Мои любимые зарядки

Много лет подряд я стараюсь хотя бы через день по полчаса делать свои любимые зарядки.

Основной упор — общая разминка и растяжка, позвоночник, шея, немного силовых на все три этажа тела (по Сергею Бубновскому).

Я их еще называю омолаживающие или оздоровительные зарядки, потому что, если все хорошо с позвоночником — все хорошо с организмом в целом. Потому что от шеи зависит кровоснабжение мозга, потому что эти зарядки еще хорошо влияют на капилляры, прокачивают основные мышцы.

Работаю над тем, чтобы внедрить это все в ежедневное, с каждым месяцем получается все лучше. Сейчас еще перевожу зарядки на утро, первым делом, в блок своего самого сильного времени, потому что так гораздо выше шанс их сделать. После внедрения раннего вставания и отдыха все стало гораздо проще.

Если что, лень, скука, апатия, хаос — это во многом признаки непрокаченности ресурса — в данном случае Здоровья. Если зарядка никак не заходит в ежедневное, надо поискать конфликтующие системы — что не дает, что мешает. Поправить их. И постепенно, через несколько месяцев или лет регулярной работы, привычка внедрится, и лень уйдет, будет замещена положительными эмоциями, воодушевлением, развитием, творчеством в плане сочетания новых упражнений, повышения осознанности, прислушивания к своему телу. Появятся новые нейронные связи.

Очень приятно после зарядки, как тело становится сильнее, прокаченнее, ощущаешь его довольным и благодарным. А если еще поделать самомассаж шеи и плеч, головы, массаж активных точек на лице, зарядку для лица и шеи, то такое ощущение, что и мозги прочищаются в несколько раз. В Око Возрождения есть полезные упражнения для шеи и головы.

Сейчас я еще прохожу марафон по осанке, потом, если будут какие-то результаты, еще дополнительно поделюсь.

Начиная с момента проработки здоровья и иммунитета пару лет назад, я начала более осознанно ко всему относиться и понимаю, что мое вот это «делаю в среднем через день, почти каждый день» это на самом деле иногда было и 2 раза в неделю. Поэтому сейчас отслеживаю все получше. В тот период я почитала много книг Сергея Бубновского, добавила «Триаду Бубновского», занималась изучением йоги с тренером.

Хочу, чтобы это все было на автомате — то есть «легче выполнить, чем не выполнить», как чистка зубов. И уже это все ближе. Потому что в последнее время я очень пересмотрела свои ценности, и сейчас приоритет стараюсь отдавать здоровью. Самое важное — быть живым и здоровым.

Это только кажется, что на это все «нет времени». Любую нужную привычку можно встроить. А адаптация нам поможет.

А теперь мои самые любимые зарядки:

 

Око Возрождения — 5 тибетских жемчужин

Еще ее называют «Пять тибетских жемчужин», «Пять тибетцев».

Впервые об этих упражнениях написал Питер Кэлдер в 1938 году. У него есть книга «Око возрождения», с мистическим уклоном о том, как можно с помощью этих упражнений выглядеть на десятки лет моложе своего возраста.


Ежедневно пишу интересное в Телеграм-канале!
Психология, личная эффективность, планирование, как больше успевать, как снизить перегруз, убирать зависимости и многое другое. Заходите! Лайфхаки, секреты, гайды, новинки, истории.
  

В книге же у него есть и предостережение — если начинаешь заниматься, то нельзя прерывать, надо практиковать постоянно, иначе может стать хуже. Меня долго мучил этот момент, так как у меня никак не получалось практиковать ежедневно без пропусков. Потом я подумала — «нет закона — нет наказания», то есть, что мы сами считаем для себя нормальным, так оно и есть, и лучше пытаться все-таки практиковать Око Возрождения почаще, прислушиваясь к себе во время откатов, чем совсем отказаться от этой зарядки.

Суть этих упражнений — не просто выполнение физических асан, а синхронизация вращения 7-ми основных и 12-ти второстепенных энергетических центров (вихрей, чакр). Отсюда обещанный эффект насчет замедления старения, омоложения и увеличения энергии.

 
Вихри - Око Возрождения

 

В ней 5 простых, коротких упражнений. Начинать нужно с троекратного повторения каждого. Потом через 3 дня увеличиваем до 5 повторений каждого упражнения. Потом через 3 дня начинаем делать по 7 повторов. И так до 21 повтора. Далее постоянно делаем по 21 повтору 5 упражнений в указанном порядке. Занимает минут 20. При желании, можно делать 2 раза в день. Хорошо еще во время выполнения концентрироваться и визуализировать, как тело становится сильнее, здоровее, моложе. Не желательно делать перерыв более, чем на 1 день. Если перерыв был более, чем на день — снова начинаем с 3-х повторов всех упражнений и постепенно наращиваем их количество.

Око Возрождения рекомендует и Вадим Зеланд в своих книгах «Трансерфинг реальности» для увеличения энергетического канала.

Я очень люблю пару средних упражнений — там, где голова откидывается назад, прорабатывается шея, и реально мозг прочищается после этой зарядки. А по сути — это асаны как в йоге.

