Руководство по страхам. Что с ними делать? Как не бояться? Как не дать страху себя блокировать?

Страхи бывают разные.

Есть страхи, которые будут всегда. К примеру, по поводу жизни и здоровья — своего, детей, близких. Это никуда не денется, это животное, базовое, древнее. Но, если данные страхи преследуют вас слишком часто, — надо прокачивать и само здоровье, и отвлекаться на прокачку других сфер жизни, чтобы не сидеть невротиком, который слишком часто возвращается мыслями к тому, чего другие не боятся. Ведь все равно от наличия страха и акта боязни ничего не меняется. А в эзотерическом плане, кстати, есть теории, что это только разрушает того, за кого вы боитесь и тревожитесь.

В общем, даже с такими страхами, которые вроде бы всегда будут, тоже можно и нужно работать. Не только напрямую, но и опосредованно — через то, чтобы делать свою личность сильнее, свою жизнь насыщеннее и увлекательнее, чтобы внимание отвлекалось на множество разных источников интереса и удовольствия, не циклилось на страхе.

Хороший вариант — положиться на высшую силу, приучить себя делать это постоянно. Потому что все-таки не мы решаем, сорвется ли гарантированная сделка или нет, упадет ли сосулька сегодня или кто-то врежется в нашу машину, случится что-то еще или нет. Молиться за детей, отпустить ситуацию, тренировать приятие. Такой подход уменьшает страхи.

Мы вообще мало чего решаем в жизни глобально, кроме как следить за собой — оставаться на высокочастотных волнах, прокачивать свою жизнь и поменьше надумывать себе лишнего насчет плохого варианта будущего, который чаще всего не происходит.

Бывают страхи, связанные с прошлым негативным опытом. Кому-то страшно идти к стоматологу, хотя сегодня лечение зубов — не болезненная процедура. Или страх выступления, потому что в 5 лет учительница сказала, что ты каркаешь, как ворона. И тут всего лишь нужно получить и закрепить несколько раз новый опыт (иногда закрепить раз 100). Появятся новые нейронные связи, все пройдет.

Множество страхов — от отсутствия опыта. Большинство страхов уходят по мере прокачки данного дела, данной сферы жизни, жизни в целом. В основе — страх перед неизвестным, отсутствие нейронных связей. Нашему мозгу проще делать все, что угодно, лишь бы это было известным — пусть это будут деструктивные схемы, пусть будет мышление и поведение, ведущее человека в тупик, но не что-то новое. Мозг всегда выбирает путь по накатанной. Из вредного, но знакомого и полезного неизвестного древний мозг выберет известное. А дальше все зависит от того, насколько сильно тебе нужно новое, но полезное, сколько у тебя ресурса, насколько ты готов продавливать нужные тебе изменения и быть в этом постоянным, стабильным. Тебе еще придется доказать своему же мозгу, что тебе это правда нужно.

Страх перед отсутствием денег, безработицей одновременно и базовый, древний — страх умереть. И одновременно он вызван отсутствием прокачки сфер работа и финансы. Попрокачивать их несколько лет — стать ценным специалистом, у которого много предложений и очередь из клиентов, отложить большую сумму денег — и страх перестанет вас посещать.

Страх совершить ошибку или выставить себя в плохом свете, страх не понравиться людям — тоже базовый, древний (страх остаться выживать одному, что тебя выгонят из племени) и одновременно от непрокачки данной сферы и просто жизни, от слабости личности и зависимой самооценки, от отсутствия навыка делать много разных действий и замерять их результат, корректировать и двигаться дальше.

Бывают вполне рациональные. Ведь природа страха — уберечь нас от чего-то вредного, опасного. Поэтому страх глубины, высоты, темноты, пьяных личностей или скопления людей во время коронавируса — вполне обыкновенны и нормальны, оправданы. Все правильно, лучше пореже ставить себя в опасность.

Я бы, к примеру, больше не пошла гладить варана Комодо или не стала бы ночевать на маленьком острове с активным вулканом. И это правильно.

 

 
Бывают еще разные иррациональные страхи, фобии. Никто не боится ездить в лифте, а ты боишься и не можешь ничего поделать. Тут кто-то идет в страх и как-то прорабатывает его, кто-то забивает на него — это по желанию и по состоянию.

