Саморазвитие

Большие блоки — спасение при перегрузе

В какой-то момент, когда я стала больше творить — создавать курсы (сейчас их создано уже 8, плюс закрытый клуб и посты в соцсетях и блоге), то, как воздух, стали необходимы крупные блоки времени. Чтобы не истощать себя лишним давлением, не требовать от себя слишком многого, расслабиться, делать то, что хочется. Чтобы знать, что у меня есть много времени на погружение.

На самом деле этого сегодня не хватает практически любому человеку, с любой работой. Потому что у большинства очень высокая загруженность. Перегруз, нет ресурса, хронический стресс, вечная гонка, много давления.

Помню, как провела свой последний эксперимент с «Новой Жизнью с понедельника» — попытку жить по четкому расписанию, где все-все мои желаемые рутины и блоки прописаны четким списком, с небольшим зазором.

Эксперимент провалился с первого же дня. И нейронных связей для этого нет, невозможно взять и внезапно начать жить иначе. И главное — нет желания устраивать себе ежедневно подобную гонку. Это желание есть только у уставшей версии меня, чье Эго хочет много-много успевать, но у которой ничего не выходит, и она хочет попытаться выдать себе четкий список дел, и погнали. Но ведь так каждый день невозможно, да и каждый день вносит свои коррективы — то проспала, то дела срочные, то форс-мажор. Невозможно.

К тому же, другая, основная версия меня (особенно с возрастом) хочет жить расслабленно и приятно. Много успевать тоже хочет, да. Но не такой ценой, не жить как белка в колесе.

 

 
Поэтому теперь у меня всего несколько крупных блоков дня и только 1 главное дело дня, много пространства, «воздуха», места для маневров в течение моего дня. И эти больше блоки забиваются тем, чем актуально именно в каждый конкретный день. Ниже расскажу подробнее про теорию больших блоков.

 

Негативные эмоции

Вот прямо сейчас, когда я пишу эту статью, пришло сообщение от стоматолога, что прием назначен на сегодня, обед. Мне надо успеть дописать статью, свозить ребенка на прием, а там останется часа 3 до сна, успею только текучку по мелочи. День разрывается вопреки моему плану. Сегодня я хотела спокойно поработать весь день в кафе.

Но, благодаря тому, что у меня всего 1 главное дело — статья, и я начала ее делать сразу же с утра, не откладывая (по выработанной привычке), мой день в полном порядке. И я тоже себя ощущаю достаточно хорошо. Пожала плечами, скорректировала план, поняла, что надо поторопиться.

А большинство людей планируют свои дела очень плотно, слишком много дел, да еще и не торопятся их выполнять. В результате от подобных форс-мажоров возникает ряд негативных эмоций: злость, раздражение, гнев, отчаяние, уныние, руки опускаются. «Зачем все это, все мои старания, если мне постоянно мешают, и я не могу ничего успевать в этой жизни?!»

Вместо того, чтобы ежедневно создавать себе положительное подкрепление своим усилиям по улучшению жизни, по выполнению задуманного, люди сами себе устраивают отрицательное подкрепление всего, самой жизни.

 

Мешанина дел и прерываний

Почему люди себя чувствуют загнанными?

Потому что в планах и делах совсем нет воздуха, пространства, есть много-много перемешанных дел — как крупных важных, так мелких маловажных, есть ОЧЕНЬ много прерываний, отвлечений.

Помните же, что чтобы войти обратно в поток после одного звонка, например, требуется больше 20 минут.

Большинство людей никогда не бывает в потоке.

Большинство никогда не использует осознанно свое сильное время. А если и использует, то очень неэффективно.

«Прерывание не полезно. Если мы работаем над одной задачей, а вдруг кто-то задает вопрос о другой, — приходится перезапускать мышление. Нужно время, чтобы войти в новую задачу, а затем — вернуться к старой. Возвращение составляет 23 минуты 15 секунд.

Чем чаще происходит прерывание, тем выше когнитивная нагрузка — мозг кипит. Соответственно, быстрее устаем, и эффективность работы снижается.» (С)

Большинство отвлечений мы делаем сами — проверить соцсети, почту, сделать звонок, залезть в мессенджер.

Или отсутствует навык группировки задач, и мы кидаемся делать все, что нам подкидывают, сразу же.

