…

Нытье — это не слово такое. Это многофактурное явление и состояние, рельеф которого вытачивает и жалость к себе, и претензии к миру, и неспособность принимать жизнь такой, какая она есть, нести ответственность, ожидание лучшей судьбы, «правильного» поведения от окружающих, надежда на ману небесную, на чемодан денег, на что угодно, только не на себя — в конечном счете это качество слабой личности, не способной держать ответ перед самим собой. А слабых у нас жрут. И самый первый трапезник — это сам слабый. Нытик.

С нытьем у меня особые строгие отношения. Я наблюдаю за ним, когда этот метастаз воли начинает свое шевеление. «Воот, я ничего не успеваю. Воот, если бы у меня было побольше денег, я бы пошла на танцы. Да знали бы они, как я кручусь. Почему он не может сделать такую элементарщину. Господи, все через ж…»

Я прописываю на бумаге, чем я недовольна, чем вызвано такое настроение. Это сигнал к пересмотру текущих дел. Как правило это какие-то непосильные замашки, которые мне очень и очень хочется реализовать, но признаться себе в том, что нет сейчас на это ресурса мешает состояние «вынь да подай». Часто бывает усталость от того, что долго не получается, и тоже, как правило, это несоответствие желаемого с действительностью.

Нытье — это многолетняя привычка так направлять свое мышление. Это червь-прожиратель огромной дыры внутри нас, как вытяжка, которая высасывает изнутри все соки. Энергия действия, собранности, ответственности и распределения ресурсов — все в пасть недовольству. К счастью, все это поправимо.

Это и тайм менеджмент. Людям, которым нытье неведомо удается гораздо больше за N-ный промежуток времени. Достижения по мелочам, прямо сегодня — вместо тоненького пищания внутри «ахх и охх».

Это и самодисциплина. Контроль над внутренним мусором, закапывающий наши цели.

Это и повышение личной эффективности. Не потратил силы на нытье, а вложил в дело.

Поскольку, я ныла всю жизнь, могу ответственно заявить — без него живется в разы легче и продуктивнее.

3. Забота о своем физическом теле.

Я отношу свое здоровье к одному из самых ключевых инструментов личностного роста и глобального источника дополнительного времени для этого самого роста. Однажды здоровье потеряв, и сумев восстановиться, в моем списке это фундамент всех моих достижений.

Нет здоровья — нет ничего. Не нужны ни успехи, ни вершины, никакие другие блага. Смысл во всех наших мечтах, сегодняшних стремлений, курсов, денег, если в скором времени все это растворит боль и депрессия? Зачем нам богатство, если ноги не способны шагать по планете, глаза не способны видеть мир, сердце выдерживать нагрузки. КПД стремительно тает и происходит это каждый день. И речь, в первую очередь, даже не о явных диагнозах — это будет чуть позже. А о нашем ментальном топливе. Лень, апатия, депрессия, панические атаки, бессонница, страхи, фобии, низкая энергетика, короткий день, падение когнитивных способностей, потеря памяти, обучаемости, все сложнее вставать по утрам, снижение нервной устойчивости, общая потеря нервной импульсной проводимости — что там еще нам мешает реализовывать свои мечты? Это все предвестники, что скорость угасания набрана. Мы ищем всякие системы по управлению временем, учимся планировать и шагать к своим мечтам оптимальными, кратчайшими тропами, читаем книжки про память и зрение, ищем методики прокачки энергии и повышения своей эффективности — тогда как первоисточник и генератор — мы сами. Есть поговорка «Начни с себя» — так вот это и про нашу обязанность хранить свое здоровье в первую очередь с опорой на свои силы и осознанность.

Уважая свое тело и законы его природы, занимаясь основой саморегуляции каждый день — в долгосрочной перспективе, мы дарим себе годы жизни, 10, 20 лет, кто знает? Как вам такой тайм менеджмент?

