Саморазвитие

Самосаботаж отличника, перфекциониста. Страхи. Вина перед собой, что не успеваешь много всего и идеально.

Хорошо помню один день, когда я разом удаляла много старых записей из SEO-блога и увидела, что там на самом деле творится.

Когда все начиналось, писала достаточно много ерунды разного характера. Стоящих статей было буквально несколько. Много давала чужих видео и статей, не стоящих большого внимания, раздувала малозначимое в отдельную статью, важные моменты вообще не раскрывала, в некоторых направлениях ничего не понимала. Писала все гораздо более косноязычно, чем сейчас.

И в тот момент, когда я все удаляла и правила, мне было стыдно видеть то, что было года 3 назад. Стыдно перед самой собой, перед лучшими в отрасли, перед читателями.

Мне уже было 35 лет на момент старта SEO-блога, и в этом направлении на тот момент я была уже лет 15.

Вроде бы я должна была делать по-настоящему крутой блог, а делала ерунду.

Сейчас мне больше нравится то, что делаю. Но и сейчас могла бы писать гораздо лучше и больше. Особенно, если бы не распылялась на десяток проектов, например.

НО.

Все это «стыдно» — закономерно, нормально, и я это знала и знаю, поэтому начала и продолжаю.

Это обычно. Так бывает абсолютно со всеми. Там, где ты только начинаешь, ты будешь делать ляпы и ошибки. Будешь чего-то недопонимать.

Главное — я это сделала, я прошла через первый этап, сейчас все уже гораздо лучше, но еще есть очень много, куда расти.

Рада ли я, что меня это все не остановило? Счастлива.

 
Ад перфекциониста

 

ОЧЕНЬ важно знать и помнить- когда ты пройдешь через это хотя бы несколько раз — если будешь быстро запускать то, о чем мечтается, в любом виде, в каком ты способен на данный момент, то тебя «отпускает», и дальше ты так и будешь действовать.

Появится новый навык — действовать быстро, не ступориться. И реализуешь гораздо больше из желанных проектов.

Изменится реальность.

Это касается и таких «проектов», как пойти на встречу, когда ты к ней не готов на 100% (внешне или внутренне), сделать звонок, разместить пост, отправиться в путешествие. Появляется больше легкости и спонтанности в жизни. И больше самоуважения и удовлетворения собой. Результаты будут выдавать энергию на новые действия.

 
Самое главное — это видеть реальность, без преувеличений и психозащит.

Видеть рост относительно себя самого. А также понимать, что отличный, идеальный старт, на высоком уровне, просто невозможен. Ну вот невозможен, и все тут. Разве что человек действительно очень талантлив и набрал очень много опыта. Да и то, будет делать ошибки, тестировать свои и чужие теории — что сработает, а что нет.

Я хорошо вижу, как растет моя емкость и мое понимание именно в процессе работы, именно в ходе действия, получения обратной связи, роста над собой, как получается подниматься выше. Появляется система в голове.

Первый же положительный отклик от людей очень сильно стимулирует продолжать. Но этого отклика нужно дождаться. У меня сейчас много обратной связи по обоим блогам ежедневно, много благодарностей, и именно это теперь двигает меня вперед без особых усилий.

Просто двигайтесь, пока не начнется отклик от людей. И там уже станет проще.

Стоит еще помнить о «10.000 часах мастерства». На самом деле и 100 часов хватит. 100 часов на продвижение в Инстаграме. 100 часов на создание и продвижение блога. 100 часов на тренажерный зал — и все гарантированно изменится.

 
Действовать.

 
Любой процесс роста — это ни что иное, чем большое количество ошибок, их исправление и выводы. В идеале бы вообще раз и навсегда изменить свое отношение к страху ошибок — полюбить ошибки и процесс тестирования гипотез.

Развитие идет в разы интенсивнее от того, что хочется исправить ошибки прошлого или лучше понять то, где тебе указали, что не прав. Когда тебя тыкают носом — это всегда во благо, хоть и неприятная штука.

Ничего бы этого не было, если бы я не начинала с малого, с того, как могла на тот момент.

