Отчет по Стодневке «Любовь к себе» (1 января — 31 марта 2021)

Предыдущие отчеты можно найти тут. Последние года 3 я веду в блоге частичные отчеты — возможно, кому-то будут интересны какие-то идеи, и в целом, чтобы рассказать про хороший результат такого фокуса внимания на чем-то одном в течение 3-4х месяцев. А также про эффективность закрытого сообщества Стодневок (они стартуют 1 числа каждого месяца, новичков принимают до 5 числа включительно).

То, что я сейчас знаю и практикую многое по организации эффективной работы и планированию (и передаю свою систему в тренинге «Управляй своей жизнью»), не исключает того, что мне по-прежнему эффективны и фокус на чем-то одном новом в течение 3-4х месяцев, и отчетность, и окружение. Поэтому это все, как основа, никуда не девается. Только затачивается и улучшается.

Всегда стараюсь прописать точку А и точку Б в каждой Стодневке.

— Точку А в начале.
— Точку Б желаемую
— Точку Б к чему пришла настоящую (через 3-4 месяца).

В последнее время Точка А и Б, к которой пришла, включают в себя список недовольств на данный момент. Я мониторю свой список недовольств «в зоне влияния» — с чем стоит разбираться. Не зацикливаюсь, не несу его как тяжелую ношу, про многие и не вспоминаю, пока не пропишу, но просто имею их вынесенным на свет. Понимаю, что происходит в моей жизни, что куда идет, по какому направлению — что не прорабатывается и ухудшается, что ухудшилось «внезапно» и так далее. Обычно не выношу на люди, делаю это для себя, но регулярно.

Вчера завершила подведение итогов каждого месяца и квартала, после чего достаточно просто сделать такой отчет. Делаю я по методике, которая лежит в основе моего ежедневника — его можно купить на квартал или на весь год.

Отчет за Стодневку «Любовь к себе» 1 января — 31 марта 2021.

Называла я ее так специально, чтобы не забывать про зарядку, здоровые рутины, ИЗ ЛЮБВИ К СЕБЕ, а не из-под палки, и делать их, даже, когда загруз по работе очень сильный. Чтобы добавлять себе воздуха и удовольствия от жизни, держать свое внимание на этом. Любовь к себе именно в регулярных действиях, актах, как глагол — «как я могу себя любить» — в чем развиваться, что добавлять, что убирать, что улучшать.

Да, нагрузка по работе изначально планировалась высокая, таковой и былы потом всю Стодневку — мы второй раз за год решили снова плотно поработать с моим продюсером, Юлией Никулиной-Жеффруа несколько месяцев и сделать то, чего я без нее не сделала бы. И это при том, что с сентября у меня шло создание двух емких по теории курсов — про Обиды и «Настройки счастливого человека», потом сразу марафон «Мощно из 2020 в 2021», и я практически не отдыхала, только небольшими блоками тут и там. Это был осознанный рывок, за год было создано итого 7 курсов и другие продукты, но все-таки повторять такое больше не хочется. Хотя обязательно еще буду много, с кем сотрудничать, и с продюсером тоже. Платные консультации и живые тренинги, группы — лучшее, что есть для скоростного движения вперед.

Торопилась я еще и из-за кризисов в мире, не хочется оказаться без базы в такой ситуации, в другой стране. Весь последний год я поднимала новое направление, оно требовало много усилий по созданию всего с нуля.

С продюсером планировали с января отправить меня в Тикток, провести впервые живой вебинар, разное другое — это я так и не осилила, хотя и готовилась.

В общем, на другую чашу весов на этот период я положила фокус на здоровье и любовь к себе. Чтобы как-то балансировать. В последнее время это случается все чаще — все чаще мои Стодневки называются «Здоровье», «Зарядка», «Антидостигаторство» и так далее. Для баланса и прокачки того, на что вроде бы почти нет времени.