Но обычно мы боимся именно самого страха. У нас нет навыка расчленять его, называть, признавать, вытаскивать на свет, осознавать, что там конкретно за объект, которого мы боимся. У нас нет привычки тут же делать из этого проект по прокачке. Поэтому мы сидим и боимся. Потому что не учили иначе. Зато учили, что ошибки — страшно. Страшно принести двойку из школы, мама наругает. Страшно забыть стишок — люди будут смеяться. Лучше ничего не пробовать, чем провалиться. Тут против нас объединяются и общественные программы, и привычки с детства, и принцип работы нашего мозга. Все это надо методично, шаг за шагом, разбивать, прокачивать иные модели мышления и поведения.

 

 

Боязнь самого страха и давления

Я не люблю излишнее давление на себя в сфере осознанных изменений. Мои программы основаны на «концепции бережных изменений», в частности, мое главное сообщество, где я вместе с участниками ежедневно, в простой обстановки — это «Мастерская осознанной жизни».

Причем, я могу говорить о чем-то прямо и четко (кому-то может показаться, что жестко). Но это скорее ради экономии нашего драгоценного времени, чтобы не потакать мусорной жалости к себе и схемам мышления, которые вредны и опасны, уводят не туда. А так — я, конечно, за максимальное уважение к себе и к людям, и за бережность к себе, потому что давление работает плохо.

Я за то, чтобы люди в своем лучшем, молодом возрасте не теряли время и жили на полную катушку — без каких-то там лишних недовольств, сожалений, обид, негатива.

Я за то, чтобы скидывать давление, а не накидывать еще. Вернее так — накидывать нужно грамотно, в зоне роста, сочетая полезное с приятным, желательно, чтобы все «Надо» были внутри наших крупных «Хочу».

Но я против какого попало давления, потому что все так делают или потому что ты не сел и не подумал, правда ли тебе это нужно. В том числе я против истерии по поводу «саморазвития». Большинству надо сначала много всего скинуть, позаниматься физикой тела, прокачкой своей жизни в самых базовых ее сферах (и все это с правильной теорией), а уже потом что-то накручивать и улучшать. А то часто вижу — кидаются бегать марафоны на 42 км или набирают иностранных языков, творчества, лишних тренингов, а потом откат на несколько лет, потому что перенапряглись и перенапряглись ненужным сейчас, не важным.

Не сильно то я люблю все эти «Ты должен идти на свой страх». С одной стороны да, в них огромный ресурс, возможности, но только, если ты готов и хочешь этого сам.

А иначе ты сидишь, тебе неприятно и неохота, боишься самого страха и того, что рано или поздно кто-то придет и будет тебя заставлять идти на свой страх.

Не люблю этого вот страха, нагнанного вокруг выхода из зоны комфорта. Это плохо работает с непрокачанным человеком. Тому, кто уже много раз побеждал свой страх, и у кого в целом в жизни все хорошо — ему это нормально, у него не будет негативных образов насчет «идти в страх», могут быть позитивные с гордостью за свои прошлые победы. Остальных людей на начальном уровне (большинство людей в мире) это скорее блокирует. Его мозг будет саботировать кардинальные рывки и изменения, если у человека нет ресурса. А ресурса на что-то новое и сложное, опять же, нет у большинства взрослых людей в мире.

Возможно, это более женский подход, но давление вызывает универсальную реакцию сопротивления и у мужчин. Рано или поздно это станет ощутимо. Те же более частые инфаркты у мужчин, потому что надо молчать обо всем, идти и делать, надрываться, терпеть давление на себя и даже не размышлять, что, как и где сбросить. И об этом надо знать каждому. Что можно иначе.

 

Бережные изменения

Мне удобнее в работе другие концепции — без давления и сопротивления, где есть приятность, удовольствие, удовлетворение. Например, такие:

Зона комфорта — это круг приятных и привычных дел, которые хорошо себя показывают КОНКРЕТНО ДЛЯ ТЕБЯ, дают тебе силу, удовлетворение, ТЕБЕ в этом хорошо.

«Зона комфорта» — это не плохо и не застой.

Это отлично, если ты уже себя знаешь, когда есть список, что тебя насыщает, радует. Причем часто насыщает одно, а радует — другое. Это мы все тоже проходим в Мастерской и осознаем свою зону комфорта, пути ее мягкого и приятного расширения. У нас там прямо такой урок недавно был — «Зона комфорта» и там все на эту тему.

