«Нет такой опции» — это очень удобная концепция в работе.
Говорите себе:
«У меня нет такой опции — не сделать вот это ежедневно».
или
«У меня нет такой опции — сделать это в принципе, хоть раз».
Когда я решила года 3 назад убрать алкоголь совсем, ставила такую заслонку за собой «У меня нет опции выпить алкоголь». И сработало отлично. Конечно, в совокупности с остальными составляющими системы.
Сейчас, прокачивая зарядку, делаю «Нет опции не сделать зарядку». И тоже хорошо работает (в совокупности с добавленной к зарядке приятности, с четким триггером и другими атрибутами автоматизма).
Или, например, у меня пропала опция накричать на ребенка (у меня, кстати, есть такая статья, почему мы кричим на детей, и как это остановить). Нет, иногда бывает, но очень редко и в рамках.
Если нет опции не сделать, то какая опция есть? Правильно, единственная. Вот эта. Пойти и сделать.
Just do it.
В проработке — только одно за раз
Но «нет такой опции» стало работать только, когда зарядка осталась сейчас одна в проработке — остальное (подъем, глаза и прочее) уже внедрено и зашло «на автомат».
Когда пыталась все сразу и одновременно, префронтальной коры все-таки не хватало. Есть у тебя опция или нет — силе воли плевать, если она закончилась.
Поэтому я во всех своих курсах и в Мастерской делаю сильный упор на один главный приоритет, одну проработку на длительный отрезок времени.
Сейчас у меня новый виток проработки здоровья, но, по сравнению, с прошлыми периодами жизни, все гораздо осознаннее, больше удовольствия и завожу в привычку надежнее. И арсенал инструментов и подходов уже гораздо шире.
Почему у многих не получается применить «Нет такой опции»?
Все из-за тех же самых инфантильных торгов, которые я иногда упоминаю. Это было мое личное открытие. Тогда многие паззлы встали на свои места.
ВЫБОР ВЗРОСЛОГО ЧЕЛОВЕКА — это ВСЕГДА ОТКАЗ от чего-то В ПОЛЬЗУ чего-то другого.
Инфантильно мы пытаемся иногда проделать такую штуку — отказаться, не отказавшись. Усидеть на двух стульях. Сказать «у меня нет такой опции», оставляя за собой эту возможность. Потому что нам жалко отказаться от того, что было )
Сделать выбор, по факту, не делая его. Или долго торгуемся — «А можно, я сделаю выбор попозже? А можно, я не буду делать выбор совсем? А можно, я и это, и то буду продолжать?».
И вот такие люди могут торговаться десятилетиями в чем-то очень важном, не понимая, почему не получается. А важное в это время разрушается.
Потому что иногда надо пожестче с собой, по-взрослому.
Хочешь иной жизни, иного результата? Просто сделай уже этот ВЫБОР. Скажи себе «Нет этой опции» — про тот вариант, который хочешь оставить за спиной.
Где и в чем вы никак не можете сделать выбор?
Пишите в комментариях или лучше в Телеграме.