Счастье — тема запутанная. Вроде в целом все понятно, но почему оно такое неуловимое или не стабильное?
Все мы гонимся за ним, то живем в пассивном ожидании. Хотя при базовой прокачке главных сфер жизни и когда ты привык довольствоваться малым, жить с ощущением изобилия, а не дефицита — счастье внезапно нагоняет само.
МОЯ универсальная ФОРМУЛА СЧАСТЬЯ выглядит так:
1. Все достаточно хорошо в базовых сферах жизни — Здоровье, Работа, Финансы (или хотя бы в чем-то одном все достаточно хорошо, в остальном нормально – закрыты минимальные базовые потребности). Из дополнительного — Имидж (внешность и общение), Семья, Любовь, Дружба. Но и без последних можно быть вполне счастливым достаточно долгое время.
2. Есть хоть какая-то самореализация (реализация в этом мире своего я, своего интереса, увлеченности чем-то, таланта, того, что доставляет удовольствие, именно МОЕ, МОИ ИГРЫ, ради чего хочется вставать по утрам), сочетающаяся с пользой людям.
3. Умение довольствоваться малым (минимализм), быть благодарным всему, что есть, не пытаться влиять на то, что прямо сейчас вне зоны влияния, не замахиваться на то, что для тебя закрыто сейчас. Получать удовольствие от жизни, от мелких радостей прямо сейчас, каждый день, в любой момент. Это во многом про зрелость.
Да, счастье индивидуально.
Это — структура, каркас, система, на которые нанизываются индивидуальные бусинки.
Это формула для обычных, не для экстраординарных ситуаций.
Если более расширенно, я вижу ряд важных аспектов, которые нужно обязательно осознавать — без чего не бывает счастья. О них — в этой статье.
1. Здоровье
Счастье – это когда ты здоров.
Вспомните тот момент, когда внезапно начинает ныть и болеть зуб.
Ты кое-как засыпаешь с обезболивающими в надежде, что завтра будет лучше. А завтра ты смотришь с утра на себя в зеркало и видишь огромный флюс, всю щеку разбарабанило, все болит, голова чугунная, и главное — бесит внешний вид, и не можешь жить нормальной жизнью, делать свои запланированные планы. И неизвестно, насколько это все серьезно, а вдруг опасно для жизни? И когда вернется в норму? Неделя? Две? Надо отменять все дела и срочно к врачу?
И думаешь в сильном расстройстве:
«Ну блииииин. Что такое то! Я был так счастлив (я только не понимал этого и забывал), все было так хорошо, пока это не случилось. Ну почему все испортилось».
И это еще мелочи.
А если вдруг серьезная болезнь. А если вдруг серьезная смертельная.
Если реально вся твоя жизнь летит к чертям?
Пока ты здоров — ты можешь все что угодно. Победить автоматизмы мышления, ограничивающие убеждения, перфекционизм, низкую самооценку, прокрастинацию, страхи, неудовлетворяющие тебя отношения, работу, от которой тошнит, отсутствие времени и сил — что угодно. И добиться чего угодно. Пока ты жив и здоров.
А также пока здоровы близкие.
Потому что, опять же, внезапно, просыпаешься — а у ребенка температура под 40. Молишься, боишься, и обещаешь высшей силе, что, когда все пройдет, ты будешь самым счастливым человеком, только, пожалуйста, помоги сейчас. Говоришь — «Я все понял, у меня действительно все было отлично, а я не ценил, прости меня, я буду ценить каждый момент моей жизни, все мои проблемы были пустяковыми. Пожалуйста, пусть только это пройдет!»
Поэтому, все здоровы — это уже счастье. Даже если что-то у тебя пока не реализовано и не прокачано.
И помнить об этом постоянно, даже, когда все хорошо, — это просто навык.
Как быстро мы забываем о своих обещаниях быть счастливым и благодарным, жить другой жизнью, ценить каждый момент, когда выздоровеешь?
Очень быстро, в среднем за несколько дней.
Я знаю людей, которые, чудом избежав смерти в аварии, достаточно быстро (через несколько месяцев) возвращались в полностью то же самое состояние.
Почему?
Потому что нет нужных навыков. Не занимались осознанно их наработкой.