Отсутствует планирование на квартал, месяц, неделю, день — чтобы четко знать, какое главное важное, двигающее вперед дело дня должно быть выполнено сегодня (а не очередная пачка текучки).

Таким образом люди обычно имеют день, состоящий из огромного количества чередующихся больших и мелких задач (хотя до больших часто руки не доходят), и при этом массу прерываний.

В сильное время занимаются ерундой. В слабое подстегивают дохлую лошадь.

Планируют слишком много, ставят высокие планки, имеют от себя слишком много ожиданий.

Мозг закипает, постоянный перегруз и ежедневное неудовлетворение.

Нужны четкие и большие блоки, в которые вы хорошо знаете — чем и почему вы занимаетесь сейчас в своей жизни.

 

Мои блоки дня

Чтобы фокусировка на нужном была выше, чтобы мозг не перегружался (держа в голове миллион разных дел), чтобы было больше энергии и порядка, я давно уже делаю для себя несколько блоков каждый день:

— Блок спокойного приятного утра
— Блок здоровья и красоты
— Блок Сильного времени №1 (включая Золотое сильное время — это моя новая концепция в работе)
— Блок отдыха
— Блок Сильного времени №2
— Блок вечернего отдыха и отхода ко сну.

Все.

Все эти блоки, циклы дня, что, как, почему и зачем, как эффективнее индивидуально для каждого — мы проходим на тренинге «Управляй своей жизнью».

А что уже внутри этих блоков — индивидуальное дело каждого дня. Но структура мне известна и понятна. Она состоит из 6 элементов — не так много. Рамки этих блоков на автомате уже ощущаются внутри, я знаю, когда какие циклы дня пошли вверх или на спад, я привыкла планировать свои дела относительно этого и вводных каждого дня.

Где-то тот же блок сильного времени будет занимать 2 часа, где-то 6 часов — это уже дело десятое.

Проснувшись, я знаю, что у меня всегда есть полчаса-час на что угодно, на любой тупняк. И не так важно, что в один день это будет что-то одно, в другой — другое. То соцсети, то дочитать вчерашнюю статью, то пообщаться. Наполнение блока регулируется в каждый отдельный день само по себе — под мои ощущения, желания, обстоятельства, обязательства. Вот в чем фишка.

С 7-8 до 12-13 — у меня самое сильное время, все, я занята главным делом дня, почта и прочее — потом. Но иногда сильное время пущу на расчистку дел, которые никак не выходит зафиналить в другое время.

В вечерний я могу куда-то съездить, не обязательно это отдых дома. Могу поучиться, если сильно хочется.

И так далее.

Но я всегда знаю, что нужный блок будет позже. Что будет блок Сильного времени №2, когда я смогу разобрать почту. Что будет отдых, поэтому я сейчас ударно работаю. И так далее. А не каша, как у меня была раньше, и как у большинства.

Все это мы с участниками «Управляй своей жизнью» подробно разбираем и пробуем внедрить у каждого свои собственные блоки. Вначале делая аудит того, что происходит в жизни, и с чем надо поработать, а также что мешает. Разбираем зависимости, дыры в сферах жизни, проблемы и недовольства.

 

Знать себя. Все индивидуально

На «Управляй своей жизнью» участники получают универсальные схемы, которые хорошо работают у всех. Но все равно есть множество индивидуальных особенностей. Еще и все меняется. И про это я тоже всегда говорю. Все затачиваем под себя В ДАННЫЙ ПЕРИОД СВОЕЙ ЖИЗНИ.

Хорошо себя знать — очень важно. Анализировать, что происходит сейчас. Что ты чувствуешь, как все складывается, что «царапает», что надо усилить, что убрать, что оптимизировать.

К примеру, я интроверт + мне нужно глубокое погружение в вопросы (так я ощущаю, и так у меня по Дизайну Человека, например).

Если я не погружаюсь — не творю.

Если у меня будут мелкие блоки, мелкие дела — я не выдам ничего нового. Или выдам урывками, не проработав цельно «от и до» — без собственного удовлетворения.

Все люди разные. Есть и те, кто может много всего мелкого за день и ежедневно, может много общения. Я так не могу или я так себя не чувствую хорошо.

