Что делать, если устал делать свою работу? Сил нет, неохота, все надоело? Как избежать выгорания?

Мне задали вопрос:

«Что делать, если вроде бы вот та же самая работа есть, которая у тебя всегда была. И те же самые проекты, и вроде неплохие. А работать неохота, сил нет, отказываешься, не делаешь, пропускаешь?»

Отвечаю:

Если речь про 35-45 и дальше — то, во-многом, это — та самая инерция возраста, о которой было в интенсиве «Сила, вернись!», я там подробно все эти изменения проговаривала.

Раньше горел — больше не горишь. Пофиг на все. Раньше мог заставить — теперь не можешь.

Во многом, это про работу без души, про какой-нибудь бесконечный поток услуг, товаров или когда уходил в перекосы и выжег, исчерпал себя.

Да и просто, безотносительно возраста, все же мобильно. Все меняется.

 

Не встречала того, кто рассказал бы мне всю эту систему.

А я даю всю свою полную систему и все-все важные лайфхаки, без которых не представляю свою жизнь, в «Оптимизация систем». Программа и записаться тут.

Лично я не залетаю в выгорания и тупики, в «надо делать, а не хочу».

Как я это делаю? Вот моя мини-система.

Я сочетаю такие штуки, как:

1) Слушать душу, отклик

Во многом это и теории Зеланда, и Дизайн человека, и просто внутреннее ощущение — есть ли желание, комфорт или нежелание, тягость, сопротивление, и прислушивание к своей интуиции — стоит или нет.

Душу слушаем не только в Целях, но и в Дверях (форматах, средствах, путях), и в объемах.

Руководствоваться откликом, голосом души в первую очередь, поможет избегать ТУПИКА, болота, выгорания, давления и вызываемого им сопротивления.

Местами, как и большинство, я тоже «сдаю себя в аренду» — делаю что-то, что надо, хотя хотелось бы не делать, а заняться чем-то приятнее и попроще.

Но я «сдаю себя в аренду» осознанно, грамотно, стараюсь делать это «с воздухом», в своих форматах и «чуть меньше, чем хочется».

А еще на данном этапе жизни мои «Надо» уже всегда вложены в мои глобальные «Хочу» — и это делает их посильными.

Еще всячески усиливаю себя на этом пути и помогаю себе и своему мозгу, организму.

И все равно в моей жизни есть разные удовольствия и зажигающие меня занятия — просто да, пока их не так много, как хотелось бы. Но они есть.

Параллельно я стараюсь простроить Долгосрочную стратегическую цепочку планирования, которая изменит мою жизнь, и больше не нужно будет этого делать.

Нет такого, чтобы мои «надо» были чужими, неприятными, беспросветными, и я никак их не меняла. Всегда можно что-то сделать, чтобы постепенно ситуация менялась. Пусть через какие-то нелинейные схемы, неочевидные большинству. Я тоже к ним осознанно пришла только несколько лет назад.

2) Все делать чуть меньше, чем хочется

Не мнить себя более могучей и грандиозной, чем я есть в реальности. Видеть свои ограничения. Не придумывать лишнего. Не придумывать, что завтра я внезапно стану в 3 раза быстрее и продуктивнее. Не перебарщивать с планами. Уметь останавливаться, пока еще есть кайф, до того, как наступило давление, и тем более, истощение, выгорание.

Я избегаю перекосов.

Это помогает избежать ВЫГОРАНИЯ, тошноты от дела.

Что важно (!) — очень часто это «чуть меньше, чем хочется» тоже меняется. Раньше для меня «чуть меньше, чем хочется» было ежедневно по часу, например, а потом стало 2 раза в неделю по полчаса. Здесь я тоже довольно гибко все мониторю, как описывала выше.

Все должно быть гибко. Все должно постоянно актуализироваться. Чтобы была тяга, а не давление.

Но в целом это не касается таких вещей, как зарядка и других полезных, базовых для здоровья. И не касается того, что «делай, что должно». Но тоже желательно понимать для себя, на отрезки какого объема будет лучше делить свои эти занятия. Крупнее или мельче? Когда в течение дня? Как и когда это будет меньше на тебя давить и проще делаться?

