Именно Сильное время является козырем нашей жизни. Большинство людей скидывают его в самом начале игры. А зря. Этим они обрезают свою эффективность и продуктивность.
Термин «Сильное время дня» придумала я сама, популяризирую его теперь.
Развиваю и улучшаю теории на этот счет, постоянно тестирую разные надстройки и усилители к нему, собираю статистику и отзывы, как работает у других.
В целом, в интернете про это особо не пишут, как ни странно. Я до сих пор удивлена.
Очень подробно все свои теории практично и четко, с кучей лайфхаков и фишек я даю в обновленном моем главном тренинге «Управляй своей жизнью 4.0». Там целых 2 урока про блоки и инструменты эффективного и приятного проживания дня.
Там же очень подробно вся система про Сильное время и много других моих открытий, которые и я, и те, кто уже прошел мои курсы, успешно применяем ежедневно, и это позволило начать успевать гораздо больше за тот же самый промежуток времени.
Это высвобождает нам время на сон, отдых, любимые занятия, красоту и здоровье, учебу, новые проекты и все, что хочется.
В этой статье я кратко расскажу все основные моменты по Сильному времени и другим моим лайфхакам и секретам продуктивности и тайм-менеджмента.
Последние несколько лет я ежедневно четко работаю по системе «Сильного времени дня». Сейчас это — осознанный выбор и главное, за чем слежу в плане работы.
Благодаря этому удалось поднять достаточно большую онлайн-школу по направлению личной эффективности и саморазвития. Это десятки курсов, включая большие и сложные, иногда веду ежедневно 3 формата групп, в общей сложности лично проверила более 5 тыс. домашних заданий, ежедневно общаюсь с десятками людей.
При этом за эти годы я почти не задвигала отдых, перестала жить в режиме таких авралов, когда нужно засиживаться по ночам.
А ударно работаю – именно в блок «Сильное время дня №1».
В итоге моя продуктивность благодаря осознанному и полноценному использованию Сильного времени дня не просто выросла в 3-5 раз, но еще я наконец-то перешла из квадратов «Срочные неважные» и «Срочные важные» дела по матрице Эйзенхауэра — в квадрат «Несрочные важные».
Причем, переход в квадрат «важные не срочные» — это побочный эффект от регулярного воспроизведения Сильного времени + системы фокусных и буферных блоков, учета стратегии и долгосрочного планирования. Все произошло мягко и незаметно (а до этого никак не получалось, хотя я вроде и пыталась как-то это проделать).
Но, для начала, главное, что появилось:
1) сильно возросшая продуктивность
2) возможность работать над более сложными делами, на что раньше не хватало ресурса префронтальной коры головного мозга.
Как я работала раньше?
Первые 10 лет моей трудовой карьеры с 19 по 29 лет пролетели очень стремительно. Я бы уложила их в полгода моей текущей жизни по насыщенности и продуктивности. Там было много тусовок, что в целом было весело и круто, но много хаоса и полное отсутствие осознанного планирования и проживания дня.
В молодости обычно это было так: просыпалась часов в 12 дня, часто уже уставшая, выпивала пару чашек кофе, занималась какими-то маловажными знакомыми делами, которые можно было делегировать, иногда прерываясь на срочные и обязательные. И при этом, была руководителем фирмы. Ложилась ближе к 3-4 ночи.
Кофе и такой режим истощали, поэтому я скорее тупила у компьютера, чем продуктивно работала. Как у многих неосознанных трудоголиков – неэффективная работа ради работы, которая зачастую является только видимостью, главное — чтобы тебя от нее не отвлекали. Все это было в «слепом пятне».
Емкость была настолько низка, что пара дел в день занимали весь основной ресурс.
Это сейчас я могу выпустить большую книгу, поддерживая текущие проекты и делая много чего еще. Раньше я бы делала то же самое 2-3 года, а не 2-3 недели.
«Что происходит?»
В те времена я начала задумываться – что же происходит? Как можно быть более эффективной?
Правда, поначалу делала ставку на эзотерику, сыроедение и на сон по 5 часов. Но уже хотя бы «лежала в нужном направлении».
Конечно, мне мешала не только нехватка теории про сильное время и продуктивность. Система, которая мне сейчас помогает, — гораздо шире.
Сильно мешала незрелость личности (высокая степень инфантилизма и эгоцентризма), из-за которых я цеплялась за все подряд, раздувала, драматизировала и так далее. Вместо упрощения я многое усложняла. Жила в хаосе и сливала огромное количество энергии тут и там. Про незрелость личности я потом написала книгу «Недодали».
Мешал алкоголь, которого в молодости было достаточно много.
Мешал недосып, с помощью которого я пыталась «хакнуть систему» и начать успевать больше других (я делала противоположное нужному).
Мешало отсутствие стратегии и планирование. Мешало понимание своих точек Б по базовым сферам жизни. Не было «себя у себя», понимания кто я, о чем я, как мечтаю жить.
И многое другое.
Знакомо? Типовая картина. Почти У ВСЕХ то же самое! Так что не переживайте, если вдруг у вас сейчас как-то так. У всех так.
И, чтобы это все понять, сложить в систему и проработать, ушло около 20 лет с нуля, собирания всех паззлов в полную и четкую систему, где каждый элемент — на своем месте.
В общем, все строится, конечно, не только на Сильном времени дня. И я не могу об этом не сказать. Но! Это быстрая и мощная, базовая штука. Внедрив только одну ее, вы сильно измените свою жизнь.
Как родилась моя система блоков дня и Сильного времени?
Сначала это была книга Бреуса «Всегда вовремя» — про 4 хронотипа Медведь, Лев, Волк и Дельфин. Очень рекомендую ее.
Я полностью прислушалась к автору, начала экспериментировать со своим днем, переставлять блоки, как кубики, замерять, что происходит. Это была «Эврика!» в работе над своим днем.
Потом появилось много своих наработок и дополнительных пониманий. Где-то я уже стала не совсем согласна с Бреусом, где-то — поняла, что мне совершенно не подходит что-то из его советов, как Льву.