Почему у людей часто ступоры и не начинают заниматься делом своей мечты или просто реализовывать свое хобби?

Все хотят сразу ух! Чтобы и в глазах других, и самого себя быть на высоте.

 
Этот пост именно про самосаботаж — о том, как страх ошибиться, страх не справиться, не сделать все на высшем уровне полностью препятствует тому, чтобы человек делал хоть какие-то шаги в сторону зова сердца, души, чего-то, чем хочется заняться.

Про тот «плохой» перфекционизм, про комплекс отличника (понравиться всем, сделать все хорошо). Про ощущение «я боюсь пережить этот позор, который может случиться».

Про корону Сокровища — «я особенный, я могу сделать круто, но если я сделаю абы-как, все подумают, что я такой и есть». И это будет клеймо на всю жизнь. Я лучше посижу в тишине, чем в глазах других буду хуже, чем я могу быть и чем мне хотелось бы. Лучше они ничего не будут знать про меня и будут предполагать, что мой потенциал высок, чем увидят меня «в деле».

 

В ступорах перфекциониста я вижу 2 главные проблемы:

 
1) Дело видится слишком большим в плане объема, количества тех шагов, которые нужно предпринять. Поэтому путь до результата кажется слишком долгим.

Все слишком глобально, долго, много, неподъемно.


Вступайте в Стодневку - это лучшая среда для осознанных изменений жизни к лучшему! Я нахожусь в Стодневках уже 5-й год, без перерывов - потому что это настолько хорошо работает. Ближайшая Стодневка стартует с 1 января 2020 года (новичкам можно записаться до 5-го января). Это будет и МОЯ очередная новая Стодневка. Присоединяйтесь к моей компании и других активных интересных русскоязычных людей со всего мира.
  

Еще, если это все новое, малоизученное, то сначала нужно перелопатить гигабайты обучающих видео и статей, пройти десяток курсов на каждое поднаправление, всему научиться, только потом запускать свое — лучше, чем все, что было изучено.

Времени, внутреннего ресурса явно мало, чтобы полностью посвятить себя на недели, месяцы этому проекту и сделать все-все, и при этом выдать супер качество. Хочется погрузиться в него целиком и полностью, иначе никак, а такой возможности просто нет.

«Попробую-ка я разгрестись с другими делами и потом приступить» — говорит себе и другим перфекционист. Годы пролетели — ничего не изменилось.

Особенно часто это можно видеть, когда хочется кардинально сменить работу или отправиться в «путешествие мечты», на зимовку в теплые страны — а все время недостаточно готов.

Какой выход? Плюнуть на свое состояние «неготовности» и действовать. И чтобы съесть слона, надо порезать его на кусочки.

 
Порезать слона на кусочки

 
Мне очень помогают такие вещи, как детальная Декомпозиция целей, видение будущего, разные фрирайтинги и письма к себе, переписывания целей, перетряхивание мечт и т.д.

То есть помогает все, что направлено:

а) на то, чтобы сделать морковку перед носом более ощутимой, осязаемой
б) на то, чтобы разбить все ближайшие шаги на максимально мелкие и конкретные подпункты с дедлайнами.

Вот одна из моих декомпозиций на несколько ближайших месяцев (она у меня есть и на компе в постоянно дополняемом электронном виде, и раз в несколько месяцев я распечатываю ее на стену):

 
Декомпозиция целей

Видеть текущий шаг

Представлять цель как крупную и особенную стоит, но концентрироваться именно на ближайшем шаге.

Как если мы приняли решение подняться по огромной лестнице китайского храма в горах, то чем чаще смотреть на верхнюю точку, тем меньше сил и воодушевления будет оставаться. Хочется только вздыхать и ныть.

И наоборот — если концентрироваться только на одной ступеньке перед тобой — то вполне можно идти и идти. А с теми, кто рядом идет, о чем-нибудь интересно беседовать.

«Быстро — это медленно, но без перерывов».

 
Смотреть только на шаг перед собой - лестница

 
Проще всего начинать проект ИЗ ЖЕЛАНИЯ БЫТЬ ПОЛЕЗНЫМ, поделиться своим опытом. Тогда у тебя не стоит в голове эгоцентристских планов, чтобы сделать особенный проект и тебя все заметили и высоко оценили. Когда хочешь помочь другим, то просто рассказываешь или делаешь, то, что знаешь сейчас и все. И радуешься, что был полезен.

Так у меня начинались оба мои блога — мне нужно было где-то отвечать на часто задаваемые вопросы, нужна была платформа, чтобы написать один раз, и, если спросят, давать ссылку. Поэтому дело и пошло достаточно легко, без заглядываний в далекое будущее.

 
2) Планка притязаний слишком высока по уровню. Хочется сделать крупный заметный, ОСОБЕННЫЙ проект. Хочется сделать все идеально, круто, супер.

Страшно получить хотя бы четверку, нужна 5+.

Как вынести ожидаемые заранее замечания других, если ты и сам это все прекрасно знаешь, что ты можешь лучше!?

Подключаются перфекционист, комплекс отличника, корона Сокровища.

Перфекционист хочет все сделать идеально в первую очередь для себя, он не может по-другому перед самим собой. Отличник хочет быть хорошим в глазах других, хочет получать от других пятерки. Но по моим ощущениям, у многих людей, у которых это все сильно выражено, все смешано.

Страшно, что оценки будут низкими (во-многом это привет со школы и отношения родителей). Лавры других людей и тот глянец, который они наводят в своих соцсетях, сбивает с толку. Кажется — их уже никогда не догнать. Все ушли далеко вперед. Не стоит и начинать.

И проще махнуть рукой, потому что сделать как в мыслях и желаниях — почти нереально. Появляется Зеленый виноград (в терминах Эволюции и известной басни Крылова). «Да мне это не нужно», «Да я сам от этого отказался», «Хочу, но не так», «Сам передумал», «Позже, если захочу, я это сделаю».

Уходит энергия (потому что она выделяется под дела). Со временем появляется апатия к своим мечтам и целям, в жизни к целом, ничего не зажигает.

 

Эволюция

Эволюция (Марина Комиссарова)

«Снижать завышенную планку притязаний до адекватной — это правильно. Вопрос в том, какая планка является адекватной.

Адекватной является та планка, которая обеспечивает вам достаточную мотивацию для активного движения вперед. То есть планка — это уровень нагрузки, который вы сами себе выбираете.

Если вы пришли в спортзал, посмотрели в зеркало на свое щуплое и сутулое тело и смелой походкой направились к самой большой штанге, вас ждет разочарование. А если вы будете слишком упрямы в стремлении преодолеть сопротивление веса, то и травма.»

«Как выбрать для себя адекватную планку притязаний?

Ваша адекватная планка — там, где вы можете быть довольны собой только при затрате усилий.

Если не затрачивая никаких усилий, вы собой довольны, у вас — низкая планка притязаний. С такой планкой притязаний вы обманываете себя ради бесплатного и незаслуженного удовольствия. Вместо того, чтобы награждать себя радостью за труд, вы радуете себя этими сладкими пончиками просто так, в любом количестве, просто потому, что вам вкусно. Ваш зад растет, ваша воля слабеет, ваши ресурсы разрушаются, поскольку вы положительно подкрепляете свое безделье.

Если же несмотря ни на какие свои усилия и труды, вы остаетесь собой недовольны и чувствуете себя несчастным, у вас завышенная планка притязаний.»

(С) Эволюция

Источник — статья «Планка притязаний»

Вот и весь самосаботаж. В двух основных пунктах.

 
А если действовать много, быстро, снизить планку, плюнуть на то, что да, будет трудно, иногда очень трудно, точно местами будет стыдно за свой уровень, что это будет всегда, на протяжении всего пути. Но уровень будет расти в процессе, и это будет очень увлекательный и приятный, счастливый путь.

Если сказать себе — «Я готов пережить какой-то стыд ради своей мечты».

Начинать с малого, четко и очень подробно расписывать план и вперед!

Со скромностью и азартом.

С поиском возможностей и хорошего в происходящем, а не с гноблением себя, что все хуже, чем у других.

