Отчет по Стодневке «Зарядка»

Чем прикольны Стодневки — оглядываешься назад, и кажется, прошел год.

За эти 120 дней (с 1 мая по 1 сентября) я успела выпустить с нуля большой тренинг «Управляй своей жизнью», успешно провести два его потока, сделать и провести короткий интенсив «Как быстрее и легче выйти из расставаний» (который вышел по объему скорее как средний тренинг), дать обратную связь на несколько сотен домашних заданий, два раза отдохнуть по несколько недель, провести генеральную уборку и много всего поделать по здоровью, красоте, сну, зарядке и прочему.

С возрастом появляется такой интересный момент.

Действуют 2 противоположные силы.

Одна — увеличение приятия жизни, в том числе приятия себя. Приходит понимание, что главное — это здоровье и жизнь. Что у тебя уже все хорошо, не нужны все эти гонки, пора во второй части жизни расслабиться и замедлиться, радоваться всему, что есть. Уходит желание пускать пыль в глаза людям, достигаторская энергия начинает покидать тебя. А если здоровье и внешность в целом в порядке, то включается такое «И так нормально, не надо ничего улучшать». Есть более интересные занятия. Включается консерватизм, инерция.

Вторая — повышение осознанности, чувствительности к телу, энергии, качеству проживания каждого дня. Замечаешь какие-то возрастные изменения, которые наступают у всех лет с 35-40. И прекрасно понимаешь, что, добавив ряд улучшений, десяток здоровых рутин, твой день будет проходить гораздо лучше — здоровье и даже частично внешность будут только улучшаться по сравнению с тем, что есть, несмотря на возраст. Да еще и детей и внуков вырастить хочется — жить долгой, активной, счастливой, интересной жизнью. Чтобы дальше было только лучше, и здоровье этому не мешало. Поэтому вроде как надо действовать.

Поэтому тут надо провернуть такой фокус: объединить эти две силы и направить их в одну сторону — в развитие из любви к себе. Рутины вводить постепенно, давая себе много времени, без гонки и спешки, донося до себя их большую пользу и выгоды, добавляя приятностей и удовольствия. Договариваясь со своим телом, текущим распорядком жизни. Со вниманием к разным своим конфликтующим потребностям и внимательно к закрыванию разных выгод. То есть, примерно так: «Все в целом хорошо, да. Но все-таки без напряга и давления мы сделаем нашу жизнь еще лучше».

Поэтому решение «не расслабляться» принято. И каждый год я делаю 1 или 2 Стодневки, направленные на здоровье и красоту. В этом году снова сдвоенная — 240 дней. После Стодневки «Зарядка» сейчас с 1 сентября стартую «Зарядка-2» (можете присоединиться к моему потоку до 5 сентября включительно).

120 дней — идеальный отрезок. Не слишком короткий. Если с самого начала ты не успел включиться, то просто позже подхватываешь, чтобы успеть завершить намеченное к его окончанию. Это не спринт, это целых 4 месяца. И достаточно долгий, чтобы успеть много всего. Хорошо проработать выбранную цель, успеть другие. У тебя полно времени, ты на прогулке — успеваешь и ягодки сорвать, и цветочки понюхать, природой полюбоваться — никакой гонки.

По сути, у тебя получается 3 года внутри 1 года. Ты реально успеваешь за 120 дней настолько много, как другие за год. Но и не то чтобы как-то особенно напрягаешься, чем обычно.

Вот из разговоров в чате моего тренинга «Управляй своей жизнью!» (большинство его участниц либо уже до этого были в Стодневке, читая мой блог, либо пошли в нее сейчас в этот поток):

Что было проделано из основного за 1 мая — 1 сентября 2020 года:

Отчет за первую половину этой Стодневки «Зарядка» (май-июнь) я делала тут. Ниже — финальный.

