Алгоритм изменения жизни к лучшему — 20 пунктов

 

Очень люблю заниматься оптимизацией жизни, осознанной прокачкой. Этот навык у меня сейчас уже хорошо заведен «на автомат».

Видишь какую-то дыру, проблему, какое-то недовольство, которое тебя нозит долгое время, царапает, мучает, не даст тебе достичь «жизни мечты» — давай-ка, займись изменением этого момента.

Все просто. А жизнь от года к году все лучше.

В то время как, если не занимаешься своей жизнью, то обычно, наоборот, все становится хуже — здоровье разваливается, лишний вес растет, денег ни на что не хватает, ты вечно уставший, апатия, депрессии достали, смысла нет, все не так.

Ниже я накидала один из вариантов алгоритма, по которому можно работать над своей жизнью.

Все практические детали из точки А в Б я даю в моем клубе «Мастерская осознанной жизни» (там уже вышло более 45 уроков на эти темы, вы их получите сразу после вступления, по ссылке они перечислены). Все это очень эффективно для жизни, мне нравится смотреть, как люди меняются даже буквально после одного урока, а уж тем более нескольких месяцев.

Как изменить свою жизнь?

Ниже я даю довольно широкий алгоритм. Я его нафаршировала разными пунктами. Потому что ответы на РАЗНЫЕ вопросы могут вызвать у вас РАЗНЫЕ инсайты про вашу жизнь. Одному человеку может откликнуться одно, другому — другое. Оптимизируйте его под себя.

Вообще, можно пописать еще гораздо шире. А можно и выкинуть десяток пунктов.

АЛГОРИТМ изменения жизни к лучшему:

1. Точка отсчета. Обнаружили следующее состояние: испытываем недовольство по поводу отдельных сфер своей жизни или очень конкретных проблем:

— болит спина
— нужно хотя бы на 10 тыс рублей в месяц больше
— плохое жилье
— нет времени на детей
— плохая кожа
— курю и хочу бросить
— нет времени на мечту
— вообще ничего не читаю очень давно
— не развиваюсь в своей сфере
— не нравлюсь себе внешне
и т.д.

 
2. Садимся, выписываем фрирайтингом за 1 сессию или много сессий все-все, что на душе, все, что тревожит, беспокоит, мучает, не нравится, смущает, царапает (можно на компьютере, можно на бумаге).

Хорошо бы раскидать вне зоны влияния, в зоне влияния.

Что вне зоны влияния — переключаемся на другое, выкидываем эти мысли, не пытаемся это решать, меняем отношение или ищем ту часть задачи, которая решаема, в зоне влияния. ТАБУ пытаться в своей голове решать то, что вне зоны влияния, мучиться по этому поводу.

Хорошо бы выделить недовольства из базовых сфер жизни — здоровье, финансы, работа — это главное.

 
3. Придумываем для начала наброски идей по решению этих задач и проблем, которые в зоне влияния — что можно по этому поводу сделать, чтобы изменить все к лучшему.

 
4. Пишем видение своего будущего через 30, 10, 5, лет, 3 года, 1 год. Прямо описываем — я такой-то, этим занимаюсь, так провожу день, столько зарабатываю ежемесячно, туда-то трачу свои деньги и свое время, у меня такие-то люди в окружении, такой-то дом, то-то имею, так-то выгляжу, так себя чувствую, то-то и те-то вокруг меня. ПОТРАТЬЕ НА ЭТО ВРЕМЯ. ЭТО НУЖНО.


Ежедневно пишу интресное в Телеграм-канале!
Психология, личная эффективность, планирование, как больше успевать, как снизить перегруз, убирать зависимости и многое другое. Заходите! Лайфхаки, секреты, гайды, новинки, истории.
  

 
5. Пишем свои текущие ценности, склонности. Тут очень важно слушать себя. Понимать, что счастье — это оставаться в СВОЕМ хорошем. Не поддаваться на чужие ценности и программы, а находить способ реализовать свои. Для кого-то ценность — служить другим, для кого-то заниматься конкретным делом, для кого-то иметь много времени на семью и детей, иметь большую семью, для кого-то двигать какую-то идею, для кого-то путешествовать или жить в конкретной стране, для кого-то стать ученым, для кого-то просто спокойно заниматься творчеством.

Моя главнейшая ценность — свобода (как и у большинства людей, в принципе). Свобода принадлежать себе, жить там, где хочу, быть собой, делать то, что хочу и сколько хочу. И ради этого я готова и много работать, и много меняться, чтобы с каждым годом увеличивать объем свободы в моей жизни. Я давно стараюсь больше делегировать и не соглашаюсь на лишние обязательства, которых можно избежать. Стараюсь не допускать того, что уменьшает мою свободу каждый день.