Вот хорошее подробное описание практики от человека, который давно ее делает.

Видео «Око возрождения»:

 

Ниши — японская гимнастика

Эта гимнастика — часть системы здоровья от японца Кацудзо Ниши. Как и у Звиада Арабули (автора зарядки Хаду, ниже) собственные проблемы со здоровьем побудили его, без медицинского образования, искать какие-то свои решения и изобретать свою систему оздоровления.

Как и все перечисленные тут зарядки, Ниши главным образом работает с позвоночником.

 
система здоровья  Кацудзо Ниши

 
В российском информационном пространстве главным распространителем этой методики является Майя Гогулан, которая с помощью этой зарядки избавилась от очень тяжелых проблем со здоровьем.

Зарядка короткая, одна из самых быстрых. Там есть 2 вибрационных упражнения — «Золотая рыбка» и Упражнение для капилляров. Они есть и в даосских практиках — очень полезны и для позвоночника, и для суставов, для лимфы. Их же часто дают и в Ревитонике (системе упражнений для лица, спины и шеи).

 
Самое известное видео Майи Гогулан, где она сначала рассказывает о системе Кацудзо Ниши, а примерно с 50-й минуты начинается сама зарядка:

 

Хаду — «гимнастика для космонавтов» от Звиада Арабули

Это зарядка от русского автора — Звиад Арабули родом из Тбилиси, придумал ее около 20 лет назад, когда понял, что его здоровье существенно ухудшается, и нужно что-то делать.

Его методика берет основы из Хатха-йоги и упражнений, которые используются для восстановления здоровья людей, которые работают в закрытых помещениях, например, космонавтов. Для нее нужно очень мало места и никаких специальных приспособлений. Она использует даже мельчайшие мышцы, которые не задействуются в ходе обычных физических упражнений. Во многом она направлена на проработку всех отделов позвоночника. Есть блок гимнастики для лица и глаз.

Все упражнения производятся в медленном темпе, с усиленным напряжением. В ходе гимнастики задействуются такие мышцы, которые в обычном режиме организма «спят» (мимические, шейные, разгибающие голени и пальцы).

Рекомендуется делать полный 40-минутный комплекс (на видео ниже) 3 раза в неделю.

Звиад классный. И его зарядку я очень люблю.

Вот самое известное видео его базовой зарядки на 40 минут (есть еще Хаду Блиц на 18 минут):

 

 

«Триада Здоровья» Сергея Бубновского

«Жизнь заключается в движении» — известная фраза Сергея Бубновского. У нас в теле более 700 мышц, и именно через них происходит питание, кровоснабжение отдельных частей тела. Мышцы покрывают большую часть тела. Их ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно прокачивать, иначе начинаются самые разные заболевания — сердечно-сосудистые, гипертония, гинекологические, другие.

Про книги и систему врача кинезиолога Сергея Бубновского я писала тут. Я считаю, каждый человек должен прочитать хотя бы одну его книги, а лучше все (себе я поставила такую задачу на ближайший год).

 
«Триада Здоровья», или «Триада Долголетия» Сергея Бубновского — это:

1) приседания с прямой спиной
2) пресс
3) отжимания в спокойном четком ритме.

С правильным выдыханием.

Таким образом прорабатываются мышцы и связки всех 3-х этажей тела — первого (стопы, ноги, таз), второго (живот, грудь, спина) и третьего (плечи, шея, голова).

Про это он пишет в своих книгах, и оставлю еще и видео от инструктора одного из его центров:

 

 
В его книге «Остеохондроз — не приговор. Грыжа — не приговор» во второй ее части есть много полезных упражнений.

Оказалось, что как минимум половину упражнений из книги я интуитивно давно себе надергала из самых разных зарядок и ввела в свой комплекс. Обычно я каждый раз побольше прокачиваю спину, но всегда обязательно делаю и пресс, и какие-то отжимания, другие силовые упражнения. Делаю мостик, асаны и любимые скрутки из йоги.

Недавно была у остеопата и мануальщика, тьфу тьфу, в целом все в порядке, грыж нет (при сидячей работе 20 лет). Спина не болит, ничего особо не беспокоит. Думаю, все только благодаря этим зарядкам.

Очень рекомендую посмотреть комплекс упражнений из книги по ссылке выше.

И в целом, хотя бы раз в месяц смотреть какое-нибудь новое видео, а лучше бы ходить на живые занятия с разными тренерами и внедрять в свой личный комплекс те упражнения, которые вашему телу откликаются больше всего.

Также стоит хотя бы иногда посещать тренера по силовым, по йоге, кинезиотерапевта — показывать свои варианты выполнения упражнений и выслушивать замечания. Этим я тоже иногда занимаюсь.

 
Если у вас есть какие-то свои «коронные» эффективные зарядки, пишите!

 


Хотите большего? Хотите все самое ценное от меня?