Режим дня, ранний подъем

До этого были Стодневки «Курсы» и «Антидостигаторство» — я практически не парилась по поводу подъема, хотя и пыталась его поднять, но прицельно не занималась. Тут занялась.

С одной стороны, давно уже даю себе высыпаться. Даже когда были авралы по интенсивам и тренингам, высыпалась, потом спокойный приятный час утром, потом все остальное. С другой стороны — хотелось срочно выйти на подъем в 4-5 утра, ждать 2-3 месяца не хотелось.

И я пошла на очередной эксперимент. Любые такие вещи я воспринимаю, как эксперименты, предполагая вероятность как отличного результата, так и очень плохого. Попробовала попить травяное вьетнамское снотворное, чтобы по-быстрому «хакнуть систему». Мне рекомендовали его как хорошее средство именно для мягкой нормализации сна, ничего опасного и плохого. Сначала мне понравилось — засыпаешь за 10-15 минут, стала рано засыпать и вставать сама без будильника в 4-5 утра, высыпаясь, как и хотелось, супер, много всего успевала. Это длилось около месяца. Но потом стала ощущать неестественное давление на глаза, чего раньше не было никогда (наверное, затянула по длительности с приемом снотворного), в какой-то момент давление на глаза стало очень сильным. Я быстро все бросила — давление через какое-то время ушло, сейчас все в порядке. Решила для себя — да ну нафиг, больше никаких игр со снотворными. И до этого их никогда не принимала.

Но плюс от всего этого — привычка ложиться рано все-таки успела сформироваться. Сейчас по-прежнему ложусь в районе 20.00, но засыпаю не сразу, поэтому встаю — в 6-7 утра. Надеюсь теперь допилить все-таки подъем в ходе Стодневки «Зарядка-2» до 4-5 утра. Для этого надо еще проработать быстрое засыпание.

Сейча даю себе, как это называю, 150% сна. Ощущения, конечно, замечательные. То есть, ложусь рано, встаю — когда встаю.

После всей интенсивной работы последнего года, когда уже около 1000 человек прошли мои интенсивы и два потока тренинга «Управляй своей жизнью» и при этом, большую часть года много занималась и SEO-направлением, ощутимо понадобилось больше сна и больше отдыха. И вот, под конец Стодневки стала себе это разрешать. Сколько угодно.

За этот период еще лучше прочувствовала, насколько хорошо в жизни выручает и все лечит именно сон.

Ни добавление/убирание физкультуры и движения, ни пропивание каких-то БАДов, ни изменения в питании, ни даже добавление дополнительного отдыха не давали мне за эти 120 дней такого ощутимого эффекта, как полностью, до упора высыпаться.

Высыпаешься — и ты совсем другой человек. Хочется творить, делать, выполнять разные рутины, общаться. Немного недоспал — все сыпется. Я даже часто сплю в этот период по 9-10 часов, и чувствую, насколько это важно в том числе для глаз, зрения.

 
Зарядка

Первый месяц в ходе создания тренинга «Управляй своей жизнью!» было не до Стодневки, я стартовала ее позже. Потом долго приучала себя делать хотя бы по 5 минут зарядки вечером. Единственная цель, по которой для себя отчитывалась — ежедневность зарядки.

Еще через 2 месяца зарядка была наконец-то перенесена на утро (когда подъемы стали более ранними). Потом было принято решение, что все утро будет под здоровье и красоту. Потому что не успеваю даже за 1-2 часа сделать все нужные рутины, учитывая еще все по здоровью сыну и сборам сына в детский сад. Было решено, что все утренние часы — под это все. Пока в среднем это 3 часа с 6 до 9 утра, включая спокойный приятный первый час утра (его я вводила в ходе Стодневки «Антидостигаторство»). Зарядки (тело, лицо, глаза), обливание, зеленый коктейль, БАДы и прочее по мелочи. Потом будет часов 5 на такое утро. Пока все идет не сильно гладко, иногда объективно много срочной работы. Но в целом все больше привыкаю и разрешаю себе это. Хорошо работает как прививка от трудоголизма. Приучать себя утром заниматься чем-то приятным и полезным для себя, потом весь день эффективная работа, а вечером снова отдых, как у всех нормальных людей.