Если отвлечься от долгоиграющих моментов, типа коррекция рациона питания, который, кстати, напрямую и не по разу влияет на каждый наш день — съел на завтрак то, что тебе не подходит — все, мозг хочет на подушку, а не на дело. Я выделю спорт. Или физическая нагрузка, или телодвижения, как угодно.

Практически любой физический комплекс — это сиюминутный источник энергии и подъема. Все просто до невозможности — насыщение всех тканей (и мозга) кислородом, гормональная стимуляция. Когда я чувствую, что уже просто высиживаю время за ноутом, а работоспособность близка к нулю, я все откладываю и иду заниматься. Это может быть все, что угодно, без всякого плана, фантазия нараспашку. Мне больше всего нравится состояние от интенсивного кардио, плюс пару упражнений с гантелями. Все это минут 10-15-30 в зависимости опять же от ощущений. Этот метод со мной не первый год и нет к нему толерантности.

Самый замечательный вариант это выйти на улицу попрыгать, поприседать, помахать руками, поотжиматься от лавочки во дворе, позапрыгивать на эту лавочку. Все, что придет в голову. Моя основная тренировка — это утро и перед завтраком. Такое начало дня создает совсем иное его течение. Это совсем иная энергонаполненность и радость от того, чем ты занимаешься. Поскольку фитнес моя работа, я много двигаюсь и в течение дня с клиентами. Но тренировка на себя, для себя, в осознанности и в одиночестве — это другое удовольствие, которое стоит отдельно от всего другого.

У спорта очень много граней и я могу бесконечно долго петь ему дифирамбы. Через физические действия происходит так называемое заземление. Чтобы наши мечты трансформировались в реальность очень важно их «проецировать» на физику. Придавать пространству вокруг себя вполне физическую информационную структуру.

Об этом очень хорошо говорит Александр Палиенко. Он лучший в объяснениях взаимосвязи ментального намерения с физическими действиями. Вот одна из его цитат:

«Если мы собираемся что-то в жизни менять, нужно помнить одну вещь: если вам не хватает физики и вы встали на путь развития и трансформации, то у вас, чтобы что-то произошло, начинают серьезнейшим образом меняться полевые структуры.»

Спорт — это огромный потенциал и беспроигрышная инвестиция. Именно физикой, тренировками через «не хочу», по принципу первого пункта этой статьи, я справилась в свое время с глубоким провалом. Это сейчас здоровье и фитнес моя профессия — в знак глубокого уважения их бездонному ресурсу. Я давно не смотрю на фитнес под углом красивого тела, хотя это далеко немаловажно для полноценного ощущения себя и удовольствия от себя. Красивое тело — это следствие самообладания и дисциплины, способность управлять собой, своей волей, стремления и других ингредиентов. Все эти качества нам нужны на любом другом поприще. Думаю, не стоит говорить об аддиктах фитнеса. Я про здравый баланс, про умение переплетать в своей жизни все ее нити.

 
2) Кого вы постоянно читаете, слушаете?

Если говорить действительно о постоянстве, то я назову не так много имен.

Несколько лет это неизменно Марина Комиссарова (Эволюция) и Александр Палиенко. Это 2 человека, которые на сегодняшний день полностью покрывают мои запросы. Каждый по-своему, но каждый всегда удивляет и открывает мне новые двери для размышлений и работы над собой.

Блог Ани Ященко «Приближаясь» — когда-то я вышла на него случайно и залипла на несколько месяцев. Для меня это был тот самый ресурс, те самые посты и та самая информация, в которой я нуждалась. Этот блог сильно повлиял на мою жизнь, много имен и книг я узнала именно оттуда. Много, чего сдвинула в своей жизни, благодаря вещам, о которых пишет Аня. Ее замечательный живой язык, ее вклад в то, о чем и как она пишет. Она нашпиговывает свои статьи огромным количеством ссылок, пройдясь по всем вдумчиво, наверное, нет шансов не измениться. Наверное, про таких людей Александр Палиенко говорит «в унисон». Читаю по сей день Анин блог с большим интересом и часто обращаюсь к ее бесценным тематическим подборкам по Эволюции. Про Стодневку впервые прочитала в ее блоге. И в самой Стодневке я тоже благодаря Ане. За этими несколькими моими короткими словами о блоге «Приближаясь» стоят довольно серьезные перемены одного человека.