Потом я скрестила эту тему с темой про фокусные и буферные блоки, которую узнала от Андрея Парабеллума.
Дальше добавила еще ряд ингредиентов. И получилась уже многомерная и хорошо работающая штука.
Потом где-то у меня на глазах участники моих курсов — Волки с Дельфинами превращались в Медведей и Львов, а уж Медведи так вообще часто во Львов. В основном, за счет порядка в жизни и психологических проработок зрелости. И этот вроде бы биологический хронотип стал не совсем им.
Что интересно — это все должно быть на слуху и на каждом шагу. А я почти не знаю людей, кто осознанно четко работает таким образом с блоками каждый день (кроме участников «Управляй своей жизнью» и моей Мастерской).
Иногда потом я встречала в интернете про биологический прайм-тайм или самое продуктивное время, но не встречала теории, подобной моей про вписывание фокусных и буферных блоков в биологические циклы, про замеры, расширение, усиление, добавление кайфа в Сильное время дня и прочее.
Как понять, когда у тебя Сильное время?
Если кратко, то это биологический прайм-тайм. То есть, именно природное твое самое сильное время.
Если вы уберете излишки кофеина, воздействие алкоголя и недосыпа, будете хоть немного отдыхать накануне, то вы определите его достаточно четко. Хотя со временем можете все пересмотреть. Поэтому я рекомендую делать замеры и анализ какое-то время — пару недель, например. И не останавливаться на достигнутом.
А дальше все просто.
У большинства людей (Медведей, по Бреусу) это будет с 7-8 до 13-14.
У Львов (любящих рано вставать) это будет с 5-6 до 12-13.
У Дельфинов и Волков это будет что-то послеобеденное, вечернее и даже ночное. Но этих типов меньше всех. И, как я уже говорила выше, они часто могут мигрировать в другой тип, с более ранним подъемом.
У большинства людей структура дня будет строиться примерно, как то, к чему я пришла сейчас.
Как работаю сейчас?
Сейчас я абсолютно не жертвую высыпанием (сплю почти ежедневно 9 часов), 3 блоками отдыха. Потому что отдохнувшая, я работаю гораздо лучше. Это настолько очевидно после замеров, что повторять старые ошибки уже совсем не хочется.
Вообще, когда начинаешь осознанно проживать свой день – это совершенно другой коленкор. То, что раньше было в слепой зоне – становится прочувствованным, аксиомой, которую больше не нужно доказывать.
С утра у меня — приятное спокойное время на себя.
Занимаюсь в основном любимыми делами – моими «Да» и «Да, черт возьми!» (большинство «Нет» постепенно оставлены за бортом).
Делаю все быстро, прокрастинации практически нет или она быстро отлавливается и убирается. Внутренних диалогов, обид, борьбы с обстоятельствами, людьми практически не осталось. Переключаюсь быстро, емкость выросла.
Поэтому в один день помещается много.
Какие принципы сейчас лежат в основе моего проживания дня?
1. Разделение фокусных и буферных блоков (я не мешаю важное, сложное и текучку, отвлечения, маловажное в одну кучу).
2. Четкое выделение Сильного времени дня и максимальная его охрана.
3. Гибкие блоки дня. Один блок может составлять от 15 минут до 6-7 часов, смотря, что у меня за день. Но каждый из блоков дня у меня всегда есть. Я не пропускаю ни блоки отдыха, ни какие-то из рабочих.
4. Отдых — как награда, за ударно проведенный блок работы. Вообще, у меня есть такие концепции жизни: «Куда ни плюнь – я молодец», «Куда ни плюнь – везде кайфушечка». Я рассовываю приятности по блокам дня там и тут. Они у меня есть осознанно и в Сильном времени дня тоже.
5. В конкретный блок я занимаюсь именно этим (тем, чем задумано). В блок отдыха – отдыхаю. В блок «сон» — готовлюсь ко сну или сплю. В буферный блок – делаю текучку, маловажное, мелкое, хвосты. В фокусный блок – важные и сложные дела, пока моя префронтальная кора мозга максимально сильна, как и физический ресурс. Т.е. в рабочее время – я вовлеченно и активно работаю. Нет такого, чтобы в блок «Сон» я застала себя за работой. Как это так? С чего бы?
6. Закрытые блоки. Гибкость гибкостью, а блок закрывается во вполне определенное время (на стыке природных ритмов и назначенного мной). Я знаю, что мне надо отработать всего 4-5 часов в сильное время. Поэтому работаю ударно и над правильными делами. Потом ОБЯЗАТЕЛЬНО будет отдых, отдохнешь! Полезешь в свои соцсети! Можно! А сейчас — работай! Потом у тебя будет легкий блок – Сильное время №2. Включишь даже сериал! А пока – работай четко над сложным и главным под музыку или в тишине.
7. Я вычеркиваю дела, сделанные за день, веду четко планирование в программе Essential PIM, но это – тема отдельной статьи. Поэтому я всегда знаю, что за блок Сильное время №1 я должна вычеркнуть вот эту вот пачку дел. И без вопросов.
8. Ну и все строится по пирамиде, от моих планов на более крупный период — неделю, месяц, квартал. Если конкретно сейчас у меня — квартал «Массовость», то я занимаюсь разными новыми соцсетями и видами контента, и в Сильное время дня пишу уроки или эту статью.
Мои блоки дня сейчас таковы:
1 . Приятное спокойное утро (у меня в среднем начинается в районе 5, но встаю я без будильника, поэтому бывает по-разному). 10-летний сын, кстати, тоже последние несколько лет встает без будильника в районе 5-6 утра, и ему это все очень нравится – когда много времени на себя до школы.
2. Сильное время №1 (это самое сильное время дня, внутри которого я выделяю еще и Золотое сильное время дня). Это мой козырь дня. Его я осознанно ускоряю, усиливаю, растягиваю (если нужно), добавляю в него удовольствий. Обычно активно работаю под помогающую этому музыку, на скоростях 1.5-2х над самым сложным. Все это всегда с паузами. Об этом у меня есть небольшая книжка «Волшебные паузы».