Зарядка теперь почти всегда утром, в последний месяц где-то в 80% случаев делаю. Зарядка стала длиннее. В этом плане проведенной Стодневкой довольна. Все становится нормой. Несколько раз было желание все это бросить и заняться объективно более важными делами по работе. Но я старалась сохранять регулярность. Снова начала делать Око Возрождения и часть других зарядок, которые прекращала делать.

Было желание пройти курс Виктории Боровской «Тазовое дно» (часть упражнений можно посмотреть тут). Сейчас все говорят о важности осанки, тазового дна, баланса, положения языка и так далее на молодость лица, шеи и просто самочувствие. Поэтому я все это еще буду изучать и внедрять. Но работы было слишком много, курс пропустила. Сейчас записалась к Вере Красивой («Результат на лицо») на курс по лицу (в том числе осанке и шее) на сентябрь — очередная попытка за последние несколько лет, но сейчас есть шанс пройти.

 
Еще разное по здоровью

Закрыла ряд хвостов, включая посетить остеопата-мануальщика. Стараюсь теперь ходить к нему раз в год на проверку. Все хорошо, зарядки, наверное, спасают. Но посоветовал все-таки чаще держать шею ровно, экран на уровне глаз.

Я уже и раньше пробовала, но то клавиатура не подошла, то еще что. В этот раз подошла к вопросу тщательнее, изучила много вариантов и купила подставку под ноутбук и клавиатуру. Пока пытаюсь привыкнуть, сделала перестановку дома, перенесла большой стол в комнату с кондиционером, чтобы все это организовать. Сделала наконец-то хорошее рабочее место.

Клавиатура универсальная Bluetooth под любые девайсы — Logitech K380. Печатается легко, хотя нет пары привычных клавиш, но в целом устраивает.

Подставка тоже в целом пока нравится, нареканий нет, фирмы Tronsmart такая:

Но попробовала работать неделю, и поняла, что все-так и в кафе работаю в 2-3 раза эффективнее. В кафе ходят люди, какой-то движняк, природа, я активизируюсь. И снова перешла в кафе. Вариантов нет. Мне надо много всего сделать за ближайшие 2-3 месяца. Поэтому что там дальше будет с экраном на уровне глаз — пока не знаю. В кафе тоже многое оптимизировала — например, купила еще одну батарейку к ноутбуку (потом куплю еще одну), теперь могу дольше работать в свое сильное время на море, где нет розеток, на ветерке и за хорошим столом, где лучше для осанки.

Ну и перестала наконец-то пить кофе, выработала привычку пить какао без молока и сахара. Теперь у меня нет кофеина ни дома, ни в кафе, включая зеленый чай. Наигралась с капучино в кафе. Но появился мате. Там другой аналог кофеина, в нем очень много полезных веществ, и другое действие. Пью его далеко не каждый день — только когда дома, и пока я не чувствую от него того негативного эффекта, что от кофе или крепкого зеленого чая. По заявлениям он одновременно и тонизирует, и расслабляет и не мешает сну. Я его пью только до 14.00 на всякий случай, и пока никаких побочных эффектов не вижу, а тонизация мягкая и приятная. В общем, пока меня такая схема устраивает, когда дома — с утра чашка какао, потом несколько заварок мате до обеда. Это однозначно гораздо лучше и кофе, и зеленого чая. В последнее время хорошо ощущалось их слишком сильное действие, особенно кофе истощает. И мате из калабаса хорошо мне работает как якорь на работу.