Я уверена, мы созданы, чтобы до упора (до смерти) быть активными и здоровыми. У нас есть для этого все. И если поддерживать в теле и в душе баланс, иметь здоровые привычки, есть больше живой еды, делать зарядку, то ты не должен болеть.
2. Расслабленность и остановка
Счастья никогда не будет без ОСТАНОВОК и РАССЛАБЛЕНИЯ, замирания, впускания в себя внимательности и интереса к тому, что происходит вокруг и внутри тебя, созерцания (снаружи и внутри), умиротворенности, тишины.
Без этой компоненты любое «вроде бы счастье» развалится.
Белка в колесе никогда не сможет сказать, что счастлива по-полной.
Когда мы не позволяем себе расслабиться?
— Когда есть проблемы в первую очередь в финансах и на работе
— Когда есть хронический стресс
— Когда нет НАВЫКА замирать, останавливаться, наслаждаться, расслабляться.
И разбираться нужно точечно во всех трех моментах одновременно.
Да, времени нет. Но хорошее планирование и правильное окружение (типа закрытого сообщества, моего клуба «Мастерская осознанной жизни») помогут потихоньку двигаться по этому пути.
«Белка в колесе» должна что-то делать и с тем, чтобы снижать скорость (а желательно со временем выйти из колеса), и с тем, чтобы иногда заставлять себя (поначалу насильно) останавливаться, открывать рот и оглядываться, как вокруг все прекрасно и интересно.
Смаковать еду, людей, природу, эмоции и ощущения.
Но если проблем слишком много, можно пойти от обратного. Сначала натренировать физические проявления — действия, которые должны приходить как последствия такого внутреннего расслабления, а потом подтянется и само расслабление.
Практиковать физическое проявление в виде вырвавшегося восклицания или в виде зажмурившихся глаз и улыбки.
Просто тренировать себя останавливаться, замирать, оглядываться вокруг и говорить себе: «Господи, как хорошо то!». Давать себе такую установку.
Тренировать себя расслаблять свои напряженные мышцы лица и тела и улыбаться.
Можно правильной музыкой якориться на это состояние и потом помогать себе его воспроизводить. Это один из моих любимых и самых действенных способов. Когда никакие убеждения не помогают, помогает музыка.
А внутреннее соответствующее состояние, что у тебя все хорошо, — подтянется за физикой.
«Если хочешь стать по-настоящему живым — сначала просто расслабься… И найди внутри себя ощущение. Найди ощущение самого себя — живого, чувствующего и настоящего.
⠀
Найди ту точку в себе, где нет страхов и беспокойств. Где есть только тишина…
Когда ты найдешь точку тишины, покоя и прозрачности — ты поймешь, что эта тишина, что этот покой и эта прозрачность — и есть ты.
⠀
И тебе уже не захочется возвращаться к тому, что ты раньше считал собой — клубку переживаний, страхов и бесконечных желаний, заставляющих тебя куда-то все время бежать и бежать — прочь от самого себя.»
3. Минимализм в настоящем и ответственность за свое будущее
Культивировать достаточность того, что уже есть.
В принципе быть живым — уже достаточное условие для всего. Чтобы иметь надежду, чтобы работать над собой.
Пока мы живы — все хорошо. «Живы будем — не помрем». Если что-то беспокоит, всегда можно сказать себе «Зато я жив, и это — главное. А с остальным как-нибудь разберусь, или не важно».
«Живы будем — не помрем» — я действительно иногда могу сказать себе эту поговорку, когда, к примеру, рассматриваю морщинки в зеркале. С тем посылом, что это все уж точно полная фигня.
Про смерть-советчика я много писала уже тут — если использовать мысль о смерти, жизнь станет лучше.
Главная ценность — жизнь. Моя и близких. Я жива. Все супер. Остальное решаемо, а если не решаемо, то я и так как-нибудь переживу. С возрастом это знание приходит уже как-то само, без дополнительных уговариваний себя. Но чтобы приглушить внутреннего судью и утекание энергии на ерунду, приходится почаще себе это напоминать и осознанно внедрять себе мысли об этом.
Из первого пункта про здоровье следует, что, чтобы быть счастливым, нужно не так уж много.
Если ты жив и здоров, твои близкие здоровы, ты не умираешь с голоду, у тебя нет очень серьезных проблем, если ты что-то делаешь, развиваешься, то у тебя УЖЕ ЕСТЬ ВСЕ, что нужно для счастья, ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС.