3. Отдых (обед). «Заряжаю батарейку» восстановительными занятиями (именно СВОИМИ восстанавливающими, а не чужими).
4. Сильное время №2 (оно же, на самом деле Слабое время дня – здесь я уже не делаю ничего сложного и часто работаю под сериал. Все равно все важное и сложное уже сделано, и будет продолжено завтра с утра).
Представляете, что у большинства людей все перепутано, и в более слабое время дня они пытаются делать сложные задачи?
Ресурса префронтальной коры уже почти нет, физический идет к концу, а они стегают свою «дохлую лошадь», пытаясь каки-то образом вытащить ресурс (которого нет). Ну нет его. Нечем себя заставлять, контролировать и так далее. В этом моменте — львиная доля прокрастинации.
5. Свободное вечернее время. Буфер до вечернего отдыха. Тренировки, сын, разные занятия.
6. Отдых перед сном – 1-2 часа.
Они всегда такие и в таком порядке. Просто все гибкие, плавающие в плане размера, в зависимости от контекста каждого дня дня и общей ситуации.
Что еще..
Тут много всяких но, нюансов, замечаний и прочего.
Каждый настраивает эту систему под себя.
Это просто основа. У большинства людей все будет примерно так же, как у меня. Но не у всех.
У кого-то – реально другие хронотипы, и им подойдет совсем другой режим работы. Но блоки дня при этом останутся похожими.
У кого-то зарядка или тренировка является важнейшим элементом дня и она идет утром, в Сильное время. Были у меня люди, которые пытались перенести ее на обед, но чувствовали себя тогда в Сильное время хуже. То есть, им важнее было сделать с утра тренировку, пусть и сократив Сильное время, но потом работать активнее, вместо того, чтобы увеличить Сильное время, а упражнения делать позже. Особенно это обычно прослеживалось у мужчин.
У кого-то с утра – дети или независящие от них обстоятельства, совещания или работа такого типа, где ты не можешь делать с утра важное и сложное. Тогда приходится смотреть, какие системы могут быть оптимизированы, что-то дорабатывать, что-то выкинуть, проработать конфликтующие системы. Иногда мы с ними усиливали второе Сильное время, чтобы лучше использовать его.
А еще, все это достаточно мобильно. Иногда, проработав свои зависимости или свою незрелость, свой недосып или отсутствие интересных планов, уменьшив количество источников давления на него, проработав общий порядок и структуру жизни, засиживавшийся ранее по вечерам и ночам человек внезапно понимает, что ему прикольно вставать рано утром, и он более продуктивнее именно утром.
Я умею с Сильным временем уже работать достаточно виртуозно, и это все – вопрос времени и осознанной работы со своим днем.
Но каждый может постепенно нарастить свою систему, начав с самого главного – определить свое Сильное время дня, начать его охранять от ерунды, проводить его осознанно за главными делами по работе.
А ниже — мой вебинар по этой теме вам в помощь, там еще много-много интересного, чего я тут даже не затрагивала:
Содержание вебинара «Как сегодня успевать больше, чем раньше» Анны Ященко:
— Как сегодня собраться
— Как начать успевать больше — за счет чего?
— Моя авторская система, благодаря которой я стала успевать в 3-5 раз больше, чем раньше. За полгода в моей текущей жизни я успеваю столько, сколько раньше за 2-3 года. Расскажу все секреты. Это — то, что очень сильно спасает сейчас.
— Как найти свое Сильное время и свое Золотое Сильное время
— Когда еще бывает Золотое сильное время, если не утром?
— Как создать тоннельный фокус на нужных делах.
— Как выйти из квадрата «Срочное неважное» и «Срочное важное» в квадрат дел «Несрочное важное» (матрица Эйзенхауэра) — т.е. начать делать самые важные стратегические дела, и гарантированно изменить вашу жизнь.
— На что конкретно тратить свое сильное время, и как его ЕЩЕ усилить.
— Почему почти никто не использует этот важнейший секрет.
— Какие еще дополнительные секреты повышают продуктивность в разы.
— Как выйти из зависимости.
Ссылка на мой Телеграм-канал (пишу там ежедневно полезное).
Чек-лист «100 каналов утечки энергии и времени» поможет определить для себя, где сливаются силы, время и настроение сильнее всего.
Как превратить свою жизнь в Жизнь Мечты, даже если нет сил, времени, денег, и успевать больше каждый день?
Возьмите свою жизнь под контроль, научитесь успевать гораздо больше в своих днях и неделях, в месяцах и кварталах, чтобы мягко прийти к жизни своей Мечты, даже, если пока вы совершенно не понимаете, как это можно сделать при вашей текущей загрузке и уровне мотивации.
Поймите, как все устроено, как себя усилять, гармонизировать жизнь и начать проживать ее более расслабленно, легко, счастливо и продуктивно.
Получите 100+ авторских лайфхаков и секретов на темы увеличения энергии, личной эффективности, планирования, счастья.
Что будет на обновленном тренинге «Управляй своей жизнью 4.0» (Практический курс из 11 уроков. Старт — 13 ноября).
Вступить в обучение со скидкой по лучшей, ранней цене можно тут
УРОК 1: Жизнь сильного человека: сила, кайф, благодарность
● Образ жизни и ощущения сильного человека: его жизнь и планирование дня; в чем секрет его стабильности и высокой энергии, позволяющей идти вперед без провалов и откатов, в удовольствие.
● Что такое сильные системы, и зачем они нам нужны.
● Слабые, самоуничтожающиеся системы, построенные на давлении – как их найти и определить в своей жизни. Как найти и починить источники самосаботажей.
● 12 качеств и навыков зрелого, сильного человека, без чего не будет стабильности, энергии и удовлетворенности своей жизнью и каждым днем.
● Как убрать лишнюю борьбу и добавить Игры, авторской, хозяйской позиции в жизни.
● Как убрать жалость к себе, провалы в Жертву, Бедняжечку, качели «Я крутая – я очень устала» и другие ощущения, что у тебя все плохо и ты несчастен.
● Авторский алгоритм эффективного планирования
● Какие проявления незрелости личности (эгоцентризма и инфантилизма) портят нам все планы и их реализацию в жизни, и как это изменить?
● Как быстро вернуть себе силы и встать на ноги в сложной ситуации.
● Как быть полным сил, заряженной батарейкой каждое утро, и видеть, как все важные цели достигаются.
● Как постоянно помнить про благодарность за все и добавить ее силу в свою жизнь.
● Как ясно осознать быстротечность жизни, встряхнуться и начать действовать уже сейчас, чувствуя полноту жизни.
И многое другое.
В результате вы:
● Перестанете бояться, переживать, стыдиться, винить и ругать себя, тормозить, испытывать комплекс самозванца
● Начнете активно действовать каждый день и ощущать полноту жизни
● Получите «пинок», заряд энергии
● Будете каждый день чувствовать благодарность за все, что имеете прямо сейчас.
УРОК 2: Грамотная прокачка сфер жизни. Зависимости и фрустрации. Как быть, когда ничего не хочется
● Разбор базовых сфер жизни. Какие сферы являются главными, почему именно на них нужно акцентировать свое внимание, и как именно с ними правильно работать.
● Ошибки, которые совершает большинство людей, проживая жизнь неправильно. Главные нюансы прокачки сфер жизни, чтобы быть довольным и счастливым.
● Чек-листы действий — как именно прокачивать сферы жизни Работа, Финансы, Здоровье, Учеба и другие. Четкая схема – как внедряется любой навык, прорабатывается любая сфера жизни. Берешь и делаешь по схеме.
● Что нам мешает при прокачке жизни – враги и помехи.
● Оцениваем состояние этих сфер жизни в вашей ситуации – Яма, Поверхность, Гора? Нюансы в каждом состоянии.
● Почему не нужно прокачивать «колесо баланса» до круглого, то есть, все сферы жизни равномерно. В чем ошибка у тех, кто гонится за идеальной жизнью.
● 2 уровня энергии – глобальный и поверхностный. Когда какой задействуем и как повысить у себя оба уровня. Как создать у себя автоматический генератор энергии каждый день.
● Что делать, если вы кому-то завидуете, и это вам надоело.
● Настоящий успех в жизни – стать ежедневно счастливым как можно раньше в этой жизни. Смысл жизни. Формула достижения счастья каждый день – как докрутить жизнь.
● Формула введения любой привычки, проработки зависимости, чего угодно – о которой практически никто не знает.
● Алгоритмы работы с зависимостями. Как убирать серьезные зависимости (алкоголь, курение, игромания и прочие)? Что делать с «легкими» (соцсети, новостные ленты, сладкое, сериалы и т.п.)? Как быть с вашим трудоголизмом – как сохранить и увеличить его эффективность, но убрать разрушения для здоровья?
● Если вы склонны к запойному поведению в работе, сериалах, сладком, алкоголе, любви, в чем угодно – как это выровнять, уменьшить, изменить насовсем. Каскад зависимостей – одна цепляет другую. Как выбраться.
● Отрубленное, фрустрированное, неосвоенное, то, что делать не хочется, а заняться надо бы – что с этим делать? Как подключить, если зарядка, работа, полезные привычки – не мое, неохота, сложно, скучно, непонятно, не вижу ничего хорошего. Как прокачать то, чем не хочется заниматься? Декрет и работа, как пример.
И многое другое.
В результате вы:
● Оцените текущее состояние базовых сфер жизни
● Поймете, какие у вас есть зависимости или, наоборот, фрустрации, и примите по ним решения
● Определите приоритетные для себя направления на проработку для максимальной эффективности
УРОК 3: Гормоны счастья и стресса. Работа и самореализация
● Как ключевые гормоны счастья влияют на вашу жизнь. Простые и надежные источники гормонов счастья в каждой сфере. Добавляем их в жизнь на постоянной основе.
● Гормоны счастья = энергия и смысл. Почему без сознательного строительства «фундамента» из гормонов счастья все в жизни разваливается и «счастья каждый день» никогда не достичь.
● Надежные, прочные, стабильные источники четверки основных гормонов счастья: Окситоцин, Дофамин, Серотонин, Эндорфин. О чем мало кто знает.
● Можно ли оставить в жизни легкие приятные занятия, «дешевый дофамин»? Как повернуть его себе на пользу в любых делах? Алгоритм работы с «дешевым дофамином» — легализация и грамотное использование.
● Геймификация жизни, диета простоты, создаем «Золотое времечко»
● Гормоны стресса. Учимся проще относиться к посильному и нужному стрессу. Детям тоже нужен посильный и правильный стресс – какой это? Убираем хронический и неправильный стресс, разрушающий нас – как это можно сделать?
● Одно и то же может давать и счастье, и стресс. Наши глюки и ошибки в отношении к стрессу. Почему большинство из стресса не вылазит.
● Самореализация и работа – как найти, как монетизировать, нужно ли искать свою миссию, как услышать голос своей Души отдельно от голоса Разума. Проявленность, свобода, ответственность – как со всем этим разобраться и сделать эффективным для себя. Баланс монетизации и признания в жизни. А если ничего не хочется?
● Как БЫСТРО «подшаманить» к лучшему любую работу? Четкие инструкции – как и где можно добавить гормонов счастья и убрать гормонов стресса. Как быть, если работа пока нелюбимая.
● Стыд, страх, позор, проживание провалов. Сложно, трудно. Ничего не движется, не меняется. Комплекс самозванца и многое другое – как быть с этим на работе.
И многое другое.
В результате вы:
● Узнаете много нового про гормоны счастья и стресса, начнете их осознанно добавлять в жизнь там и тут. Гормоны счастья = энергия и смысл. Все это у вас начнет прибавляться
● Оцените текущее состояние Работы, определите конкретный список действий, чтобы у вас все стало гораздо лучше или интереснее.
● Поймете, что делать с вашим сладким, соцсетями, отвлечениями, сериалами и прочим. Как поставить «дешевый дофамин» себе на службу, а не наоборот.
УРОК 4: Проживание дня. Часть 1. Блоки и циклы
● День, как мини-жизнь, каждый день во многом с нуля. Разбираемся с нашим «Днем сурка». Танец «Надо» и «Хочу» — что во что надо вкладывать и как их правильно сочетать. Танец с форс-мажорами и своим состоянием, настроением. Как все выправлять с утра.
● Через что и как свою жизнь, свой день и каждую его часть докрутить до «Обожаю!»
● Циклы, периоды в жизни и в дне – как их распознавать и корректно проживать, правильно проектировать, чтобы получать удовольствие, все «плюшки» цикла и не о чем не сожалеть. Циклы Напряжения – Расслабления в нашей жизни – как вместо истощения становиться сильнее и счастливее за счет таких циклов. Откаты и циклы истощения.
● Сильное время дня – способ моментально выправить свою жизнь и добавить х3-5 к своей продуктивности. Как его найти, и что с ним делать. Как научиться его охранять и оберегать, для каких дел использовать? Золотое Сильное время дня. Хронотипы Бреуса. Найти свой хронотип и гармонизировать жизнь. Моя полная теория про «биологический прайм-тайм», авторские наработки про Сильное время дня и другие блоки.
● Буферные и фокусные блоки, блоки отдыха. Как научиться щелкать дела и «хвосты», как орешки. Как перейти в сектор «Важные несрочные дела», начать делать стратегические задачи – легко и незаметно, даже при самой загруженной жизни. Жизнь почти без «хвостов» – это реально!
● Как люди неправильно и неэффективно проживают свой день и свою жизнь. Множество ошибок, которые совершаются ежедневно. Поэтому все время ощущение «догоняющего поезд», «как белки в колесе», Гонки, низкой продуктивности, завала в делах. Как надо делать правильно.
● Как перестать «подстегивать дохлую лошадь» и начать жить в режиме продуктивности, тонуса и энергии сочетая это с запланированными блоками отдыха.
● Четкая универсальная схема дня из гибких крупных блоков, которая подходит каждому с небольшими дополнениями. Моя схема сейчас (на основе 18 лет работы с планированием и эффективностью).
● Индивидуальности, архетипы, затачиваем все под себя.
● 3 вещи, которые я делаю каждый день, чтобы ощущать себя полностью удовлетворенной своим днем. Как сделать успешным любой, каждый свой день?
И многое другое.
В результате вы:
● Начнете круто распознавать текущие и грядущие циклы дня, жизни и проживать их так, чтобы никогда ни о чем не сожалеть и собирать все бонусы и выгоды каждого циклы.
● Найдете свое Сильное время дня, научитесь работать гибкими крупными блоками. Перестанете сливать энергию, прокрастинировать и подстегивать дохлую лошадь, научитесь быть в разы продуктивнее в ТОМ ЖЕ САМОМ своем дне.
● Заточите и доработаете часть блоков дня до «Обожаю свое утро, свой день, свой вечер, свою ночь, свою неделю!»
УРОК 5: Проживание дня. Часть 2. Внутри блоков дня. Отдых. Инструментарий
● Как быть, если, начав делать с утра срочные дела, вы утомляетесь, еще не успев перейти к сложным?
● Как быть, если энергия ЭГО, достигаторская энергия больше у вас не работает, как раньше, и не стимулирует вас на ежедневные подвиги?
● Волна идет вниз? Отдыхать и праздновать! Как начать отдыхать, если некогда и не можешь? До 3х блоков отдыха в день — в чем функции каждого, и как их правильно внедрить. Приятное Спокойное утро.
● Что такое Сильное время дня №2 и на что его правильно тратить?
● Чем отличается день экстраверта и интроверта, и как лучше их проживать?
● Как сделать так, чтобы один кайф дня у вас сменял другой?
● Как научиться плотно фокусироваться на том деле, которое делаешь и перестать распыляться и прокрастинировать?
● Какие существуют лучшие инструменты для проживания дня и создания структуры жизни. Все виды инструментов и их использование. Еще один пункт усиления вашей продуктивности в несколько раз.
● Авторская система построения эффективного и приятного дня (+ фишки и лайфхаки).
● Как научиться ежедневно спокойно настраивать каждый из своих блоков дня под свои задачи и свою постоянно меняющуюся жизнь?
● Как построить такие планы на день, которые всегда выполняются.
● Почему я никогда больше не вернусь в «задачники» (тудуисты, сервисы задач) и чем конкретно «заметочники» гораздо лучше.
● Какие у нас есть «временные глюки, иллюзии» и как они ежедневно портят всем жизнь. Почему мы постоянно вылетаем из потока (или даже не заходим в него), и как это убрать.
● Как убрать ощущение, что ты постоянно жонглируешь тарелочками (делами, сферами жизни) и часть из них падает, разбивается. Как успевать и работу делать, и детей, мужа, и зарядку, и все, что хочется?
● Убираем неприятные дедлайны – как их хакнуть? Добавляем усиления себя и тоннельного фокуса на нужной задаче.
● Проверка: выделена ли у вас энергия на что-то? Как понять?
● «Волшебные паузы», Помидорки и другого рода паузы в течение дня – как правильно выполнять, для каких целей. Усиление и гармонизация жизни.
● «Дела-дементоры», высасывающие из вас все силы, и «Дела, делающие затор в трубе» — как быть, четкая инструкция?
● Разгоняемся с утра – правильно. И как неправильно делают почти все.
● Когда учиться? Планировать? Делать зарядку? Заниматься семьей, детьми?
И многое другое.
В результате вы:
● Создадите грамотную и удобную, воодушевляющую и работающую структуру своей жизни и дня
● Поймете, что в вашем текущем ежедневном ритме можно и нужно менять, а что не изменится никогда, и не надо, можно от себя отстать
● Поймете, как правильно приучить себя к отдыху и проживать это время качественно, успевать восстанавливаться
● Выберете удобный инструмент планирования под себя
● Увеличите свою продуктивность в 2-3 раза минимум.
УРОК 6: Цели и системы. Оптимизация систем, конфликтующие системы
● Когда лучше подходят цели, а когда системы в работе? «У неудачников – цели. У победителей – система» (С)
● Все вокруг нас — системы (дела, занятия, обстоятельства, чувства, эмоции, реакции, отношения и т.д.): как все это улучшать, оптимизировать, менять
● Учимся искать «узкие» места, «системы выше по течению», чтобы по крупному менять, оптимизировать и улучшать то, что кажется невозможным
● 3 уровня изменений любой системы. Оптимизируем «Хрупкие системы» в первую очередь
● Здоровые системы – единственный путь прокачки здоровья, который «не слетает» постоянно
● Как легко и правильно оптимизировать любые системы из опоры на себя
● Конфликтующие системы, проработка которых дает ВАУ-эффект! Что вам мешает в оптимизации или проработке привычки? Найдем главные конфликтующие системы, что мешают сразу нескольким системам, а также конфликтующие к конфликтующим. Частые конфликтующие у всех людей. Индивидуальные – как найти. Конфликтующие ко сну и раннему засыпанию – подробный пример проработки.
● Самовоспроизводящиеся системы — как они волшебным образом меняют нашу жизнь САМИ после разового внедрения и настройки
● Авторские методики работы с системами и целями. Алгоритм достижения любой цели. «А если найду?»
● Декомпозиция. И SMART («система умных целей») — неочевидные лайфхаки
● Гарантированное внедрение любой привычки. «Мы есть то, что мы делаем изо дня в день». Авторская система по привычкам. Подробно: 8 атрибутов автоматизма любой привычки. Наложим атрибуты автоматизма на привычку раннего отхода ко сну
● Авторская техника внедрения жизненных изменений, когда очень сложно, страшно, почти невозможно.
И многое другое.
В результате вы:
● Научитесь разбираться со своей жизнью наименьшими действиями с наибольшим результатом
● Определите, на что вам опираться в себе при оптимизации систем
● Тут же, на уроке проработаете любую привычку и найдете все, что мешало ее прочному внедрению
● Найдете ответы на свои вопросы – почему раньше у вас не достигались цели, не внедрялись привычки, не получалось желанное изменение
● Продумаете свои текущие, самые важные цели и системы
УРОК 7: Здоровье, укрепляем физику тела, добавляем энергии
● Люди повально истощены, находятся в постоянном хроническом стрессе и перманентном разрушении здоровья. И не осознают этого.
● Какой вред несет ваше больное, уставшее тело и желание полениться?
● Что делать с очень частым «И так нормально», «Нет сил и времени заниматься здоровьем», «Закончу проект и займусь»? Как с собой договориться на здоровые привычки? Как себя замотивировать на изменение питания или физкультуру?
● Как изменится ваша жизнь благодаря нормализации сна. Найдите свою мотивацию для исправления ситуации со сном. 2 варианта: слабенький уставший Вариант жизни №1 с недосыпом и сильный и счастливый вариант жизни №2 (когда вы высыпаетесь). Сон детей.
● Налаживаем режим дня. Что такое на самом деле – режим? Навязанные и сбитые режимы. Вместо режима под давлением — СВОЙ приятный и комфортный, индивидуально-оптимальный режим.
● Плюсы раннего подъема. Хронотипы человека. Зачем вставать раньше и как это организовать? Нужно ли ВАМ вставать раньше?
● «Внезапные» болезни, зависимости, страхи — диагностируем вашу ситуацию
● Оценка психологического состояния: крики, срывы, раздражение на близких, постоянное недовольство собой. Что с этим делать?
● Спокойное и приятное начало дня. Я — хозяин своего утра и своей жизни. Как это внедрить, если нет ресурса?
● Отдых – разрешаем и прокачиваем. Разные виды и уровни отдыха. Узнать себя и СВОЙ отдых. Нет стандартам. Научиться восстанавливаться и наполняться.
● Питание: живое, здоровое или мусорная и вредная еда? Кофеин. Алкоголь. Аудит вашей ситуации. Моя система питания. Детское питание. Как я прокачивала питание. Как и почему я давно вообще не думаю о весе, а он сам держится в нужных мне пределах. Почему мне легко выглядеть хорошо всегда, без особенных усилий.
● Зарядка, движение, воздух, солнце, вода, закаливание, отдых. Отдельно про нашу шею, спину, глаза, зубы. Почему мы не делаем зарядки каждый день? Как с собой договориться?
И многое другое.
В результате вы:
● Увидите реальное влияние вашего физического состояния на вашу жизнь по всем ключевым моментам
● Начнете решительно действовать на улучшение
● Научитесь правильно высыпаться и приятно удивитесь начавшимся изменениям в жизни
● Стабилизируете свой психологический фон
● С большим удовольствием начнете питаться более полезными продуктами.
УРОК 8: Ваши стартовые условия. Точки А. Есть ли у вас ресурс и энергия? Знать себя
● Ваша стартовая точка А. На что вы можете опереться? Как перестать завидовать и сравнивать себя с другими и зажить внутри СВОЕЙ жизни? Как убрать внутреннюю «Бедняжечку», перестать страдать и быть недовольным, добавить благодарности и силы в свою жизнь.
● Уровень энергии, мотивации. Что делать при перегрузе или выгорании.
● Инвентаризация всего, что вы умеете и имеете, присваивание достижений.
● По какой причине «Жизнь с 1 числа» никогда не срабатывает? Как нужно иначе? Простой способ гарантированно начать жить так, как хочешь. Как обойтись без «марш-бросков»? Как выйти из замкнутого круга «Начинаю что-то делать – через неделю бросаю, потом не могу найти силы снова начать».
● Что конкретно вас сейчас радует и наполняет, а что — истощает ресурс
● Какого рода внешнее и внутреннее давление на вас сейчас оказывается, и что с ним делать? Давайте скинем часть! Полная система по работе с давлением и недовольствами собой и всем.
● Что делать с перегрузом и к чему нас приводят расфокусировка и жадность?
● Что делать с «Я устал, я ничего не хочу, я ничего не успеваю, я перегружен, мне плохо, я бегу-бегу, а делаю самое минимально необходимое»? Что делать, если слишком много «Надо» и очень мало «Хочу»?
● Лайфхак. Как быстро и просто усилить себя в любых условиях, прямо сейчас?
● Знать себя, о чем я, чего хочу в этой жизни. Кто мой персонаж. Как мне полноценно обрести себя у себя, стать уверенным в себе человеком, знающим, куда он идет, и живущим «здесь и сейчас». На что себя надо постоянно сканировать и калибровать. Что конкретно про себя постоянно узнавать. Мои ценности и нужные мне свободы. Мои «Да, черт возьми!», «Да, «Нет».
● Как научиться себя постоянно хвалить и не ругать. Любовь и бережное отношение к себе – как прокачать. Установка для моментальной стабилизации себя в любых эмоциональных качелях.
● Инерция возраста. Ловушка, после 35-45 лет, в которую попадают почти все. Переоценка ценностей. Сил и желаний все меньше. Эго-энергия уходит, достигать и доказывать не хочется, наигрались. Что делать и как быть, как в этих условиях сохранить и повысить свою эффективность, чтобы достигать всего, чего искренне хочется?
И многое другое.
В результате вы:
● Трезво и реалистично оцените свою жизненную ситуацию, сможете с благодарностью принять все то, что есть. Увидите, как много у вас есть для достижения нужного. Выявите свои ресурсы и источники ослабления
● Поймете больше про себя, что вас истощает и насыщает, чего вы в этой жизни хотите. Какой вы человек. О чем вы в этой жизни. Изучите себя прямо в заданиях урока.
● Пропишете все то, что на вас давит прямо сейчас и скинете большую часть давления. Четко поймете, над чем стоит работать в первую очередь, вздохнете от облегчения.
УРОК 9: Точка Б. Жизнь Мечты. Долгосрочное планирование – мостик к будущему
● Две крутые установки для работы с жизнью. Выравниваем и гармонизируем свое состояние.
● Моделируем Жизнь Мечты. Соединяем недоработки и желания. «Целься в Луну». Мечта – это индивидуальная сказка в реальной жизни. Во что сложно поверить, но очень хочется? А если большой цели и мечты совсем нет – что делать?
● Каким я вижу свое будущее, какое оно через 5-10 лет? Поднимаемся выше, формируем стратегию, загораемся большими целями. Что делать, если не видишь планов на 5 лет?
● Как определить свои «Цели-Паровозы» — многократные Усилители и Ускорители нужного. С чего начать и что даст максимальный результат в первую очередь.
● «Мой идеальный день» — точка Б, к чему я хочу прийти в проживании дня. Проектируем путь от текущего к желаемому, что и в каком порядке надо доработать в текущем дне.
● Проектируем и используем точку С, как стабилизатор и мотиватор – ту, которая ЗА точкой Б.
● Как вы живете относительно своих ценностей? Какие свободы вам нужны прямо сейчас для реализации ваших ценностей?
● Разбираем вашу систему планирования. Хаос, слишком много целей, они не ваши, не выполняются, не доставляют удовольствия?
● Прокачка жизни — как танцевать между «Хочу» и «Надо» с удовольствием и без ступоров.
● Зона комфорта – наш большой друг. Как мягко с ней работать, чтобы она постоянно прирастала.
● Как сделать, чтобы планы были выполнимы и заряжали энергией.
● Разбор мифов и ошибок в планировании. Почему мы не любим планировать? Почему мы не выполняем планы за день? Почему у нас стресс при мысли о планах?
● Почему “идеально” в жизни не будет никогда, и что с этим делать? Когда станет легче? Как добавить себе устойчивости и уверенности в своих силах?
● Планирование по адаптированной пирамиде Франклина – спускаемся от года к кварталу, месяцу, неделе. Как эффективнее проживать каждый отрезок. Пересборка себя.
● Авторский опыт планирования по базовым сферам жизни и 1 приоритет за квартал.
● Сессии калибровки. Сверяем намерения и действия.
И многое другое.
В результате вы:
● Поверите в то, что «жизнь мечты возможна», сформируете ваше видение будущего на разные сроки, по сферам жизни.
● Сведете воедино свои проблемы и желания, найдете свои текущие Цели-Паровозы.
● Сконструируете свой идеальный день.
● Начнете планировать по Пирамиде Франклина. Поймете, как выполнять сначала важные дела, двигающие вас по жизни, а потом остальное.
● Избавитесь от иллюзий и ошибок при планировании.
УРОК 10: В условиях нехватки ресурсов: времени, денег, сил. Где взять, если их нет или мало?
● Наш ресурс сильно перегружен – чем конкретно, и что можно сделать
● За что отвечает и как работает наша префронтальная кора мозга. Авторская методика «Чем конкретно истощается префронтальная кора, и как перекрыть эти утечки» — после этой проработки мне жить в 10-20 раз проще, чем раньше.
● Как действовать в условиях нехватки ресурсов — времени, денег, сил. Где конкретно их взять?
● Почему с возрастом мы вроде становимся опытнее и умнее, а сил все меньше?
● Почему на новые дела требуется много усилий, и часто никак не получается стартовать? Как быть со ступором и самосаботажем?
● Лайфхак. Как быстро прокачать свой ресурс в 2-3 раза? «Скорая помощь» нашей префронтальной коре
● Секреты работы с ресурсами и с решениями, о которых никто не знает. Непринятые решения тут и там.
● Как навести порядок в нашей голове и памяти. Авторские способы и инструменты
● Выгрузка всего из головы – что именно выгружаем, куда и зачем. Как наладить тишину в голове и генератор важных, стратегических и креативных идей
● Главные барьеры при движении к нашим целям
● Наша расфокусировка в деньгах, времени, энергии и внимании — что с ней делать? Жадность в желании все успеть, купить, изучить, попробовать — что с ней делать? Какой балласт можно сбросить?
● 9 принципов, как стать Мастером по избавлению от всего ненужного
● Долгосрочные стратегические цепочки планирования – как провернуть изменение, которое до этого никак не удавалось и кажется почти нереальным? Каркас классической долгосрочной цепочки из 7 пунктов и авторская методика ее построения
● Как строить Долгосрочные стратегические цепочки планирования в условиях зависимостей, перегруза, нехватки ресурсов?
● Что такое Минимальная База, которая у меня теперь во всех планах и в делах, как она работает? 20% усилий, которые дают 80% результата. Как это применять в жизни? Как повысить свое удовлетворение днем и выполненным планом в разы, перестать себя ругать? Добавляем дофамина, убираем гормоны стресса.
● Как перестать распыляться, убрать лишнее и успевать главное. Практикум от Анны Ященко.
И многое другое.
В результате вы:
● Узнаете 4 источника ресурсов, когда их вроде бы нет
● Научитесь строить свои долгосрочные цепочки, без которых обычно невозможно осуществить крупные изменения, особенно, в условиях нехватки ресурсов
● Узнаете, как избавиться от жадности и расфокусировки и наконец-то продвинуться в важном, главном
● Разберетесь, какие у вас есть сложности в принятии решений и что с ними делать.
УРОК 11: Мешающие факторы, пробуксовки, прокрастинация. Стабилизаторы и усилители
● 24 помехи в наших намерениях по изменению жизни. Авторский список, и что с ними делать.
● Меняем отношение к ошибкам и провалам на положительное, азарт, любопытство, интерес, выгоды и пользу.
● 8 вопросов к себе, которые прояснят вам четкий путь к цели, и почему она саботируется – авторская методика.
● Что делать с прокрастинацией и пробуксовками. 20 причин прокрастинации
● Лени не бывает! Разбираем причины нежелания действовать, и что с ними делать
● Как прививать себе полезные привычки, которые все никак не прививаются?
● Как прокачивать важные сферы жизни, если на это нет времени и сил?
● Авторская подборка инструментов для усиления своей жизни, и что делать, если они «замыливаются» и забываются. Мои любимые инструменты.
● Как формировать себе правильное, эффективное окружение, которое тащит тебя вперед, «в унисон» и в удовольствие. Авторские принципы и рекомендации, что работает лучше всего.
● Как разрешать себе тест-драйвы мечты? Формируем веру в то, что можно исполнять мечты в жизни любого человека!
● Перекодирование себя словом. Что можно сделать по-быстрому и эффективно?
● Как сделать рывок в любом деле? Список ускорителей
● Усилители осознанных изменений жизни к лучшему. Культ быстроты. Минимализм. Дедлайн. Целиться в луну. Быстрые действия для первых результатов и другое
● Как разжечь свою мотивацию на любое дело или изменение?
● 9 моих главных и любимых видов стабилизаторов, благодаря которым у меня всегда все ровно и хорошо. Волшебные фразы-стабилизаторы — полный набор.
● Рефлексия и замеры — без лишнего, самое важное, что и как лучше делать.
И многое другое.
В результате вы:
● Найдете свои причины прокрастинации и пробуксовки, выработаете план свой план действий
● Поймете свои объективные причины ничегонеделания
● Поймете, как сильное окружение помогает двигаться вперед и научитесь его формировать.
● Соберете, как конструктор, инструменты для усиления своих блоков дня, сможете повысить фокус на нужных изменениях
● Выберите для себя стабилизаторы настроения и состояния
Если бы 7-8 лет назад мне в руки попалась бы эта ГОТОВАЯ СИСТЕМА, то я жила бы сейчас гораздо лучше. У меня было бы в разы больше денег, стабильности, свободы, здоровых привычек, всего было бы больше.
Я искала это 20 лет. Вы можете получить результаты за пару месяцев.
Ведь у среднестатистической мамы с двумя детьми и хозяйством или у мужчины с работой, домом, родителями и увлечениями АБСОЛЮТНО нет времени на то, чтобы это все изучать самостоятельно.
У кого сейчас есть свободные 3-4 часа в день, чтобы заниматься исследованиями много лет подряд ЕЖЕДНЕВНО?
Нет конечно! Да это и не надо.
Потому что уже существует СИСТЕМА, которую я даю в УСЖ 4.0.
И это очень-очень важный момент. Все эти секреты и лайфхаки из «Управляй своей жизнью 4.0» – это СКОРОСТНОЙ ЛИФТ к лучшей жизни. И во многом – единственная возможность приобщиться к этим знаниям.
Для вас сейчас есть самые лучшие условия для вступления – САМАЯ ЛУЧШАЯ, НИЗКАЯ ЦЕНА! С большой скидкой и первоочередная возможность вступить в эту группу.
Живой поток тренинга из 11 уроков, с моим участием, чатом, обсуждениями (Тариф 2 и 3). С вечным доступом (для всех тарифов).
Я не планирую повторять этот тренинг, в ближайший год, как минимум. Так уже было, и так будет. Это разовое событие.
Если хотите — записывайтесь сразу же! Думайте быстро. И стоимость тоже постепенно будет расти. Первые места — самые доступные.
Есть рассрочка, оплата из-за рубежа, все-все есть. Если что, пишите по контактам, все обсудим!
Я нафаршировала этот курс всем лучшим, что знаю и РЕАЛЬНО применяю.
Все то, что превратило мою жизнь в полную удовлетворения, четкости, энергии и счастья.
Все, что нашла или изобрела за 20 лет осознанных изменений к лучшему и изучению планирования.
То, что ваша жизнь разделится на ДО и ПОСЛЕ — это факт.
У вас появится много четкости в голове, вы сразу начнете действовать, появится дополнительная энергия. Вам станет ясно, ЧТО ВЫ ДЕЛАЛИ НЕ ТАК, И КАК НАДО.
Выбирайте лучший для вас пакет участия.
Если какие вопросы — пишите по контактам ниже!
Все с практическими упражнениями. ИМЕННО ОНИ и меняют жизнь, выстраивают новые нейронные связи.
Вы выйдете из программы с готовыми своими планами на длительный и короткий срок, разбором своего дня, планом проживания блоков дня и так далее.