Еще к концу 2020 я пришла с осознаниями про инфантильные торги. Они крышуют разрешение не заниматься тем, чем не хочется, даже если в это время твой организм или твоя жизнь разваливается. Ты просто этого не замечаешь, а сам занят тем, что торгуешься с кем-то или с собой насчет того, что, может, тебе можно заняться здоровьем и прочим важным попозже. Чтобы это все понять, я соединила то, что знала по проработке зависимостей, внедрению привычек, прокачке жизни, теориям по инфантилизму и эгоцентризму. Эта концепция сильно сдвинула меня вперед. Стало понятно, что любовь к себе да — это очень важно, но и самодисциплина нужна тоже, не потакать себе в пропусках. Вот эта парочка «любовь к себе» и «самодисциплина» должны работать на равных.

И с января реально уже многое поменялось, много того, что откладывала, стало постепенно внедряться в регулярное.

Просто, потому что других вариантов больше нет. Дверь за спиной была закрыта через осознание происходящего, улизнуть больше некуда. Раньше всегда было ощущение, что есть, куда сбежать от необходимости ежедневно довольно много работать со своим телом и здоровьем — например, в «объективно срочную работу». Теперь торговаться не с кем. Прекращаем торги, делаем вместо них все возможное.

Самое сложное для меня — это зарядка (как и для многих людей). Потому что это не просто заменить рацион холодильника, убрать кофе и алкоголь или добавить масочку для лица вечером, а это надо ежедневно напрягаться. Именно необходимость ежедневно делать этот напряг у многих и вызывает лень и торги, и вот тут как раз и нужна самодисциплина из любви к себе (плюс знание всех основных составляющих внедрения привычки на автоматизм). Хотела пройти один курс по самодисциплине, который мне очень импонирует своим подходом, но автор его хочет переделать, и не известно, когда выйдет новая версия и выйдет ли. В любом случае, буду сейчас еще прокачивать эту тему.

И тут я подошла к такой важнейшей теме, как Регулярность. Что по факту равно Ежедневность. То есть, ежедневность без потакания себе в пропусках. В приятной обстановке, в четком контексте, с удовольствием в процессе или хотя бы просто с самоуважением от выполнения. Гораздо лучше делать зарядку по 10 минут ежедневно, чем 40 минут раз в 4 дня. Но еще лучше делать 40-60 минут каждый день )

Что было сделано по теме здоровья и любви к себе за 3 месяца:

В закрытом сообществе Стодневки я обычно даю больше деталей, тут только самое основное.

Первые два месяца прошли достаточно жестко, там просто старалась всегда высыпаться, поддерживать зеленые коктейли, питание и ежедневную небольшую зарядку. А также продолжала разбираться с темой зрения. Ну и уже второй год по-прежнему нет кофеина и алкоголя. Это все — мои столпы, на которых все держится, чтобы не было провалов по здоровью и самочувствию. Они прокачаны, поэтому работают в моей жизни на автомате — это уже внедренные системы.

В марте мы завершили с продюсером оговоренный срок сотрудничества, и я занялась восстановлением баланса.

Отдохнула в конце марта неделю. Плюс еще немного поболела от перегруза — все-таки застиг откат от такой интенсивной работы. Но в целом зафиналила и выдохнула. Энергия в марте ощутимо проседала, сейчас снова поднялась.

К концу периода начала ложиться раньше. Просто пришлось передвинуть старт подготовки к отходу ко сну на 1 час. Сейчас встаю в 6-7 утра полностью выспавшись, без будильника, в хорошем самочувствии. Засыпать снова стало легче — когда ушло очень много ежедневных обязательств, давления, работы с достаточно большим для меня штатом сотрудников, снизился уровень адреналина и кортизола. В планах за следующие 3 месяца выйти на четкие 5 утра.

С 1 же января стали нормой почти ежедневные зеленые коктейли. Постепенно перенесла их с 12 на 8 утра, чтобы сразу делать себе и сыну, а не только себе. Цель — сделать каждый день, «как почистить зубы».

Сбалансировала питание, в частности в последнее время стало совсем мало белка и воды — вернула. Добавила еще замоченные орехи и семечки. Стала ежедневно ставить талую воду — оптимизировала систему, просчитала сроки — когда ее поставить, вытащить, сколько воды поставить, и это стало простым процессом. Пробую делать воду по Неумывакину, дыхание по нему же. Частично прошла детокс-марафон Евгении Пилипенко, обсудила с ней, какие анализы мне сдавать в апреле.