3) Я знаю тот отрезок в своем дне, когда мне проще делать сложные дела, посильно

И использую его для них.

Я не делаю, как большинство — не откладываю сложное на потом, пока не буду совсем уставшей, и позже сижу, мучаюсь, все равно не заканчиваю и иду спать, отложив на завтра. А завтра все то же самое.

Все подрбности вы найдете в статье про Сильное время дня.

4) Знать свою Луну, свои Цели

Что я хочу видеть в своей жизни через несколько лет, какой жизнью жить, каким персонажем быть, как я хочу, чтобы проходил мой день, что хочу иметь и какие эмоции испытывать, куда я иду, что меня зажигает. Что мои «Да», «Нет» или «Да, черт возьми».

Это поможет избежать СКУКИ И ОТСУТСТВИЯ МОТИВАЦИИ.

5) Иметь четкие планы, знать главное, двигаться

Мечты, цели, планы «смартуются» и превращаются в четкое понимание, что у меня в текущем квартале, месяце, на этой неделе.

Где движение, где новое, где рост — там всегда будет интересно. Будут гормоны счастья каждый день. Да и просто надо уметь привносить в свою жизнь все 4 гормона счастья, так, чтобы они были встроены «на автомате» там и тут. А эти гормоны счастья дают энергию, смысл, удовольствие, радость жизни.

Это поможет избежать ЗАСТОЯ, НЕВЕРИЯ В СВОИ СИЛЫ, УПАДКА, АПАТИИ, СТРАХОВ.

Поэтому я постоянно шаманю те процессы и все то, чем я занимаюсь.

Я постоянно подкручиваю конфорки то одного, то другого. Если я устала от созвонов — я их убираю (насколько могу). Если не могу так много писать — сокращаю. Если нужно больше денег — смотрю, какие 20% мне дадут 80% (это я всегда везде стараюсь думать, делать). И так далее.

Я остоянно играюсь с делами, форматами, целями, объемами, людьми. Калибрую. Добавляю огня, разжигаю его сама. Притушаю дела в других местах.

У меня есь четкие теории — какими способами себя усилить, активировать, зажечь. Как разжечь любую мотивацию. Как договориться с собой, если ничего не хочется делать. Как можно подшаманить нелюбимую работу до любимой и добавить в нее гормоны счастья. Как прицепить «дешевый дофамин» к любому делу и сделать его приятнее. Сотни людей активно пользуюся моими лайфхаками, и их жизнь изменилась.

Но я обязательно двигаюсь вперед.

6) Следить за своей тушкой и физической энергией

И прорабатываю физику тела постоянно, потому что очень многое зависит от сна, режима, питания, БАДов, минимальной физактивности.

И в результате у меня не бывает проблем ни с мотивацией, ни с выгоранием, ни с энергией, ни с тупиками.

У меня ежедневно ровное и активное внутреннее состояние (будь то дни работы или отдыха).

Последние несколько лет все стало просто и понятно, что происходит у меня в жизни, каждый день, в отношениях, что и почему я делаю и НЕ делаю.

Но, если бы кто-то мне сказал лет 10 назад, о том, что можно:

— вводить постепенно и постоянно привычки одну за другой, именно грамотно — чтобы не слетали, а только зашли «на автомат», упрочились и приносили мне много пользы… То сколько крутых дополнительных привычек у меня бы сейчас было, особенно по здоровью и красоте, насколько лучше бы было тело, осанка, здоровье.

— увеличивать планомерно и стратегически доход, финансы — так, чтобы реально каждый год мой доход увеличивался, хватало на большее, и я могла расти и откладывать, тратить деньги на все-все, что хочется

— увеличивать свои «рычаги» и ресурсы по работе — тоже стратегически и планомерно, чтобы я становилась все более крутым профи, по ключевым направлениям, по тем 20% которые дают 80% нужного результата, по тому, что меня радует, насыщает, дает мне смысл, мотивацию и радость.