Просто можно иногда увеличивать свою зону комфорта, добавляя в свою коллекцию новые навыки, еще приятные интересные освоенные занятия, события. Как увлекательная новая экспедиция за сокровищами. А не это вот: «ТЫ ДОЛЖЕН выходить из зоны комфорта» и выкидывают тебя в какие-то занятия, которые тебе не особо то и нужны ни по каким показателям. Да, польза скорее всего от этого будет — от увеличения емкости в первую очередь, от расшатывания себя, от новых навыков и иного взгляда на вещи. Но часто будет негативный образ этого всего и отрицательное подкрепление изменениям в принципе.

 

 
Страхи имеют вполне определенные причины, которые можно и нужно знать, называть, признавать, принимать. И фигачить дальше, пока емкость не поднимется и нужный навык не появится. Все это можно делать еще и с увлечением, азартом, в хорошем окружении, под музыку и так далее. Про причины и что делать со страхами будет ниже.

Ответственность — это тоже не что-то страшное и тяжелое. Это простая предусмотрительность. Это, когда ты можешь просмотреть свою жизнь на много шагов вперед, с разных точек зрения участников события, и решить, нужно ли тебе то или иное будущее. Например, страхи тебе мешают пойти монетизировать любимое дело. Ты проглядываешь себя лет на 10-20 и думаешь, а точно ли я готов от этого отказаться? А чего я вообще хочу? Хочу этого? Энергия выделена? Так вперед! С определенными инструментами-помощниками (о которых ниже).

Посильный стресс — это что-то, с чем мы сталкиваемся ежедневно. Тоже не плохо и не страшно, а нормально и даже хорошо. Я за то, чтобы любить стресс. Он помогает нам расти и выходить на новые уровни жизни, где жить еще приятнее и легче. Детям он тоже необходим, да и всем людям на протяжении всей жизни, до старости. Я за то, чтобы снять негативный образ со слова «стресс» — все равно мы от него никуда никогда не уйдем, и не надо. Это как бояться напрягать свои мускулы и лежать на диване, наблюдая, как они атрофируются. Нет, сильному человеку (регулярно подвергающему себя посильному стрессу) жить гораздо круче — у него больше возможностей и кайфа, многие задачи ему посильны, и он даже их не замечает. Проблемы у стрессоустойчивого человека с хорошим уровнем приятия превращаются только в задачи, настроение всегда хорошее.

Я не буду тут про фобии. Поговорим о других, более частых и более социальных страхах.

 

Причины большинства страхов и что делать:

 

1. Непрокачанная жизнь в целом и отдельные сферы жизни

Что такое прокачка в данном случае? Это работать минимум несколько лет в одном направлении. Мы в «Мастерской осознанной жизни» как раз учимся это делать МЯГКО, даже малозаметно, без откатов, последовательно, постепенно, без рывков и надрыва, чтобы стратегическая цепочка действий через несколько лет привела ближе к жизни мечты, к «идеальному дню». Обычно без прокачки финансов не обойдешься, без них не будет нужной свободы для новых изменений в жизни. Для этого нужна еще и прокачка работы. А без здоровья не будет энергии. Все это базовое.

Подробнее о том, как непрокачанные сферы жизни или вся жизнь в целом влияет на страхи в отдельной статье.

Если кратко — когда ты умеешь заработать деньги в любой момент или у тебя хорошая зарплата, ты востребованный специалист, не тратишь деньги, куда попало (нет шопоголизма, игровых аддикций, чего-то еще такого), нет долгов и кредитов, есть сбережения — страх насчет нехватки денег не будет тебя посещать. Но могут посещать другие. Если есть страх по финансам — надо работать отдельно над работой и отдельно над финансами (хорошие финансовые привычки, обучение, сбережения, оптимизация расходов, инвестиции и так далее).

Вы можете положиться на то, что по мере прокачки страхи будут утихать, а потом совсем исчезнут. Просто знайте и верьте.

 

2. Инфантилизм эгоцентризм

Инфантилизм и эгоцентризм — думать, что у вас получится сразу, быстро, раньше, чем у других, круче и так далее. Что так должно быть, что для вас это норма, что вы такой особенный человек. А на самом деле раз на раз не приходится, и это нормально. В вашем «бюджете» должно быть заложено это все. Что может быть что угодно — любой форс-мажор, что понадобится не 2 года, а 5 лет, что вы сильно опозоритесь на этом пути и много потеряете. Это нормальная здоровая взрослая позиция — предусматривать все возможные варианты.

Если вы не готовы к длительному действию в одну точку — не начинайте. Но опять же берите ответственность за то, чем все закончится для вас, если вы не займетесь желаемым.

