У современного человека много проблем, стрессов, недовольств, расстройств. Почему?
Одна из главных причин — в нашем мире у каждого есть огромный потенциал. Но жизнь большинства людей далека от желаний и возможностей.
Гипотетически мы можем жить, как угодно. Зарабатывать огромную кучу денег (включая тот же интернет, инвестиции или свой бизнес), жить в любой точке мира, путешествовать, отдыхать, жить в красивом доме и так далее. Мы можем самореализоваться, заниматься любой профессией.
Но при этом большинство не имеет энергии, ходит на не самую любимую работу, в отношениях или семье проблемы. Мужчины разведены, платят алименты и не хотят заводить новую семью. Женщины тянут на себе по 2-3 детей в одиночку. Ипотека, кредиты, из удовольствий — торговый центр по выходным, алкоголь и сладости по вечерам. Денег постоянно не хватает. Страхи, тревожность, одиночество, скука, пустота, отсутствие радости в каждом дне, постоянная гонка куда-то, разваливающееся здоровье.
Что мы имеем?
Огромную разницу потенциала и реальности.
Эта разница очень беспокоит, царапает, истощает, даже если не рефлексируется.
Она дает ежедневное давление. Вернее, сам человек создает себе сильное ежедневное давление изнутри, когда считает себя обязанным следовать всем ожиданиям и всем общественным программам одновременно. Он чувствует, что должен быть таким, таким и таким, при этом не может, зачастую еще и не хочет.
Плюс еще идет мощное давление из соцсетей, от других людей. Даже близкие люди создают давление, в том числе, когда хотят, как лучше, когда хотят нам дать совет или переделать нас «во благо».
Все это несет на себе практически любой человек.
Давление ВСЕГДА рождает сопротивление.
Изредка, в виде «мотивации от» и образовавшейся злости, сильного страха, давление может дать еще и сильное желание расправиться со всем разом, заряд энергии. В небольших порциях и временно. Для того, чтобы завести мотор, скажем так.
Но чаще всего просто медленно вдавливает во все более тяжелое состояние, в уход в себя, в хронический стресс, который опасен.
Всю эту шелуху в мышлении мы на практике убираем у себя в «Мастерской осознанной жизни».
Особенно достается мамам.
У мужчин тоже много своего давления. Но у женщин обычно все сложнее. Их физический и психический ресурс занят почти полностью ребенком, а им надо успевать поддерживать еще много всего остального.
Давление на мам
Женщины, которые стали матерями, должны всем:
1) Мужу оставаться привлекательной, быть всегда веселой, уделять ему время, не обижаться, если он мало помогает.
2) Свекрови быть хорошей хозяйкой, чтобы дома все было идеально в быту, чтобы сын ее был доволен, растить внуков в соответствии с ее представлениями.
3) Детям должны много внимания и заботы, не повышать голос, не раздражаться. Зарабатывать достаточно денег на все.
4) Своим родителям почаще с ними видеться, соответствовать их ожиданиям.
5) Начальнику и коллегам должны много всего по работе, еще и дети не должны болеть, и ты сама должна быть эффективной.
6) Мамам других детей должны быть идеальной матерью, возить ребенка по всевозможным кружкам, в бассейн, на качественные прогулки, нанимать репетиторов, детского психолога, логопеда и многое другое.
7) Учителям или воспитателям много всего должны — успеваемость ребенка, его хорошее поведение, все чтобы вовремя, ходить на собрания, сдавать деньги.
8) Соцсетям должны быть модными и успешными, без лишнего веса, изучать иностранные языки и путешествовать.
9) Подругам не забывать про них, встречаться, общаться, побыть иногда жилеткой.
10) Тренеру не пропускать ни одной тренировки.
11) Соседям должны как минимум тишину — чтобы ребенок не плакал, когда режутся зубы, и вообще не топал, как слон.
12) Себе самой тоже должны — ухаживать за собой и своим телом, находить время на свои увлечения, саморазвитие, на отдых и расслабление.
Это средний набор. Бывает еще бывший муж первого ребенка и его родня, парикмахер, косметолог, партнер, запойный знакомый с его проблемами, больной родственник и врачи, разные конфликты и ситуации.
И перед всеми постоянно приходится оправдываться, почему ты все не успеваешь. Или в разговоре, или в своих внутренних диалогах. Иногда до слез.
Я не усугубляю, просто называю вещи своими именами. И это все не страшно и не ужасно. Это обыкновенно. Так у всех.