— ударно изучить себя и выстроить, выверить, заточить всю-всю жизнь, каждый блок дня и все занятия от работы до отдыха в формате «обожаю свою жизнь! обожаю каждый мой день и каждую его часть»

— сделать комфортные планы, при виде которых пищишь от удовольствия, в которые хочется залазить и двигаться по ним, очень удобные и эффективные, увеличивающие твою продуктивность и вообще не доставляющие тебе неприятных ощущений. Планы, которые делаются! И ты в результате всегда гарантированно растешь в нужном тебе.

— сделать так, чтобы уже через 5-7 лет часть дохода приходила точно в виде пассивного, а у меня было бы гораздо больше свободы и ресурсов разного рода

— узнать свое Сильное время дня и усиливать себя точечно в любой период времени, когда нужно, чтобы раааз — и я сфокусировалась, и ударно быстро поработала или поделала что-то еще — убралась, быстро зарядку, быстро поучилась.

— Быстро-быстро приводить себя в норму, даже, если с утра проснулась и все, все пропало, все плохо и все не так, и куча неприятных новостей, и выгляжу плохо, и все одновременно. А я раз и за 3-5 минут уже в целом в полном порядке и пошла-пошла, все начала делать.

— Прорабатывать многие вещи профилактически так, чтобы они и не возникали вовсе — никакие выгорания, кризисы, проблемы и ямы не приходили в мою жизнь.

И так далее.

Еще много чего можно поделать со своей жизнью (как выясняется).

Вот это была бы жизнь………

Собственно, так я живу последние несколько лет, все лучше и лучше.

Просто поздновато сплела основную систему и нашла ключевые секреты.

Но лучше позже, чем никогда.

Если вы будете самостоятельно способы улучшения своей жизни — у вас это тоже может затянуться на 20 лет. Плюс двадцать к текущим. Или стоит узнать это все прямо сейчас, гораздо раньше?

Живой курс и практик-группа «Оптимизация систем» обновлялся в прошлом году и в этом еще добавится кое-что новое.

Самые свежие мои наработки. Для вас.

Выдаю все лучшее, самое-самое эффективное и рабочее, что знаю и умею, что отрыла за 20 лет. Что реально добавить в жизнь. От чего она расцветает и становится более управляемой. Замечу (!) Даже, если у вас нет сил, времени и денег на это все прямо сейчас.

 

Что конкретно будет в «Оптимизации систем»?

Вот полная программа (она там на сайте спрятана под «кликните»)

1. 3 ключа к жизни — методика, по которой можно проработать любую жизнь — вашу, детей, близких

2. 3 главные проблемы на пути к любой цели, и как их решать.

Что делать, если: вы начинаете движение к цели и бросаете на полпути, вы не можете даже начать, вы достигаете цели, а потом откат и надолго нет сил приступать снова

3. Весь мир и наша жизнь — система с подсистемами. Как все устроено. И как хакнуть эту жизнь

— Зачем нам нужны «сильные системы», что это, и как их настроить себе во благо
— Где запрятан самовоспроизводящийся генератор энергии, и как заставить его работать
— Некоторые вещи мы упрощаем, а какие-то «качаем». Какие и как?
— Главный глюк у большинства людей, который портит всю жизнь
— Какие вообще есть системы вокруг нас и внутри нас. И как они делятся на составляющие.
— Какие это – системы? Например, привычки, мысли, чувства, цели, действия, повторяющиеся действия и занятия в течение дня, то, что на нас давит, сферы жизни, планы и система планирования, блоки дня, наши недели, месяцы, сезоны, источники гормонов счастья, окружение, и многое другое. Со всем можно осознанно круто работать.
— Заниматься этим осознанно (а не как само случается) – совершенно другой коленкор.

4. Что такое оптимизация систем и почему это круче всего в нашей перегруженной жизни

— Находим все то, что цепляет, тревожит, «царапает» — что не работает, работает не так, как надо, где мы «колемся, но едим кактус»?
— Многие люди не знают, что надо отлавливать все то, что отваливается, «замыливается». Слепые пятна в работе с жизнью.
— Как навести порядок вместо хаоса в жизни, посмотреть правде в глаза.
— Разделить на составляющие, увидеть структуру, связи, новые возможности, точки роста.
— Где мы делаем лишние, глупые повторы одних и тех же действий, которые можно исключить.
— Починка систем «выше по течению»
— Что еще должно быть «на автомате» в вашей жизни?
— Как выглядит система, которая отлично работает?