Если мои блоки будут мелкими, друг за другом, без воздуха, еще и с контактами с людьми — у меня будет большой откат уже через пару дней. Это нормально, иногда живу такими волнами. Делаю много всего крупного и мелкого — отдыхаю.

Но в целом я себя оберегаю. На меня сильно влияют встречи и зум-созвоны — «вылетаю» на день. Я внутренне готовлюсь за несколько часов до. Несколько часов после перерабатываю происходившее. Даже на следующий день ощущаю шлейф чужой энергетики, которая все еще перерабатывается.

По той же причине мне сложно делать видео, сторис. Даже смотреть видео-курсы — примерно то же самое.

Долго пыталась внедрить в ежедневное час обучения с видео — не получается при моей текущей загруженности. Пыталась ввести 15 минут чтения книги в день — тоже не получается, слишком много давления, лишний мелкий блок пока для меня.

Всевозможных прерываний, рутин, коротких блоков в течение дня и так много. Что-то еще ежедневно — уже перегруз. Долгосрочно не выдерживаю. Да и хочется погрузиться в обучение.

Иметь полдня или весь спокойный день на эту тему — приятно, в кайф. 15-30 минут — скорее напряг и раздражение. Не успела погрузиться — уже пора прерываться.

Сейчас тестирую новый формат — делать обучение большим блоком — полдня или день. Время от времени. Заранее планировать (и не расчищать от других дел).

ПОКА это так. Возможно, потом что-то поменяется, если начну работать по 4-5 часов в день.

 

Большой блок отдыха обязателен

Мелкие блоки отдыха тут и там — хороши и важны. Но с мелкими не чувствуешь себя человеком. Не ощущаешь, что Живешь. Только вечно куда-то бежишь. И это очень сильно добавляет к общей неудовлетворенности жизнью.

Большие блоки отдыха нужно планировать. Желательно заранее, раскидывая на неделю — что у тебя, когда.

Хорошо бы без гаджетов, идеально — на природе. И очень многим сегодня нужно этому учиться. Планировать — выполнять. Много раз повторить. Сделать привычным. Расслабиться. Начать ловить в этом кайф.

Это нормально, что мы не умеем. Такое у нас новое поколение. С огромным потенциалом практически у любого человека, с бесконечно транслируемыми историями успеха. Все в соцсетях якобы много успевают, ты начинаешь синхронизироваться и бежать. Бежишь чаще всего бестолково, но темпы держишь.

А вот лучше бы почаще останавливаться и думать — чем ты занят, что происходит в жизни, чего хочешь, от чего мог бы отказаться, чтобы жить приятнее и счастливее, что нужно точечно прокачать.

Большие блоки дают время на погружение в свою ситуацию, возможность занырнуть поглубже, обдумать то, что обычно откидывается.

Все умные мысли приходят в паузы — это я давно поняла, но мало практиковала. Все идеи новых проектов и постов приходят мне либо, когда разгонишься в работе, войдешь в поток, либо во время пробежки, на байке, в дУше, когда ленишься и ничего не делаешь. Сейчас начинаю делать осознанно больше пауз.

Помогает опыт Стодневки «Антидостигатоство» года полтора назад — когда я 4 месяца заставляла себя смириться, что успеваю в разы меньше по сравнению с тем, как было раньше, но училась расслабляться, выдыхать, концентрируясь на выгодах отдыха. Прямо сейчас у меня уже началась Стодневка «Антидостигаторство-2» — продолжаю прокачку этого всего.

Как у вас с отдыхом?

Как вам идея осознанно практиковать большие блоки, увеличивать текущие блоки дня, делать их более четкими?

 

Если вы хотите большего от своей единственной и короткой жизни…

Если хотите научиться жить совсем иначе. Разобраться со своей жадностью, и перестать хвататься за все. Научиться вычленять главное. Прописать, куда должна прийти ваша жизнь через 3-5 лет. Научиться лучшим фишкам и самым эффективным секретам… И все это, снизив перегруз, а не добавив сверху… То приглашаю вас на «Управляй своей жизнью».

Я начинила свой курс «Управляй своей жизнью» всем лучшим, что знаю и применяю.

В том числе, все, что помогает мне фигачить по своим целям в условиях расслабленной Юго-Восточной Азии последние 11 лет, без снижения мотивации к изменениям и саморазвитию.