Книги толтекской мудрости. Мне близка эта философия, я нахожу для себя спокойствие и ответы в этих трудах. Люблю перечитать Руиса Мигеля.

Много всего прослаивает эти имена. Блогов много, много книг, я люблю читать сильные истории, биографии сильных людей, таких как Стивен Хокинг, Брюс Ли, Джекки Чан. Люблю слушать западных, американских коучей, люблю мысли Андрея Парабеллума, KatiaTxi, Sarah McCrum. Но я всегда ориентируюсь на внутренний отклик. Я не люблю читать из-под палки, и стараться насильно вживить себе чьи-то идеи.

Люблю шоу Джо Рогана на Youtube. Потрясающие на свете живут люди.

В жизни не успеть и 1% всего, что существует. Как бы ты ни старался ухватить побольше. Приходится отказываться даже от того, что есть в твоем векторе интересов.

 
3) Ваше самое крупное осознание за последнее время?

Все в жизни так, как должно быть.

Это осознание дает мне спокойствие и принятие всего и вся. Когда мне кажется, что должно быть как-то по-другому, когда я ломлюсь против течения, чтобы что?.. Я вспоминаю о том, что нужно просто жить.

На свете много сложных эмоций и неоднозначных явлений. Ты сам можешь иметь свое отношение ко всему. Только тебе выбирать как думать, как делать, как жить. Любое событие совершается тебе во благо. Мы на этой земле смешное количество лет относительно всего того, что будет происходить в мире без нас. Что было до нас и сколько всего будет после.

Так чего мы пыжимся, злимся и доказываем? Кто-то нас обидел — и что? Кто-то думает не так, как я — и что? Провалился проект? — и что? Кто-то мне недодал — а должен? Чему мы сопротивляемся?

Нам не изменить законов этого мира. Мы можем их только принять. В жизни действительно нет ничего неправильного или правильного. Все это лишь проекция нашего отношения к этому миру.

А в нем действительно все на своих местах. Все так, как должно быть.

автор рисунков Alexander Kudryashov instagram:@nawznich

 

24. Анна Голуб

Анна ГолубЯ инструктор йоги и художник. Живу в Колумбии. Сейчас я работаю в Боготе, провожу уроки хатха и кундалини йоги в разных академиях.

В свободное время рисую и делаю украшения.

Богот, Колумбия

Facebook
Инстаграм
Сайт

1) 3 инструмента:

Еще несколько лет назад я работала политологом, была довольно несчастной женой и мамой и вообще не знала, что делать со своей жизнью.

Было много курсов, тренингов, вебинаров, проб, разочарований, падений и желание все бросить.

К счастью в мою жизнь пришла йога, все наладилось и я могу сказать, что сейчас счастлива, занимаюсь любимым делом, ращу потрясающих сыновей и у меня тысяча проектов для реализации.

За последние 5 лет я попробовала много способов планирования, как повысить эффективность работы, как больше успевать и меньше уставать, как не бросать цель, а, наоборот, постоянно к ней двигаться. Я проходила курсы, марафоны, читала блогеров, огромное количество книг, смотрела видео.

И вот что я поняла, чтобы любой метод работал, не важно если это планирование, поиск смысла жизни, надо сделать три вещи: хорошо себя знать, взять ответственность за свою жизнь на себя и получать удовольствие от жизни.

Если вы этого не сделаете, никакие методы по тайм-менеджменту, планированию, организации пространства, повышения личной эффективности не будут работать и не принесут вам ни удовольствия, ни счастья.

 
1. Хорошо себя знать

Кажется очень легко, я себя знаю, ну столько лет уже живу на свете.

На самом деле у нас в голове столько ложных идей, желаний, схем, которые нам навязаны семьей, обществом, что иногда трудно понять, чего хочу лично я, а чего хочу я потому что этого хочет девушка блогер из Инстаграма, которая мне нравится и на которую я хочу быть похожа.

Например, мой сын занимается плаванием в школьной команде. Он обожает плавание, это его страсть. Они ездят на соревнования и у них тренировки 4 раза в неделю и одна попадает на субботу. В 8 часов он мне говорит, что ему не хочется ехать на тренировку. Это и понятно, суббота, все отдыхают после школы, а ему ехать на тренировку. Все-таки он уезжает. Когда он возвращается, он доволен собой, счастлив, потому что он обожает плавание. Представьте ребенка который ненавидит плавание, но в субботу поедет на тренировку, потому что его заставят, потому что он хочет угодить отцу. Каким он приедет домой, уставшим, злым, расстроенным. Не думаю, что он долго протянет с этими тренировками.

Так и наши цели. Какое планирование вы бы не использовали, если вы не любите то, что делаете, ничего не поможет.

Например, все сейчас делают курсы онлайн. Я тоже хотела, чем я хуже других. Несколько месяцев я вынашивала идею. Планировала написать курс, садилась, тупила в соц сетях, убирала квартиру, смотрела в потолок. Опять вписывала в план работу над курсом.

Когда я честно спросила себя, если это мое желание, я горю этим, я поняла, что это не мое. Совсем другое с рисованием. Это мое хобби, моя страсть, я могу рисовать до 3 утра, хотя завтра мне вставать в 5, но меня это не беспокоит. Мне даже не нужно вписывать это в план «рисовать каждый день полчаса». Я рисую каждую свободную минуту и могу рисовать часами.

Когда я точно знаю, чего Я хочу, что мне нравится, я могу использовать любую технику планирования и достигну того, чего я хочу, потому что это мне нравится, я это люблю, это не навязано мне кем-то, это идет от моего сердца.

 
2. Взять ответственность на себя за свои решения, за свою жизнь очень трудно.

Это труднее, чем обливаться холодной водой по утрам! А как же жалобы, как же страдания, как же бывший, который испортил жизнь? Мне понадобилось несколько лет курсов, тренингов, чтобы полностью понять, моя жизнь зависит только от меня. Если я утром не могу начать работать, это типичная наша отговорка, значит я не сделю то что запланировала, или сделаю плохо. Это мой выбор. Я выбираю делать. Спроси себя — что выбираешь ты?

Мы привыкли делать то, что просто. Просто жаловаться, просто жить с больной спиной и жаловаться, что нет времени на спорт, легче страдать и искать оправдания.

Когда ты понимаешь, что уже не ребенок и что твоя жизнь — это полностью твоя ответственность, все меняется. Нет внутри борьбы вставать в 5 утра. Ты просто встаешь. Не самом деле звучит легко, но это очень трудно. Но как только это случится, как только ты полностью возьмешь ответственность за себя, за свою жизнь, исполнится все, что ты захочешь.

 
3. Получать удовольствие от жизни

Наши бабушки и дедушки страдали, они пережили войну и голод. Наши родители страдали, они жили в тяжелое время перемен. Но я уверена, мы пришли на землю, чтобы быть счастливыми и наслаждаться жизнью. Все.

Наслаждаться отношениями с другими людьми, наслаждаться работой, наслаждаться близостью детей, наслаждаться едой, миром который нас окружает.

Как только ты познакомишься с собой, узнаешь что ты любишь, что тебя делает счастливым, будешь больше уделять этому время. Как только ты возьмешь ответственность за свою жизнь на себя, ты поймешь, она, эта жизнь — одна. И как ни банальна звучит эта фраза, надо прожить ее так, чтобы потом не было мучительно больно за бесцельно прожитые годы. А в чем ты найдешь радость, зависит только от тебя.

Я нашла радость быть учителем йоги и художником. Это помогает мне просыпаться каждый день в 5 утра и ехать на занятия. Это наполняет меня, дает энергию, легкость и делает меня счастливой.

 
Мое планирование очень простое:

По целям:

• Я выбираю одну цель на три месяца. Например, создание моего личного бренда, который объединит рисунки, одежду, украшения.

• Расписываю работу на каждый месяц, какие курсы, книги пройти, прочитать, как это применить к моему бренду, работа над соцсетями.

• Разделяю все по неделям.

• В воскресенье расписываю план работы на неделю.

• В пятницу подвожу итоги. И самое главное спрашиваю себя если я счастлива, если получаю удовольствие от того, что делаю. Если нет, я спокойно отказываюсь от цели.

• И последние и самое главное!!!! Я всегда планирую отдых и развлечения.

Отдых, когда мы наполняемся энергией, чтобы быть эффективными, здоровыми и радостными. Твой отдых наполняет тебя энергией, позволяет подзарядить батарейки на 100 % или на 25% — это уже зависит от тебя.

Например, для меня суббота — святой день. Я никуда не выхожу. Встаю в 10, валяюсь в кровати и туплю в Инстаграме. Завтракаю в 12, потом смотрю сериалы или читаю художественную литературу. В 6 вечера обедаю, могу приготовить что-то вкусное, могу заказать пиццу. И опять лежу и смотрю фильмы или сериалы или могу порисовать. И так до 12 ночи. Я почти ни с кем не разговариваю, не отвечаю на сообщения.

Зато в воскресенье и всю неделю я могу свернуть горы. Я нашла для себя оптимальный вариант отдыха. Может для тебя это будет поездка на природу, поход в бассейн, встреча с друзьями.

Так же в течение дня я планирую моменты отдыха. Я работаю учителем йоги, провожу 6 занятий в день, по городу передвигаюсь на велосипеде, очень много физической нагрузки и очень много людей, с которыми общаюсь. Поэтому я планирую дневной сон, чтобы отдохнуть. Стараюсь найти время побыть одной, просто сесть и почувствовать себя, свое тело. Каждый день я медитирую. Вечером могу почитать, порисовать, встретиться с подругами. И только после того, как у меня запланирован отдых и развлечения, я планирую время работы над моими проектами.

• И последнее Благодарность. Каждый вечер я благодарю, людей, события, все что случилось со мной, все что у меня есть. И делаю это не через голову, записывая на бумажке, как будто веду бухгалтерию. А через сердце. Чувствуя, как эта благодарность проходит через мое тело и наполняет сердце.

Еще раз в месяц я подвожу итоги по колесу жизни.

У меня свои сектора: семья, финансы, здоровье, отношения, счастье. Как я ощущаю себя по каждому сектору и что можно сделать чтобы улучшить. Это я заношу в план на месяц. Например, сходить в баню с подругами, каждый вечер рассказывать о прошедшем дне сыновьям.

 
2) Кого вы постоянно читаете, слушаете?

Сейчас подумала, кого я читаю, слушаю из полезного, для саморазвития и планирования. И поняла, что почти никого. Нахожусь в таком моменте, когда прислушиваюсь к себе, стараюсь найти ответы на вопросу не у блогера, а у себя самой. Мне нравится. Вот авторы которых мне бы хотелось порекомендовать.

Очень давно читаю Олесю Новикову. Проходила ее курсы, по этому могу порекомендовать.

А также Александра Палиенко. Смотрю его видео. Это автор у которого можно найти много интересного для себя, и не обязательно со всем что он говорит соглашаться.

Армен Петросян, читаю его Инстаграм и сайт Жить Интересно! — это гладезь идей и полезной информации обо всем на свете. Также участвую в Cтодневках. Вообще стодневки для меня легли в основу многих изменений в моей жизни. С ними я научилась планировать, держать ритм, познакомилась с людьми, которые меня вдохновляют.