5. Принципы работы с системами, о которых мало кто догадывается

6. Оптимизируем ЧТО? Что первым? Как находим, что оптимизировать? Улучшаем все, что не работает

— Как выбрать, что первым оптимизировать и улучшать. Мои 5 вариантов
— Какие системы «хрупкие» и к чему это ведет?
— «Идем на энергию» или «качаем» базовое?
— Какой подход даст наилучший результат в ситуации, когда все плохо одновременно или когда есть неопределенность.
— Негатив, как маркер, что системой нужно заняться

7. Составляющие систем — что будем подкручивать? Как разобраться и найти подсистемы

— Перекрестные уровни внутри систем – над чем работать вглубь и вширь с любой системой.
— Что меня радует, а что нет.
— «В зоне влияния – вне зоны влияния» применительно к системам, привычкам, целям. Перестаем сливать энергию и время туда, где не можем влиять.
— Глобальные и поверхностные уровни, Минимальная база и MVP, 20%, дающих 80% результата – как работать с этим всем, чтобы быстро получать мощный результат
— Другие сквозные универсальные элементы – что бы еще пооптимизировать, чтобы работало, как надо тебе?

8. Системы или Цели. Вписываем одно в другое, чтобы все пазлы сошлись, а цели достигались

— «У неудачников цели. У победителей система», «Системы рулят, цели сосут» — откуда взялись такие принципы? Цели больше не работают? Различия двух подходов. Хакнем традиционные схемы планирования, чтобы сгладить бесконечные откаты и сделать движение к целям более простым.
— Как вписать систему внутрь любой цели, чтобы цель «достигалась сама»?
— Моя «Триада Гарантированного Достижения любой цели», спокойно и без надрыва.
— Не мы для целей, а цели для нас – что делать, если цель «взяла тебя в рабство».

9. Моя Триада гарантированного Достижения целей

8. SMART и Минимальная база во всем — в Системах и в Целях

— «Система умных целей» SMART и как я с ней работаю.
— Что такое Минимальная база и почему это одно из главных моих изобретений?
— Варианты Минимальной базы для использования в разных делах.
— Уровни Минимальной базы, чтобы регулировать себе нагрузку.
— «Дофамин не любит завышенных ожиданий». А что любит дофамин.

11. Минимальная База везде – в системах, привычках и целях — лекарство от прокрастинации, бросания и выгорания

12. Привычки – системы. Заведение любой привычки «на автомат». Мои «атрибуты автоматизма»

— Привычки НАДО заводить «на автомат», осознанно и чтобы хорошо, четко работали.
— 8 моих атрибутов автоматизма – без чего привычка не будет работать «сама»
— Пример наложения атрибутов автоматизма на конкретную привычку
— 21 день или какой срок? Почему у нас часто не работает 21?
— Верный и главный способ проработать любую привычку.

13. Оптимизируем КАК? Все мои находки и лайфхаки

— Разные варианты проработки систем. Протоколы, создание проекта, сбор информации, проработка вариантов действий, принятие решений, фрирайтинг, «внутренний аудитор», «Спроси 50 человек» и другие мои техники.
— Как и через что мы можем расширить себе варианты дальнейших действий?
— Удобные инструменты, в которых можно работать со своими системами – какие есть.
— В какое время дня лучше заниматься оптимизацией систем.

14. Оптимизируем ПОД СЕБЯ и постоянно актуализируем все под себя. Место, где все проваливаются в жизни

15. Системы выше по течению и Самовоспроизводящиеся системы.

— В каком месте минимальное приложение сил даст максимальные нужные изменения? Что может остановить «водопад проблем»?
— Какие малые действия могут дать крупный, ощутимый результат? 20%, дающие 80% результата.
— Найти одну систему, которая «выше по течению» сразу для нескольких других систем
— Как у меня «на автомате», «сами собой» работают уборка, отношения с ребенком, аппараты для лица, работа или отдых.
— Способы, как можно превратить систему в «самовоспроизводящуюся»

16. Конфликтующие системы — единственный способ разобраться со всем, что не получается

— Какие бывают конфликтующие системы и что это вообще такое. Примеры, варианты.
— Спасение от самосаботажей и ступоров. Поищем и найдем.
— Как моя жизнь изменилась с изобретением теории про конфликтующие системы.
— Одна конфликтующая сразу к нескольким системам – максимальный результат при минимальном приложении сил.
— Конфликтующие к конфликтующим – супер разработка, способная улучшить любую ситуацию.