Да, можно проработать многое, сделать свою жизнь эффективнее, чтобы больше успевать, отдыхать и так далее. Но это достаточно долгий процесс. И все равно надо УМЕТЬ СКИДЫВАТЬ ЛИШНЕЕ ДАВЛЕНИЕ всегда, в любой ситуации. Даже при прокачанной жизни, если его не скидывать, то скопится слишком много давления, в ответ внутреннее сопротивление, множится агрессия и усталость.
Если у вас прямо сейчас перегруз, если хотите себя чувствовать лучше, если хотите проживать более приятную и насыщенную жизнь, иметь больше сил, денег и времени — с этим надо что-то делать.
Что же делать?
Убирать с себя лишнее давление. Бессмысленное, ненужное вам, неэффективное и нерациональное.
Все, что можно — убрать
По оставшимся пунктам принять решение и превратить в план.
И отвязать свою самооценку, любовь и уважение к себе от оценок других людей.
В «Мастерской осознанной жизни» мы как раз всем-всем этим и занимаемся — анализируем опыт, меняем мышление, как результат — живем без затяжных стрессов, цейтнотов, хронических нерешенных проблем, выгорания. В Мастерской вы найдете небанальные, концентрированные практичные уроки о том, как все устроено, и как все изменить к лучшему. Вы этого нигде не встречали. И именно это вы и хотели найти. И осознанное, дружелюбное, теплое сообщество с такими же целями.
Но хотя бы вот минимальный список мер, что можно сделать со своей жизнью:
1. Назвать и осознать все эти источники давления — какие есть в вашем конкретном случае. Осознать и назвать свои эмоции, чувства и мысли по этому поводу.
Отделить свои возмущения и жалость к себе от объективных задач, которые придется решать. Понять, какие в зоне влияния, а какие нет. Для этого очень полезно заняться фрирайтингом.
К примеру, лишний вес 10 кг — вне зоны вашего влияния в данный момент. Можете быстро изменить это? Нет. Зачем тогда зря тратить время на бессмысленные расстройства? Поэтому выкидываем на свалку все переживания по этому поводу.
В целом повлиять можете? Да, со временем вес уйдет, если делать правильные действия. Тогда конкретно и четко в план ставим то, что можем предпринять (если ресурс сейчас на это есть). Если ресурса точно нет никакого, даже на небольшие действия — откладываем цель на 2 месяца. Так мы точно знаем, что займемся ей позже, все, можно не переживать и не беспокоиться, все будет решено позже.
2. Подумать, какие задачи можно НЕ решать, какие действия не выполнять.
Это один из самых важных пунктов, потому что дает моментальный результат и облегчение.
На какие из пунктов ты можешь просто забить ПРЯМО СЕЙЧАС без каких-либо последствий?
С кем-то не встретиться? Ребенок сам сделает уроки? Оптимизировать расходы и не покупать очередную сумку или новую модель телефона (и не испытывать потом угрызения совести и страхи по поводу нехватки денег, нотации от мужа)? Забить на обучение, которое подвешено уже два месяца, и скоро к нему закроют доступ? Да фиг с ним. Не бежать марафон? Навести совсем небольшую уборку? Купить еду в магазине и не готовить? Доверить что-то мужу, пусть он и сделает все не так, как надо?
3. Скинуть ту часть переживаний, которая касается «А что подумают люди?».
Включить здоровый пофигизм. Кстати, сегодня появилось много книг на эту тему.
Стоит понимать, что большая часть беспокойств происходит от зависимой самооценки, от комплекса отличника, спасателя, перфекциониста. Я уже писала на эту тему про самосаботаж перфекциониста и отличника, там в конце есть и про вырабатывание у себя пофигизма.
Пытаться быть хорошим для всех — это не совсем здоровая тема, и из-за нее утекает много энергии. Конечно, не надо быть и конкретным плохишом. Тут достаточно тонкая грань между не потакать своему эгоцентризму и инфантилизму и не пытаться нравиться всем. Нужно что-то посередине, в меру. Отсечь то лишнее, что можно убрать.
Часто мы сами взваливаем на себя чрезмерный груз, который на самом деле никому не нужен. Мы хотим произвести впечатление на кого-то. А на самом деле по большому счету всем плевать (кроме нас самих).
Делаем слишком шикарный стол там, где можно все сделать попроще. Ввязываемся в неинтересные мероприятия, лишь бы знакомые не скинули со счетов. Едем поддержать подругу в ущерб своей семье, хотя она вполне может справиться сама, или ей вообще все равно, кому в сотый раз рассказывать о своей любви. Покупаем дорогой подарок, где можно обойтись без него. Сидим на жесткой диете со злостью и раздражением ради будущей встречи одноклассников, чтобы произвести впечатление. Делаем за мужа или детей то, что он точно может сделать сам. И так далее.
Приучиться делать больше ДЛЯ СЕБЯ. Делать из любви к себе, столько, сколько можешь и хочешь, сколько тебе в кайф, а не из страха перед другими. Из любви к себе, а не из страха быть отверженным или заслужить плохую оценку.
Знать себя. Знать, чего на самом деле хочется именно тебе.
Уборка — для себя.
Маникюр, педикюр — для себя.
Бег по утрам и зарядка — для себя.
Хобби — какое хочется тебе, даже если все покрутят пальцем у виска.
Музыку — свою любимую.
Учить или не учить языки — для себя.
Путешествовать по своему родному краю, а не в Турцию? Пожалуйста. Все для тебя, моя дорогая. Если тебе действительно хочется именно этого.
Приучиться убирать дома ДЛЯ СЕБЯ, следить за своей семьей ради себя и в том объеме, в котором хочется и нужно именно тебе.
Например, если у тебя сегодня дома вдруг бардак, то забить на то, что тебе скажут люди. Ты убираешь для себя. Да, 29 дней за этот месяц у тебя все было красиво и чисто, потому что ТЕБЕ САМОЙ так было приятно. На 30-й день бардак, пришли гости. Ну и фиг с ними, переживут. Не надо оправдываться и рассказывать, какая ты была молодец 29 дней, и переживать внутри. Главное — ты сама все знаешь о своей жизни, что в ней и как, насколько тебе все в кайф, где ты снизила давление на себя за счет отсутствия уборки, чтобы погулять с ребенком или отдохнуть.
Ты сама знаешь, что тебе важнее В ТВОЕЙ ЖИЗНИ. Пусть остальные занимаются собой.
Самооценку и самоуважение строить на основе действий, которые нужны и важны тебе, а не на основе лайков и оценок других людей.
Учиться говорить «Нет», где это можно сделать без особого ущерба.
Не закапывайте сами себя только потому, что вам кажется, другие от вас чего-то ждут. Даже если они на самом деле ждут, тоже часто не обязательно этому следовать.
Осознать этот страх быть плохой в глазах других, страх совершить ошибку.
Смириться с тем, что некоторый негатив от других людей будет всегда.
Принять, что новый навык, которому нужно научиться, — пропускать это мимо ушей и быстро переключаться на позитив и конструктив, на СВОЮ жизнь, а не вести внутренние диалоги с кем-то, кто думает иначе.
Понять, что во многом мы мучаем себя сами. Своей тревожностью, мнительностью, оглядкой на других людей.
Расслабиться, принять себя со всеми своими несовершенствами, неидеальностью.
4. Осознать общественные программы и ожидания, отделить их от себя.
— Что твое? Какие твои желания, какие чужие?
— Какие из чужих желаний должны быть тобой учтены? Какой может быть компромисс?
— Какой ожидает видеть женщину общество? Что думает твой муж? Что думаешь ты? Что можешь делать прямо сейчас ты? На что тебя хватит — то и хорошо.
— Какой путь для тебя проложили твои родители и насколько ты ему соответствуешь? Нравится ли тебе твоя жизнь? Строишь ли ты ее так, как хотелось бы тебе?
— Ты точно хочешь жить в этом городе? Точно ли тебе нужно купить машину? Шуба, золото и бриллианты — это твое желание? Модная дорогая коляска, из-за которой ты съела мозг мужу, а денег на нее все равно нет, — это точно так важно и обязательно?
5. Ни в коем случае не читать и не смотреть новостей, не смотреть телевизор, передач — они дают очень ощутимую тревогу за жизнь, парализуют. Оно вам надо?
6. Принять решения.
Озвучить себе все решения, которые были приняты по поводу того, что волновало или тревожило. Поступите вы так или так? Или отложите? Следовать принятым решениям.
7. Взять на себя ответственность за принятое решение.
К примеру, ситуация: ты решила сбросить лишний вес, а муж приносит домой пирожные. В зоне твоей ответственности и твоего влияния — не есть их. Ты можешь его попросить так не поступать, но если он игнорирует просьбы — то это уже не твое. Твое — делать что-то со своими привычками по питанию и своей жизнью.
Если ты приняла решение не пойти к парикмахеру, потому что у тебя есть более важные дела с ребенком — принимаешь полную ответственность за любые последствия. Сразу заранее представляешь, что перед кем-то ты предстанешь не такой красивой, как могла бы. Принимаешь и отпускаешь. Твой выбор сделан. Метания и расстройства в стиле «А если бы я постаралась, если бы сегодня встала в 5 утра, то успела бы все и везде» надо убирать. Или принимай решение встать в 5 утра и все успеть, но принимай и ответственность, что будешь уставшая, возможно, злая, возможно, не успеешь что-то другое.