Начала чаще делать ряд рутин по красоте и здоровью, добавила разные мелочи типа вибропрыжков Микулина, валики и коврик с иголками Ляпко, миофасциальный релиз с роликом, Наули, обливания, разное другое — все это приятно и хочется, когда из любви к себе и в распорядке дня есть «воздух», время на себя, расслабленность. Именно это все — в первую очередь расслабленность и время на себя — буду продолжать в новой Стодневке с 1 апреля. Ну и вообще, любые зарядки стали чаще и в большей степени нормой, чем раньше. Стараюсь делать не только разово, но и весь день в перерывах. Изучаю потихоньку гимнастику «самого гибкого человека на планете» — Мухтара Гусенгаджиева. Раз пять были пробежки по вечерам. Буду развивать все дальше.

Очень вдохновилась видео людей, которым по 60-80 лет, и они в отличной форме. У нас в голове, в информационном поле много разных неправильных установок, дезинформации. На самом деле можно чувствовать себя и с возрастом хорошо, и даже получше, чем многие из нас себя чувствуют в 35-40 лет. Просто… надо над этим работать ) Как и над зрением, и всем остальным.

 
Было довольно много посылок с Айхерба — все перечислять не буду, но, к примеру, стала регулярно пропивать препараты для глаз (что-то курсом, что-то постоянно). Это черника, лютеин с зеаксантином, таурин, гинко билоба, омега и другое. В мануале Катерины Формы нашла интересную тему про сморчки для глаз, еще другое, хочу тоже потом попробовать. Пока по зрению добавляю упражнения для глаз (изучаю книги Бейтса, смотрю курс Жданова). Прокапала курсом капли Таурина и увлажняющие. Стало гораздо лучше, но все-таки упор на отдых и гимнастику для глаз, расслабление в течение дня. Опять же, лучше делать 6 раз по 5 минут, чем делать 1 раз 30 минут зардяку для глаз. Но и БАДы теперь буду пропивать постоянно.

Регулярно пропиваю магний, цинк, лицетин, ем бразильские орехи (для селена), разное другое. Впервые попробовала заказать комплекс аминокислот.

В зеленые коктейли добавляю такой комплекс трав и суперфудов или аналоги, или что-то еще, Аодзиру (закупила недавно полкило), Амлу, гель алоэ-вера.

Открыла для себя косметику Biologique Recherche, вообще, проводила много исследований по косметике, пептидам, ретиноидам, кислотам. Купила больше продуктов The Ordinary. Начала по вечерам пользоваться кремом с третинонином — давно хотела его внедрить, это надолго — ощутимые результаты проявляются месяцев через 12, при этом надо хорошо закрываться от солнца, но я в любом случае в последние годы тщательно закрываюсь здесь, в ЮВА.

Прочитала мануал по омоложению Катерины Формы «Forever Young». Хотя некоторые предложенные решения считаю слишком забегающими вперед — они еще мало изучены и не проверены, не факт, что точно безопасны. Всегда стараюсь провести дополнительные исследования и слушаю интуицию. Но кое-что оттуда уже взяла и заказала. В частности, впервые в марте узнала про пептид от мимических морщин век и лба — Аргирелин, и заказала у The Ordinary сыворотку с ним.

Заказывала новую одежду, ходила в салоны красоты, на массаж лица, провела еще одну фотосессию.

Впервые попробовала пить мелатонин для сна, сочетая его с другими методами, как расслабляться и хотеть сильнее спать к нужному времени. Ощущение, что у меня он слегка работает (у кого-то работает хорошо, у кого-то никак не сказывается на засыпании). Прочитала, что его вообще стоит пропивать курсами время от времени. Но у меня сейчас сон с 22.00, поэтому и естественным образом более-менее должен нормально вырабатываться.

