fbpx
Саморазвитие

Реактивно или проактивно? Про автоматизмы и осознанность. Что делать?

 

 

Как выглядят автоматизмы

У нас есть 2 варианта по самым разным направлениям — или осознанность, или автоматизм.

Или мы живем СВОЕЙ жизнью. Или весь наш ресурс ежедневно растрачивается на ожидания и на реагирование на поступки других людей.

Или мы сами формируем, планируем свой день, используя силу правильного окружения, гнем свою линию. Или отвлекаемся на десятки вампиров и хроно-вампиров — всех, кто нас выматывает, отвлекает, вызывает негативные эмоции. Внимание распылилось туда, сюда, и тебе уже не до осознанных изменений. К концу дня как выжатый лимон. И так снова, и снова.

Или мы живем на тех установках и убеждениях, которые получили от родителей, учителей, соседей, авторитетных товарищей, из телевизора и соцсетей. Или меняем их на те, что приведут нас туда, куда нам нужно.

Или мы ложимся ближе к полуночи «по привычке», потом встаем утром, не выспавшись, потом так же, по сложившейся привычке подстегиваем себя весь день кофе, по привычке не имеем сил на зарядку и спорт, добираемся домой, пытаемся слегка взбодриться или наградить себя алкоголем. И так по кругу, ничего не осознавая, просто проживая день «как сложилось».

Нам говорят что-то грубое, неприятное — мы или обижаемся и ругаемся, сливаем весь своей день, и ходим в плохом настроении, с повышенным давлением, гоняя внутренние диалоги. Или учитываем этот момент (если там есть, что учитывать), потом спокойно отстраняемся и занимаемся дальше своими делами. Две большие разницы — автоматизм или осознанность.

Или мы осознаем наши реакции, управляем ими, меняем себя и свои внутренние настройки. Или живем на детских психотравмах, непроработанных ситуациях — всем, что у нас сформировалось в детстве и юности. Чуть что, выдаем реакцию в виде обид, осуждения, категоричности, злости, раздражения, возмущения на вполне нейтральные поступки или события. Ведь большинство из нас так и остались инфантилами, эгоцентриками, в тумане и хаосе. Обиженными маленькими детьми, которым чего-то недодали. А во взрослом возрасте еще и яркости мира и радостей лишили (кто-то лишил). И в среднем только после 30-40 годам (если повезет) мы начинаем прозревать, что происходит, что может быть совсем по-другому. И хорошо, если начинаем осознанно меняться, работать над отношениями с людьми и своей жизнью.

Мы едем на работу и не помним, как ехали. Кладем ключи в карман и не помним этого — это автоматизмы движения. Общаемся с человеком и потом смутно помним, как шел разговор. Мы постоянно выключаемся из процесса «здесь и сейчас», что не очень хорошо для результата. Про эти автоматизмы и почему мы ударяемся, падаем, что-то забываем, и что мне помогло стать осознаннее в этом плане, я писала в отдельной статье по ссылке.

 
Нашу жизнь буквально съедают чужие программы, вредное окружение, инструкции, как достичь «успешного успеха», наша пассивность, зависимость от других людей (родителей, супруга, начальника, друзей), нелюбимая работа, спасательство и жертвы, слежка за чужими жизнями, сплетни, обиды, осуждения, неумение говорить нет и отсутствие понимания своих приоритетов, ценностей.

Чем это все грозит?

Тем, что ком недовольств будет расти год от года. Жизнь будет все более серой и несчастной.

Грозит это и психосоматическими болезнями.

Наша автоматизация выражается в том, что мы «спим».

 

 
Часто бывает — вроде и хочется вырваться, проснуться, но префронтальная кора забита большим объемом ответственности, дел, хвостов, проблем так, что на осознанность и новые действия нет внутреннего ресурса.

Жизнь проходит, как «День сурка» — это когда годами одно и то же, и ты, сжатый от ожидания удара, только и надеешься, что тебе ничего нового плохого от жизни не прилетит.

Проживаете ли вы СВОЮ жизнь? Знаете ли, какой вы хотите ее видеть? Делаете ли что-то для этого? Прокладываете ли мост из точки А в точку Б? Прокачиваете себя и самые проблемные сферы жизни? Внедряете новые нужные навыки и привычки?


