Когда случается что-то тяжёлое — муж сказал что-то обидное, бросили, предали, деньги кончились, ребёнок болеет, работа накрылась, или просто «всё пошло не так» — мы часто сами себе делаем только хуже.
Вот самые частые ловушки, в которые попадают почти все:
1. Пытаемся контролировать то, что от нас не зависит, влиять на то, где у нас нет никакого влияния
«Он должен измениться», «должен извиниться», «должен меня понять». Пытаемся влиять на его чувства и выборы — и только сильнее расстраиваемся. Как будто мы — главные в его жизни и можем диктовать, как ему жить. Или возмущаемся по поводу правил и законов, которые сто лет такими были и будут дальше, а у нас тут власти нет. По поводу законов природы, прошлого, нашей внешности или детства — всего, что вне зоны влияния.
2. Не замечаем, когда только начали «заваливаться»
Чуть накренило настроение — а мы игнорируем и продолжаем как ни в чём не бывало, пока не упадём окончательно.
3. Продолжаем идти «с камешком в ботинке»
Мелкая обида или неприятность случилась, а мы думаем «ладно, переживу» и тащим её дальше. Через пару дней уже целая куча камней — и каждый шаг больно и сплошные мозоли.
4. Раздуваем муху до слона
Драматизация, преувеличение, нагнетание. Обычная размолвка или отказ превращается в голове в «он меня не любит», «всё кончено», «я никому не нужна». Обычное событие превращается в катастрофу.
5. Рисуем сами себе чудовищ и боимся
придумывание ужасных последствий, которых еще нет, и скорее всего никогда не будет. «Тонем по колено»: простую и посильную задачу (будь то поход к стоматологу или съездить в другой город) рассматриваем как сложную, невозможную, и не двигаемся.
6. Сваливание в «кучу» всех мух, раздутых до слонов и не раздутых
Смешивание проблем в отношениях, работе и быту, мелких и крупных, важных и маловажных, старых и новых проблем и эмоций — в один неразделимый ком боли.
7. Ругаем и виним себя часами
«Я дура, я всё испортила, почему я такая…». Внутренний голос становится злой мачехой, которая не даёт жить спокойно. Сами себя добиваем сверху. Уже плохо, а мы добавляем: «я никчёмная», «у всех лучше», «я никогда не справлюсь». Засыпаем себя виной и сравнениями. Я называю это «колошматить себя об бордюры»: агрессия на самого себя за то, что совершила ошибку или попала в беду.
8. «Падаем» и «лежим»
Случилось плохое — и мы отменяем все дела, ложимся в кровать, плачем или залипаем в телефоне на весь вечер (а иногда и на неделю). Сладкое, алкоголь, соцсети, чатики, жалость к себе, нытье подругам. Слишком долго «лежим в кювете».
9. Ждём, что «само пройдёт»
Ничего не делаем, надеемся, что время всё вылечит. Иногда проходит, но очень медленно и с последствиями.
10. Включаем жертву
«Бедная я, со мной так нельзя, жизнь несправедливая». Жалость к себе затягивает в болото. Искренне думаем, что ситуация исключительная, не то, что у всех вокруг. Все нормальные, а мне одной не повезло. И все внимание — в эти переживания и страдания.
11. Заглушаем боль едой, алкоголем, шопингом или бывшим
Вместо того чтобы пережить эмоцию, быстро «обезболиваем» себя чем попало. Разово, иногда — в целом нормально. Но это часто превращается в дни, недели, месяца. От таких актов «спасения» себя — только дополнительные разрушение. Когда разрушений и вреда становится слишком много — становится страшно, как это все разруливать и решать. Вес +10 кг, джинсы не налазят, лицо с утра опухшее, морщины под глазами увеличились, на душе полный раздрай, по работе куча косяков. Жить становится еще сильно тяжелее.
12. Сравниваем себя неправильно и не с теми
Уходим в сравнения с другими: «почему у других всё нормально, а у меня опять форс-мажор». Сравниваем текущее со своей идеальной версией или с прошлой своей версией «Эх, я хочу скинуть 4 кг, а поправилась на 2, ну что за ерунда, все не то и все не так, все пропало» — и настроение в минус.