При этом в последнее время я успеваю больше, но всегда высыпаюсь, отдыхаю больше и провожу времени с ребенком больше. Просто осознанно проработала организацию своего дня и жизни в целом.

То, что ваша жизнь разделится на ДО и ПОСЛЕ — это факт.

Приступить к занятиям сразу или чуть позже (выбирайте лучший для вас пакет участия):

 
Записывайтесь сейчас!

 
Если какие вопросы — пишите по контактам:

E-mail: info@energy-time.ru
Телеграм: @annayashchenko

 

Что будет на тренинге «Управляй своей жизнью»:

УРОК 1. «Психология в планировании. Сильный счастливый человек и его день»

— Как себя чувствует сильный человек, как проходит его жизнь и его день, за счет чего он всегда стабилен и фигачит по своей жизни без всяких провалов и откатов?

— Представляете себе, насколько сильно отличается планирование и проживаемый день сильного человека и слабого?

— Без чего не будет энергии и стабильности?

— Алгоритм для эффективного планирования.

— Какие проявления эгоцентризма и инфантилизма портят нам все планы и их реализацию в жизни?

— Как четко и стабильно осознать для себя, что жизнь действительно короткая, и начать (наконец-то) жить иначе?

— Как помнить про благодарность за все-все, что уже есть прямо сейчас? Как не забывать об этом?

И многое другое.

 
УРОК 2. «Жизнь мечты. Точка Б, куда хотим прийти. Жизнь короткая»

— Заходим к своему желаемому проживанию дня и жизни с самых разных сторон.

— Жизнь мечты, в которую, возможно, пока сложно поверить (а кто-то уже почти в ней).

— Что-то более близкое к реальности — идеальный день, до которого надо подшаманить совсем немного. Что именно, когда и как нужно подшаманить?

— Каково ваше видение будущего? Через 5-10 лет куда вы хотите прийти и какую жизнь иметь? Вы никогда не придете туда, если не знаете, чего именно хотите и какие стратегические цепочки планов надо проложить между А и Б.

— Что такое счастье — моя формула. Без чего не бывает счастья. Без чего не может быть свободы делать то, что хочешь и сколько хочешь.

— Каковы ВАШИ ценности? Вы их знаете? Как вы живете сейчас относительно всег оэтого? Какие свободы вам нужны прямо сейчас для реализации ваших ценностей?

— Как к этому прийти?

И многое другое.

 
УРОК 3. «Каковы ваши стартовые условия? Почему у вас нет ресурса и что с этим делать?»

— Нужно ли выравнивать «Колесо баланса» по всем сферам? Что у вас в разных сферах жизни? Какова ситуация с ресурсами, нужными в каждой сфере?

— По какой причине «Жизнь с 1 января» никогда не будет работать у среднего человека?

— Какого рода давление на нас оказывается и что с ним сделать? Что делать с перегрузом?

— Что делать с «Я устал, я ничего не хочу, я ничего не успеваю, я перегружен, мне плохо, я бегу-бегу, а делаю самое минимально необходимое»?

— Какие у вас есть зависимости и что с ними делать? Почему нас тянет в соцсети, сладкое, алкоголь, игры, пустые разговоры, когда нужно делать дела? И что с этим делать?

И многое другое.

 
УРОК 4. «Физика тела»

— Задумывались ли вы, что выгод от того, что у вас слабое, больное тело — нет? Что есть очень много вреда? Или выгоды от полениться, получить легкого дешевого дофаминчика (поесть вредного, посидеть за телефоном, компьютером) чаще всего побеждают?

— 2 варианта жизни — высыпаешься ты каждый день и не высыпаешься. Как вы живете? Знаете ли вы, что главное, что нужно сделать — высыпаться?

— Есть ли у вас «внезапные» болезни, разрушения, зависимости?

— Есть ли крики, срывы, раздражения на близких, постоянное недовольство собой? Что с этим делать?

— Спокойный приятный первый час (или полчаса). Я — хозяин своего утра и своей жизни.

— Плюсы раннего подъема. Хронотипы человека. Зачем вставать раньше и как это организовать (если есть такое желание)?