 

Хорошие автоматизмы

Нет, есть и хорошая автоматизация, полезная, на которую мы можем опереться.

Нашему мозгу тяжело все делать только в осознанном варианте, он специально предпочитает простраивать нейронные связи, чтобы потом катить по ним как по автострадам, и не прорубать каждый раз новые дороги в джунглях. Механизм автоматизмов создан эволюцией для экономии ресурса.

Привычка делать по утрам зарядку делает тебя гораздо более здоровым по жизни. Привычка не есть сладкое. Привычка быть благодарным. Привычка уважать всех людей и их волю поступать так, как они считают нужным. Привычка быстро переключаться и не циклиться на том, что пошло не так — все это тоже автоматизмы.


 

«Реакция устрицы» у Вадима Зеланда

Хорошо про автоматическое реагирование можно почитать у Вадима Зеланда в его книгах по Трансерфингу реальности. Вот только небольшой кусочек, но в целом во всех его книгах, особенно в последних, про «косицу», идет именно эта тема, про повышение своей осознанности, про нашу склонность к негативизму и про то, чтобы «проснуться».

 

Вадим Зеланд
Вадим Зеланд

«Человек охотно выражает свое отношение в виде недовольства, когда есть для этого повод, а все хорошее принимает чуть ли не равнодушно, как должное.

Он делает это бессознательно, реагируя, подобно устрице, в силу привычки.

Вот теперь поднимитесь на ступень выше устрицы, проснитесь и воспользуйтесь своим преимуществом выражать отношение осознанно. Своим намерением я выбираю краски для своей реальности. Независимо от обстоятельств настраиваю себя на мажорный лад.

Делаю это сознательно, а не реагирую примитивно на внешний раздражитель.

Управляя ходом своих мыслей, вы управляете реальностью. В противном случае реальность управляет вами.»

Источник — Книга «Трансерфинг реальности: практический курс трансерфинга за 78 дней»

 

 
У него в книгах и о том, что надо формировать свой рацион осознанно, из живой пищи, а не из того, что едят родители или в телевизоре в рекламе. И про отношения между людьми. Про отношение к происходящим событиям.

Хотя, конечно, Вадим Зеланд — для адекватных людей. Чтобы взять у него все лучшее, что есть в его теориях, но не «загоняться». Иначе можно выстроить себе мощные психозащиты, пока сидишь и веришь в то, что ты — повелитель мира, а ничего не происходит так, как тебе хотелось бы. Или, что любое событие для тебя благоприятно, а на самом деле ты сильно косячишь, и продолжаешь себя в этом положительно подкреплять. Я подробнее писала про Зеланда и про эту тему тоже. В свое время меня его книги сильно изменили, и, собственно, во многом стали причиной, почему я в итоге последние 10 лет живу в ЮВА, той жизнью, какой мне бы и хотелось. Поэтому, несмотря на всякие «но», я Вадима Зеланда всегда рекомендую.


 

Стивен Кови — Круг Забот и Круг Влияния

Стивен Кови своей книге «Семь навыков высокоэффективных людей» делит людей на проактивных и реактивных.

«Реактивность человека — это способ мышления, при котором человек даже не рассматривает возможность влиять на обстоятельства, и способен только проявлять свою реакцию на них.

Проактивность человека — это его способность действовать, а не быть предметом воздействия.

Круг Забот — это все трудности, проблемы и явления, которые нам не подвластны.

Если мы присмотримся к нашему Кругу Забот, то увидим, что некоторые из входящих в него вещей мы контролировать не можем, в то время как другие подвластны нашему влиянию. Эту последнюю группу забот мы можем объединить, поместив их в меньший по размеру «Круг Влияния».

Круг Влияния — это все то, что поддается нашему воздействию.

Определяя, на каком из этих двух кругов мы фокусируем большую часть нашего времени и энергии, мы можем судить о степени нашей проактивности.

Проактивные люди фокусируют свои усилия на Круге Влияния. Они направляют свою энергию на то, что подвластно их влиянию, увеличивая Круг Влияния.»

 
В общем, фишка в том, что как только ты начинаешь заниматься своим Кругом Влияния, ты начинаешь его увеличивать, и жизнь все больше и больше начинает происходить с тобой так, как тебе хотелось бы.

