Саморазвитие

Большие блоки — спасение при перегрузе, и не только

 

В какой-то момент своей жизни, когда загрузка на работе повысилась, при этом я стала больше творить — создавать курсы (сейчас их создано уже 9, плюс ежемесячный клуб и посты в соцсетях и блоге), то, как воздух, стали необходимы крупные блоки времени. Чтобы не истощать себя лишним давлением, не требовать от себя слишком многого, расслабиться, делать то, что хочется. Чтобы знать, что у меня есть много времени на погружение.

На самом деле этого сегодня не хватает практически любому человеку, с любой работой. Потому что у большинства очень высокая загруженность. Перегруз, нет ресурса, хронический стресс, вечная гонка, много давления.

Помню, как провела свой последний эксперимент с «Новой Жизнью с понедельника» — попытку жить по четкому расписанию, где все-все мои желаемые рутины и блоки прописаны четким списком, с небольшим зазором.

Эксперимент провалился с первого же дня. И нейронных связей для этого нет, невозможно взять и внезапно начать жить иначе. И главное — нет желания устраивать себе ежедневно подобную гонку. Это желание есть только у уставшей версии меня, чье Эго хочет много-много успевать, но у которой ничего не выходит, и она хочет попытаться выдать себе четкий список дел, и погнали. Но ведь так каждый день невозможно, да и каждый день вносит свои коррективы — то проспала, то дела срочные, то форс-мажор. Невозможно.

К тому же, другая, основная версия меня (особенно с возрастом) хочет жить расслабленно и приятно. Много успевать тоже хочет, да. Но не такой ценой, не жить как белка в колесе.

 

 
Поэтому теперь у меня всего несколько крупных блоков дня и только 1 главное дело дня, много пространства, «воздуха», места для маневров в течение моего дня. И эти больше блоки забиваются тем, чем актуально именно в каждый конкретный день. Ниже расскажу подробнее про теорию больших блоков.

 

Негативные эмоции

Вот прямо сейчас, когда я пишу эту статью, пришло сообщение от стоматолога, что прием назначен на сегодня, обед. Мне надо успеть дописать статью, свозить ребенка на прием, а там останется часа 3 до сна, успею только текучку по мелочи. День разрывается вопреки моему плану. Сегодня я хотела спокойно поработать весь день в кафе.

Но, благодаря тому, что у меня всего 1 главное дело — статья, и я начала ее делать сразу же с утра, не откладывая (по выработанной привычке), мой день в полном порядке. И я тоже себя ощущаю достаточно хорошо. Пожала плечами, скорректировала план, поняла, что надо поторопиться.

А большинство людей планируют свои дела очень плотно, слишком много дел, да еще и не торопятся их выполнять. В результате от подобных форс-мажоров возникает ряд негативных эмоций: злость, раздражение, гнев, отчаяние, уныние, руки опускаются. «Зачем все это, все мои старания, если мне постоянно мешают, и я не могу ничего успевать в этой жизни?!»

Вместо того, чтобы ежедневно создавать себе положительное подкрепление своим усилиям по улучшению жизни, по выполнению задуманного, люди сами себе устраивают отрицательное подкрепление всего, самой жизни.

 

Мешанина дел и прерываний

Почему люди себя чувствуют загнанными?

Потому что в планах и делах совсем нет воздуха, пространства, есть много-много перемешанных дел — как крупных важных, так мелких маловажных, есть ОЧЕНЬ много прерываний, отвлечений.

Помните же, что чтобы войти обратно в поток после одного звонка, например, требуется больше 20 минут.

Большинство людей никогда не бывает в потоке.

Большинство никогда не использует осознанно свое сильное время. А если и использует, то очень неэффективно.

«Прерывание не полезно. Если мы работаем над одной задачей, а вдруг кто-то задает вопрос о другой, — приходится перезапускать мышление. Нужно время, чтобы войти в новую задачу, а затем — вернуться к старой. Возвращение составляет 23 минуты 15 секунд.