17. Если сил нет, или не хочется делать, нет мотивации, не получается, нет времени — как этим заниматься?

— Как разжигать в себе мотивацию на работу над жизнью и системами
— Любовь к себе + самодисциплина – почему у большинства отваливается один из пунктов
— Как смириться с тем, что все долго
— Как быть в условиях нехватки ресурсов – времени, денег, сил на изменения жизни и движения к целям
— Алгоритм прокачки чего угодно и раскачки себя на нужные действия. Все не могут, а вы сможете.
— Нелинейная оптимизация систем. Осознанное применение техники «Зигзаг» — как перестать страдать, что вечно «мячики» (занятия и сферы жизни) при жонглировании падают из рук.

18. Системы вглубь и вширь — если мало результата

19. Протоколы и Точки контроля — легкий способ контролировать все нужные изменения в жизни вашей и ваших близких

20. Оптимизация Работы — конкретные примеры и советы

21. Оптимизация Финансов и Здоровья — конкретные примеры и советы

++ бонусы
21. Оптимизация Учебы, Планирования, Порядка в голове
22. Оптимизация Быта, Гаджетов, Компьютера
23. Отношения, Семья, Дети, Животные, Общение

Плюс регулярно обсуждаем в чате и оптимизируем:

Работа, бизнес, Финансы, Здоровье, Красота, Учеба, курсы, книги, Планы, планирование, работа мозга, отчеты, Быт, порядок, уборка, Компьютер, гаджеты, Телеграм, Отношения, Семья, Дети, Животные, Окружение, Блоки дня, Неделя, Сезон, Мысли, чувства, эмоции, установки, Гормоны счастья.

— 20 мини-уроков (и в Телеграме, и на платформе Геткурс)
— аудио + текст (можно или слушать, или читать, или сначала слушать, потом читать)
— закрытый чат для обсуждений всего и отработки
— минимум 60 дней активной работы в группе
— доступ к чату и материалам вечный. Чаты — и в Телеграме, и во вКонтакте.
— сразу прямо сейчас выдается доступ к большому уроку «Системы и Цели». (аудио + текст в PDF)
— все лично со мной и в доброжелательном небольшом сообществе. Я тоже буду писать свои проработки.

Сейчас на лучших ранних условиях. Заходите сразу тут!

 
Немного отзывов:

Прошел год с момента, как я принимала в нем участие, а я до сих пор каждый день радуюсь!

Этот курс дал основу, дал фундамент для огромного количества процессов, которые происходят в моей жизни. Некоторые из них происходили хаотично, некоторые, я надеялась, что будут более упорядоченными, но они все никак не становились системнее.

Теперь ситуация поменялась.

Сферы, которые я наладила, касаются и отношений в семье, и микроменеджмента, с которым сталкивается каждая женщина. И, конечно же, это рабочие моменты. Каждый день, когда я использую инструменты, которые получила на курсе, я от всей души тебя благодарю и думаю, что у тебя должна быть потрясающая карма, потому что все мои благодарности связаны именно с этим. Жизнь, самая обычная, которая у меня была, стала гораздо лучше, гораздо продуктивнее, а я стала получать от нее больше удовольствия.

И отдельно хочу похвалить подачу материала.
Я восхищена, как это удобно, как это комфортно, как это работает для всех систем восприятия.

Всем и каждому я советую пройти этот курс просто для того, чтобы жить свою лучшую жизнь. Спасибо тебе!»

Ольга

 
«​Аня, благодарю тебя за курс!

​Оптимизация систем был реально инсайтовый курс.

В проработке на курсе были 2 системы — здоровье и учёба.

