Современные люди ДИКО перегружены всем — давлением, делами, информацией, контактами.
И посреди этого требуют от себя ИЗЛИШНЕ много.
Потому что вроде как все этого требуют от себя, значит и я должен.
Грандиозность в желаниях и ожиданиях от себя, Жадность и потакание ей. Расфокусировка и ощущение «А как еще? Я осилю не сегодня так завтра! Пусть будет. И так сойдет».
Игнорирование реальности, перегруза, ресурса физического и префронтальной коры, объема задач, сколько реально на них уходит.
Излишне много = еще много НОВОГО давления.
Ругать себя = еще много нового давления.
Где давление — всегда прокрастинация (и новые проблемы от того, что дела не делаются) и «дешевый дофамин» (и еще новые проблемы от того, что это вредный дешевый дофамин, с избытком).
На вас все давит, вы ЕЩЕ давите сами на себя.
Вам кажется, что надо просто надо поднажать, и вы никак не видите, что «просто надавить» не работает.
К чему это приводит?
К тому, что жизнь начинает застревать, как старый лифт между этажами. Сначала ты откладываешь важное и берёшься за мелочи: вместо проекта — перемыть кружки, вместо звонка клиенту — проверить погоду на неделю. Потом и эти мелочи забрасываешь. Остаётся только лежать и листать ленту, заливая тревогу сладким или вином. Вечером обещаешь себе: «завтра соберусь», а завтра снова уходит в сериалы и бессмысленные чаты.
Со временем приходит это липкое чувство: ты вроде живёшь, но не двигаешься. Как будто всё идёт мимо — друзья строят успешные семьи, коллеги растут, а ты топчешься на месте. И самое больное — иногда накрывает сравнение с самим собой из параллельной реальности. С тем, кем ты мог бы быть, если бы не сливал дни. Этот образ не отпускает, он мучает, как напоминание: «ты мог больше».
Не надо давить на себя сверху коленкой посреди ЭТОГО ВСЕГО ) Это не работает.
Надо расчищаться, грамотно действовать, помогать себе и своему мозгу, хвалить себя.
ЧТО КОНКРЕТНО ДЕЛАТЬ?
Все мои системы и техники — для перегруженного современного человека.
Я искала лучшие ДЛЯ СЕБЯ. Изначально — когда я была после развода с маленьким ребенком, мало денег, внутри хаос и сложно работать, а надо все сделать сильно лучше.
И да, часто силы воли совсем не хватает. Ты хочешь что-то делать. А в итоге все равно — не можешь, не хочешь в моменте, не успеваешь, устал, все плохо и тяжело.
Поэтому все-все, что я даю в своих техниках, в своей системе — это как расчистить пространство для применения силы воли и для шагов к нужному и начать действовать.
Получается 4 вида помогающих себе действий:
1. РАСЧИСТКА (ресурса и пространства)
Не расчистились — возможно, никогда не найдете силы и лоты в дне.
— Скидываем с себя сами давление (внутреннее и внешнее), осознанно
— Закрываем накопившиеся хвосты (и особенно дела, которые все равно планируем выполнить)
— Выгружаем все из себя и из головы, чтобы с этим можно было работать (и расчищаться)
— Планы и отчеты
— Не замахиваемся на все-все-все, что хочется и надо, снижаем жадность, выкидываем часть дел, осознанно откладываем
— Снижаем порции того, что задумано (вместо 30 минут зарядки — от 5 минут, вместо 2 часа над проектом — от получаса)
— Делегируем все, что можно
— Оптимизируем — там, где какое-то дело делалось 3 часа, а можно делать час, или вы делали лишние действия, и их можно убрать в готовый шаблон, и так далее.
— «Волшебные паузы» — постоянная расчистка дома, быта, красоты, здоровья малозаметными мини-шагами, микро-порциями
2. ДОБАВЛЕНИЕ СЕБЕ РЕСУРСА ПРЕФРОНТАЛЬНОЙ КОРЫ (которая отвечает за вовлечение, силу воли, исполнение, заставление себя, контроль).
Если ресурса, сил и префронталки не хватает — вы можете хотеть и пытаться, а вот заставить себя в итоге так и не выйдет. Каждый день будете хотеть сделать это «завтра».