 

 

В интернете встретилось такое хорошее упражнение по расширению «Круга Влияния». Оно из книги Васильченко Ю.П. «Самоучитель по Тайм-менеджменту»

Возьмите лист бумаги и запишите на нем те области жизни, состояние которых вас интересует или даже заботит. Это может быть все что угодно: от состояния здоровья вашей кошки до освоения космоса.

— Отметьте красным маркером те элементы списка, которые вам почти абсолютно подвластны, например, отношения с соседом, ситуация на работе и т. д.

— Отметьте зеленым маркером те элементы, на которые вы влияете в той или иной степени, в зависимости от конкретных обстоятельств, например, состояние учебы сына (дочери), наличие ужина в доме и т. д.

— Отметьте желтым маркером те элементы, которые не поддаются вашему влиянию, но на которые вы хотели бы влиять, например, место нахождения вашей супруги (супруга), собственное настроение и т. д.

— Синим маркером отметьте те области, на которые вы, на ваш взгляд, категорически не можете влиять. Возьмите другой лист бумаги.

Ответьте на вопрос: «Что я могу сделать для того, чтобы «желтая область» хотя бы частично подпала под мое влияние».

Запишите все ответы, какими бы абсурдными они вам ни показались. Иногда достаточно простого букета цветов, чтобы жена завтра вечером была дома не в 20-00, а в 18-30, а в 19 на столе был ужин.

Возьмите третий лист бумаги.

Ответьте на следующие вопросы:

— Действительно ли меня волнуют вопросы из «синей области»? Если «да», то какие именно и насколько?

— Могу ли я, теоретически, хоть как-то на них повлиять? Если «да», то как? Если «нет», то кто может?

— Как я могу приобрести те качества и характеристики, которыми обладает тот, кто может влиять на перечень вопросов, которые для меня чрезвычайно важны?

— Сознаю ли я, что все люди наделены практически равными ресурсами для достижения своих целей?

— Сознаю ли я, что могу сам выбирать те области жизни, на которые буду оказывать влияние, будь то здоровье моей собаки или освоение космоса? Старайтесь делать все, чтобы расширить свой Круг Влияния.


 

Повторения неприятных ситуаций

Автоматизмы в том числе хорошо отлавливаются в ПОВТОРЕНИЯХ чего бы то ни было, что нас не устраивает.

Примеры частых ситуаций:

— Отношения постоянно разваливаются
— Обида на родителей идет круг за кругом на новый уровень
— Плачешь в одной и той же ситуации
— Постоянно в аврале, в срочных делах
— Денег мало
— Муж постоянно недоволен
— С друзьями скучно
— 10 кг «сами» набрались и никак не сбрасываются
— Все надоело, ничего интересного в жизни
— Стал часто употреблять алкоголь и с утра снова и снова плохо себя чувствуешь.

Вроде бы все происходит независимо от вас — ну друзья такие скучные, ну у мужа такой характер. Но на самом деле (в большинстве случаев, за редким исключением) это — 100% ваша ответственность.

Это вы скучны, поэтому вашим друзьям с вами скучно или же вы выбрали (или повелись на предложение дружбы) таких людей. Это вы выбрали себе такого партнера и так себя с ним ведете, что его все раздражает. А выбрали вы все это по инерции, реактивно — выбралось «само», без осознания обратной связи, вашей значимости для человека, значимости человека или события для вас.

Так, на автомате мы проводим свою жизнь с теми людьми, с которыми оказались вместе случайно, выдаем какие-то привычные автоматические реакции, тратим время на что-то, занимаемся всю жизнь чем-то, «что получилось само».

На одном конце — автоматизмы. На другом — осознанность.

 

 
И вот в точке принятия ответственности за все, что ты делаешь и как живешь, и начинается переход в другое измерение. В точке осознания, что Круг Влияния на вашу жизнь существует!


 

Что можно сделать?

 

Ответьте себе на вопросы:

— Как бы вы хотели проживать свой день? А как проживаете?

— Строите ли вы осознанно улучшения своей жизни? Планируете ли то, чего действительно хотели бы и выполняете ли?

— Строите ли осознанно то окружение, с которым вы можете жить так, как хотелось бы?

— Соответствуют ли ваши намерения вашим действиям? Есть ли вообще какие-то намерения?

— Какие слова вы часто повторяете про себя? Куда они вас тянут — вперед или назад? В развитие и любовь к себе или в самоуничижение и войну со всем миром?