Купила TDS метр — для измерения «жесткости» воды и изучила эту тему. Он дает только эту характеристику, но было интересно проверить разную воду во Вьетнаме хотя бы по этому параметру — воду из-под крана, большие бутылки и т.д. Из-под крана течет вроде бы хорошая, из скважины, в итоге на ней и остановилась, кипяченой и талой. Талая в таком случае имеет отличные показатели — 30.

Хотела сходить на онлайн-тренировки по Куксандо (Рома очень вдохновил), но не успеваю столько всего.

Стала чаще себе просто так делать какие-то вкусности — здоровые кайфушечки. Очень понравился боул — пюре из ананаса с клубникой, с семечками, орешками и горьким шоколадом.

И разное другое.

По остальным сферам:

По моей онлайн-школе «Энергия и время» выпустила свой авторский ежедневник, создала и провела еще один новый интенсив, очередной поток большого тренинга «Управляй своей жизнью», стартовал третий поток еще одной большой программы «Настройки счастливого человека». Сотни людей изучили по одному уроку обоих тренингов в виде временной акции. Проверила более 500 домашних заданий по всем интенсивам и тренингам.

Запустила закрытый платный клуб выпускников «Прорыв», где мы ежедневно занимаемся прокачкой всех тех навыков, что я давала на тренингах, — буквально за первые два месяца есть отличные изменения у участников клуба. Планирую в виде эксперимента один раз провести эту годовую программу в формате еженедельных новых проработок. Мне самой он тоже дает много полезного, участники очень заряжают, я тоже пишу ежедневные отчеты.

Был переделан тренинг «Настройки счастливого человека», чтобы сделать его более удобным для людей — это был месяц моей работы и 2-3 месяца работы целой команды из методиста и других сотрудников.

Вебинар и Тикток готовились (вебинар полностью написан по контенту), но пока не вышли.

Придумала и разрабатываю новый ежемесячный проект, доступный по стоимости и формату, — будет запущен в мае.

Впервые делала видео с собой, сторис, разное другое по мелочи вне зоны привычного. Давали рекламу, меняли специалистов, увеличили подписчиков в Телеграме и Инстаграме, поставили чат-боты, перешла на новый сервис емейл-рассылок, новые статьи в блоге и так далее.

Впервые поработала с довольно большой командой, которую мне подобрала продюсер — теперь мне есть, к кому обратиться в любой момент по целому ряду вопросов. Было впервые много созвонов по работе — обычно я их избегала, чтобы экономить энергию, но тут ощутила эффективность этого инструмента. Могу, кстати, порекомендовать методиста, с которым работала и работаю дальше, мне с ней очень понравилось.

Больше поняла о том, какой я хочу видеть свою школу, свой бренд, свою команду, и какой не хочу. Но я в самом-самом начале пути. Емкость должна подрасти, прежде чем начнется что-то более системное.

 
По Учебе было очень мало — не буду рассказывать, что покупала или стартовала — наверняка не все пройду, хотя сейчас покупаю раз в 10 меньше, чем раньше. Часть видео перевожу в мп3, и так у них больше шансов быть прослушанными.

Из того, что прошла полностью — «Сакрал» Дениса Терентьева, Мануал по омоложению от Катерины Формы. Остальное начатое или по мелочи, типа статьи, видео, книги Неумывакина, Микулина (по здоровью), Мухтара Гусенгаджиева (по гимнастике), Бейтса, Жданова (по зрению), Молчанова (по бестселлерам), Евдокименко (по суставам).

Пришла к тому, что попробую делать 1 день Учебы по субботам. Так как сейчас ежедневно добавилось много мелочи в течение дня, то слишком много раздергивания, на блок Учебы уже меня не хватает. Пока протестировала один такой день в марте, на другой неделе заменила день учебы днем планирования, т.к. конец квартала.

 По Семье тоже стараюсь добавлять нового и поддерживать старое.