Чем чаще происходит прерывание, тем выше когнитивная нагрузка — мозг кипит. Соответственно, быстрее устаем, и эффективность работы снижается.» (С)

Большинство отвлечений мы делаем сами — проверить соцсети, почту, сделать звонок, залезть в мессенджер.

Или отсутствует навык группировки задач, и мы кидаемся делать все, что нам подкидывают, сразу же.

Отсутствует планирование на квартал, месяц, неделю, день — чтобы четко знать, какое главное важное, двигающее вперед дело дня должно быть выполнено сегодня (а не очередная пачка текучки).

Таким образом люди обычно имеют день, состоящий из огромного количества чередующихся больших и мелких задач (хотя до больших часто руки не доходят), и при этом массу прерываний.

В сильное время занимаются ерундой. В слабое подстегивают дохлую лошадь.

Планируют слишком много, ставят высокие планки, имеют от себя слишком много ожиданий.

Мозг закипает, постоянный перегруз и ежедневное неудовлетворение.

Нужны четкие и большие блоки, в которые вы хорошо знаете — чем и почему вы занимаетесь сейчас в своей жизни.

 

Мои блоки дня

Чтобы фокусировка на нужном была выше, чтобы мозг не перегружался (держа в голове миллион разных дел), чтобы было больше энергии и порядка, я давно уже делаю для себя несколько блоков каждый день:

— Блок спокойного приятного утра
— Блок здоровья и красоты
— Блок Сильного времени №1 (включая Золотое сильное время — это моя новая концепция в работе)
— Блок отдыха
— Блок Сильного времени №2
— Блок вечернего отдыха и отхода ко сну.

Все.

Все эти блоки, циклы дня, что, как, почему и зачем, как эффективнее индивидуально для каждого — мы проходим на моих курсах, в частности, в «Мастерской» в одном из месяцев.

А что уже внутри этих блоков — индивидуальное дело каждого дня. Но структура мне известна и понятна. Она состоит из 6 элементов — не так много. Рамки этих блоков на автомате уже ощущаются внутри, я знаю, когда какие циклы дня пошли вверх или на спад, я привыкла планировать свои дела относительно этого и вводных каждого дня.

Где-то тот же блок сильного времени будет занимать 2 часа, где-то 6 часов — это уже дело десятое.

Проснувшись, я знаю, что у меня всегда есть полчаса-час на что угодно, на любой тупняк. И не так важно, что в один день это будет что-то одно, в другой — другое. То соцсети, то дочитать вчерашнюю статью, то пообщаться. Наполнение блока регулируется в каждый отдельный день само по себе — под мои ощущения, желания, обстоятельства, обязательства. Вот в чем фишка.

С 7-8 до 12-13 — у меня самое сильное время, все, я занята главным делом дня, почта и прочее — потом. Но иногда сильное время пущу на расчистку дел, которые никак не выходит зафиналить в другое время.

В вечерний я могу куда-то съездить, не обязательно это отдых дома. Могу поучиться, если сильно хочется.

И так далее.

Но я всегда знаю, что нужный блок будет позже. Что будет блок Сильного времени №2, когда я смогу разобрать почту. Что будет отдых, поэтому я сейчас ударно работаю. И так далее. А не каша, как у меня была раньше, и как у большинства.

Правда, прямо сейчас хочу протестировать концепцию «После обеда я не работаю» — разделить день на 2 крупных блока, а не на 3-4 крупных. Первый на 70% — работа, второй на 30% дня — на любые занятия для себя плюс спокойное утро и отход ко сну.

Все это мы с участниками «Мастерской осознанной жизни» в октябре будем подробно разбирать и пробовать внедрить у каждого свои собственные блоки. Вначале делая аудит того, что происходит в жизни, и с чем надо поработать, а также что мешает. Разбираем зависимости, дыры в сферах жизни, проблемы и недовольства.