 
3) Ваше самое крупное осознание за последнее время?

Осознание, которое изменило многое в моей жизни:

Самое главное — это любовь! Она имеет много выражений! Любовь к себе! Полюбить себя, полностью, со всем, что ты сделала и что не сделала. Полюбить свое тело, такое какое оно сейчас. Все планы, проекты делать через любовь к себе, а значит заботу о себе.

Когда ты наполнена любовью, тебе не надо ее искать в других. Ты ей делишься. Отдавать любовь, делать все с любовью, готовить, убирать дом, растит детей, разговаривать с продавцом в магазине, рисовать.

Когда ты наполнена любвью, например, женщина, — она светится, она женственна. Тут не нужны никакие тренинги. Когда ты общаешься с окружающим миром через любовь, мир меняется. Тебе все хотят помочь, появляются потрясающие возможности, все наполняется красками.

Для меня это стало самым главным, осознать, что только любовь меняет твой мир и мир окружающий тебя.

И последний совет — занимайтесь йогой, это самый верный путь к саморазвитию, эффективности и к счастливой жизни.

 
Анна Голуб

 

25. Ясмина Ступак

Ясмина СтупакМеня зовут Ясмина Ступак, и я — основатель онлайн-проекта Easy Language, специалист по международным отношениям, преподаватель и полиглот.

Я люблю упрощать людям жизнь — об этом мой проект Easy Language.

Лиссабон, Португалия

Facebook

1) 3 инструмента:

1. Самый простой и самый эффективный инструмент – это календарь. Я использую Google Calendar, но можно использовать любой. В день нельзя вместить больше дел, чем количество доступного времени. В календаре у меня всегда стоят четкие дедлайны, поездки, любые события с привязкой к дате, встречи и тд. Исходя из этого, я планирую другие дела, которые мне нужно сделать.

2. Планировать дела блоками и планировать отдых, а потом – работу.

Для того, чтобы быть продуктивным – нужно быть отдохнувшим.

Поэтому в календаре я сначала планирую выходные и личные активности. Например, я хочу ходить на танцы три раза в неделю – это событие у меня в календаре повторяется каждую неделю. Поэтому на это время я не запланирую ничего другого и будет меньше шансов, что я пропущу занятие из-за того, что забыла или запланировала что-то другое на это время.

Делать дела блоками – это еще одна очень эффективная техника. Например, я преподаю иностранные языки, и мне удобнее вести 3-4 урока подряд, чем один утром, один – в обед, и еще один – вечером.

Когда ты концентрируешься на одном виде активности, то получается сделать дело быстрее и с лучшим результатом.

3. Техника Помодоро. Работа по таймеру – 20 минут работа, 5 минут перерыв. Помогает концентрироваться и не отвлекаться, потому что знаешь, что скоро – перерыв.

 
2) Кого вы постоянно читаете, слушаете?

Я много читаю и слушаю подкасты. Смотрю каждое видео и читаю каждый пост у этих авторов:

1. Анастасия Кай
2. Мари Форлео
3. Марк Мэнсон

 
3) Ваше самое крупное осознание за последнее время?

В прошлом году я серьезно занялась бегом. Бег меня многому учит, но самое главное осознание – это то, что при правильном подходе, регулярности и тренировках можно достичь очень вдохновляющих результатов. Главное — не сдаться на последнем километре. Я бегаю не для того, чтобы бегать, а для того, чтобы с помощью бега достичь других целей в жизни.

 
Ясмина Ступак

 

26. Анна Ященко

Анна ЯщенкоSEO-специалист, люблю улучшать и оптимизировать свою жизнь

Деревня Муйне, Вьетнам

Facebook
Вконтакте

Проекты:

— данный блог по саморазвитию, психологии, личной эффективности — «Приближаясь»
— SEO-блог SEOAndme.ru — по самостоятельному продвижению сайтов
бесплатные курсы по SEO (20 PDF-уроков)

1) 3 инструмента:

1. EssentialPIM (или другой аналог менеджера персональной информации). С этой программой работаю лет 12.

Она постоянно открыта на компьютере — вычеркиваю выполненные дела, веду там подробный дневник вечером, там же декомпозиция целей, любая информация, к которой нужен оперативный доступ в течение дня, всевозможные важные заметки, фрирайтинг, планы, списки и так далее.