С пониманием, что никакой ты не особенный — все проходили этот тернистый путь, и тебе тоже предстоит.

С поиском тех, кто может тебя научить, с изучением тех, кто делает хорошо.

С прощением себя и принятием, что ты успеваешь меньше, чем хотелось бы. Что двигаешься медленнее, чем другие в своих Инстаграмах или даже в реальности. Что хочешь быстрее, лучше, а получается, как есть.

Или идти, как все, с провалами, ошибками, стыдом и даже, наверняка, с позором. Или не иди вообще.

Если цель действительно интересна и близка — идти.

 
Мем давайте уже поработаем

 

Здоровый пофигизм

Как снизить ступорящий перфекционизм и начать действовать?

Осознать в своей жизни проявления всего того, о чем писалось выше. Осознать свой страх, что про тебя как-то «не так» может подумать твой супруг, родители, друзья детства. Осознать свою зависть к тем, кто далеко продвинулся. Свой страх, что не получится идеально, что вообще ничего не получится. Свое желание потратить 5 лет на подготовку прежде, чем начинать.

Разбивать дело на кусочки и идти по одному шагу.

Но есть еще работа над здоровым пофигизмом, над легкостью отношения к происходящему, над тем, чтобы быстро переключаться и в нужный момент уметь на все «забивать».

Есть осознанная работа над ростом своей емкости. Это когда мы приучаем себя спокойно относиться и к большому успеху, и к большим провалам и потерям.

Сейчас, кстати, появилось несколько книжек на эти темы. «Тонкое искусство пофигизма: Парадоксальный способ жить счастливо» и другие.

Книга Тонкое искусство пофигизма: Парадоксальный способ жить счастливо

 
Я много всяких практик применяла для того, чтобы задействовать здоровый пофигизм, забить на то, что я не сделаю идеально.

Очень эффективна мантра «Я обыкновенный» с тем смыслом, который в него вкладывает Эволюция. После нее ты перестаешь сливаться с людьми и миром и ожидать, что это в принципе возможно, что ты будешь нравиться каждому.

Когда речь идет о том — меняться и действовать, или слушать свои старые привычные программы, я выбираю что-нибудь порадикальнее, но действовать.

Очень помогает понимание, что всегда найдется твоя аудитория, которая в унисон с тобой. Не надо пытаться быть хорошим для всех и расстраиваться, если это не получается. Твои останутся с тобой, остальные пойдут мимо и это нормально. Больше про это я писала в посте про создание и ведение блога.

Одно время на пару месяцев я придумала и внедряла технику «чем хуже, тем лучше» — радовалась, когда все получалось плохо. Это, примерно, как у Зеланда — «Заведите себе «идиотскую» привычку радоваться неудачам. Это гораздо веселей, чем раздражаться и ныть по любому поводу.»

Я, конечно, про адекватность. И именно про то, как разбить и уменьшить перфекционизм — излишнюю зацикленность на страхе поражения и ошибок, страхе оценок и чужого мнения. А не про то, чтобы косячить и радоваться этому, прикрываясь психозащитами и подобными высказываниями.

 
Вадим Зеланд цитата - Заведите себе

 
Одно время, когда я как раз внедряла новый и сложный проект, когда ошибок было много, а времени на него почти не было, у меня был такой рабочий стол на компьютере:

 

 
Специально поставила даже такой спорный для блога скриншот, чтобы донести, что:

Все, что угодно!! Жизнь короткая. Сколько активных лет жизни вам осталось? Сколько молодых лет? Стоят ли все эти страхи того, чтобы тормозить?

Если это заставляет вас плевать на то, что вы ошибаетесь, производите не самое лучшее впечатление, позоритесь. Если вам стыдно, и нужно как-то это пережить.

Все что угодно, лишь бы вы двигались.

Потому что все, о чем жалеют люди в 60-90 лет — это об утраченных возможностях и о том, что не последовали за мечтой.

Забейте на «хорошесть для всех». Забейте на высокий уровень. Вся эта добропорядочная мишура не важна.

Действуйте.

Обжигайтесь. Убивайтесь. Пусть ваш перфекционист получает травмы. Но действуйте.