Стала делать талую воду. В последний раз делала ее лет 13 назад и помнила, что это большие заморочки. Нет, надо просто высчитать, сколько часов нужно до первой тонкой корочки и сколько до заморозки на две трети. И все. Потом понять, во сколько ее надо ставить, чтобы быть дома и не спать в те моменты, когда надо убирать эту корочку, сливать оставшуюся треть воды и вытаскивать воду. Я все это с первого раза просчитала. Когда дома, а не в кафе — это легко. Еще и потому, что купила удобный контейнер на 3 литра из толстого стекла — это приятнее и лучше пластика или кастрюль. Пока замораживала раз 15, контейнер отлично себя показывает. Таким образом стала пить больше воды, талой структурированной, и сыну даю. Купила 2 контейнера, чтобы можно было вытащить одну талую воду и тут же ставить следующую.

Накупила разных новых чаев без кофеина — ройбуш, джиаогулан, другие травяные. Купила новый приятный стеклянный чайник, новые чашки. Но при этом стала пить меньше чая и других напитков, больше просто воды, что для меня достаточно ново.

Зеленый коктейль с добавлением суперфудов тоже все больше становится нормой, все четче осознается его важность. Сейчас по совету Жени Пилипенко, которая супер спец добавляю в него такой вот суперфуд из различной зелени — ORAC Energy Greens. Можете посмотреть, сколько всего в него входит в описании. Если пью его и немного Амлы (индийский крыжовник) — там тоже много витамина С, то получается норма этого витамина из более-менее пищевых продуктов. Конечно, в зелени много других витаминов и микроэлементов. Выпивать стоит в течение 20 минут — часть витаминов после этого разрушается. Суперфуды меняю, делаю перерывы, иногда пью просто без них.

 
Вообще, много в этот период покупала всего на Iherb. Что-то пропила сразу, что-то отложила на потом. Часть перечислю:

— комплексные витамины Мегафуд для волос, ногтей, кожи (ряд витаминов + Биотин)
— коллаген
— ЭнималФлекс
— MSM сера
— биосил (кремний, активатор коллагена)
— комплекс грибов Fungi Perfecti, Mushrooms, Cordyceps, Energy Support
— пробиотик Saccharomyces Boulardii
— келп (водоросли)
— цинк
— бразильские орехи (2-3 ореха — суточная доза селена)
— капли коры муравьиного дерева (оно же Лапачо, Пао Дарко)
— прополис в каплях
— ребенку порошковые цельнопищевые витамины Megafood
— витамины для глаз — комплекс каратеноидов

Год без алкоголя вообще — одно из лучших нововведений, в мозгах явно стало чище, как и в других моментах много плюсов.

Смотрела много видео по здоровью, в частности, Неумывакина. Начала читать Микулина «Активное долголетие», читаю одновременно ряд других книг, но напишу позже в других отчетах, если что-то где-то хорошо выстрелит в жизни.

Купила и освоила скребок Гуаша (кроме того, что давно уже время от времени делаю лимфомассаж Асахи и баночный для лица).

Провела наконец-то генеральную уборку, получилось только во время месячного отдыха. Теперь в целом поддерживать порядок проще и приятнее. И главное — в чистоте всегда проще делать любые рутины, зарядку и работать.

Перестала почти ежедневно пить содовую из алюминиевых банок — ни в ней самой, ни в банках ничего хорошего. Вместо этого пью больше воды с лаймом, талой воды. Присмотрела качественную сковородку из цельного чугуна — уменьшаю присутствие металлов. До этого перестала использовать средство для мытья посуды — заменила содой. Мелочи, но они накапливаются тут и там. А эти замены быстро становятся привычными и незаметными.