— Высыпаться
— Отдыхать
— Знать и охранять Сильное время, усиливать себя в него, делать правильные дела
— Опять же выгрузка всего из себя (мысли, эмоции, недовольства, ситуации, планы, выводы, намерения, идеи, черновики), чтобы не гонять все в голове
— Чистота и прозрачность, четкость и ясность всего — своих эмоций, планов, реального объема сил, желаний и нежеланий — тогда ты себя не передавливаешь и живешь в реальности
— Принятие решений
— Проработка зависимостей
— Увеличение своей зрелости
3. ГРАМОТНЫЕ ШАГИ, помощь своему мозгу, вовлечение себя в действие
Мало кто знает, что надо осознанно вовлечь себя в действие и помочь мозгу, который блокирует действия, когда много давления, все сложно, туманно, нет решений, ресурсов, слишком крупно и т.д.
— Упрощение всего
— Удобные, приятные сервисы и система планирования под себя
— Минимальная База 1 и МБ2 — уровни планирования
— Осознанные Мини-шаги (и микро-порции) и «Зигзаги»
— Отлов и проработка конфликтующих систем (что мешает)
— Мобильная работа с планом дня и его перетряхивание, чтобы все было актуальным, посильным и доступным
— Декомпозиция всего (расчленение крупного на подпункты), принятие решений везде, понимание приоритетов и ресурсов
— Буферное с фокусным не миксуем (слегка только и грамотно). Иначе никогда до важных дел не дойдете и хвостами зарастете
— Там и тут цепляем легкий дофамин (сериалы, музыка, книги и пр.), чтобы себя развлечь, вовлечь
4. ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ПОДКРЕПЛЕНИЕ, усиление мотивации
Многие совершают системную ошибку — вечно ругая себя за несделанное. Не понимая, что они сделали ровно столько, насколько себе помогли и себя САМИ вовлекли, насколько был ресурс и лоты, насколько смогли по текущей емкости. А надо хвалить за все.
— Мини-награды и крупные награды
— Делать сам процесс легче и приятнее
— Создание себе окружения, среды, постоянный поиск новых стимулов и новых людей
— Увеличение информации на нужную тему
— Мини-действия, тест-драйвы мечты
— Хвалить себя за каждое действие и не ругать, когда мало и не то
Это моя система вкратце.
Сложно? Конечно ) Много всего? Да! )
Но если потихоньку, мини-порциями, четко, практично — то все очень интересно и изменения после каждого урока.
«Тихая революция Ирины»
У Ирины хорошая работа — бухгалтер в крупной компании. Муж — тихий, свой в доску. Дочь Алина — подросток, то закрытая, то колючая. Казалось бы, всё есть: квартира в панельке, машина, отпуск летом. Но внутри — пустота.
Когда-то, много лет назад, Ира мечтала стать дизайнером интерьеров. С юности рисовала, переставляла мебель в общаге, сшивала шторы из простыней. Но потом была работа, потом роды, ипотека, отчетность, готовка, школа… А мечта сложилась на дальнюю полку, туда, где лежат фото из девяностых, билеты на «Кино» и заброшенные «хотела бы».
Утром она встаёт с тяжестью. Не физической — душевной. Кажется, что живёт в чёрновике: всё не то, не там, не с тем настроением. В голове список дел: отчёт, суп, дневник Алины, стирка. А потом — тишина. Потому что «для себя» ничего нет. И вот однажды вечером, устав после работы, она ловит себя на мысли: «Я исчезаю. Потихоньку. Молча. Незаметно».
1. Расчистка (ресурса и пространства)
Началось с малого. Она достала старую тетрадь, подписала сверху: «Для себя». Написала туда всё, что давно висело на ней: не сданная справка, заваленный шкаф, разговор с мамой, который всё откладывала, забытые долги. Просто выгрузила. Без плана. Потом стала каждый вечер убирать по одной маленькой вещи: ящик с носками, полку в ванной, свои закладки в телефоне. Не марафон, а «волшебные паузы». Вместо часовой уборки — пять минут. Но каждый день.