Постепенно вы перестанете обращать на всю эту ерунду внимание. Останется удовольствие от процесса, проработка стоящих задач, результат, отклик от других людей, развитие, новые горизонты, новые возможности, новый уровень свободы.




Получайте ежедневно короткие посты на тему саморазвития и личной эффективности, улучшения жизни:

Подписывайтесь на мой аккаунт в INSTAGRAM!

Фейсбук

Группа во вКонтакте

Телеграм

Твиттер


  
  

Получайте анонсы подобных постов себе на почту

Подпишитесь и получайте время от времени что-нибудь действительно (!) интересное из сферы саморазвития, отношений, развития ресурсов

Я фильтрую для вас только лучшее!

Ваши вопросы, комментарии и отзывы, оставленные ниже - самая большая благодарность для меня, если эта статья была вам полезна.

Возможно, вас заинтересует

6 комментариев

  • Ответить Александр 27.05.2019 11:05:27

    Спасибо, Анна! Отличный мотивирующий пост. Как раз для меня.

  • Ответить Татьяна 10.06.2019 12:06:56

    Свежо! Отрезвляюще! Сразу хочется что-то делать. Благодарю, Анна!

  • Ответить Оксана 06.07.2019 03:07:45

    Это то что мне прям надо было! Спасибо, что так вовремя нашлись! Пойду, сделаю уже что-нибудь. Хочется ещё про прокрастинацию, растущую из перфекционизма почитать что-нибудь

    • Ответить Анна Ященко 06.07.2019 03:07:54

      ) да ну потому и растет из перффекционизма, что дело кажется слишком большим и долгим, поэтому начинаешь подвисать и на что угодно другое соскальзывать. план надо делать. четкий, на очень мелкие пункты разбивать. например написть себе список дел:

      — найти какой хостинг лучше сделать для сайта
      — завести хостинг
      — придумать домен
      — зарегистрировать домен
      — дать заявку на фрилансе на веб-мастера
      — определиться с вебмастером, дать ему задние на хостинге поднять вордпресс
      — выбрать 50 подходящих тем на themeforest
      — выбрать 1 лучшую и купить
      — дать вебмастеру все данные, чтобы поставил

      такой алгоритм, чтобы запустить сайт, можно делать хоть 3 дня
      можно еще мельче разбить

      а не «запустить сайт на вордпрессе»

  • Ответить Тариель Талыбов-ГурумсагОвич 01.10.2019 17:10:07

    Перфекционизм (как скрытый гиперстрах даже мелкой неудачи и ,таким образом, потери «высшего уважения и счастья», без чего всё иное уже как «вечное несчастье») — это одно из проявлений «морально обманутых честных фраеров».

    Адекватный (реальной опасности, т.е. вероятности и РАЗМЕРУ возможной неприятности-потери)   нЕпреувеличенный  социальными сказками  естественный (инстинктивный+конкретизированный опытом без заблуждений)  ЗАЩИТНЫЙ СТРАХ  (т.е. просто — *ЖЕЛАНИЕ* УБЕЖАТЬ от источника боли [которая тоже адекватна объективным размерам  потери!], когда нельзя его «перенапугать»),  например когда на тебя летит кирпич, — как раз таки и не нужно «подавлять» или «преодолевать»!!!   Подавлять нужно ложные «морально-мазохистские» страхи чужого нарисованного  «недовольного мнения» и того чем оно нас запугало (например неадекватный страх показаться «трусом» в глазах бесстыже-лживых попугаев-пустосмешек, тупо-завистливо «упрекающих» и обзывающих тебя «ТРУСом» когда ты убегаешь в сторону от летящего на тебя кирпича). … Подавлять нужно также и ПРЕУВЕЛИЧЕННЫЕ (особенно, раздутые до страдальческого страха «вечного несчастья[ада]») *естественные* страхи (например преувеличенный до лже-защитного «страдания» — т.е.  сковывающего лжегиперСтраха — страх того же  летящего на тебя кирпича) уменьшая  («адекватизируя») его до  естественного наиполезного _инстинктивно-уверенного_  значения (которое было в САМОМ РАННЕМ, радостном, детстве, до «чрезмерной зачморённости» и обманного «морального воспитания»  со стороны окружающих лживых попугаев-рисовщиков,  особенно,обиженных пижонов-неудачников, которым больше некого было «чморить и превосходить» кроме СВОЕГО маленького беспомощного «эгоистичного» ребёнка).   