Знание своей ценности помогло мне со временем научиться не предавать ее и не оказываться снова и снова в ситуации, где я ощущаю на себя давление и это вызывает у меня сопротивление и ощущение, что мне плохо, я занимаюсь не тем.

Важно отслеживать и изменение ценностей — они меняются с возрастом, с появлением детей и т.д. Все мобильно. Надо это знать.

 
6. Пишем свои страхи и обдумываем — что они хотят нам сказать, в каком месте дыра, что не проработано, чем именно не тем я занимаюсь. Мало денег? Нет друзей? Боюсь приступить к реализации своей мечты? Боюсь за здоровье? Боюсь неодобрения людей? Боюсь, что ничего не получится? Боюсь знакомиться с людьми? Боюсь транслировать свое мнение? Где что нужно прорабатывать?

Знание своих страхов поможет лучше отрефлексировать свои проблемные моменты. Потому что обычно страшно там, где плохо прокачана какая-то сфера жизни, где нет нужных навыков. И просто общий высокий эгоцентризм и инфантилизм, зависимая самооценка, детское, высокая концентрация на себе и своих ощущениях. Вот эти все вещи мы тоже ежедневно прорабатываем в «Мастерской осознанной жизни».

 
7. Пишем привычки того человека, которым хотели бы стать — как и чем он живет. Именно мелкие привычки — делает ли он зарядку, читает ли ежедневно, что и сколько, над чем и как он работает, во сколько встает, сколько времени занимается спортом, какое у него питание, какое окружение, с кем живет, чем занимается. Или может ваш идеальный человек встает в обед, допивает вчерашний кофе и барабанит три часа.

 
8. Пишем свой идеальный день (ДЕНЬ МЕЧТЫ) — тоже в деталях, как сочинение — я проснулся во столько-то там то, вокруг меня то-то, начал день с того-то, на завтрак у меня то-то. Я занимаюсь вот этим, столько часов, мои кайфушечки — такие. Именно день — режим, график, ежедневные занятия, что с утра, что вечером, окружение, среда. Как бы вы хотели проживать свой день, если бы вам было можно ВСЕ?

 
9. Пишем еще раз, какие изменения и в каких сферах нужны и очень важны как самые первоочередные — уже ЧЕТКИЙ СПИСОК конкретных желаемых изменений. «О чем я пожалею, если не реализую в этом году?». Желательно ТОЛЬКО до 5 ГЛАВНЫХ пунктов на год, и все. И то, для постепенной реализации в течение года. ОДНО ЗА ДРУГИМ. НЕ ВСЕ СРАЗУ! Сначала первое главное! Главное всегда должно выполняться на 100%, гарантировано. Остальное — если будет дополнительный ресурс, как получится. Потом разберетесь. Сначала займитесь главным.

 
10. Прописываем четко ПРИВЫЧКИ, автоматизированные системы, которые нужно внедрить ИМЕННО В СВЯЗИ с главными желаемыми целями.

— «Чтобы раньше ложиться спать, надо ввести привычку гулять перед сном».
— «Чтобы скинуть лишний вес, надо менять питание, ежедневно делать зарядку и 3 раза в неделю в тренажерный».
— «Чтобы наладить личную жизнь, надо бросить алкоголь».

Но помним, что вводить стоит максимум по 1-2 привычки в месяц. Не более. Тут нужно сильно смотреть на объем вашего ресурса. Если сильно перегружены, то лучше одну. Если средне загружены, то лучше не более 2 — или похожие, из одной связки, или из двух разных сфер.

 
11. Прописываем на ближайший квартал кратко крупными мазками самое-самое важное. Пока без детализации, но четко — список. Действия, проекты, планы, крупные шаги. Главное дело + немного дополнительного из других сфер жизни. Что будем делать, чем заниматься. Рисуем, делаем майнд-карту. Можно сделать под это дело «карту мечты» — как-то визуализировать атрибуты достижения этих целей. Здесь вы можете воспользоваться моим авторским ежедневником «Управляй своей жизнью». Он построен как раз на основе описываемой системы.

 
12. Оглядываем план — что можно выкинуть?

Наши планы всегда гораздо больше, чем наш реальный ресурс. Выкидываем. Учимся делать планы «с воздухом», не перегружать себя. А иначе это сплошное недовольство собой, усталость, откаты, отрицательное подкрепление. Надо планировать мало и выполнять запланированное. Тогда выделяется «гормон счастья» — дофамин и помогает нам закреплять движение к улучшению жизни.

 
13. Прописываем ОЧЕНЬ ПОДРОБНО по выбранному главному делу (цели) — в таблицу в 2 колонки.