Если натаскаешь себя на это ощущение достаточности.
Нас запрограммировали, что для счастья нам нужен целый ряд необходимых условий.
От и до — от красивой внешности до хорошего материального достатка. Но У БОЛЬШИНСТВА из нас есть все, чтобы быть счастливым — если не прямо сейчас, то рано или поздно.
Нужно только немного подтренировать свое сознание и свое тело для получения большего количества гормонов счастья и наладить свою жизнь, навести в ней порядок и заняться прокачкой самых главных сфер жизни — таких, как Работа, Здоровье, Финансы, Семья, Имидж (общение, внешность).
Только 15% населения Земли может позволить себе трехразовое питание в течение 3 недель подряд. 100 миллионов людей на планете ложатся спать голодными каждый день. Почти 850 миллионов людей регулярно недоедает.
Если вы никогда не переживали войну,
одиночество тюремного заключения,
агонию пыток,
или голод,
Вы счастливее, чем 500 миллионов человек в этом мире.
Если в Вашем холодильнике есть еда,
Вы одеты,
у Вас есть крыша над головой и постель,
Вы богаче, чем 75% людей в этом мире.
Если у Вас есть счет в банке, деньги в кошельке и немного мелочи в копилке,
Вы принадлежите к 8% обеспеченных людей этого мира.
Если Вы читаете этот текст, Вы благословенны вдвойне, потому что:
1) Вы не принадлежите к тем 2 миллиардам людей, которые не умеют читать, и …
2) у Вас есть компьютер!
Нас запрограммировали, что часть объектов и событий являются плохими, хотя они нейтральные или даже хорошие.
Дождь, стресс, предательство друга, отключенный интернет — все это может быть страшным кошмаром для кого-то. Но если ты натренировал себя смотреть на жизнь с разных сторон и видеть во всем хорошее — это для тебя больше не проблема. Сильному, осознанному человеку это все не причиняет боли, а скорее вызывает азарт и интерес — «Ну-ка, чем это мне хорошо? Что я могу теперь с этим сделать хорошего для себя?»
Да, даже предательство друга сильный человек рассматривает спокойно, оно мало его затрагивает лично — «Это другой человек, который волен поступать как угодно, что в этом для меня? Урок? Какой? Новые возможности? Какие?».
Это все навыки, которые нужно тренировать.
Что нам мешает быть счастливыми?
— Стереотипы, общественные программы, какими должны быть успех и счастье, наведенный глянец чужих жизней, примеры в соцсетях. Зависть, досада, злость, неверие в себя.
— Желание иметь чужое — то, что нам не принадлежит и прямо сейчас принадлежать не может, в том числе чужое внимание, любовь, заботу, которые не хотят дать. Желание иметь то, что в принципе невозможно.
— Разросшийся голод.
— Огромная разница в потенциале («ускользающий потенциал») — что мы могли бы иметь гипотетически и что имеем прямо сейчас.
— Привычка мыслить негативно (почти у всех людей негативные мысли сильно преобладают над позитивными — это как бы норма, но вы можете выйти за рамки этой «нормы» — это тоже меняется от тренировок).
Минимализм — это когда ты счастлив с тем, что у тебя есть, и тебе этого достаточно. Даже много. И ты благодаришь высшие силы, жизнь за такую щедрость и доброту к тебе.
Самый эффективный способ жить — жить в благодарности каждый день.
Постепенно с возрастом мы меняемся – появляются дети, надоедают игры эго и потребительства, хочется природы, тишины и спокойствия, распорядка и выверенного «идеального дня», хочется отдать или выбросить то, что не используешь, хочется свободы от посягательств извне и лишних обязательств, хочется любимого дела и финансовой стабильности. Не бесконечных покорений новых высот (которые не приводят к стабильному счастью, а часто даже отдаляют), а ежедневной простой радости и спокойствия.
Хочется свободы, «воздуха» в своей жизни, чтобы иметь возможность останавливаться, замедляться.
Понимаешь, что жизнь конечна, и уже довольно скоро. Что вот ты стал тем самым взрослым, которым все время готовился стать. И скоро проживешь всю свою жизнь.
Хочется перестать бежать за тем, что навязали маркетологи, и просто наслаждаться тем живым и человечным, тем приятным и интересным тебе, что есть в каждом дне.
Начинаешь чистить свою жизнь от лишнего.
И мы, загнанные и замученные всякой навязанной ерундой, начинаем снова учиться у детей радости, играм, наслаждению от всего подряд.
Но, довольствуясь малым, нужно всегда помнить, что я в любом случае всегда несу полную ответственность и за то, что я имею, и за то, что НЕ имею сейчас, и в ближайшем будущем не буду иметь каких-то конкретных результатов
То есть, если я принимаю осознанное решение не выделять время и силы на прокачку чего-то конкретного (или у меня просто нет внутреннего ресурса на это, и я это осознаю, принимаю), то потом я не ною, не жалуюсь, не расстраиваюсь.
Приведу один из самых частых примеров. У вас сейчас нет отношений (вы недавно развелись, или просто временно не в отношениях, не получается кого-то встретить). И вы, поставив на паузу эту сферу, «забили» на себя.
Перестали тренироваться регулярно, плюнули на лишние килограммы, перестали ходить к косметологу, парикмахеру, что-то новое с собой делать, экспериментировать, покупать то, что хочется. Нет хорошего базового гардероба. Если внезапно куда-то нужно выйти, то не факт, что есть, что одеть, и не будете на своем хорошем, высоком уровне. Как бы и некогда, есть много всего другого интересного.
При этом можете даже уверенно говорить себе и всем, что отношений не хочется. Хотя, если увидеть правду, то хочется, просто «того самого» («ту самую») сложно встретить. Разуверились, разочаровались, занялись романом с собой. Но если вдруг встретится кто-то, похожий на «того самого» и заинтересованного вами, ведь сразу захочется? Правда?
И дальше это будет так — внезапно кто-то сильно заинтересовал, влюбились. А внешне не очень себе нравитесь, запустили себя. Начинаете подстраиваться, переживать, чувствовать себя хуже, не уверенно.
Начнется дисбаланс, перекос. Вы от страха упустить, потерять, будете цепляться сильнее (чем, если бы были более уверены в себе). И в ответ на другом конце будет отдаление, и меньше интереса и уважения. И чаще всего это приведет к любовной зависимости. Снова чувствуешь себя несчастливым, все плохо, все не так.
Правильный вариант — это заранее позаботиться, чтобы минимизировать подобный расклад. Продолжать регулярно заботиться о своей внешности и знакомиться, общаться с людьми, с противоположным полом, чтобы быть увереннее в себе в любой момент и было больше шансов на хорошие отношения.
А еще если заработок недостаточный, если есть высокая загруженность по работе, если жизнь не оптимизирована, доставляет массу недовольств, и это продолжается уже который год — то все это будет и в отношениях. Вы не сможете часто видеться — у вас слишком все сложно, много дел, авралы. И ваш новый партнер недоволен этим, вы снова подстраиваетесь и чувствуете свою вину, снова начинается перекос, дисбаланс.
Могут добавиться внезапно еще какие угодно любые новые незапланированные элементы (а по факту — системы элементов), которые влияют на ощущение счастья-несчастья — свои возрастные изменения — внешние и внутренние, рождение еще одного ребенка, болезнь родителей, смена начальства, какой-нибудь форсмажор с работой или моим собственным здоровьем, что-то еще.
И глупо было бы сделать вид, что я обо всем этом не догадываюсь — что что-то МОЖЕТ случиться, что-то новое может появиться без моего на то желания и согласия.
Всегда нужно стараться оптимизировать работу с текущими элементами, вовремя ввести ряд ключевых автоматизированных привычек, пока не добавилось новых элементов. Чтобы новые потом внедрились достаточно легко и гармонично.
Еще и поэтому счастье никак не наступает у большинства людей. В текущей то жизни нет порядка. А потом бац и что-то прилетает еще — и все, и снова бег за тем, чтобы хоть немного привести жизнь в норму.
Это — моя ПРОФИЛАКТИКА возможных будущих ощущений себя несчастной. В тех точках, где я могу на это влиять прямо сейчас, заранее.
Потому что мы ответственны не только за свое настоящее счастье или несчастье, но и за будущее, которое тоже скоро станет настоящим.
Находиться нужно в настоящем, но время от времени проигрывать в голове, репетировать гипотетические будущие ситуации, чтобы понять, какие профилактические меры нужно предпринять, чтобы не было «мучительно больно».
Так же, как и важно поддерживать свое тело здоровым (питание, зарядка, движение, прочее). Потому что без полноценного здоровья счастья не будет. И глупо думать, что если сейчас спина болит немного, то потом она внезапно как-то сама пройдет, а не станет болеть еще сильнее. Или, если сейчас зрение начинает портиться, то потом оно внезапно само поправится и станет нормальным. Или давление от лишнего веса — а потом оно, конечно, «само» нормализуется. Поэтому «внезапно» случаются грыжи и разные серьезные проблемы.
Или не хочу в возрасте 60-70 лет оказаться с непонятыми доходами — есть или нет, хватает или нет. Хочу иметь много денег и жить на 100% как хочу. Поэтому прохожу курсы по личным финансам, развиваю и новые проекты для будущего пассивного дохода, хотя на них нет времени, они требуют больших инвестиций, нужно напрягаться, учиться новому, ошибаться и даже иногда падать.
«Не очень-то и хотелось».
Еще одна большая проблема, которая не дает быть счастливым, — обесценивание.
Этот момент надо обязательно стараться отслеживать, видеть правду.
И вместо того, чтобы увидеть правду, говорю себе, что не хочу, это не мое, мне не подходит, не интересно, скучно, плохо.
Иногда что-то будет действительно невозможным. Например, если ваши физические данные совсем не подходят. Или вы не понравились человеку, и у вас не получится построить отношения. И это нормально, обычное дело, в нашем мире бывает сплошь и рядом.
Но, может, ты на самом деле хочешь, и будешь потом жалеть? А делаешь вид, что не хочешь? Может, можно это желаемое получить как-то постепенно? Или можно получить какой-то другой вариант этого, попроще, в меньшем объеме? Это все надо видеть, понимать. Или просто признавать, озвучивать себе — да, на самом деле хочу, но невозможно.
Это дает ровность, честность с собой, возможность что-то делать по этому поводу, отсутствие перекосов, большое количество энергии — и сэкономленной на сокрытии от себя вранья и других разных дисcонансов, голода, и энергии, полученной на движение к целям.
Такая психозащита часто проявляется, например, когда ты кому-то не понравился, не заинтересовал, но говоришь себе, что это якобы ТЫ сам не заинтересовался тем человеком, ТЫ не захотел с ним отношений (а не с тобой не захотели). Ты обесцениваешь того человека для себя, чтобы оказаться выше в этой ситуации, и не видишь реальной картины.
У тебя может быть все очень плохо в работе или в отношениях, но ты будешь на полном серьезе думать, что с тобой все отлично, просто тебе это не надо или с другими людьми что-то не так.
А счастье строится только на честности с собой. Об этом дальше.
4. Знать все про свое счастье и несчастье
Знать, что тебе нужно для счастья. Что у тебя есть, а чего не хватает. Что делает тебя несчастным прямо сейчас или время от времени.
Именно для этого и нужны все эти стратегические сессии планирования, постановки и переписывания целей, фрирайтинг, подведения итогов. Чтобы время от времени сверяться с картой и главное — с компасом.
В том ли ты направлении движешься? Каков у тебя вектор движения? Ты идешь по направлению реализации того, что сделает тебя еще более счастливым? Или нет?
Или вообще откатываешься назад, и у тебя все больше поводов чувствовать себя несчастным?
Все эти замеры, прислушивания к себе, переписывания целей другими словами помогают откалибровать свой путь и свои ощущения по этому поводу.
А если не движешься туда, куда хотел бы попасть, — готов ли ты взять на себя эту ответственность, что в будущем ты останешься без этих результатов и поймешь, что не сделал того, что мог сделать?
И тут уже не до инстаграмных героев. Когда фокусируешься на своей жизни и своих шагах, гораздо меньше думаешь о чужом.
1) стабильно вставать в 4.30-5 утра и начинать свое утро с зарядки, желательно и бега (по сути ходьба + немного бега)
2) получать денег в 1.5 раза больше, чем сейчас.
Прописав это так четко, я в тот же момент почувствовала большое облегчение.
Ведь они стали очень реальными. Они названы, обозначены. Они ИЗМЕРИМЫ.