— Не стали ли вам ваши прежние ценности и мечты малы, как старенькое пальто в детстве? Может, пора сделать ревизию?

— Что часто повторяется в вашей жизни и не нравится вам?

 
Если совсем нет сил на изменения, стоит поработать над физикой — над телом, и над какой-то одной ключевой привычкой. Что это может быть:

— физика: сколько и как вы спите, проветривать, добавить движение (прогулки), здоровое питание (побольше сырого, зелени, правильных жиров, баланс белка, углеводов), качественные витамины (я рекомендую цельнопищевые с Iherb, типа Мегафуд и есть другие марки), натуральные БАДы типа пыльцы, перги, мумие, зарядка, обливание или контрастный душ и пр.

— вставать раньше на 1-2 часа (и раньше ложиться)

— ввести 1 час обучения в день тому, что может тебя существенно продвинуть туда, куда хочется, изменить жизнь (повысить квалификацию, новое направление, английский и т.д.)

— убрать или сократить пустое чтение соцсетей

перестать пить алкоголь.

Всего лишь полчаса в день на что-то новое. И потихоньку колесо завертится.

 
И смысл не в том, чтобы единоразово сделать это, а чтобы превратить работу над своими автоматизмами и недовольствами в систему. В регулярное действие. Тут как раз очень сильно помогает сила правильного окружения.

 
Очень помогают тренинги по саморазвитию. Они дают пинок, мотивацию, контроль за изменениями, окружение. О том, что я проходила в последнее время, и как мне это помогло повысить осознанность и внедрить некоторые полезные автоматизмы вместо вредных, я писала тут. В этом году у меня тоже есть несколько новых — «Ты можешь больше» Луизы Гоф, Академия «Мышление манимейкера» и «Ярче» Яра Громова, «Нейрософия», «Пираты» Андрея Степанова и другие.

Никогда не можешь сказать, какая именно книга, видео, тренинг, ретрит, випассана, статья, коучинг, общение мощно на тебя повлияет и поможет повысить твою осознанность. Поэтому тут подходит все, что угодно.

Очень помогает просто тренироваться быть «здесь и сейчас». Когда моешь посуду — моешь посуду. Когда ешь — ты ешь, смакуешь вкус, осознаешь, что именно ты сейчас положил себе в рот. Этот навык потом может помочь вовремя остановиться во время конфликта, не согласиться на что-то, что тебе неудобно, увидеть выгодную возможность, не подскользнуться и не упасть.


 

«Ярче»

30 сентября был запущен проект «Ярче» от Яра Громова. Вступить в него можно прямо сейчас (у меня есть и скидка в 20%). Но и так его стоимость очень дешевая на данный момент.

Это вот именно то самое, что заставляет пересмотреть многие свои убеждения, установки, привычки, свою жизнь.

Понять, КАК ты хочешь жить.

Позволить себе.

И сделать это — привнести в жизнь все новые изменения.

Это сообщество людей, которые хотят жить Ярче и с кайфушечкой. Жить по СВОИМ правилам, СВОЕЙ жизнью. Вообще ЖИТЬ, а не существовать.

Проект будет состоять из двух взаимосвязанных частей:

— Академия ЯРЧЕ. Набор видеолекций, домашек, упражнений и заданий для формирования нового mindset (мировоззрения). Проработка моделей мышления и поведения, чтобы получить новые результаты. Дополнительные материалы с ответами на твои вопросы. Это смесь из информации и техник НЛП, гештальт-терапии, коуч-практик и методологий.

— Само сообщество. Общение на закрытом форуме, групповая динамика, обсуждение заданий, обмен опытом, поддержка, адекватное общение, совместные марафоны по внедрению новых привычек и проработке прежних, помощь специалистов (терапевты, эксперты по питанию, мотивации итд), совместные офлайн движухи. Это окружение таких же людей, которые помогут тебе не сойти с выбранного пути и заменят тебе «ведро с крабами».

Отдельно в рамках форума будет запущен Инкубатор — раздел для поддержки различных начинаний участников, где они будут вести онлайн-дневники реализации своих целей и мечтаний, получая поддержку и участие всех участников сообщества.

Стоимость — всего 40 долларов за 2 месяца.

Я очень ждала старт проекта и уже записалась. Очень рекомендую каждому!