 

Большие блоки недели, месяца, года

Эту теорию можно распространить и на более крупные циклы.

Сделать в рамках недели 1 день полного отдыха, можно без гаджетов, можно «День семьи» или «День здоровья», «День красоты», «День учебы».

Можно делать время от времени целиком «буферные дни», дни зачистки хвостов.

Можно сделать каждый месяц на пару дней стратегическую сессию планирования в начале месяца.

Можно уезжать в мини-путешествие на несколько дней.

Можно планировать каждый последний месяц квартала «Буферным», завершающим, зачищающим, расслабленным.

Все, что угодно, лишшь бы вам было удобно, в кайф, и вы успевали Вздохнуть!

 

Знать себя. Все индивидуально

У меня на курсах участники получают универсальные схемы, которые хорошо работают у всех. Но все равно есть множество индивидуальных особенностей. Еще и все меняется. И про это я тоже всегда говорю. Все затачиваем под себя В ДАННЫЙ ПЕРИОД СВОЕЙ ЖИЗНИ.

Хорошо себя знать — очень важно. Анализировать, что происходит сейчас. Что ты чувствуешь, как все складывается, что «царапает», что надо усилить, что убрать, что оптимизировать.

К примеру, я интроверт + мне нужно глубокое погружение в вопросы (так я ощущаю, и так у меня по Дизайну Человека, например).

Если я не погружаюсь — не творю.

Если у меня будут мелкие блоки, мелкие дела — я не выдам ничего нового. Или выдам урывками, не проработав цельно «от и до» — без собственного удовлетворения.

Все люди разные. Есть и те, кто может много всего мелкого за день и ежедневно, может много общения. Я так не могу или я так себя не чувствую хорошо.

Если мои блоки будут мелкими, друг за другом, без воздуха, еще и с контактами с людьми — у меня будет большой откат уже через пару дней. Это нормально, иногда живу такими волнами. Делаю много всего крупного и мелкого — отдыхаю.

Но в целом я себя оберегаю. На меня сильно влияют встречи и зум-созвоны — «вылетаю» на день. Я внутренне готовлюсь за несколько часов до. Несколько часов после перерабатываю происходившее. Даже на следующий день ощущаю шлейф чужой энергетики, которая все еще перерабатывается.

По той же причине мне сложно делать видео, сторис. Даже смотреть видео-курсы — примерно то же самое.

Долго пыталась внедрить в ежедневное час обучения с видео — не получается при моей текущей загруженности. Пыталась ввести 15 минут чтения книги в день — тоже не получается, слишком много давления, лишний мелкий блок пока для меня.

Всевозможных прерываний, рутин, коротких блоков в течение дня и так много. Что-то еще ежедневно — уже перегруз. Долгосрочно не выдерживаю. Да и хочется погрузиться в обучение.

Иметь полдня или весь спокойный день на эту тему — приятно, в кайф. 15-30 минут — скорее напряг и раздражение. Не успела погрузиться — уже пора прерываться.

Сейчас я вообще пока отказалась от обучения до конца года, кроме чтения или прослушивания книг. Не раздергиваю себя на мелочи, пока есть важные крупные стратегические задачи по работе.

Сейчас тестирую новый формат — делать «День здоровья и отдыха» раз в неделю, где я и изучаю что-то по здоровью, и делаю что-то для него, и восстанавливаюсь.

 

Большой блок отдыха обязателен

Мелкие блоки отдыха тут и там — хороши и важны. Но с мелкими не чувствуешь себя человеком. Не ощущаешь, что Живешь. Только вечно куда-то бежишь. И это очень сильно добавляет к общей неудовлетворенности жизнью.

Большие блоки отдыха нужно планировать. Желательно заранее, раскидывая на неделю — что у тебя, когда.