Инфантил и эгоцентрик делает так — решил начать, попробовал 1-2 варианта, не вышло, его не оценили самого особенного, обиделся, разочаровался, обобщил «я разочаровался в драматургии» или еще в чем. Но недоволен своей жизнью и ноет, что его страхи, система, другие люди, государство, его детство, кто-то или что-то еще не дали ему развернуться. И это еще хорошо, если попробует. Обычно не пробует, потому что боится ошибок, боится не быть «на коне» в каких-то ситуациях, боится, что не проявит себя супер, что его низковато оценят — это сложно перенести.

При этом еще и упиваться своими страданиями — они дают много выгод. Ты опять же очень особенный, у тебя особенные грандиозные страдания и сожаления, порушенная мечта, но какая мечта!

 

Иллюстрации от Sаkо Аskо

 
Страхи и комплексы самозванца — это вот как раз оно. Видеть в своей голове себя «Ух» и бояться, что придется выносить реакцию, что ты не супер. Всего лишь нужно попроще ко всему относиться и понимать, что быть «Не Ух» — часть любого профессионального и другого жизненного пути. Любой взрослый человек в состоянии принять критику и даже научиться использовать ее себе во благо. Про страхи и самосаботажи отличника и перфекциониста у меня есть отдельно в большой статье.

И вот пока человек с высоким уровнем инфантилизма, эгоцентризма сидит и боится начать, другой использовал 100 различных способов и бил в одну точку 10 лет, много раз падал, вставал и, конечно, ни в чем не разочаровался, добился всего, о чем мечтал, и даже больше.

Вы должны быть достаточно сильны и стабильны в любом деле. Приучать себя к этому. Что все эти провалы и ошибки — норма и даже хорошо. Убирать детский подход.

Проще относитесь ко всему. Убирайте важность и грандиозность. Никому вы не нужны. Мир не вертится вокруг вас. Все думают только про себя. И вы делайте все только ДЛЯ СЕБЯ и своего развития. Жизнь такая короткая.

Большинство панических атак, кстати, тоже вызваны высоким уровнем эгоцентризма и инфантилизма, категоричностью, желанием всем управлять, чтобы все было так, как нужно тебе, было под твоим контролем. А также из-за употребления алкоголя.

 

3. Недостаточно источников для отвлечения внимания

Излишняя сконцентрированность на себе и своих чувствах, переживаниях — это тоже инфантилизм и эгоцентризм. Это когда вы сидите и печалитесь по поводу чего-то, или ищете виноватых, вините себя, но не отвлекаетесь и не делаете ничего существенного, чтобы изменить ситуацию. «Я одинокий и мне грустно по вечерам» — да хватит об этом думать, отвлекайся и найди себе общение, будь кому-то в чем-то полезен и интересен, начни с себя и своего развития. «Мне страшно потерять работу» — отвлекайся, переключай свое внимание и занимайся прокачкой работы, научись каким-то новым, полезным в твоей работе навыкам.

Ступорит сам страх. Почему? Потому что в жизни ничего особо нет, что бы увлекало и заставляло твое внимание естественным образом переключаться. И даже насильно не на что его переключить — куда ни глянь, во всех сферах жизни все так себе, пусто, не интересно, не о чем. Надо опять же работать над своей жизнью, делать ее насыщенной, интересной, разнообразной, иметь в ней больше саморазвития, пользы для людей и удовольствия для себя. И тогда вы просто не сможете долго циклиться на источнике страха.

 

4. Недостаточно навыков в том, что хочешь делать

У меня вот был один из страхов — ездить по соседнему вьетнамскому городу на байке. Но я прекрасно знаю, что это от нехватки навыков — 20 раз съездить, и все будет нормально. А лучше 100 раз. Я сейчас сделала апдейт этой статьи — я уже поехала и сделала это несколько раз. Съездила, покружила там посреди примерно вот такого вот. И стало гораздо легче. Но надо еще повторить много раз.

 

 

Отдаю себе отчет, что пока у меня нет ресурса сделать это много раз, часто, без больших перерывов, чтобы нужные навыки наработались. Отдаю себе отчет, что речь ТУПО ПРО НАВЫК. Поэтому уже особо даже и не боюсь, знаю, что просто надо идти и наработать. Что может один — может и другой.

Когда-то я вообще ничего не водила. Потом боялась ездить одна по хайвею, боялась вьетнамских перекрестков, где все едут со всех сторон без правил. Ничего, всему научилась пока по мелочи, научусь и следующим этапам, как и любой другой человек в этом мире, кто учился чему-то новому. Поэтому этот страх не особо страшный, с ним ясно, как работать. В план поставлено.

 

 

Да собственно большинство страхов решаются именно этим способом. Точно так же я прорабатывала и разные другие страхи — ставила в план, шла и делала то, что задумано, много раз.

Боялась записывать аудио, когда стартовала первый интенсив и тренинг, боялась делать первые созвоны в закрытом клубе. Не нравился свой голос, как многим людям, не было навыков записать, залить, разместить. Ничего, сделала несколько раз — теперь урок записываю быстро и с первого раза, все рады, что в обучении есть два формата, многим это удобно. Оказалось, что и голос приятный, и всем нравится. Боялась вести чат интенсива в первый раз на пару сотен человек. Тоже все нормально прошло. Сейчас вообще все легко и просто, как будто эти страхи были не со мной. Да и тогда я прекрасно знала, что ТУПО СДЕЛАТЬ 100 РАЗ и все исчезнет. Шла и делала, по плану, в первые разы еще и с поддержкой продюсера. А как я теперь рада этому. Ведь раньше хотела сделать просто одно большое текстовое руководство (из-за страхов). Но насколько больше пользы от аудио-формата, выполнения участниками практических заданий и нашего живого общения. Это совершенно другой результат.

Подруга из Стодневки, Ира Хмелевская была всегда большой мотивацией для меня. Сейчас она уже очень опытный во всем человек, ведет «Клуб богатых психологов», живет в Барселоне, но когда-то давно она боялась записывать видео и сделала себе план — записать 100 коротких видео за месяц. Кажется, она записала около 150 видео, не взирая на критику, и все стало для нее легко. А если бы она остановилась на том страхе?

Кто-то боится ходить в тренажерный зал, писать посты в соцсетях, общаться с незнакомыми людьми, ехать в самостоятельное путешествие. Делаете план, повесьте чеклист или маркерную доску и вычеркивайте выполненные пункты. После 20 раз уже заметно полегчает. И все. Все обыкновенно. У всех так.

Известное видео про преодоление боязни отказов через повторение — «Что я выучил за 100 дней отказов»:

 

5. Нехватка емкости

Емкость человека — это то, насколько 1) спокойно и 2) быстро он может принимать происходящие с ним крупные события (как позитивные, так и негативные). Быстро переживать как потери, так и большие неожиданные подарки.

Можно представить батарейку часов и аккумулятор машины. Так же отличаются и люди друг от друга. Кто-то легко теряет и получает по пять раз на дню, кто-то уходит в эйфорию или в запой, по несколько лет переваривает. Так же и с разными ситуациями, связанными со страхами. Кто-то раз — и перешагнул. А кто-то сидит и всю жизнь страдает.

И то, и другое является нормой для разных людей. При этом что может один — то может и другой. То есть любой человек может увеличить свою емкость.

Емкость опять же очень сильно зависит от эгоцентризма, инфантилизма. Она долго не будет расти при их высоком уровне. Ведь сложно быстро переварить событие, когда ты находишь кайф в страданиях, в чувстве жалости к себе и видишь в этом выгоды для себя. Емкость нужно осознанно растить — идти на свои страхи, на более крупные, чем обычно, идти на потери, если хочется иметь в жизни больше.

 

6. Нехватка ясности

Страх или какой-то еще ступор всегда будет, если все слишком мутно, не ясно, не четко, слишком объемно, у вас нет ресурса, нет времени, нет сил, не понятно, где взять, не приняты решения.

Просто надо поэтапно со всем разобраться. Вынести на свет. Заиметь себе навык все происходящее и все ваши чувства ощущения называть, признавать, принимать.

Обозначьте реальность, правду, назовите своих демонов их именами. Расчлените их на кусочки. Позадавайте себе вопросы: «Почему? Почему? Почему? И? И? И?». И все станет совсем не так страшно.

Скажите себе: «Да, пока боюсь того-то и того-то, потому что так-то и так-то. Вот прямо сейчас сижу и боюсь. Это действительно так. С трудом представляю, как это — не бояться, но знаю, что если продолжить идти, то новые навыки появятся, емкость повысится, и все станет гораздо проще. Первый шаг такой-то, сегодня сделаю то-то».

Иллюстрации от Sаkо Аskо

 

6. Прошлый негативный опыт или программы других людей

Очень частая причина возникновения страхов. Или вы сами попробовали, и либо не повезло, либо плохо старались. Или родители, друзья, кто-то еще пугают своим опытом (или им передала опыт их бабушка), что ничего не выйдет и вы недостойны, не подходите, все слишком сложно, нереально. Надо искать себе другое окружение, более сильное, у которых получилось, и пробовать снова.

Моя «Мастерская осознанной жизни» — сама отличное окружение, где можно найти много идей и нормальные, правильные, проактивные установки. И в декабре 2021 мы еще поговорим с отдельным блоком уроков и заданий — где конкретно искать себе новое окружение, как его строить, надо ли совсем избавляться от старого, каким должно быть новое и так далее.

У меня бы сейчас мало что было, если бы я не строила осознанно свое сильное, нужное мне окружение.

 

7. Не наработан навык именно проработки своих страхов

Сейчас мне легко писать эту статью. Мне все ясно-понятно. Почему? Потому что за последние годы я много занималась осознанными изменениями, в том числе разбиралась с такими вещами, как страхи, ответственность, ступоры. самосаботажи, зона комфорта, забитый ресурс человека, мотивация, прокрастинация, лень, конфликтующие системы, помехи и многое другое.

Это тоже отдельный навык. Навык осознанных изменений. Навык проработки любых недовольств. Навык работы со своими страхами. Прокачивайте и вы будете тоже легко смотреть на страх, как на проект.

 

8. Страх слит с чем-то еще и кажется неподъемным, особенно неприятным, тяжелым

Например, страх достижения чего-то идет рядом с завистью. Кажется, тот человек достиг того, что должно быть твоим, потому что у него какие-то иные условия или ему повезло. Да и не важно, просто завидуешь, и все. И эта разрушающая зависть мешает сосредоточиться на действии. Надо разделить зависть и страхи, распутать клубок, все узелки. Объект зависти лучше убрать с глаз долой. По поводу нужной тебе цели составить долгосрочный план и работать над тем, что прямо сейчас в зоне твоего влияния.

Еще иногда страх сильно связан с тем, что у тебя нет ресурса. И ты боишься даже не самого дела, а его неподъемности, потому что ощущаешь, что у тебя нет на это ни сил, ни времени, ни емкости. Тоже надо освобождать себя от других дел, высвобождать ресурс, начинать с малого. Емкость постепенно будет расти, мотивация увеличится после появления первого результата, первого отклика, другие дела будут отпадать сами, как менее интересные. Надо найти в себе достаточно ресурса, чтобы начать, и опять же иметь долгосрочный план, рассчитанный на твое текущее небольшое количество ресурса. Главное — начать идти, переставлять ноги.

При фрустрации какой-то сферы или отсутствии какого-то навыка часто возникает иллюзия, что это не твое. Человек может думать, что танцы — не его, быть бизнесменом — не его и так далее, хотя ни разу не пробовал. Это вот такой феномен. Страхи часто могут быть слиты с этим «не мое» и становится вдвойне «не мое». А всего лишь нужно прокачивать навыки и пробовать, раскачивать себя потихоньку на новое, заманивать себя, подкреплять положительно, получать первый результат и энергию на новые действия.

Многие страхи связаны с зависимостью (страх, что бросит мужчина при любовной зависимости, что с ребенком что-то случится при зависимости от ребенка, страх разваливающейся жизни, когда алкогольная зависимость берет верх, и так далее). Надо работать конкретно с самой зависимостью и тем, что тебя в нее загнало. Развивать другие сферы жизни, которые тебя отвлекут.

Какие-то страхи связаны с зависимостью от мнений других людей, с зависимой самооценкой — тут надо идти в сторону независимости, самодостаточности, самоуважения и отвязывать свою самооценку от оценки других людей.

В общем, расцепляем, отделяем одно от другого и прорабатываем отдельно.

 

Что делать?

Кроме всего, что было уже выше по каждой конкретно причине, можно еще сказать следующее:

 

Вне зоны влияния, в зоне влияния

1. Если страх вне зоны вашего влияния (страх за планету, ребенка, Россию и т.д.) — надо отвлекаться, ПЕРЕКЛЮЧАТЬСЯ на какие-то интересные и полезные дела. Конечно, если таких дел нет, то это будет сложно. Но надо когда-то начинать делать свою жизнь насыщенной и интересной. Новости не читать. Гормонов стресса, тревожности себе своими же руками не добавлять.