Мне есть, над чем работать. И я уже работаю.
Легко ли мне стать полностью счастливой через полгода-год? Да.
Корректировка режима и дополнительные финансы дадут мне больше свободы и маневров.
И это даст мне возможность чувствовать себя более расслабленно (а значит, еще меньше гонки, еще больше времени на то, что мне интересно и приятно), добавить чего-то еще в свой день и в свою жизнь. Потому что это — «цели-паровозы».
Потом мне придет в голову что-то еще, что сделает меня еще более счастливой.
Но надо знать и что тебя делает несчастным так же хорошо, как и что тебя делает счастливым.
А иначе над чем работать?
5. Разделять то, что в зоне твоего влияния, а что — нет. Разделять свое и чужое
А также не пытаться продавить других людей, не пытаться заставить их силой чувствовать или хотеть дать тебе что-то, чего они не хотят по своей доброй воле.
Часто вижу, как знакомые мучаются по поводу того, что есть у других, и они тоже этого хотят.
Прямо сейчас получить не могут — это объективно невозможно. Они не могут взять и начать получать в 2 раза больше денег и работать при этом в 2 раза меньше — это достаточно долгий путь роста емкости, наработки новых навыков,
перестройки систем жизни.
Но вместо того, чтобы просто принять это и забыть, забить, отстать в мыслях, заниматься тем, что будет улучшать их текущее или будущее самочувствие, они мучаются. Плохо себя чувствуют.
Годами мучаются от одного и того же. А отпустить не могут. А вдруг от того, что они этого хотят и очень несчастны, что этого у них нет, кто-нибудь (сверху, например) им все-таки это даст.
Чувствуют себя обделенными — они должны бы это иметь, но им кто-то недодал (родители, партнеры по работе, работодатель, вселенная или они сами в прошлом мало сделали для этого). Ноют, раздражаются, ругают себя и всех, сидят обессиленные этими переживаниями, не могут заставить себя сделать действия даже в зоне своего влияния, потому что и сил нет, и хочется гораздо больше, это все мелочи, все не то.
Это даже не тупик. Это неверное направление. Будете разгоняться под откос, чтобы потом обнаружить себя в разрухе.
Счастья так никогда не будет. Всегда, постоянно будут причины ощущать нехватку чего-то для счастья.
А уж голод — это вообще такая штука, что если его не снижать, а пытаться наполнить, то сколько ни кидай — он будет только расти, ему всего будет мало.
Чем больше вам прямо сейчас не хватает для счастья, тем больше и еще больше будет не хватать дальше. Внутри будет хаос и потерянность, потому что ЭТО ничем не заполнить, не утолить.
Голод надо снижать. Надо в принудительном порядке работать над ощущением достаточности.
Надо понять, что это глупо, вредно, не поможет, пустой слив энергии.
НЕЛЬЗЯ ТАК.
Понять, осознать, признать, назвать и просто запретить себе улетать мыслями в ту сторону.
НЕ ЗАРИТЬСЯ НА ЧУЖОЕ или на то, что ты не можешь получить.
Заниматься своей жизнью — тем, что МОЖЕШЬ изменить, над чем можешь работать. Или что можешь сделать прямо сейчас, чтобы хорошо себя почувствовать — куда-то съездить, с кем-то встретиться, сделать что-то хорошее, полезное, интересное.
Голод, нужду надо снижать осознанно, убирать, уменьшать самостоятельно. Концентрироваться (делать фокус внимания) на том, что у тебя сейчас все хорошо, уже прямо сейчас есть все, что нужно для счастья.
Во многом про это моя книга «Недодали. Как прекратить сливать жизнь на бесконечные недовольства и стать счастливым человеком».
А кроме того — делать свою жизнь более насыщенной, давать себе что-то еще. Давать себе хорошие положительные эмоции в разных сферах. И работать над прокачкой опоры на себя во всем.
Убирать плохие и вредные привычки, автоматизмы.
Культивировать хорошие, новые, полезные.
6. Гормоны счастья. Счастье и безделие
Почему мы не становимся счастливы раз и навсегда, приобретя автомобиль, о котором мечтали?
Или выйдя замуж?
Мужчина покупает дом, а вечером вместо умиротворения злится, чувствует себя опустошенно и хочется напиться?