1) Подзадача и шаги (конкретные действия) 2) напротив каждого шага дедлайн внедрения.

Это будет ДЕКОМПОЗИЦИЯ целей.

 
14. Вступаем в Мастерскую или находим себе другое окружение, которое занимается такими же целями (тренинг с закрытой группой, форум, чатик, группа знакомых, друзья, что-то еще). Это могут быть как широкие цели — как изменить свою жизнь к лучшему, или узкие цели — как продвинуть Инстаграм.

 
15. Замеряем точку А, прописываем желаемую точку Б, называем эту Стодневку (или квартал) каким-то именем — «Старт проекта Х», «Здоровье», «Подъем в 6 утра», «Свобода», «Выход проекта Х на 500 человек в день», «Легкость жизни», «Новая работа мечты» или как угодно (обычно это идет от изменения самого большого текущего недовольства из пункта 1 или из выбранного главного дела).

В общем, планов и дел то может быть много, они и сами набегут. Но приоритетных целей на период должно быть мало. Лучше, если только одна главная, максимум еще одна дополнительная.

 
16. Если для достижения к цели нужно какое-то обучение — планируем и закладываем в план его, вступаем.

 
17. Делаем краткий план на 1 ближайший месяц, подробный на неделю, на каждый день с вечера.

 
18. Делаем чек-лист на каждый день, в котором не должно быть много пунктов, желательно не более 3-5 (что-то, что подкерпляете и то, что способствует движению к главному). Это может быть вообще только 1 пункт ежедневного движения по 1 цели. На стенку, в Экселе, коллективный Эксель с друзьями, где-то еще.

 
19. Прокладываем действиями мост из точки А в точку Б. Двигаемся 90-120 дней. Доказано, что 12 недель или около того — наилучшие отрезки. Не слишком маленькие — можно достичь ОГОГО, как много, и удивиться. Удобно идти — мало давления. И не слишком большие, чтобы постоянно откладывать действия на последний месяц года.

 
20. По ходу дела радуемся первым изменениям в жизни, гордимся собой, много хвалим себя, радуем, поздравляем — положительно подкрепляем. Никогда себя не ругаем.

Через полгода прописываем следующий план, декомпозицию. Меняемся дальше.

И жизнь расцветает на глазах.

Хотите все это реально воплотить? Хотите больше четкости? Хотите много интересного, чего вы раньше не знали? Хотите практики, ДЕЙСТВИЙ? Хотите моей личной поддержки, получить ответы на любые свои вопросы? Тогда вам сюда.

 



Хотите большего? Хотите все самое ценное от меня?

Вступайте в мой главный проект:
Ежемесячный клуб - «Мастерская осознанной жизни» Анны Ященко.
1 месяц - 4 ценные темы. И обучение, и отличное сообщество. Я тоже в нем каждый день. Присоединиться можно прямо сейчас!
Все сразу делаем и меняем в реальной, ВАШЕЙ жизни. Проверенные технологии изменения личности и жизни к лучшему, в облегченном формате. В подарок - мой авторский ежедневник "Управляй своей жизнью" и записи прошлых уроков.

«100 ключей к пониманию, куда утекают наши энергия и время» - скачивайте бесплатно мой чек-лист!


«10 моих лучших лайфхаков планирования» — забирайте PDF-файл по ссылке.

Получайте ежедневно короткие посты на тему саморазвития и личной эффективности, улучшения жизни:

Телеграм-канал - тут больше всего интересного и личного, ежедневно

Вебинар и видео на Youtube

Группа во вКонтакте

Аудио-подкасты на Soundcloud

  
  

4 Комментария Алгоритм изменения жизни к лучшему — 20 пунктов

  1. Анна

    Сугубо имхо, в этой конструкции самое слабое место — определение собственных желаний. Как справедливо отмечено в комменте выше, главное — огромное желание. Но вы много знаете вообще людей, которые могут свой идеальный день описать? Я вот как-то не очень. У кого с рефлексией беда и желания безотчётны. У кого сорок пять запретов на любые проявления «я» тяжкими замками висят на бессознательном, в детстве ещё навешаны. Кто загнался вусмерть, тащит ипотеку / кормит семью / лечит / учит / и тд, сил нет ни на какие желания.

    Если знать, чего в принципе хочешь, то остальное — вопрос организации. Тут-то алгоритм и пригодится. А если не знать… то это уже тема для совсем другой статьи)

  2. Дарлаб

    Очень толково — если не идти вперед, то получается — идешь назад. По-другому никак. И приходится структурировать всё — вероятно в последнее время (звучит как-то нехорошо на фоне событий 20-22 года) появятся новые возможности и методы оптимизации как жизни, так и рабочих процессов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.