8. Понять, на что у тебя точно нет ресурса. Отодвинуть решение некоторых вопросов на вполне конкретный промежуток в будущем и больше не возвращаться к этому вопросу. Когда наступит час Х — вы вернетесь, и снова обдумаете, что вы можете с этим сделать.
Я, к примеру, как-то надолго отодвинула изучение испанского и индонезийского языков. Хотелось соответствовать образу успешной и продвинутой, не отставать от стодневщиц, которые начали вместе со мной изучать испанский и продвинулись дальше. Хотелось в будущем пожить в этих странах и отлично изъясняться. Произвести на общественность впечатление человека, у которого все легко и просто.
Какое-то время я тратила на это время. Мучилась одновременно и от того, что отрываю время от других занятий, и что не успеваю изучать достаточно, чтобы увидеть хороший прогресс.
Немного подумав, стало понятно, что сейчас мне применять эти языки некуда, поэтому это скорее все наносное и не срочное. Во многом идет от эгоцентризма, от того, что хочется быть особенной, лучше других. Мне бы найти ресурс на первоочередные задачи по работе, финансам, семье и внешнему виду, а также отдыху. Это гораздо важнее. Когда все улучшится с работой и финансами и некоторые привычки типа зарядки войдут в полный автоматизм, можно подключить что-то еще, если останется такое мое собственное желание.
Поэтому я просто дала себе команду выставить данные цели на обочину. Не включать их в планы и пока не вспоминать вообще. Конечно же, не сожалеть о принятом решении.
9. Запланировать, что нужно сделать с тем, что сделать нужно обязательно.
Решить, наметить список мер (сделать декомпозицию), поставить первые действия в план. Очень важно увидеть первые результаты, чтобы ощутить, что проблема решается, дело сдвигается с места.
10. Найти конфликтующие системы, которые вам мешают и постараться их убрать или оптимизировать.
К примеру, вы хотите делать зарядку по утрам.
Но на это совершенно нет времени. Вы встаете в 7 утра, на работу выходить в 8, вы и так постоянно опаздываете. Вечером нет сил на зарядку — если ее и делать, то только утром.
Конфликтующая система — ваш режим дня. Мало утреннего времени, поздний подъем, потому что поздний отход ко сну. Значит, надо что-то делать с отходом ко сну — сдвинуть его на час, чтобы и высыпаться, и зарядку успевать сделать.
А иначе вы годами будете мучиться и ощущать на себе давление от того, что никак не выходит.
11. Применять «Делай, что должно и будь, что будет».
Если вы не можете избежать выполнения каких-то дел, то выкидывайте на мусорку мучения по этому поводу. Не давите на себя хотя бы тут лишними переживаниями. Все равно другого варианта нет.
Надо сделать? Идешь и делаешь.
Про выгоды от применения этого выражения в жизни, я писала тут.
12. Не начинать жизнь с чистого листа, 1 числа, Нового года.
Это еще большее давление, точно не выйдет, и будет еще отрицательное подкрепление. Не мучайте себя этим, не перегружайте свой и так перегруженный ресурс лишними обещаниями и неисполнимыми планами.
Одновременно проложить пачку новых нейронных связей возможно только в том случае, если у вас нет других обязательств, если есть много свободного времени и сил.
Делайте 1 привычку за 1-2 месяца, не более. А еще лучше подумайте, что можно убрать, чтобы разгрузить свой физический ресурс, ресурс префронтальной коры мозга.
13. Переставать издеваться над собой в плане тела, физики.
Добавить больше полезного, убрать лишние стимуляторы (кофе, крепкий чай), алкоголь, добавить движения, зарядку. Разобраться со сном — высыпаться, ложиться вовремя.
Вы у себя одна/один. Сначала кислородную маску на себя — потом на остальных.
14. Главное, чтобы все были живы и здоровы.
Все мамы про это вспоминают, чуть только ребенок заболеет. Но хорошо бы помнить об этом каждый день. Что бы ни случилось, пока все живы и здоровы — все хорошо. А все эти «я должна всем все и сразу» — ерунда. Если чего-то нет — не страшно. Если надо — потом появится.
15. Запомнить себе несколько мантр:
«Я всегда вовремя в своей жизни»
«У меня все в порядке так, как оно есть»
«Я всегда в порядке»
«Все обязательно будет лучше, попозже. Пока и так хорошо»
«Как могу, так и делаю»
«Я обыкновенная и не должна быть идеальной».