Самосаботаж отличника, перфекциониста. Страхи. Вина перед собой, что не успеваешь много всего и идеально.

Хорошо помню один день, когда я разом удаляла много старых записей из SEO-блога и увидела, что там на самом деле творится.

Когда все начиналось, писала достаточно много ерунды разного характера. Стоящих статей было буквально несколько. Много давала чужих видео и статей, не стоящих большого внимания, раздувала малозначимое в отдельную статью, важные моменты вообще не раскрывала, в некоторых направлениях ничего не понимала. Писала все гораздо более косноязычно, чем сейчас.

И в тот момент, когда я все удаляла и правила, мне было стыдно видеть то, что было года 3 назад. Стыдно перед самой собой, перед лучшими в отрасли, перед читателями.

Мне уже было 35 лет на момент старта SEO-блога, и в этом направлении на тот момент я была уже лет 15.

Вроде бы я должна была делать по-настоящему крутой блог, а делала ерунду.

Сейчас мне больше нравится то, что делаю. Но и сейчас могла бы писать гораздо лучше и больше. Особенно, если бы не распылялась на десяток проектов, например.

НО.

Все это «стыдно» — закономерно, нормально, и я это знала и знаю, поэтому начала и продолжаю.

Это обычно. Так бывает абсолютно со всеми. Там, где ты только начинаешь, ты будешь делать ляпы и ошибки. Будешь чего-то недопонимать.

Главное — я это сделала, я прошла через первый этап, сейчас все уже гораздо лучше, но еще есть очень много, куда расти.

Рада ли я, что меня это все не остановило? Счастлива.

 

 

ОЧЕНЬ важно знать и помнить- когда ты пройдешь через это хотя бы несколько раз — если будешь быстро запускать то, о чем мечтается, в любом виде, в каком ты способен на данный момент, то тебя «отпускает», и дальше ты так и будешь действовать.

Появится новый навык — действовать быстро, не ступориться. И реализуешь гораздо больше из желанных проектов.

Изменится реальность.

Это касается и таких «проектов», как пойти на встречу, когда ты к ней не готов на 100% (внешне или внутренне), сделать звонок, разместить пост, отправиться в путешествие. Появляется больше легкости и спонтанности в жизни. И больше самоуважения и удовлетворения собой. Результаты будут выдавать энергию на новые действия.

 
Самое главное — это видеть реальность, без преувеличений и психозащит.

Видеть рост относительно себя самого. А также понимать, что отличный, идеальный старт, на высоком уровне, просто невозможен. Ну вот невозможен, и все тут. Разве что человек действительно очень талантлив и набрал очень много опыта. Да и то, будет делать ошибки, тестировать свои и чужие теории — что сработает, а что нет.

Я хорошо вижу, как растет моя емкость и мое понимание именно в процессе работы, именно в ходе действия, получения обратной связи, роста над собой, как получается подниматься выше. Появляется система в голове.

Первый же положительный отклик от людей очень сильно стимулирует продолжать. Но этого отклика нужно дождаться. У меня сейчас много обратной связи по обоим блогам ежедневно, много благодарностей, и именно это теперь двигает меня вперед без особых усилий.

Просто двигайтесь, пока не начнется отклик от людей. И там уже станет проще.

Стоит еще помнить о «10.000 часах мастерства». На самом деле и 100 часов хватит. 100 часов на продвижение в Инстаграме. 100 часов на создание и продвижение блога. 100 часов на тренажерный зал — и все гарантированно изменится.

 
.

 
Любой процесс роста — это ни что иное, чем большое количество ошибок, их исправление и выводы. В идеале бы вообще раз и навсегда изменить свое отношение к страху ошибок — полюбить ошибки и процесс тестирования гипотез.

Развитие идет в разы интенсивнее от того, что хочется исправить ошибки прошлого или лучше понять то, где тебе указали, что не прав. Когда тебя тыкают носом — это всегда во благо, хоть и неприятная штука.

Ничего бы этого не было, если бы я не начинала с малого, с того, как могла на тот момент.

Почему у людей часто ступоры и не начинают заниматься делом своей мечты или просто реализовывать свое хобби?

Все хотят сразу ух! Чтобы и в глазах других, и самого себя быть на высоте.

 
Этот пост именно про самосаботаж — о том, как страх ошибиться, страх не справиться, не сделать все на высшем уровне полностью препятствует тому, чтобы человек делал хоть какие-то шаги в сторону зова сердца, души, чего-то, чем хочется заняться.

Про тот «плохой» перфекционизм, про комплекс отличника (понравиться всем, сделать все хорошо). Про ощущение «я боюсь пережить этот позор, который может случиться».