Потому что ощущение счастья – это еще и, кроме всего прочего, просто биохимическая штука – постоянный, ЕЖЕДНЕВНЫЙ уровень так называемых гормонов счастья в организме и их баланс по сравнению с гормонами стресса.
А гормоны счастья так просто не появляются.
Это, во-многом, — правильное взаимодействие с миром и другими людьми. Это работа. Это польза себе и другим людям. Вот на что откликаются и вырабатываются гормоны счастья и удовольствия.
Дофамин довольно легко получать на ежедневной основе, развиваясь, меняя свою жизнь – занимаясь планированием, ставя перед собой посильные цели, достигая их, отмечая это и вознаграждая себя чем-то дополнительно, кроме факта достижения цели. Дофамин любит новое. Вполне достижимое новое, но при этом и не слишком доступное — он любит морковку перед носом. Это в первую очередь гормон ожидания удовольствия, мотивации.
Если ваша жизни в хаосе — в ней будет мало хорошего дофамина и будет тянуть на легкий, «дешевый» – от этого еще больше хаоса и неудовлетворенности и «ломается» вся гормональная система вознаграждения и удовольствия.
Серотонин можно ежедневно получать, если быть полезным другим людям. Его еще называют «гормон социального признания». Если вы развиваетесь в своей сфере, но кроме того, что зарабатываете на этом деньги, еще и делитесь с другими людьми, помогаете, и это ежедневно – вы создали себе хороший мощный источник гормонов счастья и удовольствия. Но есть у него и другие источники, в том числе и из еды. Я тут пишу очень кратко, самые действенные и стабильные способы получения гормонов удовольствия.
Окситоцин – это в первую очередь чувства, эмоции, социальная близость, любовь, секс, обнимашки, прелюдия, прикосновения, массаж. Он в больших количествах выделяется у кормящих женщин. Хотя у женщин в декрете есть проблемы с серотонином и дофамином, потому что чаще всего их жизнь замкнута на доме и ребенке, и неоткуда получать социальное признание и вместо планов и целей сплошной день сурка. Но и это каждая женщина может осознанно подкорректировать.
Эндорфин — гормон радости. Различные активности, хорошие впечатления, секс, спорт, смех, любимое дело. Еда типа шоколада, клубники, бананов.
Такие вещи, как медитация, йога, спорт являются источником сразу нескольких гормонов счастья.
Посмотрите это видео, как мужчина делает игрушки ногами, потому что у него нет рук. Посмотрите в конце, как он улыбается.
Это и про опору на себя и понимание, что ты не можешь изменить свои обстоятельства, и не надо мучиться по поводу того, что невозможно, и что у других людей лучше. И про работу и прокачку своего умения. И про понимание того, что доставляет лично тебе радость — не просто какие-то поделки, а именно игрушки для детей. Это про самоуважение и силу духа. Про независимость и самостоятельность, которые дают силу. Это про достаточность того, что у него есть, для счастья.
Это про весь набор основных гормонов счастья каждый день — дофамин, окситоцин, эндорфин и серотонин. Он несет радость и видит радость других, он задумывает новые грузовики и выполняет их, он чувствует социальное признание — его уважают, восхищаются его мастерством, его обнимают, он видит чувства других людей — их слезы и искреннюю симпатию.
Ему объективно по физическим данным гораздо хуже, чем тем, кто читает этот блог. Но по гормонам счастья он наверняка добирает больше, чем многие, каждый день.
По тому, как он выглядит на видео, он не сливает энергию в черную дыру, он преумножает ее.
«Дешевый дофамин» типа игр, сериалов, алкоголя, соцсетей – не сделает нас счастливыми, как полстакана сахара не сделает сытым на весь день и здоровым. Наоборот, это расшатывает нашу гормональную систему – сокращает естественную добычу, понижает уровень гормонов в те моменты, когда мы не подкидываем в топку дешевые и очень интенсивные варианты.
Что будет с вашим телом после такого рациона через месяц? Выживете?
Именно поэтому «золотая молодежь» чувствует себя несчастной, часто умирает от передоза наркотиками или скатывается в аддикции — потому что нет хороших здоровых источников гормонов счастья. А если уйти в какую-то зависимость, то система совсем сбивается, нарушается.
Энергия выдается природой на то, что что полезно как своему виду, так и способствует выживанию, а в идеале размножению. Не пустому развлечению.