Купила сыну новый велосипед, помогли купить сразу большой, он быстро его освоил, хотя я и сомневалась в правильности такого решения. Старалась хоть иногда находить время — у меня пробежка, сын на велосипеде или просто последить, когда катается. Провела его день рождения впервые массово и в тематике Гарри Поттера. Купили и поставили дома палатку. Встречалась с ортодонтом из Москвы, обсуждали задачи по поводу ортопеда — и те, и другие вопросы буду решать в следующие 3 месяца. Сын завел первый Ютуб-канал, растет в плане видео. Встречались и обсуждали по его обучению, думаю, что дальше по школе, но пока остаемся во Вьетнаме. Снова вернулся на кунгфу, прошел турнир, стал ходить на плавание раз в неделю, начинаю с ним делать зарядку. Я пошла на живые лекции по детской физкультуре — 3 уже прошли, остались еще 3. Посмотрела его более детально по гороскопу, Дизайну человека — лучше поняла для себя ряд моментов по складу его характера. Обновила ему гардероб. Снова начали читать перед сном книги.

 
Разное другое — была проделана генеральная уборка дома как с моей стороны, так и силами приглашенного клинера. Начала практиковать большую уборку чужими руками раз в 10 дней — дома стало гораздо чище и приятнее. Сделала новую татуировку под новый период жизни. Впервые удалила почти все скопленные курсы с винтов, устроила тотальную расчистку. Профилактически почистила ноутбук и сменила клавиатуру на свежую. Перешла на новый телефон, купленный еще в декабре для видео лучшего качества. И прочее.

 
Что дальше?

Рывки по работе пока закончены. Хочется пожить без давления и прокачать ту самую расслабленность в течение дня, в отношении к планам и ко всему.

Поэтому новая моя Стодневка будет «Антидостигаторство-2». Полтора года назад одна такая Стодневка уже была. Я училась замедляться и отдыхать. Частично научилась. Потом часть навыков отпала. С тех пор я всегда высыпаюсь, убрала алкоголь, кофеин, но вот отдыхаю по-прежнему мало, мало всего по здоровью, другого разного мало для себя. Мало времени на себя.

Суть в том, что в ближайшие 5 месяцев мне МОЖНО — можно плевать на скорость достижений, работы, учебы, изменений и следить за тем, чем именно я занимаюсь. МОЖНО добавить больше отдыха, здоровья, расслабленности, и ничего за это не будет. Буду прокачивать.

А вдохновил меня во многом на это Роман Чавдаров, из моего закрытого клуба выпускников — там мы с ним много общались. Вот он во многом про МОЖНО ) На днях выложила с ним интервью (по ссылке выше), очень рекомендую зарядиться его посылом.

У Романа 28 лет опыта в ресторанном бизнесе. И это не просто какой-то там человек, за словами которого ничего нет. У него бизнес настроен и делегирован так, что он может себе позволить все это. Главный вопрос, который интересовал моих читателей — как он к этому всему пришел, к такой свободе, к такому количеству времени и такому приоритету на практиках и саморазвитии, с какими трудностями сталкивался.

И он мне ответил уже после интервью:

Ну трудности это не мое)))
Шёл легко и с радостью)))
Да, так МОЖНО
в этом основной посыл)

Вот с ним и синхронизируюсь, и многими другими. Да, у меня по-прежнему много работы, много других дел.

Но вот МОЖНО )

Буду заниматься в том числе рядом новых, довольно срочных и крупных задач по работе. Поддерживать много текущих проектов. Сделать субботу днем Учебы и воскресенье днем Отдыха и здоровья. Вырастить зарядку до 30-40 минут в день, сделать ежедневные пробежки-прогулки по вечерам. Но постараюсь успехов в работе достигать за счет более эффективного проживания сильного времени дня без отвлечений и более раннего подъема. Более системно подходить к работе, и концентрироваться на 20% главных дел.

Как обычно, и Душа за — именно изнутри я беру все желания прокачать что-то в ближайшее время. И много вижу подтверждений выбранному тут и там — как обычно, нацеленный фокус ловит их сам. Тот же Бейтс говорит о том, что у тех, у кого напряженный мозг, хронический стресс — ухудшается зрение. А я хочу его наоборот улучшить, и сохранить в хорошем состоянии и дальше.

 
Кому интересен формат более осознанного движения по жизни в проактивном доброжелательном окружении со всего мира в формате Стодневок — присоединяйтесь! С 1 апреля стартовала очередная. До 5 числа включительно принимают новичков.