Про корону Сокровища — «я особенный, я могу сделать круто, но если я сделаю абы-как, все подумают, что я такой и есть». И это будет клеймо на всю жизнь. Я лучше посижу в тишине, чем в глазах других буду хуже, чем я могу быть и чем мне хотелось бы. Лучше они ничего не будут знать про меня и будут предполагать, что мой потенциал высок, чем увидят меня «в деле».

 

В ступорах перфекциониста я вижу 2 главные проблемы:

 
1) Дело видится слишком большим в плане объема, количества тех шагов, которые нужно предпринять. Поэтому путь до результата кажется слишком долгим.

Все слишком глобально, долго, много, неподъемно.

Еще, если это все новое, малоизученное, то сначала нужно перелопатить гигабайты обучающих видео и статей, пройти десяток курсов на каждое поднаправление, всему научиться, только потом запускать свое — лучше, чем все, что было изучено.

Времени, внутреннего ресурса явно мало, чтобы полностью посвятить себя на недели, месяцы этому проекту и сделать все-все, и при этом выдать супер качество. Хочется погрузиться в него целиком и полностью, иначе никак, а такой возможности просто нет.

«Попробую-ка я разгрестись с другими делами и потом приступить» — говорит себе и другим перфекционист. Годы пролетели — ничего не изменилось.

Особенно часто это можно видеть, когда хочется кардинально сменить работу или отправиться в «путешествие мечты», на зимовку в теплые страны — а все время недостаточно готов.

Какой выход? Плюнуть на свое состояние «неготовности» и действовать. И чтобы съесть слона, надо порезать его на кусочки.

 

 
Мне очень помогают такие вещи, как детальная Декомпозиция целей, видение будущего, разные фрирайтинги и письма к себе, переписывания целей, перетряхивание мечт и т.д.

То есть помогает все, что направлено:

а) на то, чтобы сделать морковку перед носом более ощутимой, осязаемой
б) на то, чтобы разбить все ближайшие шаги на максимально мелкие и конкретные подпункты с дедлайнами.

Вот одна из моих декомпозиций на несколько ближайших месяцев (она у меня есть и на компе в постоянно дополняемом электронном виде, и раз в несколько месяцев я распечатываю ее на стену):

 

Видеть текущий шаг

Представлять цель как крупную и особенную стоит, но концентрироваться именно на ближайшем шаге.

Как если мы приняли решение подняться по огромной лестнице китайского храма в горах, то чем чаще смотреть на верхнюю точку, тем меньше сил и воодушевления будет оставаться. Хочется только вздыхать и ныть.

И наоборот — если концентрироваться только на одной ступеньке перед тобой — то вполне можно идти и идти. А с теми, кто рядом идет, о чем-нибудь интересно беседовать.

«Быстро — это медленно, но без перерывов».

 

 
Проще всего начинать проект ИЗ ЖЕЛАНИЯ БЫТЬ ПОЛЕЗНЫМ, поделиться своим опытом. Тогда у тебя не стоит в голове эгоцентристских планов, чтобы сделать особенный проект и тебя все заметили и высоко оценили. Когда хочешь помочь другим, то просто рассказываешь или делаешь, то, что знаешь сейчас и все. И радуешься, что был полезен.

Так у меня начинались оба мои блога — мне нужно было где-то отвечать на часто задаваемые вопросы, нужна была платформа, чтобы написать один раз, и, если спросят, давать ссылку. Поэтому дело и пошло достаточно легко, без заглядываний в далекое будущее.

 
2) Планка притязаний слишком высока по уровню. Хочется сделать крупный заметный, ОСОБЕННЫЙ проект. Хочется сделать все идеально, круто, супер.

Страшно получить хотя бы четверку, нужна 5+.

Как вынести ожидаемые заранее замечания других, если ты и сам это все прекрасно знаешь, что ты можешь лучше!?

Подключаются перфекционист, комплекс отличника, корона Сокровища.

Перфекционист хочет все сделать идеально в первую очередь для себя, он не может по-другому перед самим собой. Отличник хочет быть хорошим в глазах других, хочет получать от других пятерки. Но по моим ощущениям, у многих людей, у которых это все сильно выражено, все смешано.

Страшно, что оценки будут низкими (во-многом это привет со школы и отношения родителей). Лавры других людей и тот глянец, который они наводят в своих соцсетях, сбивает с толку. Кажется — их уже никогда не догнать. Все ушли далеко вперед. Не стоит и начинать.

И проще махнуть рукой, потому что сделать как в мыслях и желаниях — почти нереально. Появляется Зеленый виноград (в терминах Эволюции и известной басни Крылова). «Да мне это не нужно», «Да я сам от этого отказался», «Хочу, но не так», «Сам передумал», «Позже, если захочу, я это сделаю».

Уходит энергия (потому что она выделяется под дела). Со временем появляется апатия к своим мечтам и целям, в жизни к целом, ничего не зажигает.

 

Вот и весь самосаботаж. В двух основных пунктах.