За 2 месяца мне удалось

— ранний подъем, 5.40, ну и конечно, я рано ложусь
— встроить зарядку в утреннюю рутину. Начала с 3-х минут, сейчас уже 8-10 и вечером перед сном начала делать растяжку, тоже пока 3 минуты, но результат уже виден. Продолжаю
— систематизировала БАДы, пропиваю курсом. Плюс в начале сентября все вокруг начали болеть, муж тоже принес с работы вирус, я быстро среагировала, у меня были  Витамин С, Огнёвка, я дозаказала Пау Д’Арко, пропила ударной дозой и вуаля, всё прошло мимо меня!!!
— с питанием тоже поработала.
Скачала программу по подсчёту калорий. Увидела, что перебор калорий именно во время перекусов. (орехи, арахисовая паста, кокосовый урбеч, вроде всё полезное без сахара, но калорийность зашкаливает). 2 месяца сокращала,  сейчас убрала перекусы между основными приемами пищи.
Результаты в этой системе:
Ушла отечность
Спина перестала болеть
Похудела на 3.5 кг.

​Энергии прибавилось, хотя и осень))

​Ну и по учебе я сдвинулась с мертвой точки, сдала работу, к которой не могла подступиться почти 4 месяца. Прошла на следующую ступень. Взяла в работу клиента. Двигаюсь к своей мечте.
​Здесь работала мини порциями.

​Т.к стала раньше вставать начала заниматься с утра, а не вечером. Что увеличило мою эффективность вдвое.

​Днём прослушиваю лекции в машине, который не требуют конспектирования.

Больше стала общаться в нашей учебной группе и стала больше смотреть видео по своей теме!!
Результат бомбический!

Чтобы его закрепить и не слететь я пошла в сотку.

Выписала себе все дела, их получилось немного, но они именно связаны с учебой и здоровьем!!! У меня уже 4 день. Полет нормальный))))
​
​Аня, благодарю, благодарю, благодарю!!! Могу сказать, что за этот год с тобой я точно стала чуточку взрослее, мудрее и мощнее!!!»

Светлана

 
«Аня, привет.

Закончил курс и хочу поделиться своим радостью от того что вписался, а самое главное прошел и моя жизнь больше не будет прежней.

Во первых, считаю что навык «системности» ключевой, если бы я мог выбирать талант при рождении, я бы выбрал системность, т.к. имея этот навык, построить все остальное это почти что дело техники. Так что тема выше всяких похвал.

Во вторых, содержание курса более чем исчерпывающие. Чем глубже вникаешь в теорию и, самое главное, выполняешь практические задания, тем четче все становиться на места. Но тут нужно делать, задания сами себя не сделают и навыки сами себя не поставят.

Полностью согласен с одним Русланом, что если работать, то из состояния «все безнадежно» переходишь к «все решаемо». Появляется свет в конце тунеля т.к. есть волшебная палочка системности

В третьих, я получил конкретные и осязаемые результаты. Ключевой результат — окончательно сформировалось системное виденье. Вот эту вот линзу системности уже никак не снять, даже если захочется)

Я и раньше поглядывал на мир системно, но не всегда. Пожалуй, поэтому я тут где я есть, а не там, где мне хотелось бы.

Теперь, все-все-все вокруг я вижу как системы разного масштаба, ну и подход, разумеется другой ко всему.

Отдельно отмечу инсайт насчет «строить системы», вместо «ставить цели». Только ради этого стоит пройти курс.

А еще про «выделять ключевое в ключевом и делать на него ставку» и… ладно, инсайтов много после каждого выполненного задания, тут можно писать много и долгд

Перед курсом я ставил задачу — понять и проверить в деле алгоритм работы над системами. Понял, сформулировал, дальше оттачивать и подстраиавать под каждую конкретную задачу. Это второй ключевой резлультат.

Для практики брал режим дня, который немного прихрамывал и с помощью курса я его закрепил и теперь работает как следует. А это большое дело, потому что если режима дня нет, то все остальное у меня хромает и косится. Думаю что не только у меня. Это вот третий результат.

Так что очень рекомендую всем, кто понимает, почему системность это верный способ попасть куда вам нужно. А кто не понимает, запишитесь хотя бы из любопытства и подойдите к курсу с открытым умом.

Всем системности и добра!»

Виктор