Вступайте в мой главный проект:
Ежемесячный клуб - «Мастерская осознанной жизни» Анны Ященко.
Каждый месяц - 8 концентрированных ценных уроков. И теория, меняющая жизнь, и отличное сообщество. Я тоже здесь каждый день. Присоединяйтесь как можно раньше, прямо сейчас!
Все сразу делаем и меняем в реальной, ВАШЕЙ жизни. Проверенные технологии изменения личности и жизни к лучшему, в облегченном формате. В подарок - мой авторский ежедневник "Управляй своей жизнью" и записи прошлых уроков.

«100 ключей к пониманию, куда утекают наши энергия и время» - скачивайте бесплатно мой чек-лист!


«10 моих лучших лайфхаков планирования» — забирайте PDF-файл по ссылке.

Получайте ежедневно короткие посты на тему саморазвития и личной эффективности, улучшения жизни:

Телеграм-канал - тут больше всего интересного и личного, ежедневно

Вебинар и видео на Youtube

Группа во вКонтакте

Аудио-подкасты на Soundcloud

  
  

13 Комментариев Мои любимые зарядки

  1. Екатерина

    Я свою зарядку написала на листочке лет 10 назад. И как-то она так хорошо вошла, что я ее каждый день делаю теперь. Одна проблема — поменять ее теперь сложно))) там у меня простейшие упражнения (наклоны всякие, скручивания да Сурья намаскар)

  2. Елена

    Анна)
    Вы написали , что пропили курс воды с содой.
    вопрос: Что это дает для организма?
    правила применения?
    эффект для Вас? что почувствовали?
    Конечно, можно все в инете прочитать), но мне важны Вами ответы и мнение)
    Спасибо)
    Елена

    1. Анна Ященко

      главный эффект — защелачивание. а уже от этого есть разные плюсы для организма
      я не ощущала какой-то разницы до и после — я время от времени последние несколько лет провожу такие курсы. Но внутреннее ощущение, что телу нравится

  3. Светланаs

    Анна! Хочу поделиться своими наработками. Открыла для себя простую гимнастику , которую делаю с удовольствием и без насилия над собой. Она очень хорошо подходит для занятий с детьми. Даже названия смешные , например «ленивые восьмерки». Все имеет под собой научно -обоснованный фундамент. Делать легко и всего по одной минуте каждое упражнение, а польза большая. Ну что я буду писать , лучше посмотрите видео с телесно-ориентированным терапевтом Ольгой Троицкой. И сами решите, надо ли это вам и вашему ребенку. Даю ссылку: https://yandex.ru/video/search?filmId=4505213903548215559&text=ольга%20троицкая%20гимнастика%20мозга&noreask=1&path=wizard. Называется гимнастика мозга. Хотя далеко не только. Если интересуетесь воспитанием детей счастливыми, можно посмотреть серию ее видео с Александром Гордоном. А вода с содой это хорошо, но ее можно заменить водой, настоянной на лимоне. На два литра воды порезать два лимона (каждый на 8 частей) , не выдавливать, просто доливать новой по мере расходования. Можно держать графин на столе или в холодильнике. Одна порция лимонов до трех дней. Выпивать понемногу, но желательно по1,5 -2,0 литра в день. происходит ощелачивание организма. В такой среде не развиваются многие болезни и даже раковые клетки. Фредди Нильсен приезжал в Россию и дал много знаний. Я прошла обучение у его преемника . Если интересно вышлю видео-урок с курса, который в свободном доступе об очистке при помощи бентонита и псиллиума. Кстати вода с лимоном -ощелачивает человеческий организм, а вода с лимоном и сахаром -закисляет.

    1. Анна Ященко

      спасибо! ) посмотрю обязательно, интересно
      да, про воду с лимоном знаю, но лично вот индивидуально я терпеть не могу лимоны лаймы и все кислое ))) поэтому мне вода с содой гораздо приятнее. поэтому я нигде про лимон не пишу — забываю, потому что сама не использую. а читателям да, полезно

  4. Ана

    Как-то искала информацию о Палиенко, а нашла ваш блог. Столько потрясающей информации.

    О зарядках — Метод Вим Хофа Wim Hof Method. Есть видео на Ютубе и приложения для мобильных телефонов.

    1. Анна Ященко

      спасибо ) да, я с ним уже сталкивалась, когда про закаливание искала, но сразу сказала себе — это пока не для меня ) почитаю еще, вспомню, о чем его метод

  5. Анна

    Анна, спасибо за подборку! Примерно год назад прочитала этот пост быстро и поняла, что вводить зарядку надо обязательно. Теперь вот «дошли руки» посмотреть подробно видео Майи Гогулан, оочень полезное! Буду ждать он-лайн курс по энергии! Как раз были с этим проблемы, но знания из вашего блога уже помогают их решить!

    1. Анна Ященко

      Это радует )) Да, зарядка — как покушать и почистить зубы, обязательно.
      Курс уже совсем скоро будет, в феврале точно. Но там первая часть будет по психологии — все, что жрет больше всего энергии, у большинства людей больше, чем физика. Или где мы недополучаем, а могли бы иметь больше. Дальше задумана отдельная часть по планированию и отдельная по здоровью и физике )

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.