2. Если страх в зоне влияния (эта сфера жизни зависит от вас), то надо знать, что если работать над этой сферой, ПРОКАЧИВАТЬ ее, то обязательно все изменится.

Это про опору на себя. Заниматься только тем, на что мы в силах повлиять. Остальное выкидывать из головы и переключаться.

 

Не усложнять. Упрощать.

Наш мозг склонен усложнять и нагнетать, драматизировать и преувеличивать. Специально осознанно упрощайте, уменьшайте свои страхи, расчищайте завалы причин, почему вам не стоит действовать.

Хватит носиться со своими страхами и раздувать их!

 

 

Изучать теорию

Теорию по мотивации, привычкам, планированию, саморазвитию, прокачке жизни. В «Мастерской» у меня это все делается мягко, всего по 2 урока в неделю, коротких — 2 емких поста Телеграма или 12-15 минут аудио (можно и читать, и слушать). Плюс обсуждения, задания, чужие выполненные задания.

Про многие вещи мы не подозреваем, хотя они описаны. Зная их, можно сэкономить драгоценные годы. Я уже узнала очень-очень многое, и даю концентрат теории и моих лучших рабочих фишек о том, как жить лучше и эффективнее, открываю глаза на многие важные моменты, о которых нужно узнать как можно раньше.

Например, у женщин в декрете часто непреодолимый страх начать работать снова. Они годами не могут начать что-то делать, потому что просто не знают:

— что эта сфера у них разваливается, с каждым годом все становится хуже и хуже, потом будет еще сложнее начать.
— то, что они чувствуют — нормально. Ну отвалилась, надо потихоньку подключать обратно, осваивать снова.
— что работа может быть любимой и дающей энергию, кучу гормонов счастья. Если до этого работа была нелюбимой, то это не значит, что это норма. Можно вообще работать удаленно над чем-то интересным и быть рядом со своим ребенком.
— что финансовая зависимость от мужчины и отсутствие любимой работы (заземления и отвлечения на что-то полезное) в том числе портят личные отношения, разрушают любовь.
— что надо начинать с малого, танцевать танец, плясать с бубном, но двигаться, и все постепенно вернется и будет еще лучше.

Можно поизучать про сами страхи:

«Страха больше нет! Практическое руководство по полному избавлению от любых страхов, тревог, фобий, паники», Лисси Мусса.

Книга увлекательная, симоронская — значит, достаточно юмора и абсурда, читается легко. Вот из этой книги:

«Страх – верный того, что вы натолкнулись на нечто важное, драгоценное, нужное вам.

Побойтесь пару дней, прорабатывая ваш страх по этой книге, а потом смело беритесь за дело!»

«Страх пропадает, когда появляется ясность.
Не ошибается тот, кто не действует.
Есть люди без страха, но они сумасшедшие.
Любой страх связан с неизвестностью.
В основе любого страха – инстинкт самосохранения.
Общайся со смелыми людьми.
Начни действовать и страх уйдет
Страх можно победить любопытством».

Я слушала еще курс «Путь мангуста» Константина Шереметьева. Тоже отлично расставляет все по полочкам. Это полтора десятка коротких уроков в Mp3. Слушается легко и быстро. Во многом перекликается с книгой Лисси Муссы.

Есть у Андрея Курпатова «1 совершенно секретная таблетка от страха».

Ищите еще.

Давайте и своим детям полезную теорию.

Пересказывайте им адаптированно, своими словами. Подростку дайте почитать книгу или прослушать курс «Путь мангуста» и пусть он законспектирует то, что ему понравилось и перескажет вам.

Теория очень важна — она закрывает слепые пятна, которых у нас очень много, отсюда и страхи, тревожность и беспокойства. Мы боимся неизвестного.

 

Окружение

Если человек борется со своими страхами в одиночку или в старом окружении — ничего не получится. Он просто не имеет другого примера. А реакция окружающих является постоянным отрицательным подкреплением, бьет его по рукам, чуть только он начинает двигаться наверх. То же самое «ведро с крабами», и просто люди не знают, что бывает иначе, сами не верят в это.

Сильное окружение — один из главных рецептов преодоления страхов. Нужно подключиться ко внешнему потоку и он унесет тебя туда, где ты хочешь быть. Прицепитесь вагончиком к тем, кто уже едет или приехал туда, куда вам надо.