Она перестала гнаться за идеалом. На ужин — уже не всегда не три блюда, а иногда просто макароны с сыром. И нормально. Делегировала мужу походы в магазин. Отменила часть кружков Алины — потому что никакой из них уже не радовал, только напрягали обеих. Пространство вокруг стало чище, в голове — тише. А в теле — чуть больше воздуха.
2. Добавление ресурса (сил и «префронтальной коры»)
Ирина стала раньше ложиться. Просто потому, что устала быть зомби утром. Купила себе беруши и маску — «как в кино», смеялась она. Выходные стала брать для отдыха, а не для генеральной уборки. Под пледом с книгой, с кофе и журналами по дизайну. Уборку она стала делать по 20 минут по вечерам. А выходные — чисто для восстановления и хобби. Впервые за много лет она не чувствовала вины за то, что не полезла мыть окна.
Она обнаружила, что лучше думает утром. Стала вставать на полчаса раньше — не для готовки, а чтобы просто побыть с собой. Иногда медитировала. Иногда просто пила чай у окна. Появился внутренний ресурс. А значит — начала возвращаться и сила воли тоже.
3. Помощь мозгу и вовлечение себя в действия
Однажды, дочка сказала:
— Мам, а можешь помочь в комнате перестановку сделать?
Ирина вдруг почувствовала прилив — тот самый, старый, забытый: кайф от подбора цветов, игры с пространством.
— А давай нарисуем, как хочешь, — предложила она Алине.
— Серьёзно?! — дочка даже ожила.
Они вместе чертили, клеили, таскали стулья. В итоге вышел настоящий мини-проект. Ирина поняла: можно не увольняться, не бросать всё — а просто делать понемногу. Для души. Сразу. Сейчас.
Завела папку: «Проекты». Начала оформлять туда коллажи, идеи, зарисовки. Иногда тратила по 15 минут — в автобусе, на кухне. Писала мини-планы. Делала «зигзаги» — не каждый день, но погружалась в проекты с душой. И снова возвращалась в дела.
4. Положительное подкрепление и мотивация
Ирина хвалила себя за каждую мелочь. За то, что легла вовремя, за то, что позволила себе 20 минут посмотреть ролик про интерьер в ТикТоке без вины. «За все буду себя хвалить!» — сказала она.
В блокноте появился новый список: «Порадовать себя». Туда она писала идеи — от «купить фломастеры» до «пойти на выставку мебели». Раз в неделю — одна награда. Без условий. Без «если заслужу».
Она подписалась на дизайнеров в Пинтересте, вступила в онлайн-группу, купила дешевый мини-курс по визуализации. Сразу всё не поменялось. Но внутри будто включили свет. Жизнь перестала быть чёрновиком. Она стала в ней хозяйкой.
Ирина всё ещё бухгалтер. Но она уже не просто работает — она живёт. Медленно, по чуть-чуть, без драм и подвигов. Она не бросила всё и не уехала на Бали. Но уже обрела ясность.
Многое из этого получите в мини-уроках в моей «Мастерской осознанной жизни». С первых же уроков. Аудио или текст.
1. Куда у нас утекает энергия. Как устроена энергия — 8 составляющих
6 главных направлений — куда утекает наша энергия, и как прекратить эти утечки. Почему у большинства современных людей нет ни сил, ни времени. Чем первым заняться, за какую ниточку потянуть, чтобы распутать клубок. Моя система — из чего вообще состоит энергия, на что можно (и нужно) влиять.
2. В зоне влияния – Вне зоны влияния. выбираем недовольство для работы
Вас все достало, сразу и одновременно? Злит, бесит, непонятно, за что хвататься? Слишком много проблем и задач? Недовольны собой и другими? Все идет не так, как хочется? Используйте мое базовое, лучшее упражнение, чтобы грамотно раскидать все, что давит. И понять, над чем же первым работать. Научитесь делать это всегда, легко и быстро, «на автомате».
3. Собираем информацию, делаем проект. Действуем по проекту
Как я работаю со своей жизнью — как быстро превращаю любую проблему в проект. В каком инструменте, что использую, что мне помогает больше всего и без чего не представляю свой каждый день. Наработано за более 15 лет.