Не представляю, как можно жить без подобной программы ежедневно — наш мозг не в состоянии много всего удерживать в памяти и каким-то еще образом, чем письменно, перерабатывать некоторые вещи.

2. Фокусные и буферные блоки/дни.

Давно живу по системе, которую узнала от Андрея Парабеллума и уже не помню, как было до этого. Наверное, очень неудобно.

Это настолько эффективно! Только расчистившись с кучей хвостов и мелких дел (в буферные блоки), ты в состоянии полноценно заняться важным делом (фокусный блок). Иначе так и будешь постоянно откладывать на завтра. Только внедряя время от времени своевременные блоки или дни отдыха, ты имеешь силы и энергию продуктивно работать в остальное время.

Обычно я в воскресенье, заранее в табличке на неделю раскидываю либо по 1-2 важных дела дня, либо много мелких на каждый день и там же понятно, это будет буферный или фокусный день.

Сейчас у меня стало 2 дня отдыха — суббота и воскресенье. Один день в кафе на море, где я учусь, что-то читаю, что хотела, читаю стодневщиков, планирую, делаю что-то еще такое вроде полезное, но не напряжное. Часто успеваю прочитать книгу. Но разрешено и тупить весь день — не важно. Воскресенье — уборки, какие-нибудь поездки, встречи, тупизм в оставшуюся часть дня. Так я восстанавливаюсь более-менее достаточно, чтобы потом активно работать всю неделю.

3. Сила окружения — я реально ее использую тут и там, очень осознанно, без лишних эмоций, выбираю как нужный инструмент под свои цели.

Все только «в унисон».

Чищу и строю свое основное окружение — людей, с которыми общаюсь постоянно, соцсети, книги и музыку, тренинги.

Использую Стодневку как способ ощутимо усилить свое окружение мощными, классными, осознанными людьми, у многих из которых нет ступоров и тормозов. Отчеты по своим последним Стодневкам я стала вести тут — мне очень хочется, чтобы как можно больше людей поняли, как это улучшает жизнь, и что точно нужно вступать и через 3 года обнаружить себя там, где ты никогда бы без Стодневки не был.

Но еще и в нужный момент подключаю подходящее мне по энергетике сообщество, которое поможет мне решить конкретную краткосрочную цель.

 
2) Кого вы постоянно читаете, слушаете?

Из постоянных, кого читаю много лет — Эволюция и Александр Палиенко.

Последний год на мою жизнь ощутимо повлиял Яр Громов — сейчас прохожу его обучение «Ярче» и стараюсь читать в Фейсбуке.

Раньше любила читать толтеков, мне всегда был очень близок сталкинг — выслеживание себя.

Сейчас стала читать значительно меньше полезного, чем раньше, стараюсь больше действовать. Но регулярно читаю тех или иных авторов, которые попадают в поле зрения, особенно по рекомендациям стодневщиков. Читаю посты и мысли самих стодневщиков и Армена Петросяна в соцсетях.

Видео-формат очень не люблю, чтобы меня заставить раз в полгода посмотреть какое-то видео, это должно быть что-то очень значимое и интересное.

 
3) Ваше самое крупное осознание за последнее время?

Во-первых, отдых.

И необходимость, невероятная важность отдыха, и удовольствие от него. В моей жизни обычно отдыха почти не было, в связи с трудоголизмом, перфекционизмом, комплексом отличника и просто тем, что мне всегда нравилось то, чем я занимаюсь последние 20 лет. Сейчас начинаю входить во вкус, хочеться отдыхать все больше и больше, чувствую большую разницу в качестве каждого проживаемого дня, в зависимости от того, сколько было отдыха, какой он, есть вообще или нет.