 
О чем проект Ярче


 

Найти корень ситуации

Проработка автоматизмов — это хорошо. Но надо бы найти первопричину включения автоматизма. И проработать корень, чтобы этих вредных привычных действий больше не возникало.

Примеры:

— Автоматизм с едой — потому что слишком много стресса.
— Автоматизм в отношениях — потому что зависимость.
— Причина автоматизмов в расстройствах по поводу того, на что не можешь повлиять, — во внешнем локусе контроля.
— Автоматизм в обидах и осуждениях — ваш эгоцентризм и инфантилизм.

Раньше я, помню, месяцами ставила одну цель – убрать автоматизмы, избавиться от автоматических негативных реакций и т.д. И почти не помогало.

Но только почитав Эволюцию, я узнала про корни, из которых они росли – внешний локус контроля, слияние границ, короны (комплексы психозащит), баги, голод, отсутствие эмоциональных опор в себе, отсутствие самоуважения, инфантилизм, эгоцентризм. Почитать про это пару лет достаточно, чтобы без специальных дополнительных упражнений (просто внедряя это в жизнь) убрать большую часть внутренних монологов и автоматизмов. У меня было так.

Все возможно.

1) Потихоньку появляются новые нейронные связи, новые знания, новые навыки, новое внутреннее состояние, новое окружение
2) Новые навыки влекут за собой другие изменения в жизни
2) Все это время происходит адаптация, новое становится привычным, родным.

 
Как бы ни хотелось пустить себя и свою жизнь на самотек – годы летят быстро, и там, где ты не прорабатываешь, не прокачиваешь нужное тебе, тебя ждут дыры, неудовольства, зависимости, болезни, проблемы, «внезапность» этих проблем, боль, апатия, усталость и так далее.

Или мы делаем свою жизнь, или она случается с нами – но тогда не обессудь и неси полную ответственность, не ной, если что-то не так, что тебе чего-то не дали.

Или вся жизнь проходит вот так:

Получайте анонсы подобных постов себе на почту

Подпишитесь и получайте время от времени что-нибудь действительно (!) интересное из сферы саморазвития, отношений, развития ресурсов

Я фильтрую для вас только лучшее!

Ваши вопросы, комментарии и отзывы, оставленные ниже - самая большая благодарность для меня, если эта статья была вам полезна.

Возможно, вас заинтересует

3 комментария

  • Ответить Олеся 02.10.2019 05:10:47

    Увы, но я всё больше замечаю, что те люди, которые были отличниками в школе, зачастую живут на автоматизмах, портящих их жизнь. И исправить ситуацию им очень сложно. 🙁 Ибо со школьной скамьи они выработали установку — подчиняться обстоятельствам.

    …Задали на дом прочитать огромный рассказ? Хорошо, прочитаем. 2 дня на это потратим. Но ни за что не обратимся к краткому пересказу — на 10 минут. Ибо учитель может догадаться об этом и поставить «тройку». 

    Вчерашние отличники и во взрослую жизнь переносят свою тактику — идти по длинной, трудной дороге, ни в коем случае не ища, где бы «срезать» и убрать лишний автоматизм.

  • Ответить Вера 07.10.2019 08:10:14

    Забавно)), я столько времени откладывала участие в Стодневке — отношусь к проекту с огромным уважением и интересом, просто было какое то интуитивное ощущение, что инструмент не совсем «мой»… Под влиянием вашего блога уже собралась было… но нет! Послушала Яра 5 минут и пошла оплачивать участие)))), спасибо за промокод. Вот это точно — мое-мое! Как раз вчера сдала свой полугодичный проект и теперь освободились ресурсы.
    Вот мы и встретимся).

    • Ответить Анна Ященко 07.10.2019 08:10:55

      )))
      А я и Яра считаю лучшим, и Стодневку лучшей. Поэтому сочетаю )
      В Стодневке все-таки окружение на постоянной основе очень сильно тянет за собой. Как большая активная осознанная семья у тебя получается. Хотя, может, и у Яра что-то такое получится

    Оставьте ваш отзыв или комментарий

    Авторизация
    *
    *
    Регистрация
    *
    *
    *
    Генерация пароля

    Хотите проживать
    каждый день счастливее и удовлетвореннее?

    Получайте 1 раз в неделю то, что РАБОТАЕТ.