13. Не готовимся к тому, что может пойти не так
В глубине души КАЖДЫЙ РАЗ уверены, что «всё будет именно так, как я хочу, потому что я этого хочу». Реальность снова и снова бьёт нас лицом об асфальт (хотя кто сказал, что все должно быть всегда по-вашему? Пора бы уже как-то изменить свое отношение).
14. Не следим за своим физическим состоянием. Доводим себя до состояния «голодная-злая-усталая»
Не ели, не спали, на нервах — и потом удивляемся, почему сорвались или всё кажется безнадёжным.
15. Прокручиваем в голове бесконечные диалоги.
Вместо осознанной и грамотной остановки этих разговоров — спорим с человеком мысленно, доказываем, отыгрываемся — и выматываем себя полностью.
16. Позволяем эмоциям полностью захватить нас
Не пытаемся перенаправить внимание — просто тонем в чувствах, а еще и делаем разные хаотичные и вредные для себя действия — ругаемся, пишем лишнее, уходим в ненужные ультиматумы, оскорбляем человека и называем его эпитетами, которые он уже никогда не забудет (дополнительно к сложной ситуации или конфликту).
17. Копим обиды и недовольства внутри
Терпим, молчим, накапливаем — а потом взрываемся или тихо болеем. Не умеем ни обрабатывать, ни принимать, ни корректно экологично общаться на любые темы с людьми.
18. Живём в будущем или прошлом
«Когда всё наладится…» или «Вот если бы тогда я поступила иначе…». А сегодня просто пролетает мимо. Снова и снова.
19. Тащим старые обиды в сегодняшний день
Вместо того чтобы оставить вчерашнюю ссору в прошлом, вспоминаем её сегодня и добавляем к новой обиде. Получается огромный ком. Припоминаем старое в новой ссоре Он сделал что-то хорошее, а мы: «А помнишь, как ты тогда…». И хорошее моментально обесценивается.
20. Берём на себя еще и чужие проблемы
«Я должна его спасти/изменить/сделать счастливым». Несём ответственность за настроение человека и выборы.
21. Не зашториваемся от ненужного и вредного
Позволяем новостям, чужим мнениям и прогнозам будущего полностью раздергивать наше состояние.
22. Держим всё в голове вместо того, чтобы выписать
Мысли крутятся по кругу, не дают спать и жить.
23. Не ищем ничего хорошего в случившемся
Не говорим себе «зато…», «все к лучшему», не видим даже крошечного плюса.
24. Вместо «что я могу сделать» спрашиваем «почему я?»
Ищем виноватых (часто даже себя) вместо того, чтобы искать хоть один маленький полезный шаг.
25. Каждый раз придумываем реакцию на подобную ситуацию заново
Нет привычных способов справляться — и в стрессе мозг просто зависает. Отсутствие протоколов: каждый раз изобретаем велосипед, не имея готовых скриптов «что я делаю, когда всё летит к чертям». И даже не догадываемся, что можно иначе.
26. Боремся с текущим периодом жизни
«Мне сейчас так тяжело! Не хочууууу!», фокусируемся на проблемах и ограничениях текущего периода — вместо того чтобы использовать его возможности и все хорошее, то, что есть здесь и сейчас.
Знакомо хотя бы несколько пунктов?
Есть и другой путь. Мы вместе его будем проходить тут совсем скоро.
Мои лучшие техники, лайфхаки и секреты на эту тему.
А главное — как не забывать о них в моменте!
Вы перестанете жить в переживаниях после событий и начнете выходить из них за минуты, а не жить в этом днями и неделями.
Отныне вы сможете:
1) не создавать часть тяжёлых ситуаций заранее,
2) не залипать в том, что уже произошло,
3) быстро возвращаться в нормальное состояние.
Все абсолютно реально! Я все это умею и вас научу!
8-шаговый Алгоритм БЫСТРОЙ обработки событий
+ десятки других инструментов и техник.