Поэтому без работы над собой и своей жизнью не будет счастья. Халява полноценного и хоть немного длительного счастья не даст. Если даст всплеск радости, удовольствия — он будет очень кратковременным. А дальше надо еще как-то жить.
Это аксиома, которую не надо доказывать, но нужно запомнить.
Халява и пустые удовольствия не в состоянии дать настоящее хорошее счастье. Наоборот все больше загоняют в несчастье.
Если вы выйдете на ту самую долгожданную многими пенсию, но ваша жизнь не будет хоть немного полезна другим людям и интересна вам — вы станете чувствовать все меньше энергии, апатию, потерю смысла жизни, не будете счастливыми.
В общем – гормоны счастья можно оптимизировать, улучшить, можно получать их каждый день и быть каждый день счастливее, чем через месяц после получения в подарок самой крутейшей машины.
Надо знать источники и понимать свою ситуацию.
7. Здесь и сейчас. В настоящем
Чуть только мы забегаем в прошлое или будущее — начинается гонка за счастьем или сожаление о том, что не дало нам быть счастливыми.
Счастье возможно только здесь и сейчас.
Отлавливать свои мысли, убегающие вперед или назад — это тоже просто навык. В том числе, тренировать терпение.
8. Навыки быть счастливым
Ну и итог всего сказанного выше.
Это все просто навыки. Все это нарабатывается и тренируется. Как мышцы, как тело.
Нужно только знать — что конкретно нарабатывать и тренировать.
Задаешь себе вопросы, вычленяешь неудовлетворенности и источники счастья — прокачиваешь их.
По мере прокачки сфер жизни меняется внутреннее состояние, появляется насыщенность жизни, стабильность внутреннего состояния, больше радости и возможностей, растут самоуважение и самооценка.
По мере прокачивания разных навыков рефлексируются и убираются косяки в общении с людьми и психозащиты – меньше сложных ситуаций и энергетических хвостов.
Энергии и радости от каждого дня все больше и больше.
Я даю свою полную четкую теорию про прокачку и управление своей жизни, про гормоны счастья и стресса, энергию и личную эффективность, планирование и продуктивность в моем главном большом тренинге «Управляй своей жизнью 3.0».
Быть счастливым – навык.
— Считать достаточным для счастья то, что у тебя есть прямо сейчас – навык. Минимализм, отсутствие излишнего потребления — навык.
— Быть благодарным за все – навык. Даже за плохое можно приучить себя быть благодарным — это реально тренируется. Раз — и через несколько месяцев ты уже искренне благодарен за все подряд, включая то, что раньше объективно казалось плохим!
— Быстро переключать свое внимание, не циклиться.
— Видеть свою зависимость и не потакать ей, а прорабатывать, убирать.
— Не переживать заранее там, где не стоит.
— Не винить себя за прошлое и не копаться в нем
— Не оправдываться.
— Видеть свои границы и других людей, поменьше лезть к людям.
— Не считать себя выше других.
— Заниматься своей жизнью, а не чужой.
— Не нападать и не отстаивать силой нужное тебе отношение других людей.
— Не тянуть не выпрашивать.
— Не ныть и не хвастаться.
— Ценить свое время.
— Любить и уважать себя и свое тело.
— Делать все чуть меньше, чем хочется.
— Ставить в план или сразу выполнять.
— Подкреплять хорошее положительно и не подкреплять или подкреплять отрицательно плохое.
Все это и многое другое — навыки.
Если осознанно ими заняться — через 2-3 года ситуация кардинально изменится.
очень интересная статья. и мне кажется — полезная. спасибо!
Для меня счастье, проснуться утром, а на тебя смотрит твоё маленькое чудо, улыбается и тянет ручки, ещё для меня счастье что все близкие здоровы и счастливы
Для счастья много не нужно . Помню как мечтала о туфлях на высоком каблуке ,а мама покупала на сплошной подошве .Когда исполнилось 17 лет ,мне купили первые туфли на каблуке .То состояние счастья помню до сих пор .
Счастье от успехов сына на конкурсе .Счастье от рождения дочки .
Счастье что прошел дождь и смыл грязь с деревьев .Счастье просто потому что жив и здоров .
Счастье это наука радоваться жизни .У каждого свое счастье .У меня такое )))