Во-вторых, много осознаний про эгоцентризм (гордыню, корону Сокровища по Эволюции).

В частности, про наше ежедневное общение и то, чего мы хотим от разговора с другим человеком. Обычно это почти всегда самоутверждение, говорить, а не слушать, никого не видеть и не слышать, кроме себя, гнуть свою линию и точку зрения, даже если она не уместна и так далее. Ни наблюдать спокойно, ни слушать, ни поддерживать мы чаще всего не способны, если нам есть, что сказать, есть чему поучить другого, как ему надо жить, если мы не одобряем его поступки или мысли. До всего нам есть дело. Учусь жить и взаимодействовать с людьми по-другому.

Получайте анонсы подобных постов себе на почту

Подпишитесь и получайте время от времени что-нибудь действительно (!) интересное из сферы саморазвития, отношений, развития ресурсов

Я фильтрую для вас только лучшее!

Ваши вопросы, комментарии и отзывы, оставленные ниже - самая большая благодарность для меня, если эта статья была вам полезна.

Возможно, вас заинтересует

10 комментариев

  • Ответить Grimm 30.10.2019 13:10:13

    Много авторов и много мнений, как я понял. Но так и не увидел четкого плана на тайм-менеджмент. Себе я распланировал по часам в день: работа — зарядки — прогулка — отдых. Если его не придерживаюсь, не успеваю сделать запланированные.

    • Ответить Анна Ященко 30.10.2019 13:10:26

      про планирование и тайм-менеджмент надо делать отдельную подборку )) но некоторые авторы тут четко рассказывали про свой план

  • Ответить Gros 31.10.2019 04:10:00

    Жить по строгому графику очень скучно, жизнь сама предоставляет свои успехи и падения, вам так не кажется?

  • Ответить Анна 31.10.2019 09:10:34

    Очень — очень круто!!! Ребята, какие Вы молодцы, что делитесь! Получился такой информационно-энергетический сгусток, который может людям помочь сдвинуться с места!
    Аня, спасибо, тебе. Мне кажется это вообще твое призвание — объединять людей для общей цели.

    • Ответить Анна Ященко 31.10.2019 09:10:20

      )) спасибо!
      Да, классный пост получился, я с удовольствием изучила, пока верстала. И на любой вкус
      По Дизайну Человека у меня по расшифровке миссия — исследовать все, тестировать на ошибках, и выкладывать куда-то, как быть счастливее )) Как узнала пару лет назад, так вот этим спокойно и занимаюсь )

  • Ответить Margo 31.10.2019 13:10:04

    Анна, добрый день!
    Супер-подборка — все такие разные и классные — благодарю вас!

  • Ответить Михаил 01.11.2019 04:11:06

    Как увидел размер поста, то не решился сразу его читать — очень много. Но сейчас прочитал его в 5 утра, и кайфанул! Очень круто. Такие интересные люди, интересные подходы. Для себя вынес несколько интересных идей. Спасибо большое за прекрасную подборку.

    • Ответить Анна Ященко 01.11.2019 04:11:39

      )) Я сама откладывала все это прочитать. А когда прочитала — очень порадовалась, что это сделала ) Заряд такой сразу, и тоже некоторые идеи приглянулись

  • Ответить Оксана 04.11.2019 22:11:34

    Аня, это бомба!
    Прочитала статью 2 раза. Второй раз с ручкой и блокнотом. Записала 64 инсайта/книги/человека.
    Теперь буду переваривать 🙂

    • Ответить Анна Ященко 04.11.2019 23:11:57

      )))) Да, хорошая идея! Надо бы и мне теперь второй раз и уже план составлять )

    Оставьте ваш отзыв или комментарий

    Хотите проживать
    каждый день счастливее и удовлетвореннее?

    Получайте 1 раз в неделю то, что РАБОТАЕТ.