 
А если действовать много, быстро, снизить планку, плюнуть на то, что да, будет трудно, иногда очень трудно, точно местами будет стыдно за свой уровень, что это будет всегда, на протяжении всего пути. Но уровень будет расти в процессе, и это будет очень увлекательный и приятный, счастливый путь.

Если сказать себе — «Я готов пережить какой-то стыд ради своей мечты».

Начинать с малого, четко и очень подробно расписывать план и вперед!

Со скромностью и азартом.

С поиском возможностей и хорошего в происходящем, а не с гноблением себя, что все хуже, чем у других.

С пониманием, что никакой ты не особенный — все проходили этот тернистый путь, и тебе тоже предстоит.

С поиском тех, кто может тебя научить, с изучением тех, кто делает хорошо.

С прощением себя и принятием, что ты успеваешь меньше, чем хотелось бы. Что двигаешься медленнее, чем другие в своих Инстаграмах или даже в реальности. Что хочешь быстрее, лучше, а получается, как есть.

Или идти, как все, с провалами, ошибками, стыдом и даже, наверняка, с позором. Или не иди вообще.

Если цель действительно интересна и близка — идти.

 

 

Здоровый пофигизм

Как снизить ступорящий перфекционизм и начать действовать?

Осознать в своей жизни проявления всего того, о чем писалось выше. Осознать свой страх, что про тебя как-то «не так» может подумать твой супруг, родители, друзья детства. Осознать свою зависть к тем, кто далеко продвинулся. Свой страх, что не получится идеально, что вообще ничего не получится. Свое желание потратить 5 лет на подготовку прежде, чем начинать.

Разбивать дело на кусочки и идти по одному шагу.

Но есть еще работа над здоровым пофигизмом, над легкостью отношения к происходящему, над тем, чтобы быстро переключаться и в нужный момент уметь на все «забивать».

Есть осознанная работа над ростом своей емкости. Это когда мы приучаем себя спокойно относиться и к большому успеху, и к большим провалам и потерям.

Сейчас, кстати, появилось несколько книжек на эти темы. «Тонкое искусство пофигизма: Парадоксальный способ жить счастливо» и другие.

 
Я много всяких практик применяла для того, чтобы задействовать здоровый пофигизм, забить на то, что я не сделаю идеально.

Очень эффективна мантра «Я обыкновенный» с тем смыслом, который в него вкладывает Эволюция. После нее ты перестаешь сливаться с людьми и миром и ожидать, что это в принципе возможно, что ты будешь нравиться каждому.

Когда речь идет о том — меняться и действовать, или слушать свои старые привычные программы, я выбираю что-нибудь порадикальнее, но действовать.

Очень помогает понимание, что всегда найдется твоя аудитория, которая в унисон с тобой. Не надо пытаться быть хорошим для всех и расстраиваться, если это не получается. Твои останутся с тобой, остальные пойдут мимо и это нормально. Больше про это я писала в посте про создание и ведение блога.

Одно время на пару месяцев я придумала и внедряла технику «чем хуже, тем лучше» — радовалась, когда все получалось плохо. Это, примерно, как у Зеланда — «Заведите себе «идиотскую» привычку радоваться неудачам. Это гораздо веселей, чем раздражаться и ныть по любому поводу.»

Я, конечно, про адекватность. И именно про то, как разбить и уменьшить перфекционизм — излишнюю зацикленность на страхе поражения и ошибок, страхе оценок и чужого мнения. А не про то, чтобы косячить и радоваться этому, прикрываясь психозащитами и подобными высказываниями.

 

 
Одно время, когда я как раз внедряла новый и сложный проект, когда ошибок было много, а времени на него почти не было, у меня был такой рабочий стол на компьютере:

 

 
Специально поставила даже такой спорный для блога скриншот, чтобы донести, что:

Все, что угодно!! Жизнь короткая. Сколько активных лет жизни вам осталось? Сколько молодых лет? Стоят ли все эти страхи того, чтобы тормозить?

Если это заставляет вас плевать на то, что вы ошибаетесь, производите не самое лучшее впечатление, позоритесь. Если вам стыдно, и нужно как-то это пережить.

Все что угодно, лишь бы вы двигались.

Потому что все, о чем жалеют люди в 60-90 лет — это об утраченных возможностях и о том, что не последовали за мечтой.

Забейте на «хорошесть для всех». Забейте на высокий уровень. Вся эта добропорядочная мишура не важна.

Действуйте.

Обжигайтесь. Убивайтесь. Пусть ваш перфекционист получает травмы. Но действуйте.

Постепенно вы перестанете обращать на всю эту ерунду внимание. Останется удовольствие от процесса, проработка стоящих задач, результат, отклик от других людей, развитие, новые горизонты, новые возможности, новый уровень свободы.