Смотришь, как другие делают, и рано или поздно для тебя становится нормой жизни, что это возможно в принципе. Таким образом ты приходишь к тому, что это уже норма и для тебя, значит, пора начать действовать. И действуешь.

Я создала такое отличное окружение! Сама тоже в нем живу и так приятнее и проще! Это — моя «Мастерская».

 

Не надо верить в свою мечту

Главный вопрос, который вы должны себе задать — а выделена ли энергия на это? Чувствуете ли вы в себе потенциал? И все. А вот однозначно и четко верить в мечту не обязательно. Разрыв емкости между вами настоящим, текущим и тем, каким вы должны стать на том конце моста, где мечта исполнена, — слишком огромен. Поверить невозможно. Поэтому не верьте. Просто сделайте планы, декомпозицию, найдите окружение и фигачьте.

 

Переделать страх в азарт, интерес, увлечение

Вспомните маленьких детей, как они учатся ходить или ползать. Есть ли у них страх? Нет, только азарт, любопытство, увлеченность процессом. Если вы чего-то боитесь — перекуйте своей страх в азарт. Можно сделать это при помощи вопросов, фрирайтинга. Позадавайте себе вопросы — как я могу сделать это лучше? Как могу сделать иначе? Как будет интереснее? Как мне достичь более высоких результатов? Вам нужно загореться самим процессом и часто помогает поставить более высокую планку и загадать себе загадку — как ее достичь?

 

Фигачить

Просто действовать, не смотря на страх. Очень помогает долгосрочное планирование. Просто идешь и идешь по планам, переступаешь ногами.

Забейте на свой страх.

Вот Бетани Хамильтон наверняка страшнее, чем вам. Ей страшнее заходить в воду, где ее чуть не убила акула, страшно, что не справится. Ей страшно строить отношения, когда вокруг так много здоровых и красивых девушек. Страшно быть мамой без руки. Но а что делать то?

 

 
Страшно?
Так бойся!

Бойся. Но делай дальше.

 

 
Многие лишают себя иного, прекрасного будущего только потому, что боятся заняться внедрением какого-то простого навыка. Или цепочки навыков — одного за другим.

У нас планета под угрозой. Жизнь наша такая короткая, а мы сидим и боимся какой-то ерунды типа что про нас скажет соседка или одноклассники.

Можно бояться, а можно не бояться, потому что некогда об этом думать. Потому что ты занят делом. Ты разводишь активность вокруг нужного тебе дела.

Страх — это всегда забегание в будущее. В 99 процентов случаев то, чего мы боимся и придумываем себе, не случается. Об этом можно всегда помнить и расслабиться.

«Делай все то же самое, что делал до этого, просто еще и не бойся».

Крепче держать руль. Оставаться мыслями в настоящем, в своих действиях. В благодарности за все, что есть, и что дает много возможностей, в радости от текущего момента.

 

Целиться в Луну

Придумайте себе крупную цель со смыслом. У меня есть подобные цели. Когда я вспоминаю о них, мне уже не страшно делать разные мелочи. Мелочами обычные дела кажутся на контрасте по сравнению с чем-то действительно большим.

Умножьте свою цель в 10 раз. Придумайте ей какой-то особенный смысл, пользу для других людей, для вашего рода. И вам станет гораздо проще и интереснее.

 

Музыка в помощь

У меня есть плейлисты бодрой музыки. А есть и плейлисты «флегматичной» музыки — под них делаешь «умное бесстрашное лицо» и работаешь даже над тем, что тебе страшно.

Музыка — мощное окружение и инструмент, воодушевляет и зажигает даже без слов, на уровне энергетики тех, кто ее делал.

Вот, к примеру, песня про страхи от группы Ocean Jet. Во-первых, группа молодая, российская, а делает музыку на хорошем зарубежном уровне, что уже воодушевляет — ребята тоже наверняка преодолевали кучу страхов, пока всем этим занимались. И сами слова песни говорящие. Если кто знает — ниже текст.

 

 

Seven years I go, with no turning back

Counting every day, taking every chance

But everywhere I go, every way I choose

I can hear them saying — ‘Boy, you know you’ll lose’

They say that I won’t dare, won’t get under way

They tighten heavy rope around my neck

They don’t have any name, they’re here to stay

All these fears of mine

But I have to kill ’em

For so many lives that I’ve lost

Have to kill ’em

For so many years I’ve been a ghost

So weak and bound

Standing on the edge now

I got no excuses no more

Cause I have to kill ’em