— Что у вас с питанием? Насколько оно живое и здоровое? Сколько мусорной и вредной еды? Аудит вашего питания. Что с кофеином, алкоголем? Как начать легко питаться полезнее? Моя система питания. Детское питание. Кого читать и смотреть на эту тему (мой выбор).

— Что у вас с телом, зарядкой, движением, воздухом, солнцем, водой, закаливанием, ОТДЫХОМ? Шея, спина, зрение.

— Вредные привычки. Порядок дома. Как реально дела обстоят с этим?

Живая консультация с Евгенией Пилипенко (очень опытным специалистом) по любым вопросам Физики тела. Питание, зарядка, фитнес, тело, здоровье, БАды, мотивация и прочее. (Это для пакетов 2 и 3).

 
УРОК № 5. «Оптимизация систем. Помехи. Убираем лишнее»

— Все вокруг нас — системы. Все в вашей жизни — системы. Даже ваши чувства, реакции, эмоции — и те системы. И любые ваши отношения — системы. Все это можно и нужно улучшать, оптимизировать. А вы занимаетесь осознанно оптимизацией систем? Если нет, то это огромное упущение. Это один из главных ключиков к лучшей жизни.

— А если я найду, как оптимизировать и улучшить то, что, кажется, нельзя? Ищите узкие места. Те, где действий мало, а выхлоп будет большим.

— Как легко и правильно оптимизировать системы? Оптимизация систем из опоры на себя. Нам есть, на что опереться.

— Конфликтующие системы — что вам мешает? Начните с проработки этого. Найдите те главные конфликтующие системы, что мешают сразу нескольким системам.

— 21 помеха в наших намерениях по изменению жизни. Мой список, и что с этим делать.

— Убрать лишнее из жизни. 99% людей слишком сильно распыляются в своих желаниях или в своих попытках действий. ПОЭТОМУ ничего не получается. Как сдаться, смириться, что ты не можешь все и сразу? Как запретить мозгу лазить сразу в 30 направлений? Как определиться с главным? А туда ли вы вообще едете?

 
УРОК № 6 «Долгосрочное планирование»

— Как у вас с планами? Что у вас с ними? Полный бардак и хаос? Слишком много? Те или не те? Все четко, но не выполняются? Не доставляют удовольствия? Что-то еще?

— Прокачка жизни — танец между Хочу и Надо. И я расскажу, как его танцевать приятнее и без ступоров, как иметь мотивацию на «Надо».

— План на жизнь, на день должен быть удобен и приятен. Как этого добиться?

— Все мифы и иллюзии про планы. Планы без зазора, планы на 12 часов работы, планы с задействованием того человека, которого не существует на следующее утро, планы без отдыха, планы без учета своих циклов. И многое другое! Почему мы не любим планировать? Почему мы не выполняем планы за день? Почему у нас стресс при мысли о планах? — обо всем этом тут.

— Везде не только системы, но и циклы! И циклы — тоже системы. Наши циклы должны нами уважаться, исполняться и оптимизироваться (улучшаться).

— Как заточить тоннельный фокус на нужном? Как не распыляться, убрать расфокусировку по жизни и в течение каждого дня?

— Почему идеально не будет никогда, и что с этим делать?

— Как разгрузить свой мозг?

— Как добавить устойчивости и уверенности в своих силах?

— Планирование по пирамиде Франклина — почему именно так? Как я ее под себя доработала. Планы по сферам жизни. На год. Табличка на 12 месяцев. План на Стодневку (3-4 месяца). План на месяц. План на неделю. Декомпозиция. Смарт. Как это делаю я сейчас, после многих лет оптимизации системы планирования, что эффективного могу порекомендовать.

— Сначала большие камни. Как выполнять сначала важные дела, двигающие вас по жизни, потом мелочь.

И многое-многое другое.

 
УРОК № 7 «Проживание и планирование дня»

— Ежедневно мы начинаем нашу маленькую жизнь, новый день, и каждый раз планируем, что проживем иначе. В чем основные ошибки? Где главные иллюзии и мифы? Что никогда не изменить? А что изменить надо обязательно?

— Строим (планируем) и проживаем свой день из опоры на себя, приятия и благодарности — как это?

— На что время не выделяется — то не выполняется. В чем затыки?