Хорошо бы без гаджетов, идеально — на природе. И очень многим сегодня нужно этому учиться. Планировать — выполнять. Много раз повторить. Сделать привычным. Расслабиться. Начать ловить в этом кайф.

Это нормально, что мы не умеем. Такое у нас новое поколение. С огромным потенциалом практически у любого человека, с бесконечно транслируемыми историями успеха. Все в соцсетях якобы много успевают, ты начинаешь синхронизироваться и бежать. Бежишь чаще всего бестолково, но темпы держишь.

А вот лучше бы почаще останавливаться и думать — чем ты занят, что происходит в жизни, чего хочешь, от чего мог бы отказаться, чтобы жить приятнее и счастливее, что нужно точечно прокачать.

Большие блоки дают время на погружение в свою ситуацию, возможность занырнуть поглубже, обдумать то, что обычно откидывается.

Все умные мысли приходят в паузы — это я давно поняла, но мало практиковала. Все идеи новых проектов и постов приходят мне либо, когда разгонишься в работе, войдешь в поток, либо во время пробежки, на байке, в дУше, когда ленишься и ничего не делаешь. Сейчас начинаю делать осознанно больше пауз, чаще останавливаться.

Помогает опыт Стодневки «Антидостигатоство» года полтора назад — когда я 4 месяца заставляла себя смириться, что успеваю в разы меньше по сравнению с тем, как было раньше, но училась расслабляться, выдыхать, концентрируясь на выгодах отдыха. После этого у меня прошла Стодневка «Антидостигаторство-2», где я не так мощно изменила жизнь, но все-таки старалась вернуть ряд моментов.

Как у вас с отдыхом?

Как вам идея осознанно практиковать большие блоки, увеличивать текущие блоки дня, делать их более четкими?

 

Если вы хотите большего от своей единственной и короткой жизни…

Если хотите научиться жить совсем иначе. Разобраться со своей жадностью, и перестать хвататься за все. Научиться вычленять главное. Прописать, куда должна прийти ваша жизнь через 3-5 лет. Научиться лучшим фишкам и самым эффективным секретам… И все это, снизив перегруз, а не добавив сверху… То приглашаю вас в «Мастерскую осознанной жизни». Мы там всем этим занимаемся, вместе! )

Я начиняю уроки «Мастерской» всем лучшим, что знаю и применяю.

В том числе, все, что помогает мне фигачить по своим целям в условиях расслабленной Юго-Восточной Азии последние 13 лет, без снижения мотивации к изменениям и саморазвитию.

При этом в последнее время я успеваю больше, но всегда высыпаюсь, отдыхаю больше и провожу времени с ребенком больше. Просто осознанно проработала организацию своего дня и жизни в целом.

То, что ваша жизнь разделится на ДО и ПОСЛЕ — это факт.

Приступить к занятиям и к окружению Мастерской сразу.

Получайте анонсы подобных постов себе на почту

Подпишитесь и получайте время от времени что-нибудь действительно (!) интересное из сферы саморазвития, психологии, личной эффективности.

Я делюсь только лучшим и рабочим!

Ваши вопросы, комментарии и отзывы, оставленные ниже - самая большая благодарность для меня, если эта статья была вам полезна.

Возможно, вас заинтересует

2 комментария

  • Ответить Роман 25.04.2021 06:04:33

    Сначала мучился от того, что в выходные нет никакого желания заниматься рабочими вопросами. А теперь понял, что все можно успевать сделать в будни, и успеваю. А выходные — только для отдыха и домашних дел.

    • Ответить Анна Ященко 25.04.2021 23:04:29

      Да, тоже сейчас к этому прихожу. Что в ыходные отдых и все тут. Пока еще не полностью и не всегда получается, но иногда уже бывает ))

    Оставьте ваш отзыв или комментарий

    Хотите проживать
    каждый день счастливее и удовлетвореннее?

    Получайте 1 раз в неделю от меня то, что РАБОТАЕТ.