4. Как выкидывать мысли и быстро обрабатывать любые сложные ситуации
2 полных алгоритма. 1) Как научиться быстро выкидывать ненужные мысли из головы (более 10 пунктов — мои лучшие способы). 2) Как быстро обрабатывать сложные ситуации, чтобы они не фонили, быстро вас покидали и вы не сливали море энергии.
5. Техники «Троичное восприятие» и «на ход вперед»
Еще 2 лучшие техники, которые меня спасают ежедневно много раз за день от попадания в неприятные и сложные ситуации, от провалов и неудач, от новых проблем и лишних задач. А также убирают злость, обиду, разочарования, раздражение и прочий негатив.
6. Вина и ответственность. Решения и обязательства
Как избавиться от выматывающего чувства вины перед самой собой и от сожалений, что что-то сделала не так? Как научиться грамотно работать с решениями — ключ к высокой эффективности и убирание многих ступоров. Как быстро принимать правильные решения. Как научиться жить ЛЕГЧЕ.
7. Префронтальная кора и как увеличить ее ресурс. скорая помощь себе. Мониторим свое состояние
«Скорая помощь» своему ресурсу и префронтальной коре — как прокачать свою силу воли и самодисциплину, возможности управлять собой, если никак не хватает на новые, сложные дела и привычки. Зачем мы мониторим себя на HALT — профилактическое избавление от мини-стрессов там и тут. Как перестать срываться на близких. Ценнейшие практичные знания о том, как все устроено.
8. Емкость и как ее растить. Как скидывать давление. Почему не делаются дела. нет ресурсов — что делать?
Как стать человеком с высокой емкостью — быстрее переключаться между ситуациями и делами, проще проживать сложные истории, замахиваться на крупное? Как научиться быстро скидывать с себя давление, стресс? Меньше давления — меньше сопротивления и борьбы, меньше сливается энергии. Что делать, если нет ресурсов — времени, сил или денег (моя четкая инструкция). 8 причин, почему мы не делаем дела, и как начать их делать.
Это кратко программа на несколько первых месяцев в «Мастерской осознанной жизни»
Только практические вещи для применения в реальной обычной жизни. Встал — и пошел применять.
База, основы, которые я даю только в Мастерской.
Новая МАСТЕРСКАЯ ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ 3.0 стала другой, чем раньше!
Мой лучший проект — ежемесячные мини-уроки, сообщество (по желанию, можно без чата).
— Каждый идет из точки А в точку Б (никаких архивных уроков, в которых можно запутаться)
— Уроки до 5-10 минут аудио или 4 страницы текста в PDF
— 2 урока в неделю
— Несмотря на облегченный формат — мои лучшие и концентрированные теории.
— Маленький уютный чат (но только в тарифах 2 и 3).
— Если нет желания на чат — появился Тариф 1 от 790 рублей в месяц (и ниже)
— Я пока еще в чате есть (позже исчезну, когда будет больше народу)
— PDF-гайды по каждой пройденной теме в конце — теория еще четче и короче, все системно в одном месте.
Можно вступить с большой скидкой сразу на 3, 6, 12 месяцев или даже взять абонемент на все уроки вечно! Многие из уроков уже есть в расписании на лендинге!
Также в подарок — мой авторский ежедневник «Управляй своей жизнью», мой сборник «60 лучших практик».
В Мастерской вы получите поддержку и подсказку в решении ваших жизненных вопросов от очень опытного куратора и от участников.
Переходите по ссылке, становитесь частью Мастерской осознанной жизни, где мы проживаем свою жизнь не на “автомате” и не напрасно.
Что такое «Мастерская осознанной жизни»?
— Это клуб c конструктивным и теплым общением, отличное окружение (по желанию, можно проходить только уроки)
— Это уроки и задания (как в интенсивах, только короче, доступнее и МАКСИМАЛЬНО практичные и жизненные)
— Это возможность задать любой вопрос, получить обратную связь и поддержку.
— Это масса дополнительных идей о том, как жить лучше, счастливее, здоровее, богаче.
ОТЗЫВЫ о Мастерской:
