Прокрастинация – это, простыми словами, откладывание дел на потом. И какой-то негативный эффект, что-то неприятное от этого в жизни.
Часто это выливается в откладывание желаемой жизни на бесконечное «потом».
А откладывание жизни ранит само по себе. Ранит каждый раз, когда вы сталкиваетесь с чем-то, что вам об этом напоминает.
Когда вы ощущаете, что ваш потенциал на самом деле выше вот этого всего, время тикает, ничего толком не меняется. Вы даже откатываетесь назад, не то, чтобы приближаетесь к тому, к чему бы хотели. У людей часто возникает вопрос — «Как бороться с прокрастинацией?». Но мало кто занимается им осознанно и системно.
Как может выглядеть прокрастинация:
— Вам надо сделать важное, а вы занимаетесь ерундой, мелочевкой – маловажным.
— Вам нужно сделать какое-то сложное новое дело, а вы делаете другие сложные, но более понятные, знакомые или более приятные дела.
— Вы решили изменить жизнь, придумали проект – но каждый день занимаетесь чем угодно, но не им, хотя вроде даже и времени бы хватило сделать какой-то маленький шаг. Учитесь или обсуждаете, но не делаете.
— Вам нужно вовремя сдать проект по дедлайну, а вы «как назло» делаете что угодно, кроме этого – едете в магазин, делаете уборку, придумываете подстричь собаку, что угодно.
— Вам нужно работать, а вы лезете в соцсети, чатитесь, читаете каналы в Телеграме, смотрите видео, которые вам прислали или ищете что-то сами. Потом пытаетесь наверстать, работая уже без сил в конце дня или засиживаясь до ночи, подстегивая дохлую лошадь.
Что, если бы вы могли убрать прокрастинацию у себя насовсем?
Много лет я изучала теорию на этот счет и пыталась убрать у себя прокрастинацию. Она то появлялась, то исчезала в моей жизни, но была достаточно неуправляемой до недавнего времени.
Где-то 2-3 года назад все паззлы сошлись, и я начала достаточно хорошо управлять и своей жизнью, и своим каждым днем, своими планами и привычками.
Сейчас я успеваю много. С каждым годом с продуктивностью все лучше и лучше.
Сейчас делаю за день в 3-5 раз больше, чем еще несколько лет назад. При этом больше отдыхаю и всегда высыпаюсь (в отличие от того, что было раньше). Сейчас есть полное и четкое понимание, как жить, чтобы не прокрастинировать. В моей жизни это все отлажено. Если я себя изредка ловлю на прокрастинации — делаю это быстро, знаю — почему это, и что делать. Но это бывает реально редко. А так — в моей жизни прокрастинации больше нет, я ее победила.
Как победить прокрастинацию? Как перестать прокрастинировать?
«Убери прокрастинацию насовсем» — моя новая практическая программа.
Она будет проходить только сейчас.
Мы разберемся раз и навсегда со всем, что заставляло вас откладывать дела «на потом», заниматься совсем не тем, чем надо — не работой, не новым проектом, не задуманными планами, и так далее.
Уберем то, что вас истощает и заставляет откладывать жизнь «на потом» — вашу единственную, короткую, драгоценную жизнь. Разберем все причины прокрастинации, и что с этим делать. Как вообще, начать жить лучше и в разы повысить свою продуктивность.
Разложу вам всю систему «от и до». В других местах этого не встретите.
Мои авторские наработки.
Как обычно у меня, все очень насыщенно, емко, концентрированно, практично, небанально.
Программа:
1. Блоки дня, циклы дня, структура жизни, планирование, дедлайны, Инь Ян Хрень. Как такое в принципе возможно, что в рабочий блок вы не работаете? Обсудим все причины этого. Научимся большей четкости в своем дне и в своей жизни. Найдем и подкрутим все, чего не хватало. Как «подстелить соломки» и когда именно ее нужно стелить?
2. Высокий уровень инфантилизма и эгоцентризма (незрелости личности). К чему это ведет и на что влияет. Какие самые главные причины и последствия того, что вы занимаетесь ерундой, маловажным, откладываете дела, но не делаете главного. Как это изменить быстро? Взрослый — Родитель — Ребенок. Кто из них тут буксует?
3. «Где прокрастинация и «легкий дофамин» — ищи ДАВЛЕНИЕ». Почему я вывела такую формулу и каковы проявления этого давления, как его найти, распознать, и главное – как его скидывать? Особенно, если скинуть объективно невозможно – как быть? Скинуть давление по поводу давления – как это и зачем. Хочу и Надо. Легализация кайфушечек. Профилактические кайфушечки.
4. Истощенная префронтальная кора головного мозга, перегруз, жадность. Слишком много всего со всех сторон. Непонятно, за что хвататься первым. Объективно много дел. Что с этим делать? Как быстро помочь своей префронтальной коре («Скорая помощь»).
5. Недосып – можно ли что-то с ним сделать, как влияет? Как он влияет на мою прокрастинацию, и в какие блоки дня? Научиться всегда высыпаться – возможно ли для среднего, перегруженного работой и детьми человека? А если не получится высыпаться, то как себе помочь?
6. Хаос, бардак во всем, не выгружено из головы, не приняты решения, нет ресурсов. Вещи, которые не знает почти никто. Как надо жить так, чтобы прокрастинации не было вообще? Я умею. Вы тоже сможете сильно улучшить ситуацию. Первые меры, которые нужно принять по этому поводу.
7. Мы с трудом делаем или вообще не делаем, если дело новое, сложное, непрокачанное, туманное. Как быстро определять такие дела, и как наш мозг реагирует в этом случае. Как еще помочь своему мозгу, кроме проработки детального плана – декомпозиции? Как правильно работать с дедлайнами, чтобы перестать их бояться и использовать себе на пользу.
8. Малоизвестные причины прокрастинации. Влияние разного рода зависимостей. Скрытые выгоды. Страхи. Страх исполнения мечты. Лень – что это, и как жить без нее? Самосаботажи других видов. Как же научиться двигаться по жизни без ступоров и тормозов, раз и навсегда?
Повторения не будет. Больше нигде в ближайшее время этого не будет.