    … Все эти  *завуалированные*  ступорно-тормозные  МОРАЛЬНО-МАЗОХИСТСКИЕ  «спасительно-страдальческие»  ПРЕУВЕЛИЧЕННЫЕ ДО «УЖАСА»  лжегиперСтрахи (у  «морально» обманутых «честных фраеров»)  — это просто  от ИСКРЕННЕЙ,хотя бы частично, «веры в бога-жандарма[надзирающую сверхСилу]» (т.е.  в «рай и АД», в «воздаяние и ВЕЧНОЕ НЕСЧАСТЬЕ»,  в то   чем нас может наказать  «чистенький бог»  грязными руками «дьявола»  по доносу своих  НЕДОВОЛЬНЫХ «тварей божьих» — *»нагло-клевечущих стукачей»,*  кстати  тех кто и ВНУШИЛ ,КАК  бесстыже-ЛЖИВЫЕ ПОПУГАИ, нам  фраерам  эту «веру в бога» , сами не веря  В ЧУЖОЕ «МНЕНИЕ»  и не испытывая *сковывающего «благородного страдания» от лжегиперСтраха «возможной вечной неприятности»)!*  .. .. Этот вбитый в подсознание (методом «ПОДРАЖАНИЯ» НАРИСОВАННЫМ «выгодным ЧУВСТВАМ», на фоне условно-рефлекторной связки «нельзя!+больно?!»)  неконкретный  лже-Страх «возможного будущего вечного несчастья»  — может потом войти в сознание «фраера»  даже под *маской* (конкретного) «призрака за шваброй» или «заразной курицы-пираньи», стОит только какому-либо  проходящему мимо    бесстыже-«уверенному»(от отсутствия лжеСтраха «возможного адского наказания»)  лживому попугаю-рисовщику  «предостеречь»   наивно-доверчивого «фраера»  от этой «ужасно-страшной опасности».   🙂

    Все  наши (искренние!, а не изображаемые для «моральной показухи», как у платных плакальщиц на похоронах) лжегиперстрахи (фобии) — просто  завуалированные проявления  этого («добровольно»-рабского, «спасительно-страдальческого»)  Страха  перед  «всемогущим как волшебник  БОГом-жандармом»! 

    Истина (правда) это та  проклинаемая и запрещаемая «ПОШЛАЯ чушь», которая БОЛЕЕ ЛУЧШЕ  объясняет наблюдаемую (ПОШЛУЮ) реальность.  Лживых попугаев (как морально сильнообманутых [желающих «уважения и воздаяния»], так и морально-малообманутых [бесстыже-«уверенно»  рисующихся,без моральных страхов, просто чтоб «переглушить фраера», ради рАдости «ЦЕНТРА пошлого ВНИМАНИЯ»  и/или «косточки»]) — очень раздражают подобные «необычные вiпizдо№ы».    
    .. Весь мир — Большой Театр,  в «Страх Бога» там ИГРАЛИ;
    Не — грезя «чтоб ПОВЕРИЛИ», а — «чтобы ПОДЫГРАЛИ».  …
    __К.Станибесславский «Историческая Эволюция Социального Лицедейства и сценическое искусство как его часть», глава 1 «Понты на сцене и в зале, или,состязательная игра  морально малообманутых  нагло-лживых попугаев  в борьбе за центр внимания и прочее ситуативное наиприятное»,§2 «Не верю!Когда верил,-играл хуже,и чаще з@тыкали клеймя в фальши». ) 

    • Ответить Анна Ященко 02.10.2019 01:10:06

      интересно )

    Оставьте ваш отзыв или комментарий

    Хотите проживать
    каждый день счастливее и удовлетвореннее?

    Получайте 1 раз в неделю то, что РАБОТАЕТ.