— Блоки дня — какие лично я выделяю универсальные блоки для любого человека и пример моего дня.

— Как УСИЛИТЬ свое сильное время и как добавить в него удовольствия?

— Сильное время промотал — ничего не сделал важного.

— Как узнать свое сильное время дня? Для каких именно дел его использовать? Как охранять и оберегать? Как усилить и расширять по времени?

— Как быть, если энергия ЭГО, достигаторская энергия больше у вас не работает и не стимулирует вас на подвиги?

— Волна идет вниз? Отдыхать и праздновать! Но как себя приучить и как лучше это сделать? Какие тут есть нюансы? Как начать отдыхать, если некогда и не можешь?

— Что такое сильное время дня №2 и на что его тратить?

— Чем отличается день экстраверта и интроверта и как лучше их проживать?

— Как сделать так, чтобы один кайф дня сменял другой?

— Как научиться фокусироваться в течение блоков работы на чем-то одном?

— Одна программа для проживания каждого дня.

Уроки 6-7, на мой взгляд, самые мощные, самые меняющие жизнь. Самые рабочие. Почти все люди живут с ОЧЕНЬ низкой эффективностью проживания дня и планирования.

 
УРОК №8 «Пробуксовки»

— Прокрастинация и пробуксовки. Почему возникает прокрастинация

— 9 моих причин, и что делать с каждой. Мы гарантированно найдем ваши причины и выработаем план.

— Лени не бывает. Есть другие причины — 8 штук, и что с ними делать.

— Как же прививать себе эти все полезные привычки, которые никак не прививаются?

— Как прокачивать сферы жизни, если не это совершенно нет времени и сил?

— Какие инструменты я рекомендую, и что делать, если они «замыливаются» и ты о них забываешь?

— Как формировать себе правильное окружение. Мои принципы и что работает лучше всего. Чтобы МОЩНО двигаться вперед в разы быстрее и приятнее.

И многое другое.

 
УРОК № 9 «Стабилизаторы и усилители»

— Как разрешать себе тест-драйвы мечты? А есть у вас мечты? Как жить так, чтобы иногда их исполнять тут и там в обычной жизни среднего человека?

— Утренняя настройка себя. Мощно работает, но мало у кого на нее есть время. Можно по конструктору собрать свои элементы, которые вы добавите в утро, пусть это будет всего 1 элемент. Мои варианты, чем можно наполнить утро, чтобы жизнь проходила совершенно иначе.

— Перекодирование себя словом. Что можно сделать по-быстрому и эффективно?

— Как сделать рывок?

— Другие усилители осознанных изменений жизни к лучшему. Культ быстроты. Минимализм. Делайн. Целиться в луну. Быстрые действия для первых результатов и другое.

— Что за перевертыши помогают нам усилиться и стабилизироваться.

— Еще 9 моих главных и любимых видов стабилизаторов, благодаря которым у меня всегда все ровно и хорошо.

— Рефлексия и замеры — без лишнего, самое важное, что и как лучше делать.

 

Выбирайте подходящий вам тариф.

Хочу на «Управляй своей жизнью»

 

Отзывы

Несколько отзывов с этого тренинга (все отзывы именно по этой программе можно посмотреть тут):









Получайте анонсы подобных постов себе на почту

Подпишитесь и получайте время от времени что-нибудь действительно (!) интересное из сферы саморазвития, психологии, личной эффективности.

Я делюсь только лучшим и рабочим!

Ваши вопросы, комментарии и отзывы, оставленные ниже - самая большая благодарность для меня, если эта статья была вам полезна.

Возможно, вас заинтересует

2 комментария

  • Ответить Роман 25.04.2021 06:04:33

    Сначала мучился от того, что в выходные нет никакого желания заниматься рабочими вопросами. А теперь понял, что все можно успевать сделать в будни, и успеваю. А выходные — только для отдыха и домашних дел.

    • Ответить Анна Ященко 25.04.2021 23:04:29

      Да, тоже сейчас к этому прихожу. Что в ыходные отдых и все тут. Пока еще не полностью и не всегда получается, но иногда уже бывает ))

    Оставьте ваш отзыв или комментарий

    Хотите проживать
    каждый день счастливее и удовлетвореннее?

    Получайте 1 раз в неделю от меня то, что РАБОТАЕТ.