С сыном тоже делала упор на здоровье — он тоже ложится в 20.00, сразу засыпает, встает со мной в районе 6-7 утра. Сводила его тоже к остеопату-мануальщику и стоматологу на проверку, к парикмахеру, все по плану этой Стодневки. С утра привык к зеленому коктейлю, сырым перепелиным яйцам, жидкому жиру трески, молотому кунжуту с семенами льна и цельнопищевыми порошковыми витаминами и так далее. Не каждый день получается, но достаточно часто под конец прошлой Стодневки. Подрос — уже ко всему относится нормально, все лучше сам размышляет о вредных и полезных привычках. Иногда делаю обливания. В планах на следующую Стодневку — сделать их ежедневными и два раза в день, и зарядку с утра с ним, отдать его на какой-то спорт, чаще ходить на море и гулять (или хоть что-то из этого).

Было еще много всякого другого.

В других сферах:

Как уже писала выше, запустила новый большой тренинг и интенсив. Идет развитие в этом направлении. Написала десяток статей в блог. На днях стартует запись на практический интенсив «Обиды и претензии: как избавиться». Есть большие планы до конца года.

Большинство активных участников тренинга «Управляй своей жизнью!» (кто дает мне обратную связь) хотят пройти или уже проходят его во второй раз, потому что он емкий и полезный. После него выходят другим человеком и хотят пройти те же самые задания уже с учетом новых изменений в голове и жизни. Это, конечно, мне очень приятно, тренинг получился эффективный. Я делала продукт, которого пока еще не видела на рынке, и в целом пока всем довольна, хотя, конечно, буду еще улучшать. Следующий поток будет в ноябре.

Стало много чатов моих интенсивов и тренингов, много домашних заданий и обратной связи, платных консультаций — большая часть дней пока уходит на это. Потом планирую это все уменьшить, оптимизировать.

Много сделала от себя для обновления своего первого продукта — ТОП Базы для бесплатного продвижения сайтов. В сентябре с помощью помощницы должно быть выпущено крупное обновление. В целом в направлении SEO существенно снизила активность, хотя на все письма читателей блога по-прежнему отвечаю, все продукты поддерживаю.

По учебе платный вебинар Александра Палиенко «100 ответов на вопросы», марафоны Максима Крючкова по запускам курсов и текстам (частично прошла), немного другого разного обучения.

Купила много всего для дома, чтобы было приятнее жить, большую маркерную доску для планов.

В планах на следующую Стодневку (1 сентября 2020 — 1 января 2021):

— вставать не позднее 5 утра без будильника, всегда высыпаться
— чтобы зарядка стала ежедневной с утра от 30 минут, чтобы делать ее стало просто и приятно
— начать бегать по утрам (скорее быстро ходить и немного бегать)
— освоить ряд новых зарядок, пройти и не слить курс по лицу от «Результат на лицо»
— пройти курс по зарядке для глаз (пока выбран Норбеков, но, может, будет другой).
— пройти курс массажа
— больше отдыхать

Это минимум. Остальное — бонусом.

Многим кажется, так много времени выделить нереально.

Но адаптация нам поможет.

Я занимаюсь этим не первый год все больше и больше высвобождая время для себя и здоровья. Все больше и больше разрешаю себе, говорю «Мне МОЖНО». Все больше прокачиваю финансы и работу, чтобы было больше свободы, оптимизирую рабочий день, чтобы эффективно тратить свое сильное время на самые важные задачи. Это все не моментально, поэтому мой подход называется «метод бережных изменений».

Если попытаться ввести сразу так много всего — вы сразу получите откат и отрицательное подкрепление. Скажете — да ну, это невозможно. И это действительно невозможно. А потихоньку, Стодневка за Стодневкой, в течение нескольких лет — реально.

Ну и просто, даже если за эту новую Стодневку только зарядка станет ежедневной от 20 минут — то уже это будет достаточным условием, что цель выполнена.

Присоединяйтесь )

Пока еще можно вступить в Стодневку, в мой поток до 5 сентября включительно. Там более 200 интересных активных доброжелательных взрослых русскоговорящих людей со всего мира. У каждого свои цели, но наверняка есть и похожие на ваши. Люди разные — от прокачанных до новичков. Главное — желание что-то изменить.